किन खेल मा creatine लागि आवश्यकता

खेल पोषण गर्न मानिसहरूको मनोवृत्ति अस्पष्ट छ। कसैले बुझ्न छैन त्यहाँ creatine, एमिनो एसिड वा प्रोटीन छ किन, रसायन को प्रयोग को लागि "हुल्याहाहरू" निन्दा गर्छ। अरूलाई, यसको विपरीत, कृपा वा आफूलाई प्रयोग गर्नुहुन्छ, तर शरीर निर्माण आफ्नो पेशा छैन। र सबै किनभने त्यहाँ यी additives गर्न शरीर कारण नोक्सानी को एक धारणा छ। कलेजो क्षति, दुर्बलता र बारेमा भयानक मिथक mannish महिला मात्र मानिसहरूलाई मा खेल संस्कृति को विकास को कमी रेखांकन।

के को लागि खेल पोषण प्रयोग गर्ने? व्यायामको समयमा शक्ति र ऊर्जा वृद्धि, वजन गुमाउन, शरीर राहत, मांसपेशिहरु मा वृद्धि दिन: सुझावहरू अनुभव bodybuilders र व्यावसायिक trainers ठीक चयन गर्दा जटिल पूरक चाँडै लक्ष्य हासिल मदत भन्छन्।

creatine के हो

खेल पोषण को संविधान घटक को एक - creatine छ। एक जैविक एसिड, आफै यस्तो glycine, arginine र methionine रूपमा एमिनो एसिड देखि संश्लेषित छ जो। मानव शरीर मा, अर्थात्, मांसपेशी, creatine को कुल स्टक 95% छन्। व्याख्या भने लोकप्रिय भाषा त्यहाँ आफ्नो मुख्य कार्य एक creatine छ किन -, धीरज वृद्धि गर्न मांसपेशी वृद्धि प्रचार र शरीर राहत दिन छ।

creatine को सञ्चालनको सिद्धान्त

creatine प्राकृतिक आरक्षित छिटो तीव्र कसरत भइरहेको पुग्छन्। औसत व्यक्ति को लागि, यो प्रवाह दर 2 ग्राम छ। तदनुसार, व्यायाम समयमा शरीर यो एसिड को एक एकदम ठूलो रकम आवश्यक छ। शरीर आफ्नै को आवश्यक मात्रा synthesize गर्न असमर्थ छ, त्यसैले बाहिर बाट replenishment वृद्धि लागि ठूलो वैकल्पिक र अपरिहार्य छ मांसपेशी बल।

कसले र किन त्यहाँ एक creatine छ

: साधारण बोल, keratin लक्ष्य सेट गर्ने सबै द्वारा आवश्यक छ , मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न , anaerobic प्रदर्शन सुधार प्रशिक्षण समयमा बल र धीरज वृद्धि गर्न। यो तयारी प्राप्त लागि मुख्य सूचकहरू हो:

• बल वृद्धि;
• मांसपेशी धीरज र anaerobic वृद्धि;
• "ड्राई" मांसपेशिहरु को क्षमता;
• शरीर राहत दिने।

Creatine पनि जिम मा शारीरिक exertion र विस्तार प्रशिक्षण समय वृद्धि गरी बोसो बल्न बढवा दिन्छ। अध्ययन अनुसार, creatine नारी शरीर लागि बिल्कुल सुरक्षित छ र कुनै contraindications छ। तर जवान मानिसहरूले यो दबाइ पछि राम्रो लिन यौवन अवस्था (उमेर okolo16-17 हरू)।

creatine पूरकता को नियम

त्यहाँ "लोड चरण" र यस्ता कुराहरू छन् "समर्थन को चरण।" पहिलो चरण - 7-10 दिनको लागि 10-20 ग्राम को कुल वजन संग चार-समय creatine पूरकता। यो creatine पूरकता एक दिन 2-3 पटक को 10.5 ग्राम कम छ जो अवधिमा दोस्रो चरण पछि छ। सिद्धान्त मा, डाउनलोड चरण छैन अनिवार्य, यो थप तीव्र परिणाम योगदान, तर यो बिना, तपाईं को सकारात्मक गतिशीलता देख्ने छ मांसपेशीमा को वृद्धि, बस पछि। तल धुन creatine 150-200 एमएल को गणना संग सफा पानी वा रस आवश्यक छ। 5 G। दबाइ। यो 35-40 दिन प्रयोग creatine सही स्वागत चक्र, त्यसपछि 30 दिन छुट्टी संग वैकल्पिक पालन गर्न आवश्यक पनि छ। अधिक थपिएको 2 लगातार महिना लाग्न छैन।

creatine को सुरक्षा

त्यसैले, त्यहाँ खेल मा एक creatine छ किन, हामी बुझ्न। अब सिक्का को दोस्रो पक्ष कुरा गरौं। उल्लेख रूपमा, व्यक्तिगत खेल पोषण संग अनुभव गरेका छन् नगर्ने भन्दा मान्छे, आफ्नो harmfulness र uselessness कुरा। मिति, यो Creatine सबैभन्दा अनुसन्धान खेल पूरक छ। उहाँले वैज्ञानिकहरू द्वारा सिद्ध भएको छ कि साइड इफेक्ट, एक अस्वीकार्य दर (25! G) creatine अध्ययन को छैन। मात्र drawback पहिलो पटक यो प्रयोग गर्दा शरीर मा दुखी र तरल पदार्थ अवधारणा हुन सक्छ। यो केवल 2-5 दिन भित्र छ, कि लोड चरण, समयमा हुन्छ।

यो खेती गर्ने समय हो

तपाईं पेशेवर छैन पनि भने, हल मा एक वर्ग मा हुनुहुन्छ भने, तर आफैलाई लागि, खेलकुद पोषण को परिसर विचार गर्नुहोस्। तपाईं बनाउन र कसरी गर्न आवश्यक के, जहाँ खेल पोषण किन्न: आफ्नो को कोच कोठा आउने उद्देश्य बुझाउँदै सल्लाह माग्नुहोस्। खेल पूरक साथै, दैनिक आहार र व्यायाम कार्यक्रम र पानी-नुन ब्यालेन्स बारेमा सल्लाह लिनुहोस्।