के अभ्यास गर्ने बालिका खुट्टा बीच अंतराल बनाउन मदत गर्नेछ?

को limbs सँगै बन्द हुँदा एक खुट्टा अर्को एउटा अलि कति दूरी, - महिला को खुट्टा बीच अंतराल। फेयर सेक्स को धेरै यस्तो anatomical सुविधा आकर्षक मानिन्छ। यस लेखमा प्रस्तुत छ फोटो जो को खुट्टा, धेरै तरिकामा बीच अवकास सिर्जना गर्नुहोस्। परिणाम आहार मार्फत achievable छ। साथै, खुट्टा बीच अंतराल व्यायाम संग गर्न सकिन्छ। दुवै तरिका मा यस लेखमा पछि कुरा गर्नेछन्।

anatomical सुविधाहरू

तपाईं जांघों बीच अवकास सिर्जना गर्ने बारेमा एउटा obsession संग आफैलाई बोझ अघि, तपाईं खातामा लिनुपर्छ केही बालिका यो परिवर्तन ल्याउन गर्न किस्मत कहिल्यै। को कंकाल संरचना को विशिष्ट anatomical सुविधाहरू दोष। को fairer सेक्स को केही नितम्ब लागि आफूलाई प्रत्येक अन्य निकै नजिक छन्। तसर्थ, यस मामला मा न व्यायाम न त आहार कुनै पनि परिणाम ल्याउन छैन। तपाईं बस प्रदान लागि यो वास्तवमा लिनु आवश्यक छ।

आहार

को खुट्टा बीच एक अवकास कसरी बनाउने? dieting लागि सबैभन्दा प्रभावकारी विकल्प मध्ये एक यहाँ देखिन्छ। आहार बनाउने, को बालिका निम्न सिद्धान्तहरू पालन गर्नुपर्छ:

1. यो आवश्यक छैन आफैलाई सीमित पनि भोजन धेरै छ। दिन को समयमा, खाद्य पदार्थ खान गर्नुपर्छ किलो कैलोरी अधिक 1600 भन्दा को कुल ताप सामग्री।
2. मेनु को एक महत्वपूर्ण अनुपात फल लिनुपर्छ। को जामुन र जडीबुटी खान निश्चित हुनुहोस्। समुद्री भोजन र अनाज दिनुभयो। माथिको-उल्लेख गैर-nutritive उत्पादनहरु। तथापि, तिनीहरूले भोक को भावना नामेट र भिटामिन र microelements संग Tissues saturate।
3. को जांघों को भित्र मा बोसो को एक थोक तह हटाउन, यो खाना साना अंश खान आवश्यक छ। यस मामला मा, तालिका मा बस्न हरेक केही घण्टा सिफारिस गरिएको छ।
4. कार्बोहाइड्रेट (फल र जामुन, अनाज, तरकारी) मा उच्च खाद्य पदार्थ खाने अघि खपत गर्नुपर्छ। दिउँसो, प्राथमिकता प्रोटिन खाद्य पदार्थ (दुबला मासु, समुद्री) दिन राम्रो।

कसरी एक दैनिक आहार सिर्जना गर्न?

सही आहार कार्यक्रम बनाउन सक्छ आहार को मद्दतले खुट्टा बीच अंतराल गर्नुहोस्। हामी जस्ता कार्य गर्नुपर्छ। को नास्ता सिद्ध दलिया, जहाँ तपाईं ताजा फलफूल र जामुन को स्लाइस थप्न सक्नुहुन्छ छ। खानाको तल धुन कफी वा चिया unsweetened गर्न सक्नुहुन्छ।

एक राम्रो खाने सलाद देखिन्छ रूपमा। कम बोसो सूप सेवा गर्न वैकल्पिक समुद्री आधारित छ। यो सबै अन्डा उसिनेर गर्न सकिन्छ प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

रातीको अन्तिम खाना पनि मनमोहक तरकारी सलाद। परिशिष्ट पकाएको fillets को 70-100 ग्राम दिनुभयो। भोक पनि राति सास्ती भने, तपाईं कम बोसो सामग्रीबाट घरेलु पनिर केही spoonfuls खान सक्छ।

को खुट्टा बीच अवकास लागि अभ्यास

तपाईं बोसो भंडार र बल अभ्यास बाल्न भनेर कसरत एकान्तरण, लक्ष्य हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो वर्गमा जगिङ, पौडी, एरोविक्स, आदि समावेश .. बल प्रशिक्षण सन्दर्भमा, जोर मञ्चमा सिट-अप, खुट्टा लिफ्टहरु, पक्ष lunges, कदम राखिएको हुनुपर्छ। आफ्नो खुट्टा बीच अंतराल गर्नेछ सबैभन्दा प्रभावकारी कसरत बारेमा, कुरा।

उठबस

पारंपरिक सिट-अप को प्रदर्शन ध्यान गर्नुपर्छ नितम्ब मा मांसपेशीमा बलियो लागि आधार छ। माथि परिणाम गति गर्न, तपाईं dumbbells, पट्टी वा dumbbells देखि प्यानकेकहरू को हात समातेर गर्न सक्नुहुन्छ। वजन बढाउनका जब यो धेरै फलदायी जानेछ। मुख्य कुरा यहाँ - धीरज ध्यान केन्द्रित गर्न।

गोलमटोल कार्य गर्दा खुट्टा काँध अलग चौडाई हुनुपर्छ। खुट्टा अलिकति अलग औंलाहरुमा फैलिनु गर्न आवश्यक छ। हात कुनै पनि सुविधाजनक मनपरी स्थिति मा राखिएको गर्न सकिन्छ। सास पूरा, तपाईंले आफ्नो जांघों तल्ला गर्ने स्थितिमा समानान्तर छन् भनेर तल बस्न हुँदैन। यो अवस्थामा यो एक केहि सेकेन्ड को लागि अझै पनि खडा गर्न सिफारिस गरिएको छ। मूल स्थिति फर्कन तपाईं Exhale रूपमा, हतार गर्न आवश्यक छैन।

बाइक

को खुट्टा बीच अवकास कसरी प्राप्त गर्ने? यो व्यायाम, मदत गर्नेछ एक साइकल रूपमा ज्ञात। यस्तो प्रशिक्षण अगाडि र बाहिरी र भित्री जांघों मांसपेशीमा पनि समावेश छ। प्रयोगले सजिलो छ। मुख्य कुरा - इच्छा र धीरज देखाउन।

निम्नानुसार व्यायाम बाइक संग खुट्टा बीच अंतराल हुन सक्छ। तपाईं तल seams मा माथिल्लो limb राख्दै, आफ्नो पछाडि आराम झूठ गर्न आवश्यक छ। खुट्टा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ limbo अधिकार कोण मा। Inspiratory limb एक साइकल पेडल विस्थापन जस्तै परिपत्र गति कार्यान्वयन। बाहिर गर्न सक्दैन मात्र अगाडि तर पनि पछाडि परिक्रमण पूरा गर्न। प्रशिक्षण को पूरा गरेपछि तल्ला गर्न खुट्टा कम र केही मिनेट लागि सकेसम्म धेरै आराम गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ।

पक्ष lunges

प्रयोगले मनमोहन सिंहसंग भेटवार्ता परिनियोजन र adductors सक्रिय गर्न अनुमति दिन्छ। भविष्यमा लामो समय कुनै appreciable प्रभाव संग एक डम्बबेलनेबुला, अन्य खेल उपकरण को रूप मा वजन प्रशिक्षण गर्न थप वजन हुन सक्छ।

को पार्श्व आक्रमण को पाठ्यक्रम मा सुरु स्थिति व्यापक स्पेस खुट्टा छन्। यसरी Backrest सोझो स्थिति मा आयोजित। एक व्यक्ति अगाडि निर्देशन र अगाडि निर्देशित गर्ने Gaze मा तैनाथ। को श्वास मा तपाईं तिबिया र femur बीच कोण ⁹⁰ सम्म सही वा बाँया मा एक चिकनी आक्रमण प्रदर्शन गर्नुपर्छ। श्वास छोड्नुहोस्, सुरु स्थिति फर्कन, र त्यसपछि अन्य खुट्टा संग नै सञ्चालन गर्छन्।

femoral क्षेत्र उचाल्न

बलियो र मांसपेशी टोन भित्री जांघों राख्न हुनेछ जो व्यायाम, प्रदर्शन गर्न, तपाईं आफ्नो पक्षमा सुत्न गर्न आवश्यक छ। तपाईं टाउको अन्तर्गत सुविधा लागि कुहिनो मा एक झुकेको राख्न सक्नुहुन्छ। मूल स्थिति गोद द्वारा संयुक्त को खुट्टा जुटाउने हुनुपर्छ। घुँडा हातमा पतला गर्नुपर्छ। अर्को नितम्ब को छाती मा आएको। त्यसपछि खुट्टा फिर्ता सीधा।

कार्डियो

एक मात्र आहार र मांसपेशीमा बल, अभ्यास छैन जांघों बीच आँखा तेतैतिर अंतराल सिर्जना गर्न अनुमति हुनेछ। कम से कम धेरै पटक मा क्रस-देश अध्ययन, गहन पौडी वा एरोविक्स गर्न आवश्यक समय समर्पित एक हप्ता। यो प्रशिक्षण यस प्रकारको यो सम्भव अतिरिक्त शरीर बोसो बाल्न बनाउन छ। उच्च तीव्रता, को स्विमिंग पूल, नृत्य, साइकलको मा हिड्ने चलिरहेको सिढी चढाई, - यो सबै समस्या क्षेत्रमा अतिरिक्त किलो को छुटकारा प्राप्त हुनेछ।

निश्कर्षमा

देख्न सकिन्छ, यो एक विधि मात्र प्रयोग लक्षित गर्न आवश्यक छैन, नितम्ब मा वजन गर्न। समस्या गर्न दृष्टिकोण जटिल हुनुपर्छ। आहार र वजन लोड मा एक ध्यान सिफारिस गरिएको छैन। यो अभ्यास हृदयका गतिविधि बढाउने महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई जो थियो, तपाईं डिजाइन प्रशिक्षण योजना देखि हटना छैन प्रयास गर्नुपर्छ, र परिणाम लामो लिन छैन।