स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
आहारको भोजन - सुन्दर चित्रको लागि बाटो
प्रायजसो वजन कम गर्न अक्सर, तपाईं भर्खरै तपाईंको आहार समायोजन गर्न आवश्यक छ। ऊर्जा बनाउनुहोस्, तर अति ठूलो नाश्ता, उपयोगी र संतोषजनक - रातको खाने, हल्का र कम-क्यालोरी-रात्रि। कसैलाई विश्वास छ कि, साँझको भोजन दिन पछि, तिनीहरूले चाँडै अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउनेछन्। तर यो यति छैन। यसको विपरीत, लामो समयदेखि उपवास (लपचपबाट सुरु हुने र अर्को बिहान नाश्ता सम्म पुग्ने) केवल मेटाबोलिज्मको पछाडि बढिनेछ। त्यसकारण, यो खानु आवश्यक छ, तर यो महत्त्वपूर्ण र कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ। यस लेखबाट तपाईले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि तपाईंको पेटमा लोड गर्न र कडा प्रतिबन्ध बिना वजन कम गर्न कुन आहार पूरक तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
सही रात्रि भोजन को भोजन को एक अभिन्न भाग हो
यदि तपाइँसँग सामान्य चयापचय छ भने, त्यसपछि खाना, नाश्ता र लंचको लागि खाएको छ, दिनको समयमा सजिलै पचाउँछ। त्यसकारण, दिनको समयमा तपाईं चकलेट, एक बान्नु वा पिज्जाको रूपमा भ्रामक खर्च गर्न सक्नुहुनेछ। तर डाइरेक्टरीको साथ तपाईंलाई सावधान रहनु आवश्यक छ। साँझमा, नियमको रूपमा, हामी धेरै ऊर्जाको आवश्यकता छैन। जब सम्म, अवश्य, तपाईं एक मराठन चलाउन वा बार्बी खोल्न जाँदै हुनुहुन्छ। त्यसैले सुत्नु अघि, अर्थात् 2-3 घण्टा पहिले यो भन्दा पहिले, तपाईंलाई केहि रोशनी खाने र कैलरीहरूमा धेरै उच्च गर्न आवश्यक छ। त्यसकारण, कसरी स्वादिष्ट आहार डिनरहरू तयार गर्न सिक्नुहोस्। यो सबै सजिलो छैन, यो पेटको लागि उपयोगी छ, अङ्कको लागि, र राम्रो मूडको लागि। धेरै, उदाहरणका लागि, खाली पेटमा सुत्न सक्दैन, र यो शरीरको लागि तनाव हो।
त्यहाँ कति महत्त्वपूर्ण छैन, तर के कति र?
साँझमा, उपयोगी र अधिकतम रूपमा प्राकृतिक उत्पादनको लागि प्राथमिकता दिनुहोस्। तपाईंको लागि उत्तम खानाको लागि कुन बर्तन हो? त्यहाँ धेरै हुन सक्छ। यो सब्जी पोर्निश संग केहि प्रोटीन खाने को लागि सिफारिश गरिएको छ। यो दुबला चिकन मासु, सेतो माछा, कम-कैलोरी कुटीर पनीर हो। सब्जियों को गैर-स्टार्च को उपयोग गर्दछ, र उनि पचाने को लागी आसान हो, एक जोडे को लागि उनलाई पकाना, ओवन मा सेंकना, स्टव। यो एक क्लासिक विकल्प हो। तर तपाईं केहि कुरा सोच्न सक्नुहुन्छ।
आंकडा पछ्याउनेहरूको लागि स्वादिष्ट पापीहरू
आहारको खानामा विशेष तयार गर्न के सम्भव छ? निम्न व्यंजनहरूको लागि व्यञ्जनहरू तपाईंलाई मदत गर्नेछ। यदि तपाइँलाई मनपर्छ भने, एक सब्जी सब्जीको सूप बनाउनुहोस् : गाजपाको ताजा टमाटर वा सूप-शुद्ध देखि ज्यूसिनी र अवकोडोबाट। धेरै संतोषजनक र स्वादिष्ट यस्तो खानेकुरा पाउनेछ: लसुन संग पकाइएको पालक, सामन भाप भयो वा ओवनमा र प्राकृतिक दही र सागबाट एक चटनी। के तपाईं माछा चाहनुहुन्छ? ट्यूना संग एक ओमेलेट वा सलाद बनाउनुहोस्, र यसलाई कम-मोटी पनीर संग एक अन्डा मा ब्रोकोली को सेवा दिनुहोस । आहार डिनर क्लासिक व्यंजनहरूबाट बनाइन्छ। उदाहरणका लागि, आफ्नो मनपर्ने भाइब्रेट पकाउनुहोस्, तर आटोको सट्टा asparagus जोड्नुहोस्। रोटीसँग सेवा गर्नुहोस् र मसलाहरू मा पकाएको चिकन स्तन। वा शायद तपाईं एक कम-क्यालोरी okroshka मा kefir बनाउनुहुन्छ? केवल ह्याम बिना पकाउनुहोस् (कम-मोटो मासु सँग प्रतिस्थापन गर्नुहोस्)। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, त्यहाँ धेरै व्यञ्जनहरू छन् जुन तपाईंले सुरक्षित रूपमा रातको लागि सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।
आहार कोषका थप विचारहरू
अरू अन्य आहार डिनरहरूले तपाईलाई सान्त्वना दिन सक्दछन्? यदि तपाईं दही मन पराउनुहुन्छ भने, यसलाई खाओ। तर यसलाई स्वाभाविक र निराशाजनक हुनुपर्छ, तर स्वाद र धैर्यको लागि कुनै पनि जाम, चिसो स्याउ वा नाशपाती, केही रोटीहरू, वा उबले चिन्ताको सेवा गर्नु। अन्य मौसमी सब्जियों संग स्टव गोभी। दही र बेरी भराईको साथ सेब बनाउनुहोस्। र मिर्च सब्जियों र मशरूम संग भरिएको छ? यी व्यंजनहरू मध्ये कुनै पनि (स्वाभाविक रूपले, उचित मात्रामा) व्यक्तिलाई कुनै हानि गर्नेछैन र तपाईंलाई धैर्यता र शुभ भाव दिनेछ। Bon appetit! वजन सजिलै र स्वादिष्ट हुन्छ, र कुनै पनि मामिलामा आफैलाई खानेकुराको लागि अप्ठ्यारो डिश अस्वीकार गर्दैन ।
Similar articles
Trending Now