खेल र फिटनेस, वजन
अभ्यास लागि रोलर प्रेस: व्यापक काम शरीर
रोलर, वा gymnastic पाङ्ग्रा - यो पुरानो आधा-भूल प्रशिक्षक सोभियत युग देखि सबै परिचित छ। यो राम्रो आकार र घर कसरत को विविधता मा शरीर राख्न सरल र बहुमुखी तरिका हो। को रोलर संग अभ्यास टाढा एक चिरपरिचित विकल्प परे जो अन्तर्गत आवश्यकता आफ्नो घुँडा भर र रोल अगाडि, हात पछि शरीर खींच गर्न।
अभ्यास को लाभ
को लागि अभ्यास रोलर प्रेस , न्यानो-अप रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ stretching र कोर प्रशिक्षण कार्यक्रम - यो सबै शारीरिक फिटनेस को स्तर मा निर्भर गर्दछ। Bodybuilders, gymnasts अक्सर यो सरल उपकरणमा, लाभ थाह बुझाउँछ।
- बहु-कार्यात्मक, एकै समयमा काम धेरै मांसपेशीमा प्रदान।
- ब्यालेन्स र समन्वय लागि मांसपेशीमा रेल-स्थिर।
- लोड को जोडों र लम्किरहनुहोस् लागि लचीलापन र plasticity।
- मुद्रा को पेशी प्रणाली, भारी भार सुरु गर्न मद्दत गर्छ जो सुधार र बलियो बनाउँछ।
- आकर्षक काँध, हात, प्रेस छाती, को जांघ को बाहिरी भाग, कम खुट्टा फिर्ता।
विवरण
को रोलर प्रेस लागि व्यायाम - ध्यान केन्द्र मा। र यो साँच्चै तपाईं जटिल ब्लक निर्माण गर्न जान सक्नुहुन्छ जहाँ एक मामला छ। अभ्यास गर्न बलियो प्रेस मार्फत भिडियो हौं शक्ति र तीव्र, किनभने जब संयुक्त मा supersets जला बोसो। तल एउटा संक्षिप्त विवरण छ।
- आफ्नो घुँडामा प्राप्त र उसलाई अगाडि चलचित्र राखे। आफ्नो हात, बिस्तारै रोल यसलाई अगाडि सम्म यो छुवाइहरू स्तन जांघों। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।
- अगाडि प्रबन्ध रोलर तल घुडा टेक्नु। रोल तपाईं बिस्तारै टाढा रूपमा लामो छाती प्रत्यक्ष हात मा तल्ला छुन्छ रूपमा। यो स्थितिमा रहन र फेरि कडा।
- आफ्नो पेट मा झूट, अगाडी outstretched हतियार क्लिप लिन। रोल यसलाई आफैले गुफा मा नै समय, तर के छैन ले आफ्नो नितम्ब बन्द तल्ला। रोक्न, तपाईंको पेट मा तल जानुहोस्।
- सिट मा तल्ला र खण्डका आफ्नो खुट्टा अगाडि। छेउमा गर्न रोलर आपूर्ति पक्ष र खण्डका बिस्तारै, शरीर माथि झुकाव यो तल्ला स्तन छुन्छ सम्म। मूल स्थिति फर्कन, को भुँडी को अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा लोड गर्न अन्य पक्ष संग दोहोर्याउनुहोस्।
- भुइँमा बस्न, तपाईंको घुँडा मोड र भिडियो अन्तर्गत आफ्नो खुट्टा राख्न, तर ह्यान्डल लिनु हात। खुट्टा सीधा र आफ्नो घुँडा को छाती छुन सम्म साथ यस मुर्कुट्टा अगाडि कम। फेरि, धीरे खुट्टा ल्याउन र सीधा माथि।
- खडा, एक भिडियो तपाईं अगाडि राखे, अधिक मोड र ह्याण्डल लिन। सीधा अगाडि भुइँमा गर्न डूब को छाती रोल। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। प्रेस बलियो बनाउन अभ्यास को एक सरलीकृत संस्करण चरणबद्ध खुट्टा काँध चौडाई भन्दा व्यापक समावेश छ।
प्रेस गर्न रोलर लागि अभ्यास - यो एउटा सानो सिम्युलेटर लागि सीमा छैन। को gymnastic पाङ्ग्रा मा धक्का-अप एक वास्तविक चुनौती हुन सक्छ। शरीर स्थिति पट्टी मा राख्न, गहिरो मांसपेशीमा धेरै प्रयोग हुनेछ।
दायाँ रोलिङ रोलर र बायाँ - छुटकारा र मांसपेशी धैर्यको निर्माण मा काँध girdle को प्रशिक्षण। - सीधा, अन्य - विपरीत एउटा तरिका: यो फरक ह्यान्डल लिन suffice हुनेछ आवश्यक छ खेती। को जोर नजिकै झूट र बिस्तारै रोल गर्न पाङ्ग्रा राखे।
को रोलर प्रेस लागि अभ्यास पारंपरिक crunches, घर मा प्रदर्शन भन्दा धेरै कुशल छ र शुरुआती लागि उपयुक्त छ। यो 8-10 प्रतिनिधि को 3 सेट सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ, र प्रगति गरेको छ रूपमा - लोड फैलाने।
Similar articles
Trending Now