खेल र फिटनेसवजन

कसरी 50 वर्ष पछि वजन गर्न: चरण पुस्तिका द्वारा चरण

कसरी 50 पछि वजन गर्न? यो उमेर गरेर, अधिकांश मानिसहरू कारण चयापचय प्रक्रियाहरू को धीमा अतिरिक्त किलो, जम्मा। अत्यधिक पूर्णतामा स्वास्थ्य worsening र रोगको खतरा बढ्दै, को हृदय प्रणाली मा लोड बढ्छ। साथै, पचास भन्दा बढी महिला हर्मोन परिवर्तन वजन कमी थप nuances परिचय भन्ने महसुस गर्न थालेका छन्।

यो वर्ष, वजन खोने सबै लागत प्रयास धेरै आवश्यकता कुनै गोप्य छ। तर तिनीहरूले - परे, र सफलता उचित संलग्न आत्म-अनुशासन को मामला मा प्रत्याभूति गरिएको छ।

वजन रोक्न भनेर मिथक

एक धेरै लोकप्रिय प्रश्न "कसरी 50 पछि वजन गर्न?"।

"त्यो सोमवार बिहान उठ र अभ्यास गर्दै सुरु, तर TV मा आराम अब को लागि," - अधिकांश मानिसहरू भन्छन्। तर, एक सोमवार, त्यसपछि मंगलवार आउँछ, र योजना अर्को हप्ताको सौतेली छन्।

Sociologists पहिले नै यो मुद्दा अध्ययन गरेका, हामी को भन्दा साधारण निरूपण प्रतिनिधित्व:

  1. घरेलु मामिलामा। स्वास्थ्य समस्या। त्यहाँ शारीरिक शिक्षा गर्न प्रयास र समय।
  2. एक निष्ठुर सर्कल: काम - घर - कार। आउटलेट - हप्तामा एक: घरेलु वा यदि अतिथि आमन्त्रित गरिन्छ।
  3. सधैंभरि छैन, पर्याप्त पैसा छ नि: शुल्क समय भाग-समय काम मा खर्च भएको छ। टाउको भरिएको छ।

त्यसको विपरीत 50. पछि वजन कसरी पनि सुझावको सहमत वा तिनीहरूलाई को, यस्तो स्थापना अतिरिक्त वजन भेला हुन सक्छ। तर वजन worsens र दक्षता, र स्वास्थ्य ...

यसैबीच, हामी यस अवरोध हटाउन 8 कदम प्रस्ताव गर्न चाहन्छु।

चरण 1: पूरा मेडिकल परीक्षा र चिकित्सा अनुमोदन प्राप्त

तपाईं योजना सुरु गर्नु अघि, कसरी 50 पछि वजन गर्न, यो आवश्यक खेल र फिटनेस लोड गर्न contraindications को अभाव बारेमा चिकित्सा निष्कर्षमा प्राप्त छ।

वजन मानव शरीर एउटा प्रमुख तनाव छ, र उहाँले यस्तो परीक्षण लागि तयार हुनुपर्छ। न्यूनतम मा, तपाईं प्राप्त गर्न, चिकित्सक, त्वचा विशेषज्ञ को जाँच पार र इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम विश्लेषण गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ कम्तिमा पनि छन् भने एक दुखाइ वा अन्य पीडादायी लक्षण एक चिकित्सा विशेषज्ञ परामर्श गर्नुपर्छ। यस्तो अवस्थामा, निदान अघि बढे।

तपाईं पनि व्यायाम पछि झन् खराब महसुस यदि एक डाक्टर हेर्न आवश्यक छ।

चरण 2 समस्या: शरीर बोसो कम

कसरी 50 वर्ष पछि वजन गर्न: समस्या को तैयार Concretize। सुझाव, बोसो कम गर्न सल्लाह दुई तरिकामा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ: पोषण र शारीरिक शिक्षा कक्षाहरू को सन्दर्भमा।

sgonki वजन समाउँदै लक्षित मिति हुन सक्छ र यसलाई पूरा गर्न सक्ने छैन, तर निराश छैन। आखिर, रिकभरी बाटो भविष्यमा तपाईंलाई मदत गर्न निश्चित हो कि उपयोगी, स्वस्थ बानी उत्पादन। बिस्तारै, लागि छ महिना, तर सही कदम इच्छित परिणाम निम्त्याउन भने।

वजन कम गर्न खोजिरहेका लागि आफ्नो आदर्श वजन anthropometric संकेतक अनुसार गणना गरिएको छ। यो छैन, गाह्रो छ अनलाइन कैलकुलेटर धन्यवाद गर्न अब। तर, सबै भन्दा लोकप्रिय विधि थप विकास गर्न 1871 मा द्वारा पावलले बिज्जू मानिन्छ।

मानिसहरू लागि, यो हेर्नेछ:

0.9 x (सेमी उचाई - 100) आदर्श वजन =

महिलाहरु को लागि, केहि पनि गुणक कम छ:

0.85 x (सेमी उचाई - 100) आदर्श वजन =

धेरै व्यक्तिगत वजन आदर्श कसरी नाघ्यो आधारमा, वजन रणनीति निर्भर - हार्ड वा नरम।

चरण 3 समीक्षा आहार

50 वर्ष sgonki वजन पछि सम्भव छैन खाना सेवन नियन्त्रण बिना छ। शरीर नै ताप सेवन यसलाई प्राप्त कम हुनेछ भने बोसो उपभोग गर्न सुरु हुनेछ। जानिन्छ, बोसो को 0.5 किलो 3500 किलो कैलोरी समावेश गर्दछ। तपाईं खाना तिनीहरूलाई प्राप्त भन्दा आहार थप क्यालोरी बाल्न गर्नुपर्छ।

गुमाउन वजन खाना को कमी गर्न महत्वपूर्ण छ थियो, पूर्ण व्यवस्थित र saturate गर्न सक्षम। एकै समयमा महिला तथा पुरुषहरूका लागि दैनिक सर्विंग्स फरक हुनुपर्छ।

कसरी एक महिला को 50 वर्ष पछि वजन गर्न? प्रस्ट छ, यो आयोजना शक्ति, तपाईं खाना बाट क्यालोरी प्राप्त को शारीरिक दैनिक आवश्यकता ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। तपाईंलाई थाहा, यो उमेर र शारीरिक गतिविधि आधारमा फरक हुन्छ। उदाहरणका लागि, "पचास भन्दा बढी" को उचित सेक्स को लागि यो आदर्श जीवन को बाटो मा धेरै निर्भर छ:

  • आसीन - 1600 किलो कैलोरी;
  • सामान्य सक्रिय - 1800 किलो कैलोरी;
  • सक्रिय - 2000 किलो कैलोरी।

मानिसहरू लागि, क्यालोरी को दैनिक दर पनि जीवनको आफ्नो बाटो फरक गर्दा, मा 12-30% महिला तथ्याङ्कले नाघ्यो धेरै उच्च छ:

  • आसीन - 1800 किलो कैलोरी;
  • सामान्य सक्रिय - 2300 किलो कैलोरी;
  • सक्रिय - 2400-2800 किलो कैलोरी।

यो दुई sexes anthropometry औसत आधारित तार्किक छ। यो कि 35-40% द्वारा एक मानिसको कंकाल थप महिलाहरुको भन्दा विशाल ज्ञात छ।

चरण 4 Naladte स्वस्थ भोजन

वजन dieting बिना सन्तुलित (स्वस्थ) खाना को सिद्धान्त को एक विवरण संग शुरू, 50 वर्ष पछि गुमाउन कसरी सिफारिसहरू।

अतिरिक्त दक्षता सामान्यतया बत्तीको ठेगान भोजन कारण छ। अक्सर, अतिरिक्त वजन मानिसहरूलाई भन्दा उपयोगी छन् जो खाद्य पदार्थ कि फाइबर समावेश, उपेक्षा गरिन्छ। तिनीहरूले बोसो ऊतक कम गर्न मद्दत, अतिरिक्त क्यालोरी छैन। फाइबर उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ प्रतिस्थापन, satiety एक भावना दिन्छ।

माछा, अन्डा, कुखुरा, दुग्ध उत्पादन: को प्रोटिन उत्पादनहरू बीच प्राथमिकता कम बोसो दिइएको हुनुपर्छ। साथै, एक दिन एक पटक सूप खान। धूम्रपान, salting, यो सीमित गर्न मनमोहक छ। दिन मा तपाईं 2-3 फल परिमाण स्याउ वा जामुन केही handfuls खान आवश्यक छ।

यसबाहेक, शक्ति खपत सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा पानी छैन। उमेर संग, पिउन आवश्यकता कम छ। तर, यो कायम गर्न आवश्यक छ। पानी को 2 लिटर एक दिन - औसत दर छ कि। तरल पदार्थ अभाव अनिवार्य एक ढिलो चयापचय (चयापचय) तिर जान्छ कि नुन slags र दूषण जीव को जम्मा "एक अर्को halloo"।

Dieters आफ्नो नम्बर सीमित, संख्या खाएको फैटी र starchy खाद्य पदार्थ मा critically खोज्नुपर्छ। मीठो दाँत एकदम खपत चीनी को मात्रा कम हुनेछ। मीठो चिया वा कफी एक भन्दा बढी कप एक दिन खान दिनुभयो।

वजन खोने सन्तुलित मेनु साथ सुरु हुन्छ। एकै समयमा (हुन व्यावहारिक) मान्छे बिस्तारै यसलाई अनुकूल। एक हप्ता मेनु एक दिन सन्तुलनमा पर्याप्त सुरु गर्न। त्यसपछि, त्यसैले अर्को दिन थप्न, र प्रयोग भयो होने। डी

यसरी, 50 वर्ष पछि वजन कसरी पोषणविद् सल्लाह, एक स्वस्थ आहार, समावेश गर्नुपर्छ जसको लागि एक आधार सिर्जना समावेश:

  1. frying भन्दा अन्य कुनै पनि विधि द्वारा तयार तरकारी को एक महत्वपूर्ण राशि। यस मामला मा आफ्नो वजन को तेस्रो, ताजा हुनुपर्छ। यो वनस्पति तेल को एक सानो राशि दिनुभयो। मेयोनेज खराब छ।
  2. कम तेल सामग्री वा बिना विभिन्न अनाज।
  3. Advantageously, कम-बोसो प्रोटिन मासु, चिकन, माछा, सिमी, अन्डा, पनीर, मशरूम मा निहित।
  4. कम्तिमा एक पटक एक दिन - प्रकाश र कम बोसो सूप।
  5. दिन 2-3 फल खान गर्नुपर्छ।

लाभ स्वस्थ पोषण आंशिक खाना सिस्टम द्वारा स्वागत को मामला, अर्थात्। ई भागहरु (2-4 घण्टा) खुवाउने जब धेरै conspicuous, तर बिस्तारै।

तथापि, वजन भएका केही मानिसहरू सन्तुलित आहार भन्दा बढी कट्टरपंथी विधिहरू सोच्न। तिनीहरूले 50 वर्ष पछि चाँडै वजन कसरी रुचि राख्नुहुन्छ? तर यस मामला मा, dieting बिना गर्न सक्नुहुन्न।

चरण 5 आवश्यक छ भने, एक आहार प्रयोग

महिला 90% कम्तिमा जीवनमा एक पटक आहार गर्न resorted छन्। औसत मा, निष्पक्ष सेक्स जीवन भर अधिक दस वर्ष को लागि उनलाई पछ्याए। अधिकांश अवस्थामा, यो छ कि, प्रेरक "अचानक सानो लुगा भयो।" धमिलो कमर खाना कारण एक प्रतिबन्ध पनि छ।

त्यहाँ कसरी एक महिला को 50 वर्ष पछि वजन गर्न सिफारिस धेरै आहार हो। उनि एकमत छन् भने Nutritionists सल्लाह: यो क्यालोरी गणना सुरु गर्न समय। सामान्य, 3-4 को प्राकृतिक आहार वजन एक महिना किलो।

किनभने धेरै आहार र यो लेख को सीमितता को 1500 मा दैनिक आदर्श प्रति दिन Kcal निर्धारण, तिनीहरूलाई को एक केन्द्रित हुनेछ। यो तपाईं खान अनुमति दिन्छ, तर सन्तुष्ट हुन। उसलाई उचित सेक्स अभ्यास निरन्तर snacking आवश्यकता महसुस हुँदैन र स्वादिष्ट प्रयास किन्न सक्छन्।

महिलाहरु को लागि आहार मेनू

कोर, र तीन - - नाश्ता प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी को खपत मुछिएको, आहार खुवाउने, 5, wherein दुई तिनीहरूलाई को लागि भोजन को संख्या वृद्धि शामिल। भोजन को संरचना विचार गर्नुहोस्:

  • नास्ता। कुल क्यालोरी सामग्रीको बारेमा 500 क्यालोरी हुनुपर्छ। खाद्य accentuated कार्बोहाइड्रेट, तर उच्च फाइबर 100 ग्राम अनाज वा चामल gruel किसमिस र पागल संग दही वा दही को 150 एमएल तल धोए।
  • खाजा - 200 क्यालोरी, 1-2 टुक्रा, पागल को एक मुट्ठी को एक नम्बर मा धेरै फल समावेश .. पिउन तपाईं पागल खाए भने, हरियो चिया वा रस unsweetened गर्न सक्नुहुन्छ।
  • खाजा। कुल ताप - 400. यो समावेश:
    • पाकेका, उसिनेर, स्टीम मासु (मासु, कुखुराको सेतो मासु) वा माछा (हेक, pollack, कड)।
    • तरकारी खाना वा तरकारी सूप आलु बिना उज्यालो शोरबा मा।
  • दिउँसो चिया। कुल क्यालोरी सामग्री - 200:
    • तरकारी, फल।
    • पनीर संग पुरा गहुँ रोटी।
    • चिया वा रस।
  • खाने। कुल क्यालोरी सामग्री - 200:
    • पनीर, उसिनेर अन्डा वा मासु टुक्रा।
    • चिया वा रस।

माथिको सारांश, हामी बाहिर क्यालोरी गणना गर्न सुरु गरेर विशिष्ट गल्ती कुरा, यो उचित सेक्स तिनीहरूले कसरी एक महिला को 50 वर्ष पछि वजन गर्न बुझ्न लाग्छ। यसरी पारित सुझाव तथापि, आहार भोजन inadmissibility unrecorded सुझाव। यसले polutoratysyachny क्यालोरी चिन्ह मा पतन पनि भने, महत्वपूर्ण छ।

असंतुलन पनि स्यान्डविच को एक जोडी अहानिकारक बनाउन सक्छ। आखिर, तिनीहरूले एक पटक पेट मा, 700 क्यालोरी बाहेक भावना nesytosti र "सम्मानित" शरीर खराब digestible बोसो बाँकी छन्। धेरै उपयोगी - मासु, चीज, माछा को टुक्रा; तिनीहरूलाई मा निहित प्रोटीन मांसपेशीमा गर्न ऊर्जा थप्नेछ। तसर्थ, स्यान्डविच राम्रो को एक जोडी को सट्टा बोसो दही एक गिलास पिउने।

चरण 6 एरोबिक व्यायाम

सबैभन्दा ऊर्जा-गहन, र यसैले जगिंग छन् sgonki वजन लागि प्रभावकारी, पौडी, साइक्लिङ। किनभने सबै मांसपेशी समूहहरु प्रयोग गर्दा तिनीहरूले र मान्छे अक्सिजन को धेरै उपभोग यी अभ्यास एरोबिक भनिन्छ। 1000 क्यालोरी - औसत आधा घण्टा एरोबिक कसरत 500 क्यालोरी घण्टा को शरीर घाटा सिर्जना गर्न मद्दत गर्छ। यसको प्रभावकारिता को ठूलो अवधि मा घट्छ।

को निरर्थक र धेरै छैन: चाँडै 50 पछि वजन कसरी जानकारीको लागि, तपाईं सिफारिसहरू धेरै पाउन सक्नुहुन्छ। सबै भन्दा उमेर मानिसहरू लागि अस्वीकार्य देखि - जाओ तुरुन्तै जिम गर्न लिखित। हतार छैन! यो गर्न सकिन्छ मात्र प्रशिक्षित हृदय प्रणाली संग।

चरण 7 विशेष अभ्यास

धेरै मानिसहरू कसरी 50 वर्ष पछि वजन सोधेर, तपाईंको समस्या क्षेत्रहरूमा प्रभाव मनमा छ। उनीहरूले के मतलब स्पष्ट तिनीहरूलाई सोध्न भने, यो पेट मात्रा, खुट्टा, जांघों, चाक कम गर्न सुझाव सुन्न सम्भव हुनेछ। त्यहाँ विशेष अभ्यास हो यी क्षेत्रमा प्रत्येक लागि भनेर याद गर्नुहोस्।

पेट पातलो

यो भुँडी सबै भन्दा पुरुष र महिला लागि सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्र हो। तर, केही dieters कसरत तालिका समावेश मात्र पेट मांसपेशीमा लागि अभ्यास भनेर बनाउने गल्ती बनाउन। यो कुनै पनि मामला मा गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले मात्र अन्य समस्या क्षेत्रमा जोखिम संग संयोजन प्रभावकारी छन्। अन्यथा, प्रेस बलियो हुनेछ, र आफ्नो विशाल मांसपेशीमा कमर छाँयामा विकृत।

पेट फिट अभ्यास पातलो:

  • "Twist"। स्थिति शुरू: को चटाई मा झूट, उनको टाउको घाउ पछि हात, यो घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा। तपाईं Exhale रूपमा Inspiratory टाउको, को घुँडा गर्न पुग्यो - सुरु स्थिति गर्न संक्रमण।
  • "रिवर्स कमी"। स्थिति सुरू - एउटै। Inspiratory टाउको उठाएर, तर उनको घुँडा कोरिएका हुन्छन्।
  • "शरीर को वृद्धि।" स्थिति शुरू: को चटाई मा झूट, उनको टाउको घाउ पछि खुट्टा। Inspiratory शरीर, हात-toed खुट्टा उठाएर।
  • "को खुट्टा को वृद्धि।" स्थिति शुरू: को चटाई मा झूट, को पक्ष र माथिको बाहिर हातमा। Inspiratory खुट्टा उठाएको र आफ्नो टाउको पछि तल्ला toed।

पातलो खुट्टा

खुट्टाको औंलासम्म छाला गर्न लोचदार भयो, र आफ्नो आवाज, superfluous सेन्टिमिटर हराएको छ निम्न अभ्यास उपयोगी हुन सक्छ:

  • खुट्टा अगाडि lunges (को चाक र जांघों अगाडि पक्ष)।
  • झूट, खुट्टा प्रजनन पक्ष (भित्री जांघों)।
  • झूट, खुट्टा एकांतर खडा (पिछला जांघों)।
  • तल झूट, खुट्टा माथि उठायो। खुट्टा परिक्रमण (अगाडि र भित्री जांघों) समान साइकल पेडल सार्दा।
  • तल झूट, खुट्टा माथि उठायो। कैंची जस्तै क्रस आन्दोलन, (अगाडि र भित्री जांघों)।
  • , हात द्वारा शरीर को स्थिति फिक्सिंग खडा। अनुदैर्ध्य वैकल्पिक आफ्नो खुट्टा बर्खास्त।
  • , हात द्वारा शरीर को स्थिति फिक्सिंग खडा। Transverse एकान्तरण आफ्नो खुट्टा बर्खास्त।

पातलो कूल्हों प्रयोगले योगदान:

  • योग को "त्रिकोणात्मक मुद्रा"।
  • आफ्नो खुट्टा अलग काँध-चौडाइ र औंलाहरूको संग उठबस।
  • आफ्नो पक्षमा झूट। माथिल्लो खुट्टा उठाएको र बन्द छ। एउटा सानो आयाम संग कम खुट्टा मच।
  • सबै चौका मा खडा, एकांतर - फिर्ता आफ्नो खुट्टा बर्खास्त।

यो चाक को मांसपेशिहरु लागि सिफारिश:

  • तालिका को किनारा मा बसेर, खुट्टा को घुँडा मा झुकयो, उठायो। आफ्नो घुँडा बीच एक मिनेट वस्तु (- पुस्तक उदाहरणका लागि) पकड।
  • को चटाई मा घुडा टेक्नु गर्न। वैकल्पिक को खुट्टा को या त पक्षमा भुइँमा बस्न।
  • झूट गोडा माथि तान्नु र माथि आफ्नो हात मिलाउने।

चरण 8 बल प्रशिक्षण अभ्यास समावेश

कार्डियो साथै, तपाईंले मांसपेशी र बल वृद्धि गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूलाई धन्यवाद, क्यालोरी को जलिरहेको एकदम बढ्यो। मनपरेको मा लगे एकै समयमा अभ्यास bodyweight, dumbbells, expanders। मानिसहरू उत्कृष्ट शारीरिक आकार, जोडहरुको मा कोमल तनाव संग उपयुक्त अवैतनिक शरीर निर्माण भएका लागि। राम्रो स्वास्थ्य संग महिलाहरु को लागि मनोरम छाँयामा छोडेर गर्दा, मांसपेशिहरु मा सङ्कुचन र तनाव छैन व्यायाम, योग लागि आदर्श छ।

50 एउटै समयमा बल प्रशिक्षण काम मात्र होइन उनको स्वास्थ्य ध्यान गर्नुपर्छ महिलाहरु पछि वजन कसरी को कठिन प्रश्न व्यायाम को राशि, खेल उपकरण को वजन मा प्रतिबन्ध हल, तर पनि खातामा लिन।

महिला जोइन्टहरूमा साघुँरो हो र कम मांसपेशिहरु र ठूलो लचीलापन छ। तसर्थ, वजन महिला काम अघि stretching अभ्यास र पिलेट्स देखि बंधन बलियो बनाउँछ।

प्रयोगले सरल गर्न नहिचकिचाउनुहोस्

कसरी 50 वर्ष पछि वजन गर्न? जवाफ साधारण अर्थमा आदर महत्त्व उल्लेख बिना अपूरो हुनेछ। विशेष, किनभने यो चोट र बिरामी स्वास्थ्य नेतृत्व गर्न सक्छन्, व्यायाम बल हुँदैन।

एक untrained शरीर बिस्तारै प्रशिक्षण प्रक्रिया adapts भने, यो शारीरिक गतिविधि केही सीमितता खोल्ने चरण लागू गर्न उचित छ:

  • उच्च गतिको आन्दोलन र जम्पिङ ठाउँमा brisk पैदल वा जगिङ;
  • Mahi खुट्टा एक मानिस को लागि एक आरामदायक आयाम साथ चलाउन, तर धीमा;
  • अभ्यास बीच एक पज गर्नुपर्छ;
  • जब वजन प्रशिक्षण गरिरहेको बन्न छैन सुपर शृंखला;
  • पछि शारीरिक व्यायाम आराम गर्नुपर्छ।

हल्का चक्रीय भार गर्न अनुकूल, तपाईं त मानक गर्ने सार्न सक्छ।

निष्कर्षमा

प्रश्न सोधेर व्यक्ति "कसरी 50 पछि वजन गर्न?", कार्यान्वयन योजना मा सफलता को एक मौका छ। त्यसो गर्न, आफ्नो स्वास्थ्य सुधार र शारीरिक व्यायाम गर्न चिकित्सकको सिफारिस प्राप्त। त्यसपछि उहाँले फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ खाने, फलफूल र तरकारी मा भोजन को शेयर वृद्धि गरी आफैलाई एक स्वस्थ आहार, संगठित गर्न हुनेछ। महत्त्वपूर्ण आत्म-अनुशासन र गणना: आफ्नो खाना आउँछ भन्दा शारीरिक गतिविधि शरीर थप क्यालोरी देखि हटाइनु पर्छ। मात्र यस्तो परिस्थितिमा, शरीर क्युटेनियस बोसो मा ऊर्जा विनिमय प्रयोग गर्दछ।

यो महिला यस कठिन मामला मा विशेष रूप थिए पहिचान हुनुपर्छ। आफ्नो दृढता, इच्छा ले गुणन कहिलेकाहीं चमत्कार काम गर्दछ थप आकर्षक बन्न। सन्तुलित आहार, मध्यम व्यायाम तिनीहरूलाई मात्र होइन सौन्दर्य, तर पनि राम्रो स्वास्थ्य ल्याउन।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.