आहार समायोजन: खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन समावेश

यो प्रोटीन मा पहिलो स्थानमा खेलाडीहरूलाई मांसपेशी निर्माण र सामान्य सञ्चालन गर्न आफ्नो मांसपेशिहरु प्रदान गर्न चाहने चाहिन्छ भनेर स्पष्ट छ। तथापि, तपाईं यसलाई दुरुपयोग भने, विपरीत, यो बोसो, जो किन यो इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न सम्भव छ बल्छ। यस सामाग्री हदसम्म हाम्रो कपाल र नङ को राज्य निर्धारण गर्छ। उत्पादन, प्रोटिन जसमा, शरीर पर्याप्त हेमोग्लोबिन, जो अक्सिजन संग कक्षहरूको आपूर्ति संलग्न छ स्राव गर्न अनुमति दिन्छ। तिनीहरूले पनि मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को कामकाज सुधार। सबैभन्दा उपयोगी पशु प्रोटीन छलफल। यी माछा, अन्डा, मासु र डेयरी उत्पादन समावेश गर्नुहोस्।

कसरी विभाजित प्रोटिन खाद्य पदार्थ

जो प्रोटीन समावेश सबै खाना, प्रति उत्पादन 100 ग्राम आफ्नो नम्बर अनुसार धेरै समूह विभाजित गर्न सकिन्छ:

• सबैभन्दा प्रोटिन। प्रोटिनको 15 भन्दा बढी ग्राम को सामग्री। यो मासु, घरेलु पनिर, चीज, माछा, नट, सोया र सेम उत्पादनहरु।
• प्रोटिन छैन 10 भन्दा कम ग्राम समावेश। यी अन्डा, केही ससेज र मासु उत्पादन, साथै पास्ता समावेश गर्नुहोस्।
• कम प्रोटिन प्रोटिनको मात्र 5-9 ग्राम समावेश गर्दछ। यो रोटी, भात र आलु छ।
• कम प्रोटिन। प्रोटीन को सामग्री - मात्र 0,4-1,9 ग्राम। यी Fungi, लगभग सबै तरकारी र जामुन समावेश गर्नुहोस्।

उत्पादन, जो प्रोटीन समावेश सूची

निस्सन्देह, केही हदसम्म लगभग कुनै पनि उत्पादन प्रोटिनको छ, तर हामी तपाईंलाई त्यो भन्दा ठूलो मात्रा मा आयोजित भइरहेको छ जहाँ एक सूची, दिन।

1 पोल्ट्री। प्राथमिकताको चिकन, यो पनि पचाउन सजिलो छ किनभने। सेतो मासु बेकन पनि मानव शरीर को लागि खनिज र आवश्यक भिटामिन संयोजन शामिल।

2. माछा। यो उत्पादन अझै पनि समावेश गर्ने एमिनो एसिड methionine, क्याल्सियम र fluoride, विशेष गरी आवश्यक बढ्दै जीव हो जो। प्रोटिन र बोसो को अनुपात एकदम व्यापक सीमा भित्र फरक हुन्छ। सबैभन्दा उपयुक्त विकल्प हेक, Pike, झिंगा, grouper, केकडे र आक्षेप को मासु हुनेछ।

3. अन्डा। तिनीहरूले एकदम गैर-ताप र पनि सजिलै संग पचा लिया (प्रति पहेंलो भाग 13-15 किलो कैलोरी को) छन्। यो मामला मा, तिनीहरूले पनि पाचन प्रणाली को कामकाज सुधार, पकाएको फारम तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

4 चिज। सबै भन्दा राम्रो विकल्प जो (30% सम्म) समावेश प्रोटीन हार्ड प्रकार, हुनेछ। यो उत्पादन आहार र खेल पोषण लागि पूर्ण छ, र कसरत गर्नु अघि परिषद यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्।

5 कटेज चीज। खैर, यहाँ धेरै अन्य डेयरी उत्पादन गर्न श्रेय गर्न सकिन्छ। कम बोसो पनीर, जो प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट (18 र 1.8 ग्राम क्रमशः), दही वा राम्रो अवशोषण लागि दही संग राम्रो मिश्रित समावेश गर्दछ।

निस्सन्देह, यो सूची धेरै सानो छ। यो अनाज, पागल र फलियां को एक किसिम समावेश गर्न सम्भव पनि छ। यहाँ सबै आफ्नो व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू निर्भर छ। किनभने यो पनि यसको नकारात्मक प्रभाव, साथै यो कमी छ संग जो प्रोटीन समावेश भोजन, दैनिक प्रयोग, यो उत्पादन को शरीर को oversaturation बारेमा, भूल छैन। सबै एक निश्चित रकम मा हुन छ। बोसो र कार्बोहाइड्रेट बारे मा भूल छैन। र तरिका द्वारा, यो राम्रो प्रोटीन को एक किसिम छ छ।