क्रस-बिन्दु तयारी: मूल्य अभ्यास

मोटोक्रस दौड राम्रो शारीरिक आकार आवश्यक छ। बल र गति - आवश्यक सबै गुणहरू छैन उच्च परिणाम हासिल गर्न। यस प्रक्रियामा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक को एक तयारी क्रस-विन्दु हो। यो अभ्यास को एक सेट पनि समावेश छ। तिनीहरूले के हुन् र के तिनीहरूले मा अर्थ शारीरिक शिक्षा? यी विषयमा हामी बुझ्न छन्।

प्रशिक्षण के हो?

क्रस - क्रस-देश चलिरहेको। यो ट्रयाक र क्षेत्र अनुशासन, को सुरिलो मा लक्ष्य लिएको छ जो शारीरिक विकास मानिसको। क्रस कक्षाहरू एक सम्पूर्ण रूपमा निकाय लाभदायक हो: विकास गर्न , मांसपेशी बल , को स्नायु प्रणाली बलियो बनाउन रक्त र श्वसन काम सुधार। साथै, क्षमता विकास मानव बुद्धि, पार अवरोध हटाउन र सेना वितरण गर्न। निस्सन्देह, यो सबै कारण पाठ्यक्रम दिइएको छ। र पार गर्ने तयार शरीर लागि बस वैकल्पिक सुरु गर्न खतरनाक। यो गर्न, र त्यहाँ क्रस-बिन्दु प्रशिक्षण छन्। यसको मुख्य उद्देश्य हो:

• रेल;
• गति विकास, बल र चपलता;
• स्वतन्त्र भौतिक अभ्यास को शिक्षा आवश्यकता।

न्यानो-अप

पाठ मोटोक्रस प्रशिक्षण न्यानो-अप सुरु गर्नुपर्छ। यसलाई 5 15 मिनेट देखि पछिल्लो गर्न सक्नुहुन्छ। यो जोसिलो हुन आवश्यक आधारभूत अभ्यास गर्न शक्ति राख्न छ। कसरत जटिल (को औंलाहरुमा र एडी मा) हिड्ने चलिरहेको दायाँ र बायाँ छेउमा र साँस अभ्यास गर्न attachable चरण विभिन्न प्रकारका समावेश छ। शरीर को एक सामान्य न्यानो-अप मांसपेशीमा, तपाईँ टाउको र हात, दुबला अगाडि / पछाडि lunges र फड्को को क्लासिक परिक्रमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रशिक्षण धन

क्रस-बिन्दु तयारी केही वस्तुहरू समावेश हुन सक्छ। तिनीहरूले लाठी, dumbbells, भरी बल, हो पर्खाल बारहरू, पीठ, जम्प डोरी र पनि एक पल्ट। यी गुणहरू सबै शरीर, ध्यान, चपलता को विकास को मांसपेशिहरु मा ठूलो लोड लागि डिजाइन र बिस्तारै प्रशिक्षण प्रक्रियामा समावेश छन्। यी, खींच-अप हुन सक्छ, बल संग कूद फेंकता र एक विशेष तरिकामा एक वर्ग को सहभागीहरू बीच यो स्थानान्तरणका। को वस्तुहरु संग अभ्यास को मुख्य नियम - अवधिको र दृष्टिकोण को पुनरावृत्ति।

अभ्यास

वास्तवमा, क्रस प्रशिक्षण प्रशिक्षण को लक्ष्य तीन भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ हुन् भनेर अभ्यास पनि समावेश:

• गति। यी अभ्यास 50 र 100 मिटर चल क्रस-खण्डहरू समावेश गर्नुहोस्। यो वैकल्पिक गर्न आवश्यक छ जगिंग अधिकतम गति मा। साथै, यस श्रेणी एक रिले (लगातार) रन समावेश छ। क्षेत्रहरू 100, 200 र थप मीटर छन्।
• समग्र धीरज मा। यो पनि को 5-7 मी / घन्टा एक गति मा चलिरहेको समावेश छ। व्यायाम को अवधि 30-90 मिनेट हुन सक्छ। चर रन पनि यस श्रेणीका समावेश गरिएको छ। चाँडै 50m, र त्यसपछि बिस्तारै 50 मिटर (बाँकी) को 100 मिटर चाँडै, र त्यसपछि बिस्तारै 100 मिटर: योजना जस्तै यो देखिन्छ। समय प्रशिक्षण 40 मिनेट भन्दा बढी हुँदैन। अर्को व्यायाम परिर्वतनशील टेम्पो रन छ। दूरी 1 देखि 3 कि हुन सक्छ। गति बैकल्पिक समय हुन्छ। उदाहरणका लागि, 3 मिनेट छिटो चलिरहेको, 5 मिनेट - ढिलो र थप वृद्धि।
• एक विशेष धीरज। परिर्वतनशील र पुन: पुन टेम्पो रन: केवल दुई अभ्यास समावेश छन्। पहिलो - साथ छोटो खण्डहरूमा हटाउन छ एक औसत गति। बाँकी अवधि हिड्ने वा जगिंग छन्। दोस्रो व्यायाम (500 मिटर 5 किमि) 5-8 मिनेट (पैदल) मा विश्राम लागि थोरै विराम संग चलिरहेको अब अन्तरालहरू विजयी शामिल।

स्कूल

क्रस-बिन्दु तयारी स्कूल पाठ्यक्रम, विभिन्न डिग्री र द्वारा वयस्क (व्यावसायिक) प्रशिक्षण अभ्यास को एक सेट को, को 4th वर्ग वरिपरि सुरु र। सामान्यतया, यो खेल को फारम (ट्याग, sniper, रिले) मा विस्तार। यो दृष्टिकोण तपाईं एक साथ आफ्नो ध्यान, चपलता र धीरज विकास गर्न, एक क्रस चलाउन विद्यार्थीहरूको रुचि धान्न गर्न अनुमति दिन्छ। थप प्रोत्साहन र प्रमाणीकरण वितरण स्तर को रूप मा प्रयोग गरिएको।

उपयोगी आशय

क्रस - यसको आफ्नै नियम र सुविधाहरू छ जो चलिरहेको। गाह्रो र एकै समयमा रोचक बनाउन अवरोध। हामी शुरुआती धावक लागि उपयोगी हुनेछ भन्ने केही सुझावहरू साझेदारी गर्नुहोस्।

धेरै महत्त्वपूर्ण सुरु। को दूरी गति छोटो, उच्च। नियम, कुनै पनि मोटोक्रस दौड एक तथाकथित उच्च लन्च सुरु। यो कस्तो अर्थ राख्छ? आफ्नो चिह्न मा आदेश "को समयमा! चेतावनी! जानुहोस्! "धावक स्थिति परिवर्तन। यो एक अगाडी दुबला शरीर उत्पादन गर्छ। उच्च गति बलियो भएको ढलान हुनुपर्छ, आवश्यक छ। हात मा झुकाव, एक धावक छिटो र बलियो फड्को अगाडी बनाउन सक्छ र आफूलाई लागि सेकेन्ड को एक जोडी जीत। छोटो दूरीमा यो प्रविधी विशेष मूल्यवान छ।

प्रविधी चलिरहेको एउटा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो नि: शुल्क अपकेंद्र हुनुपर्छ। यस मामला मा, ट्रंक अलिकति अगाडी, हथियार र खुट्टा को आन्दोलनहरु समन्वय गर्न ढल्केको गर्नुपर्छ। एक धावक धेरै अग्लो छैन भने, त्यो एक विस्तृत, अग्लो खेलाडीहरूलाई फलाँगको गर्न अनुकूल गर्न आवश्यक छैन। मुख्य कुरा सबै आन्दोलनहरु, प्राकृतिक सजिलो र तनावमुक्त छन्।

को खुट्टा को चलिरहेको औंलाहरुमा पहिलो राखिएको हुनुपर्छ गर्दा, त्यसपछि एडी मा हाम फाल्न। को खुट्टा ब्रेक धावक को सम्पूर्ण सतह चलिरहेको आफ्नो खुट्टा भारी बनाउँछ र चाँडै शक्ति लिन्छ। गति छोटो गर्न आवश्यक कदम सुरक्षित गर्न, र सबै खुट्टा मा एक खुट्टा राख्नुभएको नरम जमीन, marshland र बालुवा मा सार्ने गर्दा। ठाडो चरण र वंश आवास फिर्ता लिन हटाउन र एडी मा पहिलो चरण आकर्षित गर्न राम्रो चढती।

तीमध्ये सबै मोटोक्रस प्रशिक्षण काम गर्नुपर्छ। र आरामदायक Input, research, पूर्ण शक्ति मोड र निद्रामा बारे मा भूल छैन।