कसरी 5 किलो द्वारा गत महिना मा वजन गर्न? कसरी स्वास्थ्य गर्न हानि बिना वजन गर्न

"रूपमा वजन गर्न गत महिना मा 5 किलो द्वारा?" - आज को सबै भन्दा अहम मुद्दा मध्ये एक छ। बजार को व्यवस्था अनुसार, यदि त्यहाँ मांग छ, त्यहाँ एउटा प्रस्ताव हुनुपर्छ। र तिनीहरूलाई प्रशस्त छ - "विशेषज्ञहरु" प्रस्ताव धेरै छैन यसको सेवाहरूको निःशुल्क छ। तपाईं आफ्नो पैसा फिर्ता-तोडने श्रम कमाएका दिन अघि, वजन आहार र कसरी साँच्चै निःशुल्क आधारमा वजन छ कि एक प्रक्रिया हो भन्ने तथ्यलाई आफूलाई familiarize गर्नुपर्छ।

मदत गर्न शरीर विज्ञान मा स्कूल पाठ्यक्रम

धेरै मानिसहरू अझै पनि स्कूलमा मानव शरीर मा चयापचय बारेमा थाहा छ। यो चयापचय भनिन्छ। चयापचय या त संश्लेषण गरेर जीव नयाँ पदार्थ सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, वा ती। catabolism - नयाँ जटिल पदार्थ को संश्लेषण anabolism र विनाश भनिन्छ। परिसर पदार्थ अन्तर्गत मतलब:

1. जो को शरीर मा सबै मांसपेशिहरु निर्माण प्रोटीन।
2. कार्बोहाइड्रेट, जो शरीर ऊर्जा हुन्छ।
3. बोसो शरीर मा जम्मा को रूप मा ऊर्जा आपूर्ति।

मांसपेशी निर्माण गर्न चाहने एक खेलाडी, anabolism र catabolism शरीरको वजन को राहत लागि खोजी गर्न आवश्यक खोजे आफ्नो चयापचय राख्न खोजे। तपाईं बस समतल बाहिर फैलाउन भने वास्तवमा वजन 5 किलो द्वारा एक महिना मा गुमाउन, यो बोसो जम्मा नष्ट गर्न चयापचय कारण, एउटा सानो लोड दिन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट मा जीव सीमित गर्न आवश्यक छ। ऊर्जा को विनाश को प्रक्रिया मा जो मानव जीव को कामकाज लागि आवश्यक छ, जारी गरिनेछ। एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु - अतिरिक्त निःशुल्क ऊर्जा रोक्न बोसो फिर्ता सञ्चय थियो।

pernicious बानी

धूम्रपान भने - यो एक मनोवैज्ञानिक बानी बढी छ, कि को हटाउनु धेरै पेशेवर sportsmen र महिला त सबै सजिलो रक्सी संग, विचार condemning prying देखि लुकाउने, धूम्रपान भन्ने तथ्यलाई द्वारा न्याय, गाह्रो छ। मादक असम्भाव्य को को तहखाने मा एक महिनाको लागि रक्सी खपत हरेस अतिरिक्त वजन, र रुचि दल को dumping मा विषय रुचि हुन।

सबै रक्सी को पहिलो चयापचय तल slows। वजन को प्रक्रिया मा catabolism त्वरित गर्नुपर्छ र रक्सी उसलाई रोकिनेछ। anabolism को विनाश परिणत कि अतिरिक्त अनियन्त्रित क्यालोरी - दोश्रो, को रक्सी अन्तर्गत सधैं एक खाजा छ। वजन, त्यसपछि रक्सी पिउन छैन - तपाईंले तुरुन्तै मन संग वजन खोने कि आफैलाई बताउन आवश्यक छ। सामान्यतया। र बिन्दु।

शरीर को संभावनाहरु बारेमा बिट

मानव शरीर मा निरन्तर को प्रक्रियाहरु सबै, सबै को पहिलो आहार र जीवन शैली मा निर्भर गर्दछ। रासायनिक हालतमा द्वारा जीव प्रभावित गर्ने प्रयास, ग्राहकहरु संकलन विशेष तयारी खपत, को सेवन र परिवर्तन नगरी क्यालोरी को खपत, तपाईं अल्पकालीन परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। तर यसरी शरीर हानि गर्न सक्छ, र मुख्य कार्य, 5 किलो द्वारा गत महिना मा वजन गर्न कलेजो, अन्तस्करणले र पेट मा दुखाइ को छुटकारा प्राप्त गर्न समस्या कसरी, परिणत हुनेछ छ। शरीर ऊर्जा पूरा न्यूनतम मा शरीर मा खाना खाना पहिलो सम्पर्क मा र को रूप मा एक आरक्षित सिर्जना - तपाईं जो पनि अल्पकालीन परिणाम दिन पानी, जा, खाना उपभोग गर्न एकाएक रोक्न सक्नुहुन्छ बोसो। तपाईं अचाक्ली हतार सक्दैन - वजन प्रक्रिया अग्रिम योजना र सख्त सीमा भित्र बाहिर हुनुपर्छ।

अतिरिक्त वजन निर्वहन शरीर तयार गर्न

उहाँले तनाव प्राप्त गर्नुभएको छैन र बोसो स्टोर बनाउनु भएन एक शासन उसलाई स्थानान्तरण गर्न - वजन अघि, शरीर तयार गर्न आवश्यक छ। आहार र जीवन शैली कुनै पनि कठिन परिवर्तनहरू पकड छैन, तपाईं कम्तिमा एक महिना रहन्छ जो प्रिपेरेटरी अवधि, समयमा स्पष्टै पाँच अवस्था पूरा गर्न आवश्यक:

1. छिटो खाना को आहार बाट निकाल्न। सबै द्रुत भोजन बाहिर - Pies, pasties, सुविधा खाद्य पदार्थ। स्याउ, केरा, मेवा, गाजर - म, खान खान र पातलो बढ्न चाहन्छौं।
2. आहार सबै मिठाई र Fizzy पेय बहिष्कृत। म पिउन चाहन्छु - चिया, कफी, पानी। फल र तरकारी पानी धेरै समावेश गर्दछ। प्रति दिन खपत पानी मात्रा कुल शरीरको वजन कम्तिमा 3% हुनुपर्छ।
3. चिनी र नुन को सेवन कम गर्ने। आहार देखि पूर्ण सफा यस्तो चीनी रूपमा आवश्यक छैन, वा बरु यसको घटक - ग्लूकोज, आवश्यक मस्तिष्क लागि अत्यावश्यक छ र नुन कि चयापचय प्रक्रियाहरू भाग तत्व पहिल्याउन समावेश गर्दछ।
4. रगतमा अक्सिजन को प्रशस्त आपूर्ति प्रदान गर्नुहोस्। आवश्यक कोठा वेंटिलेशन प्लस ताजा हावा मा आधा घण्टे पैदल।
5. स्वस्थ निद्रामा। एक दिन 8 घण्टा न्यूनतम।

यी पाँच अंक को कठोर कार्यान्वयन व्यायाम र आहार 5 किलो वजन एक पटक शुल्क गुमाउन बिना अनुमति दिन्छ। मान्छे को समीक्षा वजन प्रशिक्षण शरीर को प्रभावकारिता पुष्टि गुमाए।

गणित बिना गर्छ

अतिरिक्त वजन रिसेट गर्न कदम को एक आहार छ। छिटो खाना, चीनी र नुन को सीमित खपत को आहार देखि बहिष्कृत जो छिटो चयापचय, संग एक व्यक्ति को लागि 5 किलो द्वारा वजन र पर्याप्त मात्रा मा, पानी र अक्सिजन मा हुन्छ को तहखाने मा। प्रशिक्षण बिना आहार को बाँकी मात्र शरीर बोसो मा वृद्धि गर्न नेतृत्व थियो जोड हुनेछ।

9 क्यालोरी छ - जीव हामी बोसो को 1 ग्राम भनेर थाह छ। हरेक दिन तपाईं 1500 क्यालोरी गुमाउन आवश्यकता हो, छ, कि 45,000 क्यालोरी - यो बाहिर जान्छ बोसो को कि 5 किलो। यो धेरै बोसो हानि लागि जस्तै छ। तथापि, मात्र बोसो, तर पनि पनि नष्ट हुनेछन् जो मांसपेशी को फारम, मा कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन को रूप मा ऊर्जा रिजर्व गर्न समावेश जो कुल ठूलो हानि, यो एकदम achievable परिणाम हो। तपाईं ठीक, शरीर प्रविष्ट गर्नुहोस् र खपत गर्ने क्यालोरी को मात्रा गणना गर्न साथै 1500 किलो कैलोरी मा कमी सिर्जना गर्न आवश्यक छ।

अनुगमन लागि उपकरण सेट

बोसो बलिरहेको प्रक्रिया एकदम समय-खपत भएकोले तपाईं सेवन र क्यालोरी खपत दुवै नियन्त्रण गर्न अनुमति उपकरण एउटा सानो सेट मा शेयर गर्न आवश्यक:

1. मापन शुद्धता लागि - सयभागकोएकभाग किलोग्राम को विभाजन वजन लागि घरेलू तराजू। एकै समयमा दैनिक वजन हुन।
2. भान्सा 1 ग्राम एक शुद्धता संग मात्रा। यसलाई प्रयोग गर्नु अघि सबै उत्पादनहरु वजन आवश्यक छ।
3. मुटुको दर खपत क्यालोरी हिसाब संग निगरानी। एक लागत प्रभावी विकल्प वजन सामान्य स्टप हेर्ने गुमाउने मदत गर्नेछ रूपमा - यस टेबल मा क्यालोरी को पछि गणना संग, निःशुल्क राज्य र लोड अन्तर्गत मुटुको दर मापन गर्न।
4. शरीर बोसो बढी निंदनीय को के क्षेत्रमा बुझ्न लागि, खुट्टा, नितम्ब, कमर, छाती, हात को मात्रा मापन गर्न सेन्टिमिटरले।

पहिलो चरण - ऊर्जा खपत नियन्त्रण

अब तपाईं सजिलै एक तयार तालिका संकेत क्यालोरी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो सामग्री संग खाद्य पदार्थ, साथै टेबल पाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले उत्पादनहरु को सामग्रीको ज्ञान बिना 5 किलो द्वारा वजन गर्न एक महिना रूपमा प्राप्त गर्नुपर्छ सम्भव छैन। तालिका देखि निवास खाद्य पदार्थ क्यालोरी र बोसो र कार्बोहाइड्रेट कम को पहुँच क्षेत्र चयन गर्नुहोस्, तर प्रोटिन उच्च। त्यसपछि सबै सरल छ, मुख्य कुरा - मनमा राख्नुहोस्:

1. खाद्य खपत विधिहरू को एक ठूलो संख्या, कम्तिमा 6 पटक एक दिन, तर एक सानो विभाजित - यो क्रम काम मा आफ्नो चयापचय राख्न, र खान इच्छा छैन।
2. दिन को पहिलो आधा मा कार्बोहाइड्रेट प्राथमिकताका साथ खाद्य पदार्थ उपभोग गर्न, र दोस्रो - मात्र प्रोटिन खाद्य पदार्थ।

उचित पोषण को पद्धति मा विस्तृत जानकारी कारण पाठ्यक्रम पाउन सकिन्छ "Elena Malysheva संग वजन"। त्यही प्रस्तोता Malyshev, चिकित्सा विज्ञान को एक डाक्टर र एक विश्वविद्यालय प्राध्यापक छ जो।

सुझाव एमडी

अतिरिक्त वजन रिसेट गर्न "खो Elena Malysheva संग वजन" अद्भुत पाठ्यक्रम मुख्यतया तीन महिनाको लागि अभिप्रेरित र चिल्लो कम कार्बोहाइड्रेट आहार मा एक कम carb आहार देखि एक न्यूनतम गर्न कार्बोहाइड्रेट सेवन मा प्रवेश, कमी, र त्यसपछि एक चिल्लो संक्रमण समावेश गरिएको छ। यो पाठ्यक्रम तपाईं निकाय तनाव बिना वजन गर्न अनुमति दिन्छ। कार्बोहाइड्रेट देखि 100 किलो कैलोरी को दैनिक आहार बन्द काटन, तपाईं आफ्नो बोसो को ऊर्जा स्विच गर्न उहाँलाई जबरजस्ती, शरीर मूर्ख गर्न सक्नुहुन्छ। उत्कृष्ट प्रविधी। तथापि, प्रोटिन उत्पादन मा जोर, लेखक भनेर सहमत छैन जलाए गरिनेछ बोसो को जलिरहेको र मांसपेशीमा समयमा। प्रति शरीरको वजन को 1 किलो 2 ग्राम को प्रवाह दर देखि - र एक व्यक्ति आफ्नो मांसपेशिहरु राख्नु आवश्यक छ भने, तपाईं थप प्रोटिन उपभोग गर्न आवश्यक छ। सामान्य मा, Elena Malysheva पाठ्यक्रम धेरै कुशल।

खर्च गर्न त सजिलो हो कि क्यालोरी

दिनहुँ coveted 1500 इकाइहरूमा क्यालोरी को कमी बारेमा सम्झँदा, 5 किलो द्वारा गत महिना मा वजन कसरी प्रश्न गर्न, थप एक जोडी: "? कुशलतापूर्वक कसरी क्यालोरी प्रयोग गर्न" शरीर शारीरिक र मानसिक श्रम लोड गर्न - यो धेरै सजिलो छ। यो पार्क मा वरिपरि चलाउन वा पट्टी जुटाउने पहिलो दिन देखि वजन छ मतलब छैन। पर्याप्त हुनेछ एक घण्टा briskly हिड्ने को प्रारम्भिक चरणमा लोड गर्न Untrained व्यक्ति। हिड्ने गर्दा, तपाईंले मुटुको दर, अधिकतम को 70-80% हुनुपर्छ जो नियन्त्रण गर्न आवश्यक हृदय दर, एक व्यक्ति वजन, 37 वर्ष पुरानो गुमाउन चाहने भने, संख्या 220. देखि उमेर घटाएर उदाहरणका लागि द्वारा गणना छ, जो, अधिकतम आफ्नो नाडी प्रति मिनेट 183 Beats छ। तदनुसार, नाडी जल प्रति मिनेट 128-146 Beats भित्र राख्नु पर्छ बोसो सुरु गर्न। फ्रिक्वेन्सी शरीर कम हुनेछ ऊर्जा आवश्यक छैन भने, यदि थप - हृदय हृदय आक्रमण प्रतिक्रिया गर्न सक्नुहुन्छ!

यदि "शारीरिक शिक्षा" को विषयमा कुनै कार्य योजना छ

शायद जनसंख्याको मात्र एक प्रतिशत को ठीक कस्तो थाह व्यायाम तपाईं क्यालोरी एक व्यय लागि प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। त्यसैले तपाईं लगभग अभिप्रेत लक्ष्य पुग्नु, छैन निराश हुनुपर्छ। त्यहाँ क्यालोरी धेरै बाल्न भनेर एक रोचक पाठ्यक्रम हो - "मेरिना Korpan संग वजन"। हो, संसारमा शारीरिक व्यायाम, एरोविक्स, फिटनेस र अन्य क्षेत्रमा धेरै पाठ्यक्रम छन्। तथापि, तिनीहरू सबै व्यायाम, दुवै ढाँचाको नै आधार छ। , मा, विभिन्न मानव अङ्गहरू आफ्नै तरिकामा अभिनय समग्र को हासिल परिणाम गुणन गर्न अनुमति गर्ने, "मन संग वजन" र शरीर विज्ञान को ज्ञान प्रयोग मेरिना Korpan, सिर्जना गरेको अभ्यास को एक प्रणाली। पाठ आराम दिने शरीर, तर पनि लत्तो सजिलै राखेर, एक निश्चित अनुक्रम मा प्रदर्शन गर्दै छन् कि फिटनेस अभ्यास, योग, Bodyflex देख्न स्पष्ट छन्। एक अद्भुत प्रविधी।

भोक मांसपेशीमा लागि शारीरिक गतिविधि

पाठ्यक्रम साथै सजिला जवान weightlifter पाठ्यक्रम "मेरिना Korpan संग वजन"। तपाईं एउटा साधारण 16-पाउन्ड वजन आवश्यक हुनेछ। तुलना लागि, वजन, जिम जाँदै ट्रयाक र अन्य खेल उपकरण चलिरहेको भन्दा धेरै सस्ता छ। तर प्रदर्शन तिनीहरूलाई संग प्रतिस्पर्धा गर्न सक्छन्। साथै मानव शरीर मा सबै मांसपेशिहरु संग लोड वजन खेल उपकरण, प्रयोग, वजन संग अभ्यास, हृदय दर वृद्धि मानसिक एकाग्रता विकास। वजन संग काम मा धेरै भारी लोड छ खुट्टा मांसपेशीमा र फिर्ता मांसपेशिहरु, शरीर मा सबै भन्दा ठूलो र सबै भन्दा ऊर्जा खपत को मामला मा voracious छन् जो। सुरुदेखि र वर्ग को अन्त सम्म प्रदान वजन क्यालोरी संग। भारोत्तोलन मा साइड कारक काँध संयुक्त वृद्धि भने सादा भाषा हो, - काँध ठूला मनका। तर शरीर मा मांसपेशी वृद्धि प्रोटिन सेवन नियन्त्रित छ। छैन यो जस्तै वा - सबै पोषण बाँधिएको।

मनोवृत्ति

को पाठ्यक्रम, वजन हरेक हानि आहार सुरु गर्न थप तार्किक छ। मान्छे स्लिमिङ समीक्षा तथापि, आहार एक्लै पर्याप्त छैन भन्ने तथ्यलाई राज्य। यो बाहेक शारीरिक गतिविधि संलग्न आवश्यक छ। र बाहेक, हामी अझै पनि खराब बानी हरेस र कुराहरू धेरै को आहार हटाउन धेरै स्वादिष्ट छन्। तपाईं वजन शुरू गर्नु अघि, तपाईं मानसिक आफूलाई तयार गर्न आवश्यक छ। एक पूर्ण विकसित शक्ति आपूर्ति सर्किट, पाठ, मेरो टाउको मा प्ले र सम्भव तनाव समाधान संग आउनुहोस्। सुरुमा मामला धेरै जटिल छ सधैं छ। यो सुरु गर्नु अघि सबै कार्यहरू योजना आवश्यक छ। यसको कार्य को प्रभावकारी कार्यान्वयन लागि डायरी भर्न गर्नुपर्छ। आफै लक्ष्य सेट र तिनीहरूलाई religiously पुग्न। प्रेरणा र आत्म-flagellation स्वागत छ।

वजन लागि पूरक

को खेलाडीहरूलाई बीचमा अक्सर चमत्कार लागूपदार्थ, शरीर गर्न हानि बिना एक whopping किलोग्राम गुमाउन छोटो समयको लागि अनुमति दिन्छ जो बारेमा सुन्न सक्नुहुन्छ। साँचो, खान र पातलो बढ्न। तर लागूऔषधको प्रयोग अनिवार्य शारीरिक गतिविधि द्वारा जायज छ। ओछ्यानमा झूट गर्दा गोली निल्छ भने, तपाईं कुनै पनि प्रभाव छैन।

1. एल-carnitine। यो अन्तस्करणले र कलेजो मानिसहरूलाई मा संश्लेषित छ। को mitochondrial म्याट्रिक्स, जहाँ यो ऊर्जा जारी गर्न जलाइएको छ मा बोसो कक्षहरू, परिवहन बोसो बलिरहेको सिधै समावेश छ। सक्रिय बलिरहेको शरीर बोसो एल-carnitine synthesise गर्न समय छैन उसलाई orally दबाइ लिएर मदत गर्न सक्छ।
2. ओमेगा 3 फैटी एसिड। माछा, अनाज र पागल, तर उच्च भौतिक भार चाँडै बाहिर चलिरहेको फेला परेन। वजन वृद्धि चयापचय समयमा ओमेगा 3 को खपत, मस्तिष्क समारोह र हृदय प्रणाली सुधार। बनाउने कार्बोहाइड्रेट बिस्तारै पचा लिया जान्छ छन्, तिनीहरूलाई बोसो कक्षहरू बिगार्न देखि ऊर्जा पकड, इन्सुलिन संवेदनशीलता वृद्धि।

मन संग पातलो बढ्न र सबै तपाईं प्राप्त!