खेल र फिटनेसवजन

घरमा सबैभन्दा प्रभावकारी वजन

तपाईं वजन लागि समय, सधैं अकस्मात आउने बोध: तपाईं मन्त्री मनपर्ने गर्मी जिन्स शीर्ष शेल्फ जान्छ, र तिनीहरूले - ओह, त्रास - को कमर मा converge छैन। वा Swimsuit धारण समुद्र तट यो मौसम, पहिलो पहुँच गर्नु अघि, दर्पण मा आंकडा आकलन र हिउँदमा केही जिम जाने थिएन भन्ने महसुस। त्यसपछि तपाईं एक मुट्ठी मा इच्छा सङ्कलन र वजन निर्णय - अहिले र तुरुन्तै र मुख्य कुरा हो - सकेसम्म। यस लेखमा हामी यो घरमा सम्भव छिटो र प्रभावकारी वजन र कसरी stroynet स्वास्थ्य गर्न हानि बिना छ कि छैन भनेर छलफल हुनेछ।

वजन फास्ट - भ्रम वा वास्तविकता?

धेरै हामी इच्छा रूपमा सक्छ, तर चाँडै वजन र सुरक्षित गर्न सफल असम्भाव्य छ। वजन अचानक हानि - यो सधैं हाम्रो शरीर लागि तनावपूर्ण, वजन कमी अनिकालबाट कारण हासिल छ विशेष गरी जब छ। हाम्रो शरीर - जीवित र मलाई लाग्छ यो सम्झना भने: अब त्यहाँ कठिन समयमा भन्दा हुँदा, भविष्यको लागि पोषक मा शेयर गर्न आवश्यक हुनेछ, त्यसपछि कुनै भोजन, सानो पोषक हो, त्यसैले।

एक हप्ताको लागि घर मा प्रभावकारी वजन जस्तै वजन पनि छोटो अवधिको लागि प्रभावकारी परिणत गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, तपाईं जहाँ तपाईं स्लिम (विवाह, स्नातक, फोटो शूट) हेर्न आवश्यक केही महत्त्वपूर्ण घटना आफ्नो आहार सीमित गर्ने निर्णय भने शायद तिमी र वजन म्याद द्वारा गुमाउन, तर यदि तुरुन्तै दिन पछि पहिले जस्तो त्यहाँ सुरु हुनेछ , शरीर चाँडै सबै चोरी आफ्नो वजन फिर्ता हुनेछ।

यसलाई हामी र गर्न तिनीहरूलाई साथ केहि परित्याग गर्नुपर्छ भनेर अर्थ सकेन? को पाठ्यक्रम छैन। घरमा प्रभावकारी वजन अलौकिक परिणाम आशा छैन भने, यो हप्ता यो सम्भव भएको आंकडा अप पुल र पक्कै आफ्नो उपस्थिति प्रतिबिम्बित हुने जो स्वास्थ्य स्थिति, स्थापित गर्न हो। यी प्रविधी को सबै प्रसिद्ध छन्: गतिविधिमा वृद्धि, सुधार - कुनै पनि मामला मा कटौती गर्दैन - भोजन, आराम दिने निद्रामा। दीर्घकालीन परिणाम लागि यो आफ्नो जीवन शैली परिवर्तन गर्न महत्त्वपूर्ण छ एक दैनिक आदर्श भएका छन् - अन्यथा आफ्नो सबै उपलब्धिहरू अभाव हुनेछ। तल हामी घर मा वजन गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका छलफल।

वजन सबै भन्दा राम्रो तरिका बढी ट्राफिक गतिविधि

यदि तपाईं वजन गर्न चाहन्छु, तर केही आफ्नो जीवन शैली परिवर्तन गर्न जा रहेको छ, त्यसपछि, दुर्भाग्यवश, स्लिम आंकडा र वही मुसीबत तपाईं परिणाम रहनेछ। नयाँ गतिविधि बिना मात्र घर मा - - वजन छिटो र प्रभावकारी घरमा गुमाउने भन्ने तथ्यलाई स्वीकार वही मुसीबत छ। को भनाइ सम्झना - व्यक्ति कहिल्यै भएको छ बन्न क्रममा, अघि गरेको कहिल्यै गरेको कुराहरू के हुनेछ। toned र स्लिम बन्न क्रममा, यो सोफा र टिभीमा बारेमा भूल आवश्यक छ।

छैन आवश्यक जिम वा एरोविक्स गर्न तुरुन्तै हतार र साईट उत्साही गरिरहेको को रुचाउनु हुन् थकान गर्न संलग्न। खेल संग आफ्नो familiarity विशेष गरी अवस्थामा जहाँ तपाईं विवाह अघि हप्तामा वजन गर्न आवश्यक मा, चिल्लो र क्रमिक हुनुपर्छ। विवाह संलग्न गर्न कठिन चलाउन र छैन अघि सेना गणना तपाईं एक हप्ताको छ भने, उत्सव मांसपेशिहरु मा ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness देखि सार्न सक्ने छैनन् कि एक जोखिम छ।

शरीर गरेको अवस्थामा पहिलो परिवर्तन एउटा प्रभाव थियो गर्न, बस थप विकास पैदल। को सबवे वा एक स्टप पहिले बस, एलिभेटर र एस्केलेटर बेवास्ता हिड्ने लागि समय पाउन बाहिर निस्कन। नियमित पैदल मात्र कोठा जाँदै बिना, घर मा प्रभावकारी वजन खुट्टा नेतृत्व छैन, तर पनि ताजा हावा गर्न जोखिम देखि अनुहारको रुप रंग र छाला सुधार। निस्सन्देह, जहाँ ट्राफिक न्यूनतम छ, greenery र ठाउँ धेरै छ, सबै भन्दा राम्रो मार्गहरू चयन गर्नुहोस्।

संशोधन आहार: एक हप्ता वा एक जीवनकालमा लागि आहार मा परिवर्तन

एक पातलो आंकडा प्राप्त लागि दोस्रो जरूरी - एक स्वस्थ र पूर्ण आहार। एक endlessly संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ र जिम मा लगे, तर यदि तपाईं एक कसरत पछि घर आए र एक समय, मिठाई लागि shawarma र केक मा सूप खान, तपाईंको प्रयासमा व्यर्थमा खर्च मा नष्ट हुनेछन्।

राम्रो आकार मा रहन, तपाईं एकदम आफ्नो आहार संशोधन गर्न आवश्यक हुनेछ। यो राम्रो तरिकाले सन्तुलित, तर अत्यधिक छैन हुनुपर्छ। फेरि हामी उचित पोषण को मूल कुराहरू सम्झन:

  • थप तरकारी र फल।
  • starchy खाद्य पदार्थ र मिठाई कम। तपाईं एक हप्तामा वजन गर्न चाहनुहुन्छ? मिठाई, रोटी र पेस्ट्री को आहार देखि खत्म - र पहिले नै तीन दिनमा तपाईं धेरै सजिलो महसुस हुनेछ।
  • कम "खाली" खाना - चिप्स र पटाखे तपाईं पोषक एक अल्प रकम दिन र केवल पेट मा हुनेछ।
  • हामीलाई आफैलाई खान केही प्राप्त गर्न को लागि बिहान कठिन छ अक्सर - खान नास्ता निश्चित हुनुहोस्। तर यो अवस्था संग अर्को सूची वस्तु पूरा गर्न सजिलो छ।
  • एक ठूलो भोज नत्याग्ने - ठूलो भोज रात अबेर आफ्नो आंकडा को मात्र होइन मात्रा, तर पनि सपना उल्लङ्घन गर्छ। खाना पचाउन गर्न चाहे, वा सीतनिद्रा मा डुबुल्की मार्न र सबै प्रक्रियाहरू सुस्त: शरीर के बुझ्न किनभने गर्दैन एक भारी रात गरेको खाना पछि पूर्ण रात गरेको सो, सफल छैन। शरीर दोस्रो विकल्प चयन हुनेछ र बिहान खाना को पाचन र सबै रात आफ्नो खाने बस आफ्नो पेट झूठ गर्नेछ स्वीकार गरिनेछ। राति केहि खान छैन प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले बिहान महसुस गर्नेछौं धेरै राम्रो कसरी महसुस हुनेछ। घरमा प्रभावकारी वजन लागि अवश्य छ!

कसरी छैन खाना सोच्न

निस्सन्देह, एक दिन एकदम परिवर्तन आहार असम्भव छ। तपाईं कफी संग केक वा चकलेट खान हरेक दिन प्रयोग गरिन्छ भने, र त्यसपछि एकाएक तिनीहरूलाई इन्कार, तपाईं धेरै तनाव अनुभव हुनेछ। मेरो टाउको मा विचार को एक कठोर आहार मा सामान्यतया र बस तिनीहरूले खाना फर्के छन् के। खैर, अरू केहि तपाईंलाई विचलित गर्न सकिन्छ भने: तिनीहरूले एक व्यक्ति प्रेममा खस्दा, भोक हराउछ भनेर भन्न कि केही लागि छैन। तपाईं आवश्यक प्रेम पर्नु गर्न आवश्यक छैन - केवल काम, यात्रा, नयाँ कक्षाहरू पारी। तपाईं आफ्नो फुर्सदको समय कब्जा र नयाँ अनुभव प्राप्त गर्न केही गर्न आवश्यक छ।

तर पनि यदि तपाईं आफ्नो भावना र विचार को लागि एक नयाँ सुत्र फेला र आफ्नो भोक हराएको छ, यो भोक हडताल संग दूर प्राप्त छैन। आफ्नो आहार आफ्नो शरीर राख्नुपर्छ भन्दा यो कमजोर।

वजन - खेल साथी बनाउन एक अवसर

तपाईं राम्रो आंकडा गर्न भएको छ गर्व आफ्नो स्थिर स्रोत चाहनुहुन्छ भने, तपाईँले खेल बिना गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं जिम वा फिटनेस केन्द्र जान चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि, को पाठ्यक्रम, तपाईं घरमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तर, घर मा प्रशिक्षण को प्रभाव अक्सर एक फिटनेस क्लब एक सदस्यता खरीद गर्दा भन्दा धेरै कम छ। हामी केही पैसा भुक्तानी गर्न भने, त्यसपछि हामी यो धेरै अझ राम्ररी लिन। सदस्यता तपाईं वर्ग र "काम" खरिद गर्न प्रोत्साहित गर्नेछ।

यसबाहेक, तपाईं अझै पनि घर मा गर्न चाहनुहुन्छ भने पनि, तपाईं केही पाठ प्रयोग उचित प्रविधी को खातिर राम्रो कोच देखि लिनुपर्छ। अनुचित अभ्यास अक्सर राम्रो भन्दा बढी हानि गर्छ। यो थियो मात्र सबै nuances बाहिर फेला पछि - तपाईं अभ्यास सीधा अगाडि बढ्न सक्छ - वजन घर मा, तपाईं को लागि व्यक्तिगत, तपाईं गर्दा राम्रो सम्झौता, को दृष्टिकोण प्रदर्शन गर्न आवश्यक रूपमा गुमाउन प्रभावकारी अभ्यास कसरी चयन अभ्यास को उपयुक्ततामाथि।

पातलो कार्डियो ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। आफ्नो कार्य - दिल दर गति र बारी मा बोसो हानि गर्न नेतृत्व गर्नेछन् जो रगत अक्सिजन आपूर्ति वृद्धि, प्रदान गर्न। सबै आफ्नो हृदय बनाउँछ कि - यस्तो भार व्यायाम बाइक, treadmills र steppers (एक सीढी सिमुलेट कि सिम्युलेटर), नृत्य, एरोविक्स, सक्रिय व्यायाम, रोलर स्केटिङ, आइस स्केटिङ र साइकलको काम, जगिङ, brisk पैदल, विशेष गरी पहाडी भू-भाग मा समावेश छिटो हरायो।

कम से कम आधा घण्टा - - तर दुर्बलता पूरा गर्न थकित आफ्नो व्यायामको पर्याप्त लामो हुनुपर्छ। यसलाई अन्यथा तपाईं अर्को व्यायाम गर्न जान आफैलाई जबरजस्ती गर्न सक्षम हुने छैन, समय मा रोक्न महत्त्वपूर्ण सधैं छ। आफ्नो शरीर एक पहनने सीमा छ, त्यसैले कुनै पनि वर्ग मा रोक्न गर्दा थाहा छ।

प्रति हप्ता कसरत संख्या - 2-3, समय संग - 3-4। - नृत्य, दुई दिन - पौडी, र सप्ताहन्तमा मा - मा-लाइन स्केटिङ दुई दिन एक हप्ता: एक लोड अंतर रहन्थ्यो लिनुहोस्। एक enviable आकार प्राप्त गर्न - बढाउने र आंकडा - त्यसैले आफ्नो मांसपेशिहरु जटिल, चयापचय विकास हुनेछ।

घर मा वजन गर्न प्रभावकारी अभ्यास

तपाईं जे स्मार्ट र आकर्षक हेर्न आवश्यक थियो जसमा एउटा महत्त्वपूर्ण घटना, अघि सानो समय छ भने, तपाईं आफ्नो चयापचय, दैनिक गतिविधिहरु गर्न सजिलो न्यानो-अप र अभ्यास को एक जोडी थप्दा ह्विप गर्न सक्नुहुन्छ।

एक यसको बाध्यकारी सिद्धान्त बनाउन चार्ज बिहान सुरु गर्न बानी। यो आफ्नो शरीर vivacity एक शुल्क दिन हुनेछ र शरीर सबै प्रक्रियाहरू लागि राम्रो उत्प्रेरक हुनेछ। तपाईं सक्नुहुन्न भने - पार्क वा सार्वजनिक बगैंचामा बाहिर जानुहोस्। चार्ज जटिल हुन हुँदैन - यो छ "सुरु-अप" को जीव को, काम अवस्था यसलाई ल्याउन। मैश जोइन्टहरूमा, पुल, विद्यालय भौतिक शिक्षा व्यायाम सम्झना। एक ठूलो प्लस - चार्ज गरेपछि नास्ता गर्न चाहनुहुन्छ छौँ।

चार्ज गर्न साथै, एक हप्ताको 2-3 पटक खेती कम्तिमा आधा एक घण्टा चयन गर्नुहोस्। यो मांसपेशीमा अप खुसीले गदगद छन् भनेर अभ्यास को न्यानो-अप सेट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो शरीर मा मांसपेशी अधिकतम रकम प्रयोग केहि - उठबस व्यायाम, lunges, पुस-अप, planks एक सेट समावेश गर्नुहोस्।

को स्लिम आंकडा तिर सेल

पौडी - वजन गर्न सबैभन्दा बुद्धिमान तरिका को एक, तपाईंले समुद्र मा पौडी खेल्न विशेष गरी भने। तपाईं समुद्र नजिकै बस्न भने - पूल वा नदी को गर्मी समयमा निकै तपाईं एक स्लिम छाँयामा हासिल गर्न मदत।

पूल वा नदी नियमित यात्रा आफ्नो आंकडा मा प्रतिबिम्बित हुने घरमा प्रभावकारी वजन लागि व्यायाम भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। नेभिगेसन समीक्षा सधैं अति सकारात्मक छ: यो विशेष गरी यदि जोइन्टहरूमा र musculoskeletal सिस्टम समस्या छन्, राम्रो आकार आफूलाई राख्न ठूलो तरिका हो।

अन्ततः सो समय छ

घरमा प्रभावकारी वजन निद्रामा र wakefulness को उचित मोड पुनर्स्थापना बिना असम्भव छ। निद्रामा को Normalization त्यसैले आफ्नो हर्मोन संग विचित्रताहरू काम गर्दछ - समग्र स्वास्थ्य प्रदर्शित र शरीर टोन छ। आदर्श, तपाईं राति ओछ्यानमा जान चाहनुहुन्छ र पूर्णतया सुत्न बिहान 6-7 मा 22-23 सम्म सकृय। कुनै पनि कटौती सुत्नेसमय परिणाम के: थकान जम्मा गर्न tends। कम तपाईं सुत्न, अधिक तपाईं थकित प्राप्त र ज्यादा गर्न खतरा।

कसरी, सुत्न पत्र गर्न तपाईं मध्यरात पछि ओछ्यानमा जान प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने? तपाईं धेरै तरिका र संयोजन तत्संबंधी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

  • सामान्य भन्दा पहिले उठ - पक्कै पनि थकित साँझमा, तर यो conversely, थप सुत्न जाँदै जटिल, कफी पिउन र एउटा ठूलो प्रलोभन हुनेछ;
  • साँझ थप केही चाहनुहुन्छ कि त दिन, धेरै सक्रिय छ खर्च, तर सुत्ने र निद्रामा फस्न गर्न;
  • शरीरमा समय सुत्न चाहन्छ उत्तेजक बिना - कफी, बलियो चिया पिउन छैन।

फोन छुट्याइएको (टिभी, कम्प्युटर बन्द, र बन्द मा वाइफाइ, त्यहाँ इन्टरनेटमा जान कुनै प्रलोभन थियो कि एक कम्बल अन्तर्गत पहिले नै पर्यो छ कोठा अध्यारोगरिएको बारी र सम्भव सकेसम्म दाह सबै स्रोतहरू हटाउनु: एक अनुष्ठान गर्न सुत्न जाँदै प्रयास गर्नुहोस्। । अन्तमा, सबै भन्दा कठिन भाग -, तपाईं सुत्न जाने हुनाले आफ्नो गल्तीलाई र गल्ती लागि, र वास्तवमा सकिनँ - आफैलाई आराम गर्न पनि समय मा तल झूट, हामी ओछ्यानमा tossing मा झूट र प्राण-खोज्ने मा लगे र आफैलाई berating साइड गर्न पक्ष देखि खोल्दै थिए जबरजस्ती यो अक्सर छ। व्यापार तल प्राप्त गर्न।

मनोरञ्जनको लागि जो तपाईंलाई ओछ्यानमा जाने महत्त्वपूर्ण आत्मा छ। कल्पना गर्नुहोस्, यद्यपि, गिरने सुतेको, तपाईं बल र ऊर्जा को एक अनंत स्रोत जोडतोडले छन्, त्यसैले तपाईं बिहान उठ अनि नयाँ जोस भरिएको। गुणस्तर "रिसेट" शरीर मात्र राम्रो विश्राम को अवस्थामा सम्भव छ।

घरमा प्रभावकारी पातलो शरीर र्याप

यो प्रक्रिया हो, लपेटन जस्तै, अधिक कस्मेटिक प्रभाव ल्याउँछ र छाडा छाला मजबूत। गलत च्यादर छाला मुनि बोसो पगाल्न सक्षम छ कि सोच्न - आफ्नो मात्रा पानी वाष्पीकरण कारण घट्छ।

तथापि, यदि आवश्यक, रूप, स्मार्ट कुशल हेर्न र वजन लागि wraps गर्न। घर मा, यो एक पारंपरिक फिलिम र खाद्य additives रक्त उत्तेजित जो प्रयोग गर्न सकिन्छ। अक्सर माटो वा माटो, मह, खरिद कस्मेटिक क्रीम, र चकलेट गरिएका लपेटन।

यो प्रक्रिया यस प्रकार दुरुपयोग र छाला कक्षहरू देखि evaporated पानी रूपमा सजिलै खाना वा तरल को स्वागत फिर्ता जान सक्नुहुन्छ कि सम्झना छैन महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले र्याप अल्पकालीन प्रभाव (फोटो खिच्न वा समुद्र तट एउटा पदयात्रा लागि) को लागि प्रक्रिया रूपमा प्रयोग गर्न राम्रो छ, र दीर्घकालीन परिणाम खेल र पोषण को मद्दतले प्राप्त छन्।

कम तनाव: वजन खोने ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्

अभूतपूर्व, तर कम हामी वजन खोने बारेमा, यो छिटो यो हाम्रो लागि हुन्छ लाग्छ। पक्कै पनि तपाईं समुद्र मा एक हप्ताको पछि आफ्नो आंकडा, छुट्टी मा एक यात्रा, र केही रोमाञ्चक घटनाहरू परिवर्तन कसरी आश्चर्य थियो।

घरमा सबैभन्दा प्रभावकारी वजन स्वीकृति र आत्म-सन्तुष्टि को एक वातावरणमा सधैं छ। वजन गोप्य स्वीकार र यो अहिले, के को लागि मेरो शरीर प्रेम, र बिस्तारै आदर्श उत्प्रेरित छ। प्रत्येक क्यान्डी खाएको आफैलाई Berating, हामी थप इच्छित परिणाम अलग्याउने।

परिवार, आफन्त, मित्र, पेसा अध्ययन: काट गर्न खाना र गणना क्यालोरी मा अर्डर, थप महत्त्वपूर्ण कुरा आफ्नो समय devotes। खाना अब उपासनाको विषय छ र बल कायम गर्न एक आवश्यकता बन्दैछ गर्दा, आंकडा समस्या धेरै गायब। बस केक को एक सानो टुक्रा, छैन यो को आधा सम्झना हुनेछ स्वाद saturate गर्न - यो तपाईं स्वादिष्ट भोजन रमाइलो गर्न बन्द हुनेछ कि छैन मतलब गर्दैन।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.