Kegel घर को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन अभ्यास!

Vumbildingom - एक Kegel व्यायाम। घरमा, यो जटिल रूपमा जोकोहीले undeterred को perineum को मांसपेशिहरु, तालिम गर्न सकिन्छ सक्रिय, महिला बीच धेरै लोकप्रिय छ।

Pubococcygeus मांसपेशी

जन्म दिने महिला अक्सर योनी मांसपेशीमा को टोन lowering को समस्या संग सामना गर्दै छन्। कहिलेकाहीं समस्या surgically मात्र हल गर्न सकिन्छ। यसो गर्दा Kegel घरमा अभ्यास, तपाईं प्राकृतिक लोच र मांसपेशी टोन राख्न सक्नुहुन्छ। एक महिला आफ्नो समस्या र उपचार गर्न ध्यान छैन भने एक सर्जरी, आवश्यक छ।

Kegel व्यायाम, कसरी गर्न

एक सुविधाजनक स्थान छनौट, सक्रिय, सुरु गर्न को विश्राम संगीत, स्थिति तल झूट लिन। योनी मांसपेशीमा काल हुन र आराम गर्नु पर्छ। पहिलो पटक मात्र 10-15 व्यायाम पर्याप्त हुनेछ लागि, बिस्तारै संख्या वृद्धि। जब तपाईं 50 पटक "कटौती" गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईँले सजिलै रोक्न सक्नुहुन्छ।

जटिलता

अब प्रविधी महारत छ, यो व्यायाम जटिल गर्न सम्भव छ। यो निकै, tridtsad चालीस सेकेन्ड मार्फत, मांसपेशी कम त्यसपछि आराम, तर पूर्ण। छोटो अवधि पछि फेरि आराम गर्न। तपाईं पूर्णता पुग्न गर्दा, तपाईं effortlessly एक मा 50 पटक आराम गर्न सक्छन् "तनावपूर्ण"।

क्रमिक प्रवेग

जब तपाईं सजिलै आराम गर्न सक्छन्, त्यसपछि गति बढाउने। रोजगार अनुभव संभोग को पाठ्यक्रम केही महिला।

पति लागि उपहार

यो विधि फाइदा जो बाहिर यस्तो अभ्यास वहन महिला ओछ्यानमा ठूलो प्रेमी हुन सक्ने छ! यस्तो तरिकाले बालिका मात्र होइन मांसपेशीमा बलियो बनाउन, तर पनि खुशी प्रदान गर्न, यो मदत गर्छ को पिन खेती। फेयर सेक्स को समीक्षा यस प्रविधी काम गर्दछ भन्छन्।

एक गर्भावस्था योजना बनाउँदा, के Kegel अभ्यास उपयोगी छन् घर मा, महारत?

यो प्रक्रिया द्वारा संलग्न हुन गर्भावस्था अघि आवश्यक छ। यो एउटा ठूलो छ, तपाईं पनि सबै भन्दा राम्रो विधि ruptures जोगिन मदत गर्न भन्न सक्नुहुन्छ। यो गर्भावस्था को समयमा मांसपेशिहरु स्वाभाविक कमजोर जस्ता व्यायाम मा, योनी गर्न संलग्न महत्त्वपूर्ण छ। तर यो तालिम किनभने गर्न सक्नुहुन्छ, र केही समय पछि तपाईं निकै एक घनिष्ठ तरिकामा आफ्नो स्वास्थ्य बलियो हुनेछ, चिन्ता गर्न केही छ।

तरीकाहरु के हुन्

यी अभ्यास तिनीहरूले बिल्कुल कुनै पनि महिला प्रदर्शन गर्न सक्छन् भनेर सरल छन्! मुख्य कुरा गर्दा योनी मात्र मांसपेशीमा तनावपूर्ण भएको छ। चाक, नितम्ब र भुँडी बाँकी मा रहनुपर्छ। अन्यथा, सकारात्मक प्रभाव नगण्य हुनेछ।

गणनामा सुधार

Kegel घरमा अभ्यास बस तल झूट छैन, र श्रोणि को पनि उठाने गर्न सकिन्छ। को थैली हुनुपर्छ खाली गर्न सुरु गर्नु अघि।

साथै, यी अभ्यास खडा गर्न सकिन्छ। तर तेर्सो स्थिति तपाईं अधिकतम परिणाम पुग्नुभएको छ मात्र। को ठाडो स्थिति अलग सम्बन्धविच्छेद खुट्टा राम्रो गर्छन्। तनाव मात्र मांसपेशीमा योनी गर्नुपर्छ।

सबै फाइदा प्रविधी

तपाईं घर मा Kegel अभ्यास भने, यो समस्या एक नम्बर जोगिन मदत गर्नेछ:

• uterine स्थानच्युति ;
• पूर्वाग्रह थैली;
• मूत्र असंयम;
• को भुँडी दुखाइ।