कम क्यालोरी खाने: व्यञ्जनहरु

कम क्यालोरी खाने, मात्र होइन वजन, तर पनि तपाईंको आफ्नै शरीर सफा गर्न मद्दत गर्छ।

यो शरीर बोसो को तीव्र संग्रह गर्न, एक परिणाम, धेरै रोगहरु को उद्भव रूपमा, विशेष गरी हृदय साँझ घण्टामा हार्दिक र फैटी खाद्य पदार्थ खाने योगदान र कुनै गोप्य छ।

आफ्नो शरीर र सुग्घर उपस्थिति निको पार्न, nutritionists मात्र कम क्यालोरी प्रकाश खाने खाने सल्लाह दिन्छौँ। तपाईं कसरी स्वादिष्ट र स्वस्थ भोजन पकाउन गर्न को slightest विचार छैन भने, त्यसपछि हामी तपाईंलाई यसको बारेमा यो लेखको सामाग्री मा भन्नेछु।

कम क्यालोरी खाने: तस्बिर व्यञ्जन संग व्यञ्जनहरु

फ्रिज गर्न फुट्छ छैन राति कि, खाने रूपमा पौष्टिक हुनुपर्छ। तथापि, वजन जोगिन गर्न बोसो को एक न्यूनतम रकम संग तयार गर्नुपर्छ।

समुद्री संग टमाटर सूप - यो सही खाने छ। कम क्यालोरी, यो मोटोपना लागि अनुकूल छ, तर एकै समयमा यो राम्रो संतृप्त छ। हामी यसलाई तयार गर्न आवश्यक हुनेछ:

• ककटेल (स्थिर) समुद्री - बारे 250 G;
• ठूलो प्याज - 1 टाउको;
• chives - 3 पीसी;।
• मीठो मरिच - 1 पीसी;।
• ताजा टमाटर ठूलो - 1 पीसी;।
• प्राकृतिक टमाटर रस - कुनै भन्दा कम 350 एमएल;
• केसर - लगभग 1 मिठाई चम्चा;
• प्रोभेन्कल जडीबुटी - लगभग 1 चम्मच;
• सुकेको तुलसी - एउटा सानो चम्चा;
• कागति को रस - एक ठूलो चम्चा;
• 1 पीसी - चिकन अन्डा धेरै ठूलो छैन।

घटक प्रसंस्करण

तपाईं एक कम क्यालोरी खाने बनाउन अघि, घटक सबै प्रक्रिया सकिन्छ। एक गहिरो कचौरा मा स्थिर समुद्री प्रसार र पानी उम्लिरहेको पोख्नुहोस्। जस्तै, तिनीहरूले 5-7 मिनेट मा बायाँ गर्दै छन्, र त्यसपछि एक colander मा फेंकता र कडा मिलाउ।

तरकारी लागि जाँदा, तिनीहरूले साफ र कटा छन्। प्याज, ताजा टमाटर र मीठो मरिच सूक्ष्मता घन मा काट्नु। Chives प्लेट र अन्डा whisk कडा बिभाजनमा कटौती।

खाद्य पदार्थ frying

लागि वजन आवश्यक मात्र कोमल गर्मी उपचार प्रयोग गर्दैन एक कम क्यालोरी खाने बनाउने। भुट्नु केही वनस्पति तेल को एक सानो राशि मा सामाग्री को भने, त्यसपछि यसलाई आफ्नो आंकडा मा कुनै असर गर्नेछ।

सबै उत्पादनहरु प्रक्रिया गरिनेछ पछि, यो एक हत्येदार बरतन लिनुहोस् र सूर्यमुखी तेल को एक ठूलो चम्चा न्यानो गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि, यो प्याज र chives राख्नु पर्छ। यो लामो तिनीहरूले लाल बारी छैन रूपमा मनमोहक नभएसम्म मध्यम गर्मी मा यी सामाग्री तलना।

यो प्रक्रिया तपाईं एक कम क्यालोरी खाने र धेरै flavorful प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

पकाउने सूप

समुद्री संग टमाटर सूप एक ठूलो हत्येदार बरतन मा खाना पकाउनु सिफारिस गरिएको छ। यसलाई सादा पानी उसिनेर र त्यसपछि मीठो मरिच, ताजा टमाटर र टमाटर रस फैलियो। फैलाउन सामाग्री खाना पकाउने 20 मिनेट पछि समुद्र ककटेल पहिले भुना लसुन र प्याज। सामाग्री नुनीन र तिनीहरूलाई अनुभवी मसला शोरबा एक फोडा ल्याइएको र 5 मिनेट उसिनेर छ।

समय एक हत्येदार बरतन मा बित्दै रूपमा कागति को रस थप्नुहोस्। को शोरबा प्रसार कुटपिट अन्डा र राम्रो सबै तरिका मा उहाँलाई निम्न।

पछि अर्को Boiling पकवान अर्को 3 मिनेट पकाएको र गर्मी देखि हटाउन छ।

तालिका मा सेवा

बारेमा ¼ घण्टा सूप ढक्कन सहिसकेपछि कम क्यालोरी स्वादिष्ट खाने गहिरो ट्रे मा तालिका मा सेवा गर्दै हुनुहुन्छ। ताजा साग र कच्चा तरकारी को एक सलाद प्रस्तुत पकवान बाहेक।

माछा खाना पकाउने हरियो सस संग धमाकेदार

वास्तवमा, खाने को लागि कम क्यालोरी व्यञ्जन चाँडै र सजिलै तयार छन्। सूप कसरी बनाउने जानकारी को लागि, हामी माथि बताउनुभयो। तपाईं मुख्य पकवान पकाउन गर्न चाहनुहुन्छ भने, हामी हेक रूपमा आहार सेतो माछा प्रयोग गर्न सुझाव।

Subjecting एक भाप उपचार गर्न उत्पादन, तपाईं धेरै कम क्यालोरी पकवान प्राप्त बताए। यो मात्र होइन उपयोगी तर पनि स्वादिष्ट बनाउन, यो संग, तालिका माछा पेश गर्न सिफारिस गरिएको छ हरियो सस। यो के, हामीले एक सानो थप भन्नेछु।

त्यसैले, खाने हामी आवश्यक हुनेछ तयार:

• ताजा स्थिर हेक ठूलो - 1 पीसी;।
• लसुन chives - 3 पीसी;।
• स्वाद - नुन र मरिच;
• कटा ताजा साग - 3 ठूलो चम्मच;
• तेजपात - 2 पीसी;।
• तेल, परिष्कृत तेल - 4 ठूलो चम्मच।

खाद्य पदार्थ तयार

दोस्रो स्वादिष्ट व्यञ्जन लसुन को गोले देखि purified लौंग तयार, र त्यसपछि सूक्ष्मता कटा। साग राम्ररी धोएर र चोट छोड्छ। ताजा स्थिर हेक लागि, यो, defrosted छ viscera र पंख देखि purified, र त्यसपछि स्लाइस 4-6 सेमी बाक्लो मा कटौती।

पकाउने माछा

खाने (कम-बोसो) को लागि के खाना पकाउनु? निस्सन्देह, सेतो माछा धमाकेदार। हेक प्रशोधन पछि, नुन, मरिच सबै टुक्रा र 20-25 मिनेट लागि छुट्याइएको बाँकी। तिनीहरूले फेरि एक steamer मा फैलाउन र आधा एक घण्टा खाना पकाउन थिए। यो समयमा, माछा सबैभन्दा नरम र नाजुक हुनुपर्छ।

चटनी बनाउने

कम क्यालोरी खाने (फरक व्यञ्जन को व्यञ्जनहरु यस लेखमा छलफल गर्दै) मात्र होइन, सजिलो, तर स्वादिष्ट हुनुपर्छ। त्यसैले, माछा, धमाकेदार, यो सिर्फ तालिका त साथै ल्याउन हुँदैन विशेष सस संग। यो सजिलो बनायो।

एक पैन मा परिष्कृत तेल प्रसार र धेरै गर्म। त्यसपछि सूक्ष्मता कटा लसुन, lavrushki पात र कटा साग अतिरिक्त थपियो। सबै सामाग्री ध्यान केही मिनेट लागि रोकियो र भुट्नु छन्।

एक पटक सस एक सुखद सुगन्ध मा जान्छ, यो गर्मी हटाइएको र अलिकति शांत गर्न अनुमति दिएको छ।

खाने को लागि कसरी प्रस्तुत गर्ने?

तयारी डबल बयलर मा माछा, यो समतल प्लेट मा फैलाउन र लसुन सस खन्याउन। ताजा कच्चा तरकारी वा जडीबुटी संग वैकल्पिक सँगै यस्तो खाने तालिका दिन।

यसलाई आफ्नो क्यालोरी सामग्री पटक गर्न सक्छन् वृद्धि गर्न रूपमा, के यो पकवान Garnish।

खाने स्वादिष्ट र पौष्टिक सलाद लागि हामी गरिरहेका छन्

अब तपाईं कम क्यालोरी खाने खाना पकाउन कसरी एक सामान्य विचार छ। पहिलो र दोस्रो पाठ्यक्रम को व्यञ्जनहरु हामी माथि जांच। दिन को साँझ समयमा तपाईं सूप वा बाफ माछा पकाउन गर्न चाहनुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई तरकारी र चिकन स्तन संग एउटा सजिलो तर धेरै पौष्टिक र स्वस्थ सलाद बनाउन सुझाव।

त्यसैले, आहार भोजन को तयारी को लागि, हामी आवश्यक:

• ताजा चेरी टमाटर - 5-7 पीसी;।
• chilled चिकन स्तन - बारे 300 G;
• नरम छालाको खीरे - 2 पीसी;। औसत
• हरियो सलाद छोड्दा - 3-4 पीसी;।
• ताजा डिल - केही sprigs;
• रातो प्याज - एउटा सानो टाउको;
• मरिच र नुन - विवेकमा थप्दा;
• परिष्कृत तेल - स्वाद लागू हुन्छ।

सामाग्री प्रक्रिया

खाने को लागि एक कम क्यालोरी सलाद छलफल चाँडै र सजिलै तयार भइरहेको।

पहिलो हामी कुखुरा प्रशोधन गर्न आवश्यक छ। यसलाई हल्कासित नुनीन पानी मा उसिनेर छ, र त्यसपछि cooled, को हड्डी र छाला देखि साफ। बाँकी fillets अन्नको मार्फत घन मा कटौती।

तरकारी लागि जाँदा, तिनीहरूले राम्रो धुने छन्। चेरी टमाटर bisect, ककडी र आधा छल्ले मा कटा रातो प्याज को स्लाइस कट। पनि अलग हरेक हरियो rinsed। कटा ताजा डिल र हरियो सलाद भताभुङ्ग हात को पात।

घरमा एक खाजा गठन

सलाद पात, ककडी स्लाइस, उसिनेर पट्टिका,: चिकन स्तन संग छलफल सलाद को गठन को लागि एक गहिरो कचौरा निम्न सामाग्री लिन र यसलाई फैलाउन चेरी टमाटर, ताजा डिल र रातो प्याज आधा छल्ले।

त्यसपछि उत्पादनहरु नुन, मरिच र परिष्कृत तेल संग स्वादिष्ट। एक चम्चा संग सामाग्री हलचल, पौष्टिक सलाद तुरुन्तै तालिका प्रस्तुत।

कसरी परिवार सदस्यहरूलाई लागू गर्न?

चिकन स्तन संग सलाद गठन पछि हुनेछ र भरिएको, यो तुरुन्तै स्कीट राखे र तालिका प्रस्तुत।

यसलाई खाजा यस्तो पक्ष सामना खराब छ। यसले केही समय पछि तरकारी को सलाद पानी जस्तो र स्वाद नभएको बनाउने, यसको रस बन्द दिनेछु भन्ने तथ्यलाई कारण छ।

एक स्टार्टर प्रयोग र एकल पूर्ण पकवान रूपमा र टमाटर सूप वा बाफ माछा बाहेक गर्न सम्भव।

हामी आहार केरा के

केही मानिसहरू थाहा छ, तर यो पनि एक कम क्यालोरी मिठाई छ। विभिन्न सामाग्री देखि यो सम्भव बनाउन। मुख्य कुरा - चीनी, र विभिन्न बोसो प्रयोग नगर्नुहोस्।

त्यसैले के आहार मिठाई खाने को लागि खाना पकाउन? हामी दही संग केले आइसक्रिम एक प्रकारको बनाउन सुझाव दिन्छौं। यो नुस्खा हामी आवश्यक हुनेछ लागू गर्न:

• प्राकृतिक दही (1%) मिठास मिनेट र विभिन्न additives बिना - बारे 250 ग्राम;
• पाकेको केले र धेरै नरम - 2 पीसी;।
• स्वाद - वेनिला;
• sweetener - अनुरोध मा;
• टंकशाला एक sprig - सजावट लागि।

तयारी को प्रक्रिया

मात्र होइन वयस्क तर पनि छोराछोरीलाई जस्तै यो आइसक्रिम। उत्तरार्द्ध यो उत्पादन चीनी छैन भन्ने तथ्यलाई पनि नोटिस छैन।

दही र फल को एक मिश्रण गर्न साँच्चै पकाउन यो एक ब्लेंडर को मद्दतले हुनुपर्छ, आइसक्रिम जस्तै थियो। यसको पहिलो कचौरा प्रसार टुक्रा खुली केले मा, त्यसपछि धेरै अधिकतम गति मा मार। यो एउटा homogeneous फल लुगदी प्राप्त गरेपछि बिस्तारै 1% प्राकृतिक दही फैलियो। दुवै संघटक वेनिला स्वाद थप्दै फेरि मार छ।

यसलाई मा थप्न निर्णय स्वाद धेरै प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्, एक चीनी विकल्प वा छैन। सबैभन्दा Cooks केले रूपमा के छैन र त पकवान मिठाई धेरै दिन। तर, केही Housewives यो आइसक्रिम पनि नम्र छ कि लाग्छ। यस सन्दर्भमा, तिनीहरूले चीनी विकल्प को एक सानो राशि मा फैलियो।

कति राम्रो खाने को लागि वर्तमान?

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, को तयारी मा दही आइसक्रिम कुनै ठूलो सम्झौता छ। को खुशबूदार र मीठो ठूलो मार भएपछि, यो एक गिलास सुन्दर kremanku मा पकाउने सिरिंज मा राखिएको र extruded छ। शीर्ष मिठाई सजाने sprig ताजा टंकशाला र तुरुन्तै प्रशीतन वा फ्रीजर पठाइयो।

जनसंचार चिसो हुन्छ एक पटक, यो तालिका गर्न मिठाई चम्चा साथ सँगै खुवाउनुभयो छ।

आहार पेय को विकल्प

अब तपाईं खाने को लागि के पकाउन थाहा। कम क्यालोरी मेनु पहिलो र दोस्रो पाठ्यक्रम मात्र होइन, साथै सलाद र मिठाई, तर पनि एक पेय समावेश गर्नुपर्छ।

दूध र चिनी एक आहार कालो चिया मा खान सिफारिस गरिएको छैन। साँच्चै, सामाग्री यो संयोजन एक एकदम उच्च तापवर्धक मान छ।

यो पनि एक कम क्यालोरी खाने को लागि, प्राकृतिक र स्टोर किनेको रस, फल पेय, मादक पेय र फल पेय फिट छैन भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। यो सबै जो वास्तवमा, अतिरिक्त किलो को तीव्र सेट योगदान चीनी, को ठूलो मात्रा समावेश भन्ने तथ्यलाई कारण छ।

त्यसैले के पेय एक कम क्यालोरी खाने समय मा खपत गर्न सकिन्छ? हामी एक साधारण हरियो चिया बनाउन सुझाव दिन्छौं। यो तिर्खा मेट्न खनिज संग शरीर saturate राम्रो छ र यसलाई अतिरिक्त वजन को कारण बन्न गर्दैन।

सारांशमा गर्न

कम क्यालोरी खाना खाने खाना पकाउने लागि यी व्यञ्जनहरु प्रयोग गरेर, तपाईँले छिटो र सजिलै खाने को लागि एक सुन्दर तालिका कवर गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, यस्तो भोजन अतिरिक्त वजन को उद्भव योगदान र आफ्नो स्वास्थ्य कायम राख्न र यसलाई बलियो बनाउन कहिल्यै।

संक्षेप, म एक कम क्यालोरी खाने मेनु तपाईं परिचय गर्न चाहन्छु:

• समुद्री सरीसृप संग टमाटर सूप - 150 ग्राम;
• लसुन सस संग सफेद माछा स्टीम - 1 सानो टुक्रा;
• तरकारी सलाद र उबला चिकन स्तन - 3 ठूलो चम्मच;
• दही आइसक्रिम - एउटा सानो बरफ-क्रीम कटोरे;
• हरियो चिया न्यानो - 1 कप।

यो मेनु धेरै ठूलो छ भन्ने लाग्छ भने, यो हटाउने वा समुद्री वा माछा, धमाकेदार संग टमाटर सूप द्वारा कम गर्न सकिन्छ।

हरियो चिया लागि, यो खाना खाने पछि तुरुन्तै पिउन भन्दा राम्रो छ, तर 1.5-2 घण्टा सुत्नेसमय अघि। यो तपाईंको निद्रामा शान्त र बलियो बनाउन र खाली पेट मा सुत्न जाने छैनन्। खानपान!