उचित पोषण: हप्ताको (1200 किलो कैलोरी) को लागि मेनु। एक दिन 1200 क्यालोरी एक हप्ताको लागि व्यञ्जनहरु संग को लागि मेनु

निरन्तर खाना आफैलाई, depriving छन् जो तिनीहरूलाई वजन गर्न मद्दत गर्नेछ बहस फरक उमेर, को मान्छे, पनि वजन सबै भन्दा राम्रो तरिका सामान्य र छ कि थाहा छैन सन्तुलित आहार।

के तपाईं, दुवै स्वस्थ र स्वादिष्ट खाना खान सक्छन् कि जो तपाईं हरेक दिन slimmer हुनेछ धन्यवाद कल्पना गर्न सक्दैन। वजन छिटो हानि लागि, हामी तपाईँलाई विकास सुझाव सही भोजन (मेनु हप्ताको लागि), 1200 किलो कैलोरी प्रति दिन अधिकतम मूल्य मानिन्छ जो।

राम्रो पोषण आधारभूत सिद्धान्तहरू

उचित पोषण - स्वास्थ्य, सिद्ध आंकडा र राम्रो आत्माको गर्न प्रमुख, र कहिल्यै पछि खुसीसाथ बाँच्न, निम्न सेटिङहरू पालन गर्न निश्चित हुन:

• आफ्नो आहार रोटी र अनाज विभिन्न प्रकारका देखि निर्मूल गर्न प्रयास;
• थप फल र तरकारी खान प्रयास;
• अधिकतम शेयर शक्ति;
• बोसो को न्यूनतम प्रतिशत संग डेयरी उत्पादन को एक किसिम खान;
• फैटी खाद्य पदार्थ छोड्न;
• advantageously उसिनेर वा भोजन धमाकेदार उपभोग;
• चिसो अवधि मा नियमित भिटामिन फार्मेसी लिन;
• नुन, सोडा पानी, चिनी र आफ्नो आहार मा मिठाई उत्पादन को एक किसिम को उपस्थिति को लागि हेर्न, तर कहिल्यै overeat;
• एक दिन पेय प्राकृतिक पानी कम्तिमा 2 लिटर;
• पूर्ण कुनै पनि मादक पेय छुँदै नछुने;
• तपाईंले पहिले र भोजन पछि 20 मिनेट को न्यूनतम पिउन सक्नुहुन्छ।

तपाईं आहार "1,200 क्यालोरी एक दिन '(हप्ताको लागि मेनु, तपाईं अलि कम पाउनुहुन्छ) भनेर थाहा लोकप्रिय र साँच्चै प्रभावकारी छ? तपाईं सुरक्षित वजन गर्न शुरू गर्न सक्छन्!

तपाईं तयार हुनुहुन्छ? त्यसपछि जाऔँ!

उचित पोषण: हप्ताको (1200 किलो कैलोरी) को लागि मेनु। एक दिन

भाग जो को रूपमा मानव शरीर पदार्थ, खनिज र भिटामिन को कामकाज लागि आवश्यक छन् वजन छिटो हानि लागि यो मेनु, अविश्वसनीय स्वादिष्ट समावेश गर्नुहोस्।

• चेतावनी! गंभीर रोगहरु मा कुनै पनि मामला मा यो आहार मा बस्न छैन। यो शरीर को लागि खतरनाक हुन सक्छ!

त्यसैले, हप्ताको पहिलो दिन (तपाईं एक सानो कम पाउनुहुन्छ नुस्खा) सुरु ऐंसेलु Fiza को 150 ग्राम नाश्ता। एक 150-ग्राम तयार गर्न नबिर्सनुहोस् प्रोटिन आमलेट caramelized निगालो संग। बरु, रोटी अन्न रोटी प्रयोग गर्नुहोस्। कटा टमाटर को 100 ग्राम आफ्नो स्वस्थ आहार हस्तक्षेप छैन। तपाईं पिउन चयन भने दालचिनी संग कफी।

त्यसैले, पहिलो नास्ता को मात्रा मा यसलाई केवल 207 क्यालोरी गरियो। र अब हामी खाजा छलफल हुनेछ। तपाईं 1 सानो नासपाती खान र कम बोसो दही को बारे मा 200 एमएल पिउन सक्नुहुन्छ।

तपाईं प्रति दिन एक हप्ताको लागि व्यञ्जनहरु संग Kcal 1200 को मेनु हुनेछ भन्ने सिद्ध लेख खोज्न चाहनुहुन्छ? बधाई छ, तपाईं को लागि देख थिए के पाएका छन्! हामी आहार छलफल जारी।

र हामी ग्रिल मा खाना पकाउनु सिफारिस चिकन schnitzel 100 ग्राम, - खाजाका लागि वजन को पहिलो दिन माछा स्ट्यु (250 एमएल एक भाग) खाना पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। प्याज संग Sauerkraut - dieting लागि पूर्ण खाजा। र कागति को रस को 200 एमएल संग स्वादिष्ट भोजन गर्न सक्छन् तल धुन।

खाजा मा, एक सुन्तला खान र यसको बोसो दही तल पिउन।

4 घण्टा निद्रा अघि खाने को लागि आवश्यक छ। कुक बीफ भरी बन्दागोभी, तरकारी कटौती र chamomile सबै यो मज्जाको चिया तल धुन।

दही पेय को 3 chasa 200 milliliters पछि।

त्यसैले, आहार को पहिलो दिन लागि बस 1205 क्यालोरी प्रयोग।

तपाईं 24 घण्टा लागि अधिकतम मूल्य छ उचित आहार, हप्ताको लागि मेनु, 1,200 क्यालोरी पालन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले मात्र यस मदत गर्नेछ!

र अब हामी माथि, व्यञ्जनहरु मुख्य व्यञ्जन हेर्न हुनेछ।

रास्पबेरी NAT

तपाईंलाई आवश्यक यो पेय तयार:

• प्राकृतिक कागति को रस को 30-40 milliliters;
• 1 अन्डा;
• 3 बरफ घन;
• ऐसेलुको रस को 30 milliliters;
• सोडा पानी 0.1 लिटर।

तयारी केही मिनेट लाग्नेछ!

, सुरु गर्न अन्डा सेतो, बरफ, कागति को रस र ऐसेलुको रस मिश्रण। एक मिक्सर संग ह्विप। परिणामस्वरूप निलम्बन कार्रोप्नेटेड पानी संग मिश्रित थियो। यो पेय तयार छ!

तपाईं आहार "प्रति दिन 1,200 क्यालोरी" (हप्ताको लागि मेनु यस लेखमा प्रस्तुत गरिएको छ) भनेर अनुमान गरे - आफूलाई र छिटो सायद वजन कि अरूलाई विश्वस्त गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका? जाँच गर्नुहोस् र आफैलाई लागि हेर्न!

निगालो संग प्रोटिन आमलेट

तपाईं आवश्यक यो अद्भुत पकवान को 2 सर्विंग्स तयार:

• 3 चिकन अन्डा;
• निगालो (उसिनेर) को 50 ग्राम;
• स्किम्ड दूध 50 एमएल;
• साग (वैकल्पिक)।

को yolks अलग प्रोटीन, दूध तिनीहरूलाई whisk। पहिले पकाएको निगालो, पाक लागि मोल्ड मा राख्नका लागि पहिले तयार मिश्रण खन्याउन र 5-10 मिनेट लागि ओवन मा पठाउन आवश्यक छ।

स्वादिष्ट र स्वस्थ आहार पकवान तयार छ!

माछा स्ट्यु

तपाईं देख रहे 1200 क्यालोरी मा दिन को लागि मेनु? प्रभावकारी खाना वजन मदत छैन? त्यहाँ एक समाधान छ! अतिरिक्त वजन बिस्तारै तर निरंतर निस्कनु हुनेछ - यस लेखमा प्रस्तुत मेनु प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईं सफल हुनेछ।

त्यसैले तपाईं goulash को 4 सर्विंग्स को तयारी को लागि निम्न सामाग्री आवश्यक:

• माछा को 350 ग्राम;
• 1 लीटर पानी;
• 1 मरिच (मिठाई);
• 2 मसालेदार ककडी;
• धेरै मध्यम आलु;
• 1 टमाटर;
• Fungi 50 ग्राम;
• टमाटर पेस्ट 30 ग्राम;
• 1 तेजपात (वैकल्पिक);
• साग (वैकल्पिक);
• ¼ कागति।

, सूक्ष्मता कटौती तरकारी सुरु गर्न उम्लिरहेको पानी तिनीहरूलाई डिप, 5 मिनेट को लागि जोश। माछा, टमाटर को पेस्ट को आवश्यक रकम थप्न र लगभग 10 मिनेट को लागि खाना पकाउन।

सेवा अघि व्यञ्जन को कागति को रस गर्न थप गर्नुहोस्। खानपान!

चिकन schnitzel

यो एक अविस्मरणीय स्वाद पकवान सबैलाई खुसी हुनेछ। यो प्रयास गर्न निश्चित हुनुहोस्!

1 सेवा तपाईं मात्र चिकन स्तन को 150 ग्राम आवश्यक तयारी गर्न।

त्यसैले, मासु संग, तपाईं बोसो र फिल्म peels कटौती गर्नुपर्छ। अर्को चरण विशेष हथौडा संग पट्टिका घृणा उत्पन्न टुक्राउन छ। खाना पकाउने ग्रील्ड 15 मिनेट लाग्छ।

तपाईं उचित आहार पालन गर्न साँच्चै इच्छुक हुनुहुन्छ भने, यो साताको लागि मेनु (1200 किलो कैलोरी दैनिक), र यी सुझावहरू तपाईं मद्दत गर्नेछ!

मासु भरी बन्दागोभी

तपाईंलाई आवश्यक यो पकवान को 1 सेवा तयार:

• 160-200 ग्राम कीमा बनाएको बीफ;
• सादा बन्दागोभी धेरै पानाहरू;
• साढे प्याज;
• 1.5 चमचा उसिनेर चामल;
• 1 चमचा टमाटर puree (वैकल्पिक);
• साग (वैकल्पिक)।

गोभी पात 5 मिनेट उसिनेर गर्नुपर्छ, त्यसपछि तिनीहरूले cooled गर्न आवश्यक छ। पकाएको पकाएको वा पूर्व-किनेको मासु संग मिश्रित चामल, पहिले सूक्ष्मता टुकडे करो भएको थियो जो प्याज, थप्नुहोस्।

बन्दागोभी पात, कीमा बनाएको मासु, चामल र प्याज को एक मिश्रण ठाँउ। यो तीन-आयामी सिलिण्डर आकार दिने, को प्राप्त भरी बन्दागोभी लिफाफें प्रत्येक र्याप।

आधा एक घण्टा भरी बन्दागोभी आवश्यकता Simmer।

स्वादिष्ट पकवान पातलो तयार, खानपान!

वजन लागि मेनु। दिन दुई

तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईँले सबै भन्दा राम्रो विकल्प आहार हो भनी थाह "1,200 क्यालोरी एक दिन।" अतिरिक्त वजन गिर को यो विधि सम्बन्धित मेनू, समीक्षा र थप परिणाम, तपाईं यस लेखमा पाउनुहुनेछ।

बिहान हामी तपाईंलाई हरियो रङ्ग, हरियो चिया, मुला को स्याउ ताजा र स्वादिष्ट सलाद, हरियो प्याज, र धेरै बोसो दही साथमा आफ्नै आमलेट बनाउन सुझाव दिन्छौं।

दोस्रो नास्ता समयमा खान ओवन स्याउ मा पाकेका, दही संग अनाज को यो नम्र पकवान तल धुन।

खाजा लागि, हामी तपाईँलाई तरकारी विभिन्न प्रकारका माछा सूप को 250 milliliters खान सुझाव। सस, पकाएको टर्की मासु, मा Meatballs तरकारी slicing र फल compote - केहि जो बिना आफ्नो भोजन मंगलवार असम्भव।

खाजा तपाईं सुरक्षित ताजा ककडी खान र तल धुन यो कम क्यालोरी दही आवश्यक सक्नुहुन्छ।

खाने लागत सुखा वा उसिनेर चिकन स्तन, साथै, भुईँकटर, अजवाइन, 3.2 protsetnoy बोसो दही र ओखर सलाद बनाइएका तल धुन यो सबै ब्लूबेरी एक स्वादिष्ट चिया हुन सक्छ।

सुत्नेसमय अघि एक घण्टा दही को 1 प्रतिशत को 200 milliliters पिउन।

तपाईं वजन कसरी गुमाउन थाहा छैन? तब केवल 1200 किलो कैलोरी आहार संग मद्दत सम्झना। 7 दिन मेनुमा तपाईँले सिक्न छन्।

दिन तीन

हामी नास्ता फेरि सुरु छौँ: गाजर को रस को 150 एमएल पिउन। पनि साग विभिन्न प्रकारका संग उसिनेर आलु, र नुनीन माछा को 55 ग्राम प्रयास र chicory संग दूध पिउन।

खाजा मा, एक स्वादिष्ट सुखा कम बोसो पनीर वजन संग भरी स्याउ आफैलाई व्यवहार गर्छन्। दूध संग भोजन ऐंसेलु ककटेल तल धुन।

बन्दागोभी मिलेर खाने खाना पकाउने सुरु गर्न बन्द गर्नुहोस्। ककडी, अजवाइन र बोसो दही एक सलाद प्रयास गर्न निश्चित हुनुहोस्। बुधवार असम्भव मा जो आफ्नो खाने बिना केहि - अविस्मरणीय स्वाद र बीफ चीनी बिना सुकेको खुबानी संग stewed।

खाजा मा, कम बोसो दही हरेक स्वाद संग एक अंगुर दाख खानु।

खाने को लागि, निम्न व्यञ्जन प्रयास गर्नुहोस्:

• तरकारी slicing;
• हरियो चिया र चमेली;
• माछा को casserole।

प्रतिशत बोसो पेय दही 1 को रात मा।

दिन चार

यस लेखमा हरेक हप्ता मदत गर्नेछ वजन एक दिन आहार एक 1200 क्यालोरी मा मेनु प्रस्तुत। जारी गर्न तयार हुनुहुन्छ? कुनै समस्या!

त्यसैले, प्रिय मित्रहरू, नास्ता लागि आफैलाई दारिम रस, कम बोसो घरेलु पनिर, झिकिएको दुध र गाजर, कद्दू, किसमिस, स्याउ, अखरोट र बोसो स्ट्रबेरी दही एक सलाद संग कफी तयार।

खाजा मा, हामी तपाईंलाई चमेली संग kiwi र हरियो चिया प्रयास गर्न सुझाव दिन्छौं।

खाने को लागि खट्टा क्रीम र मशरूम संग सूप आफैलाई व्यवहार गर्छन्। (तपाईँको लिङ्कमा) जडीबुटी संग काउली, स्वादिष्ट compote खाना पकाउनु भूल छैन र leeks र गाजर कड संग ब्रेज्ड।

खाने अघि, सुन्तला कटौती र nonfat दही साधारण यसलाई खान्छन्।

खाने को लागि, मह र bergamot संग पाकेका टर्की, कुनै पनि तरकारी सलाद र दही, साथै चिया पकाउन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

फेरि सुत्न 1 प्रतिशत दही पिउन जानुअघि।

दिन पाँच

यस लेखमा 1200 क्यालोरी गर्न आहार, प्रत्येक दिन जो लागि मेनू विस्तार चित्रित छ। पढ्न, महाराज र वजन!

एक नास्ता मा खाना पकाउन गाजर र स्याउ ताजा रस, तपाईं पनीर र curd एक कम क्यालोरी आमलेट रुचि छ। दूध संग मनपर्ने तरकारी र कफी बाहिर काटन आफैलाई व्यवहार गर्छन्।

खाजा मा, एक स्याउ खान र ताजा raspberries संग मार दही को 200 milliliters पिउन।

खाजा लागि, हामी तपाईँलाई वजन लागि निम्न भोजन बनाउन सुझाव:

• पकाएको चिकन को 100 ग्राम;
• ब्रोकोली र हरियो को तातो सूप को 250 milliliters;
• 150 ग्राम ब्रेज्ड बन्दागोभी र गाजर;
• ताजा फल compote को 200 milliliters।

खाजा मा, सुकेको भुईँकटर 75 ग्राम र चिनी बिना हरियो चियाको मग प्रयास गर्नुहोस्।

भोजन सुत्नेसमय अघि 4 घण्टा आवश्यक छ। भाँडा:

• अजवाइन देखि तयार सलाद को 150 ग्राम, कागति स्लाइस 2 र सुन्तला रस को 50 milliliters;
• कड casseroles 100 ग्राम;
• हरियो चिया को 200 एमएल।

सुत्नेसमय पेय kefir अघि एक घण्टा।

तपाईं हप्ताको लागि पकाउने मेनु आनन्द भने, "1200 क्यालोरी", ध्यान सामाग्री पढ्नुहोस् र त्यसपछि तपाईं अतिरिक्त किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न निश्चित हुनेछ।

दिन छ र सात

यो प्रभावकारी आहार को विशिष्टताको अन्तिम दुई दिन, तपाईं कदम दोहोरिन पहिले तपाईं वजन तपाईं पहिले परीक्षण गरिएको छ कि ती भाँडा खान छ पारित गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने तथ्यलाई छ।

यसरी, नास्ता लागि जस्तो कुरा, तपाईंले यी 5 दिन भन्दा समयमा आनन्द भनेर चयन गर्न सक्नुहुन्छ। को 7 दिन मा, नास्ता पहिले नै केही अन्य पकवान, विशेषज्ञहरु भोजन दोहोरिन रूपमा सिफारिस गरिएको छैन छ।

सारांशमा गर्न

यस लेखमा एक हप्ताको लागि व्यञ्जनहरु, सिद्ध आंकडा संग राम्रो शरीर फेरि आफु देखेर सपना देख्यो नगर्ने हजारौं द्वारा वजन गुमाएको छ जो धन्यवाद संग एक दिन 1,200 क्यालोरी लागि धेरै मेनु गर्न उपयोगी थियो।

पहिले नै यो प्रविधी प्रयास गरेका ती, यो कुनै एक आहार एक परिणाम यस्तो दिन छैन भने छ। साथै, यो प्रतिरोधी, अतिरिक्त वजन छैन फिर्ता लामो समय को लागि आउँछन्। विशेषज्ञहरु उचित पोषण सबै आफ्नो स्वास्थ्य कायम राख्न र जीवन लम्ब्याउनु गर्न, अपवाद बिना पालन गर्न आवश्यक छ कि आश्वासन।

आशा छ, प्रत्येक यस सामग्रीबाट लिए आफू र आफ्नो प्रियजनलाई लागि महत्त्वपूर्ण कुरा हो। एक स्वस्थ जीवन शैली पालन, राम्रो खाना र सधैं विश्वस्त हुन!