आकार दिन - यो के हो? घर आकार दिन: वजन लागि प्रशिक्षण

हालै, महिला खेल क्लब आउन जब तिनीहरूले समूह कक्षाहरू एक तालिका प्राप्त अक्सर कस्तो यो वा त्यो व्यायाम छ बारे speculated। को प्रयोग सबैभन्दा सामान्यतः तिनीहरूलाई बीच शब्द - आकार दिन। यी अक्षरहरू पछि के लुकेको छ, र किन महिलाहरु हजारौं तिनीहरूले मा संलग्न छन् हरेक दिन सयौं, धेरै को लागि एक रहस्य रहन जारी छ। उहाँले एरोविक्स फरक छ र यसको लाभ के हो भनेर के हो?

आकार दिन - के र के यसको लाभ

अंग्रेजी आकार दिन देखि एक शाब्दिक अनुवाद अर्थ "आकृति गठन गर्ने।" धेरै भए तापनि र विदेशीहरू लागि खेल कार्यक्रम को विकास संग जम्मा छ, तर क्रेडिट रूसी नागरिक Prohortsevu इल्या Viktorovich, यो आधिकारिक पेटेंट जो सम्पूर्ण पर्छ।

आकार दिन purposefully, आकार परिवर्तन शरीर को रिकभरी प्रचार लागि एउटा तरिका हो। व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरु को विस्तार उद्देश्य अभ्यास को 11 ब्लक को रेल निर्माण। यो कार्यक्रम फरक उमेरका महिलाहरु को लागि उपयुक्त छ र तीव्र शरीर परिवर्तन समावेश छ। तर हामी एउटा आकार दिन भर पर्छ। उचित पोषण र स्वस्थ जीवन शैली कायम राख्न बिना खेल के हो?

यो अभ्यास सबै मांसपेशी समूहहरु क्रमिक लोड र जताततै छन् यस्तो तरिकाले डिजाइन, व्यावहारिक दिनहुँ संलग्न छन् कि पनि ती गतिविधि।

सुरुमा, आकार प्रशिक्षण प्रणाली कम्प्युटरमा विकास गरिएको छ कसरी। मा कार्यक्रम आधारित छ एक गणितीय मोडेल, जो सन्दर्भ आंकडा मा परिवर्तन गर्न सडक मा शरीर को मापदण्डहरु मा परिवर्तन तुलना गर्न अनुमति दिन्छ। यस आधारमा आंकडा को प्रकार र व्यक्तिगत anatomical सुविधाहरू, हरेक स्त्रीको लागि सुरिलो र पातलो आंकडा मा reincarnate उनको शरीर राख्न निश्चित हुनेछ अभ्यास एक व्यक्ति सेट चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

आकार दिन को कार्य

खेती गर्न आकार दिन को लागि शुरुआती कोमल हुनुपर्छ, प्रभावकारी र एकै समयमा शरीर गर्न हानि छैन थिए। मात्र एक विशेष परीक्षण प्रबन्धक पछि संलग्न सुरु, तपाईं contraindications चिनो गर्न अनुमति दिन्छ, र महिला को समग्र स्तर आकलन गर्न। सम्भव विचलन मानक मोडेल शरीर आकार दिन देखि लागि प्रदान गर्न परीक्षण दोहोरिनु पर्ने प्रशिक्षक प्रशिक्षण सुरु गरेपछि 5-6 हप्ता पछि। यो जो मांसपेशिहरु विपरित लोड वृद्धि गर्नुपर्छ, वा निर्धारण गरेको छ।

catabolic र anabolic: निस्सन्देह, हरेक महिला सँगै आकार दिन दुई मुख्य उद्देश्य पछि लाग्न को व्यायाम संग, आफ्नै व्यक्तिगत आकार दिन शरीर योजना छ।

वृद्धि मांसपेशी राहत - पहिलो हो कि शरीर, वजन र दोस्रो बोसो स्तर कम समावेश छ।

सबै अभ्यास जोडहरुको र हृदय प्रणालीमा अनावश्यक तनाव बिना ठिक्क गरिन्छ। मुख्य उसलाई फाइदा दिन्छ जो, आकार एरोविक्स देखि फरक कि बोसो रिजर्व व्यायाम समयमा खपत र त्यसको छैन शरीर बोसो र कार्बोहाइड्रेट सीमित छ प्रवाह प्रदान वास्तवमा निहित। यो व्यायाम कम सक्रिय, तर कुनै कम प्रभावकारी बनाउँछ।

आकार दिन पातलो

आकार दिन जस्तै पाठ, केवल एक क्रमबद्घ दृष्टिकोण भने उपयोगी छन्। यो प्रयोग प्रशिक्षण प्रकार अतिरिक्त किलोग्राम को छुटकारा रही को उद्देश्य तपाईंलाई शारीरिक गतिविधि को स्तर मात्र होइन, तर पनि खाने बानी, तरिका मनोरञ्जन र पनि worldview को परिवर्तन हुनेछ जीवनमा मोड लागि तयार हुँदा मा हुन सक्छ।

प्रशिक्षण सञ्चालन परीक्षण आधारमा कोच एक रंग मद्दत गर्छ आहार, यसरी एउटा गहन वजन बढाउँछ सम्पूर्ण जीव सही प्रतिबिम्बित छ जो, र। नियम, उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ, र रक्सी खान तपाईं आकार दिन को प्रशिक्षण भ्रमण गर्दा सिफारिस गरिएको छैन।

हामी कोच आहार विकास हुन्छ भनी भन्न सक्दैन। बरु, यो खाना सेवन को मात्रा समायोजित, र यसरी रोटी र को खाने सीमित मिठाई उत्पादन। तेल को इन्कार र तला खाना एक मान्छे र पकाएको प्रतिस्थापन गर्न उपयुक्त छ कि - एक सामान्य सिफारिस रूपमा।

जब प्रशिक्षण को दोस्रो चरण गर्न व्यायाम चाल - मा anabolic - खाद्य खपत को सिद्धान्तहरूले आहार मा प्रोटिनको प्रसार आधारित छन्। यो मांसपेशी राहत निर्माण गर्न आवश्यकता कारण हो।

व्यायाम को प्रभावकारिता एक एकदम छिटो समयमा हासिल कुनै पनि परिणाम, व्यक्ति को कोच को सबै आवश्यकताहरु अनुपालन, र यसरी भोक नियन्त्रण कि प्रदान रूपमा, व्यक्तिगत प्रेरणा मा सम्पूर्ण निर्भर गर्दछ।

घर आकार दिन। आत्म-उत्प्रेरणा के हो?

हरेक महिला एक जिम वा समूह पाठ धाउन मौका छ। यो कारण धेरै फरक हुन सक्छ, तर इच्छा राम्रो हेर्न र स्लिम हुन - महिला सार एउटा अत्यावश्यक विशेषता। विश्वस्त महसुस गर्न र राम्रो शारीरिक आकार मा रहन गर्न, तपाईं घरमा आकार गर्न सक्नुहुन्छ। घर नियमित मा घर कसरत सबै काल्पनिक सुविधा विपरीत अत्यन्तै कठिन छ, त्यसैले यसलाई आफ्नो प्रेरक सिस्टम निर्माण गर्न, र त्यसपछि एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम सुरु महत्त्वपूर्ण छ।

मुख्य कारण वजन खोने सोच्न एक महिला impel जो:

• बित्तिकै त्यो कसैले को स्पष्टवादी भर्ना त्यो बरामद गरेको छ कि सुन्नुहुन्छ रूपमा, त्यो तुरुन्त अतिरिक्त वजन बाहिर खोज्न सुरु र तिनीहरूलाई बिदा भन्न tends;

• सामान्य केही सेकेन्ड मिनेट को भयावह दम्पतीले परिवर्तन गर्ने स्कर्ट वा आफ्नो मनपर्ने पहिरन buttoning जिप गर्दा, त्यसपछि यसलाई आफ्नो कमर सोच्न वास्तविक कारण हो;

• फेसन फोटो शूट व्यवस्थित गर्न र सक्रिय तिनीहरूलाई सामाजिक सञ्जाल साझेदारी छ - एक धेरै मजबूत प्रेरक लीवर;

• अचानक नितम्ब र कमर मा अनावश्यक सेन्टिमिटर संग देखा गरेको सास र अन्य स्वास्थ्य समस्या को shortness;

• यो दृश्य अन्त थिएन त्यस जस्तो कसरी - बित्तिकै त्यो नै मा मानिस जस्तै रुचि Gaze परिहाल्छ रूपमा, मनमा आउन त्यो छ पहिलो कुरा।

तपाईं वजन गर्न निर्णय गरेका छौं। जहाँ सुरु गर्न?

पहिले पकड भने शुरुआती लागि आकार दिन एक मुश्किल कार्य हुन सक्छ आन्तरिक संवाद आफूलाई साथ र बल्ल समाप्त गर्न जाने निर्णय। त्यसैले, तपाईं गुमाउन वजन साँचो हो चाहन्छन्, र अलविदा अतिरिक्त वजन यसो भन्न निर्णय भने, तपाईं निम्न कदम प्रदर्शन गर्नुपर्छ:

• भोलि सुरु गर्न प्रतिज्ञा बाइपास, तुरुन्तै योजना को कार्यान्वयन प्रक्रिया;

• तीव्र व्यायाम समयमा हाम्रो आहार हेर्न र मनमा राख्न कार्बोहाइड्रेट सर्वश्रेष्ठ बिहान खपत छन्;

• अचाक्ली मुड मा एक गिरावट गर्न पाल्तु जनावर खाना सुराकी मा शरीर रोक्न र demotivate सक्नुहुन्छ आकार दिन मा संलग्न;

• यसको प्रविधी को संख्या वृद्धि गरी खाद्य को सामान्य भाग कम;

• यसलाई वजन गर्न आकार दिन घर अभ्यास अभ्यास निर्णय गरिएको छ भने प्रभावकारी राम्ररी शरीर भर लोड वितरण गर्न, कुनै पनि भिडियो कार्यक्रम को लागि प्रदर्शन र एकै समयमा कम्तिमा केही व्यावसायिक नियन्त्रण मा छ।

घर कसरत मा नियम

घर आकार दिन प्रभावकारी भयो खेती गर्न सरल नियमहरू adhering समावेश छ। सबै अभ्यास न्यानो-अप सुरु गर्नुपर्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - अन्यथा तपाईँले यसलाई आकार दिन घर अभ्यास गर्न उचित छ कसरी विचार गर्नुपर्छ बन्द चलान जो गर्नुपर्छ छैन सास, पालन गर्न।

जब द्वारा ताल संगीत सँगसँगै कक्षाहरू वजन लागि प्रभावकारी छन्। प्रत्येक एकाइ को अन्त मा लोड-असर पेशी समूह अभ्यास गर्ने थकान विशेषता undergo पर्छ। इच्छित प्रभाव लागि, प्रत्येक व्यायाम तिनीहरूलाई बीच सानो अन्तरालहरू संग नजिकिंदै को एक नम्बर मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। प्रशिक्षण सफल भयो कि मुख्य सूचक - थकान र शरीर toning को भावना।

चलाउन हप्ताको तीन पटक घर मा अभ्यास को सेट। केही अवस्थामा, तपाईं कोच मा एक विशिष्ट कार्यक्रम मा संलग्न भने, प्रति हप्ता घन्टा र दिन को संख्या फरक हुन सक्छ। आकार दिन मा प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र आफैमा मतलब:

• विभिन्न दिशामा Mahi खुट्टा;
• गोलमटोल;
• ढलान;
• dumbbells र भार संग व्यायाम।

प्रशिक्षण को दक्षता, तपाईं तीन पटक एक हप्ता निम्न अभ्यास भने शरीर, को गर्मी हुन सक्छ लागि तयारी गर्न धेरै कम समय रूपमा साथै वृद्धि:

1. 50 पटक दुई सेट मा रक थिच्नुहोस्।
2. 50-60 तिनीहरूलाई 4 पटक गर्दै फड्को, जम्पिङ बारे मा भूल छैन।
3. व्यायाम, जमीन मा हिड्ने टिप्न र उनको छाती उनको घुँडा hugging - 5 मिनेट।

व्यायाम र स्वस्थ र सुन्दर रहन!