को काँध र हतियार स्लिमिङ लागि प्रभावकारी अभ्यास

अक्सर, स्लिम आंकडा बढाउनका अभ्यास को एक किसिम प्रदर्शन, हामी हात बारेमा बिर्सन्छन्। र व्यर्थमा! आखिर, तिनीहरू पनि लोड गर्न आवश्यक छ। आफ्नो हात मा छाला Sagging भयानक देखिन्छ। र यति कहिलेकाहीं म काँध नंगे र आफ्नो सुन्दर प्रकारका देखाउन चाहन्छु। म धेरै महिलाहरु मलाई बुझ्न लाग्छ। तसर्थ, यस लेखमा म बताउन चाहन्छु के वजन लागि प्रभावकारी व्यायाम त्यहाँ काँध र हतियार। हाम्रो प्रशिक्षण सुरु गरौँ।

dumbbells संग कक्षाहरू

का सुरु गरौँ बल प्रशिक्षण। हामी केही घर विशेष सिमुलेटर छ। तसर्थ, हामी तिनीहरू हाम्रो गतिविधिहरु लागि आवश्यक छैन भनेर तुरुन्तै सहमत हुनुहुन्छ। हामी पूरा गर्नेछ स्लिमिङ लागि अभ्यास dumbbells संग काँध र हतियार। तपाईं अझै उनीहरूलाई छैन भने, यो कुरा छैन। बरु, तिनीहरू पानी साधारण प्लास्टिक 1.5 लीटर बोतल लाग्न सक्छ। यसरी, मूल स्थिति र सिधा माथि उभिएर, खुट्टा काँध-चौडाइ अलग पकड मा, निम्न प्रदर्शन:

1. तल्ला लाइनमा गर्न समानान्तर अप सीधा हतियार उठाउनु, त्यसपछि हटाइएका। 10 पटक दोहोरिन। व्यायाम तपाईं राम्रो कसरत हात मांसपेशीमा दिन्छ।
2. dumbbells आफ्नो हात मोड र आफ्नो काँध तिनीहरूलाई थिचिएको। त्यसपछि उनलाई उचाल, हटाइएका छ। 15-20 पटक दोहोरिन।
3. हामी यो व्यायाम पहिलो हातले, त्यसपछि अन्य प्रदर्शन। एक डम्बबेलनेबुला संग कुहिनो मा झुकेको त्यसपछि तल एउटा समानान्तर रेखा यसलाई सीधा, छाती लागि प्रेस।

असामान्य pushups

हामी, महिला, यो सामान्य धक्का-अप गर्न गाह्रो छ। हो, हामी यसलाई आवश्यक छैन। आखिर, हामी "पंप" आफ्नो छैन जाँदैछन् बाइसेप र triceps। हामी केवल हतियार देखि अतिरिक्त बोसो हटाउन र मांसपेशीमा कस गर्न चाहन्छु। तसर्थ, हामी हतियार र काँध लागि निम्न अभ्यास प्रदर्शन:

1. हामी हतियार सिधा झुकाव, आफ्नो घुँडामा उठ। तिनीहरूलाई मोड , को कोहनी मा तल्ला तल झुकन। हामी शुरू स्थिति फर्कन, 20-25 पटक दोहोरिन।
2. को सोफा वा कुर्सी, खुट्टा र फिर्ता सीधा जबकि पुस-अप प्रदर्शन। 10-15 पटक दोहोरिन।

यो गतिविधि, अन्य कुराहरु, असल पनि छाती मांसपेशीमा, supple र taut हुनेछ, नियमित प्रशिक्षण प्रदान बलियो बनाउँछ।

आफ्नो हातले गोलाकार हलचल

हामी सबै हाम्रो हातमा को मांसपेशिहरु शिथिलता तिनीहरूलाई मा छाला राम्रो टोन थिए हेर्न चाहन्छु। यो कसरी हासिल गर्न सकिन्छ? तपाईं पातलो परिपत्र काँध र हतियार लागि निम्न अभ्यास गर्न आवश्यक:

1. हातमा छोडपत्र मा खडा सीधा, हात र तिनीहरूलाई तल्ला लाइन समानान्तर राख्नुहोस्। एउटा सानो अर्धव्यास संग सिंक्रोनस परिपत्र गति प्रदर्शन। 30 पटक दोहोरिन।
2. प्रारम्भिक स्थिति नै, केवल गति हुनुपर्छ ठूलो अर्धव्यास छ। 30 पटक दोहोरिन।
3. सीधा खडा, को कोहनी मा र काँध मा बाङ्गो हतियार। हामी एक दिशा मा र त्यसपछि अर्को दिशा मा एक परिपत्र गति प्रदर्शन। 20 पटक दोहोरिन।

काँध कम गर्न यो उत्कृष्ट व्यायाम। तपाईं लोड गर्न प्रयोग एकपटक 1 र 2 अभ्यास एक डम्बबेलनेबुला टिप्न, जटिल हुन सक्छ। एक कसरत दौरान, सास पालना गर्न नबिर्स। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तसर्थ, हामी काँध स्लिमिङ लागि अभ्यास र हतियार घरमा सकिन्छ के जांच। के उनलाई बारेमा बहुमूल्य छ? आफ्नो मद्दत संग यो हतियार को मांसपेशिहरु बलियो मात्र होइन, तर पनि छाती र फिर्ता पनि सम्भव छ। सम्पूर्ण जटिल तपाईं 20-30 मिनेट लाग्नेछ। मुख्य अवस्था - नियमित यसलाई के। हरेक दिन राम्रो। र चाँडै तपाईं आफ्नो हात को एक सुन्दर आकार घमण्ड गर्न सक्षम हुनेछ।