खेल र फिटनेसवजन

अनिता Lutsenko वजन लागि प्रभावकारी व्यायाम प्रदान गर्दछ

आफैलाई हेरचाह र व्यायाम वर्ष राउन्ड, बस छैन स्नान सिजन सुरु गर्नु अघि हुनुपर्छ। कम्तिमा एक पटक जीवनमा हरेक महिला नै आहार EXHAUSTS, र वजन खोने पछि - छ "एक फुली" कार्य। गुमाउन, र आफ्नो स्वास्थ्य हानी गर्न आवश्यक र किलोग्राम।

यो आफूलाई के

जो आफ्नो शरीर संग विश्वसनीय गर्न सकिन्छ अनुभवी पेशेवरों, को कोच अनिता Lutsenko छ। सामान्यतया, मानवता को सुन्दर आधा, नतिजा विचार बिना, शङ्कास्पद कार्यहरू गर्न resorted छ बोसो जला। यो सुझाव र चाल को पेशेवरों सुन्न महत्त्वपूर्ण छ।

फिटनेस गुरु उद्धार गर्न आउँछ

प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक "भनेर schaslivі Zvazhenі" मात्र होइन युक्रेनमा तर पनि विदेश ज्ञात छ एक भन्दा बढी सिजन कार्यक्रम पहिले नै छ जो। पातलो अनिता Lutsenko द्वारा - कि तपाईं घृणा अतिरिक्त किलोग्राम को हटाउनु गर्न अनुमति दिन्छ एक कार्यक्रम छ। जटिल प्रशिक्षण, विशेषज्ञहरु विकास, कारण यसको प्रभावकारिता धेरै लोकप्रिय छ।

सबैभन्दा रोचक - स्लिमिङ अनिता Lutsenko आफ्नो घर, मुख्य कुरा आयोजित हुनेछ - बस अल्छी हुन, सबै सिफारिसहरू पालन, त्यसपछि परिणाम लामो लिन छैन। प्रत्येक कसरत लगभग अन्तरालहरू बिना, छिटो छ: एक व्यायाम चाँडै अर्को बदलिएको। प्रशिक्षण यस प्रकारको "क्रसफिट" भनिन्छ।

को अभ्यास को अवधि, पन्ध्र मिनेट छ प्रत्येक फरक मांसपेशी समूहहरु काम बनाउँछ। सबै विशिष्ट अनुक्रम मा गरेको छ र तीन पटक दोहोर्याइएको छ। बाँकी बिना सारा कसरत - मुख्य सिद्धान्त भूल छैन।

सफल र इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न, एक स्वस्थ जीवन शैली कायम राख्न मा आफूलाई सेट। सबै महिला जस्तै अनिता Lutsenko यसको आफ्नै रहस्य छ।

अनिता द्वारा Sekretiki

पहिलो कुरा सम्झना - कुनै कुरा तपाईं यातना छैन कसरी भोक, एक कसरत पछि खान कहिल्यै। के तपाईं खर्च भन्दा बढी क्यालोरी उपभोग गर्न सक्छ। तपाईं भोक प्रतीक्षा भने, शरीर वास्तवमा तपाईं चाहिन्छ भनेर बोसो भंडार प्रयोग गर्न थाल्छ।

ध्यान दिएर आफ्नो दैनिक दिनचर्या योजना निश्चित हुनुहोस्: खाने नियमित हुनुपर्छ, तर भाग - सानो। तिनीहरूले अतिरिक्त वजन को चाँडै छुटकारा प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ - हामी न्यानो-अप पूरा गर्न यो नियम लिनु आवश्यक छ। यो मोड जो अनावश्यक किलो जल मतलब छिटो जाने दिन, को लागि चयापचय सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

अनिता Lutsenko कडा लुकाउन टाढा, तर यसको सट्टा प्राप्त मात्रा सुझाव टेप नाप्ने र यसको मात्रा मापन। शरीरको वजन हाम्रो शरीर, मांसपेशी तन्तु र फैटी ऊतक मा एक तरल - अप धेरै घटक बनेको छ।

वजन हानि महिनामा मात्रा निगरानी गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। 90 किलोग्राम मा वजन, तपाईं सुन्दर प्रकारका एक womanly आंकडा हुन सक्छ, र, भन्नु, 60 किलो तौल संग कुरूप पेट मालिक हुन।

सक्रिय खेल अलग्गै, तपाईं सही बिजुली आपूर्ति (यसलाई 80% सफलता दर छ) को पालन, त्यसैले फल र तरकारी को आफ्नो स्टक Replenish पर्छ। कक्षाहरू कार्यक्रम हेर्दै गर्दा अनिता Lutsenko गर्न सकिन्छ "सबै राम्रो Bude", र तपाईं को लागि कुनै पनि सुविधाजनक समयमा गर्न सकिन्छ।

न्यानो-अप

सीधा खडा, खुट्टा आपसमा काँध-चौडाइ अलग, खुट्टा समानान्तर आवश्यक हुनुपर्छ। हात सम्म तिनीहरूलाई फिर्ता लिएर सकेसम्म अगाडी पुल र पार गर्न सुरु। अर्को, ठूलो सर्कल आफ्नो काखमा फिर्ता र निस्कने बनाउन।

तल्ला सीधा खडा, को गोडा गर्न खुट्टा मोड थियो लम्ब, हात को चाक गर्न एडी पुल र बारेमा बीस सेकेन्ड को लागि यो स्थिति खडा। अन्य खुट्टा मा नै गर्छन्।

काँध स्तर भन्दा व्यापक आफ्नो खुट्टा संग खडा, आठ बाह्र गर्न पटक प्रत्येक खुट्टा मा उठबस गर्न थाल्छन्। को जम्प को अन्त मा, सुरु स्थिति गर्न खुट्टा फिर्ता गर्ने घुँडा झुकन बिना यदि सम्भव एक अगाडी मोड्नु लिन। हात को घुँडा पछि महल जडान र आफ्नो फिर्ता सीधा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पछि बिस्तारै सीधा।

अनिता Lutsenko तपाईं बिहान व्यायाम सुझाव - यो गति , को चयापचय बोसो ऊतक जल छिटो हुनेछ। र तपाईं राम्रो मुड सबै दिन शुल्क।

को पेट हटाउन

अनिता Lutsenko द्वारा व्यायाम प्राप्त छुटकारा मात्र तितो पेट को मदत गर्नेछ, तर पनि खुट्टा लागि उपयोगी हुनेछ। उन्नत प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि तपाईँको मांसपेशीमा न्यानो गर्नुपर्छ। आफ्नो घुँडा एकांतर हातमा स्पर्श गर्नुपर्छ संग र नाइटो मा हात स्थिति, ठाउँमा जगिंग सुरु गर्नुहोस्। एक मिनेट बारेमा कार्य पालना गर्नुहोस्।

त्यसपछि झुकेको घुँडा संग काल्पनिक अवरोध मार्फत pereshagivaniya सुरु गर्नुहोस्। यस्तो कदम प्रत्येक खुट्टा आवश्यक बारेमा बीस पटक गरिन गर्न। अर्को, अलिकति आफ्नो घुँडा झुकन, एक अगाडि दुबला, र आफ्नो हात मा दुबला। स्थिति आफ्नो मुख मार्फत स्थिर, नाक श्वास हावा, whereupon हल्ला Exhale हुनुपर्छ। को पेट पुल र आफ्नो सास पकड। आफ्नो पेट, 10 पटक फिर्ता लीन बारम्बार, तिनीहरूले भन्न रूपमा, हुनुपर्छ।

तीन एउटा

कक्षाहरू अनिता Lutsenko साथ एक निश्चित मांसपेशी समूहको लागि अभ्यास वा धेरै समूहहरू एक सेट सुझाव। त्यसैले, प्रेस, काम पछाडि को मांसपेशिहरु र नितम्ब। आफ्नो खुट्टा आफ्नो औंलाहरुमा फरक दिशामा देख्यो भनेर, सकेसम्म व्यापक र पन्ध्र पटक उठबस गर्न थाल्छन्। त्यसपछि तुरुन्तै लिन जोड दुवै पुस-अप लागि, झूट, केवल घुँडा तल्ला विरुद्ध आराम। पन्ध्र पटक थिच्नुहोस्।

त्यसपछि आफ्नो पछाडि झूठ, तपाईंको कमर स्पष्ट हुनुपर्छ भुइँमा आराम र डाउनलोड क्लासिक प्रेस (पन्ध्र पटक)।

यो तीन पटक सम्पूर्ण जटिल बारम्बार आवश्यक छ। तपाईं सक्रिय खेल मा संलग्न सुरू गर्नु अघि, अनिता सधैं आफ्नो डाक्टर संग, केही अभ्यास contraindicated हुन सक्छ रूपमा परामर्श सल्लाह दिएको छ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.