खेल र फिटनेस, फिटनेस
Burpee किन अभ्यास राजा छ?
तपाईं Burpee गरेको यो व्यायाम सुनेका छौं। यदि, तपाईं यसलाई तपाईं पट्टी मा स्थितिमा बाट सार्न जो संग धेरै आन्दोलनहरु को संयोजन छ भनेर थाहा हुनुपर्छ, र त्यसपछि फेरि उठ।
शुरुआती लागि पनि विकल्प महत्वपूर्ण प्रयास आवश्यक र वास्तवमा त्यहाँ थप गम्भीर अवस्थामा छन्। छोटो मा, यो एक कठिन व्यायाम, तर पनि आफ्नो धेरै उच्च प्रभाव छ। किन? गरेको जवाफ पत्ता गरौं।
Burpee अविश्वसनीय प्रभावकारी
ठाउँ, उपकरण, समय - कि व्यायाम गर्न अवरोध, सबै भन्दा अक्सर निरन्तर। Burpee केही लागि नै समय थप आवश्यक छ। तपाईं कुनै पनि उपकरण आवश्यक छैन, तपाईं धेरै हुनेछ प्रभावकारी प्रशिक्षण लागि न्यूनतम मात्रा र समय राख्न आवश्यक छ।
वास्तवमा, 2014 मा, अध्ययन को पनि परिणाम कि Burpee कुनै कम साइकल गति प्रशिक्षण भन्दा प्रभावकारी देखाउन प्रकाशित गरेका थिए। अभ्यास दुवै प्रकारका हृदय प्रणाली बलियो बनाउन शरीर मात्र कम भाग संलग्न साइकल जब मदत, तर, तर Burpee सक्रिय र शीर्ष र तल। र कुनै पनि उपकरण बिना यो! र यो व्यायाम को सबै लाभ छैन!
Burpee मांसपेशीमा सबै समूह समावेश
यस्तो अभ्यास मात्र पनि आन्दोलन समयमा सबै मांसपेशिहरु को एक सुरिलो काम आवश्यक, सारा शरीर सुत्छन् गर्न अनुमति छैन। व्यायाम यस प्रकारको - तपाईं बल, जाँगरको, चपलता र समन्वय विकास गर्न आवश्यक छ के। Burpee यस्तो कूदता छ र गोलमटोल रूपमा कार्यात्मक आन्दोलनहरु को एक किसिम सहित सम्पूर्ण शरीर समावेश। तपाईं एक परिमार्जन व्यायाम प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले घुमा सहित सबै निर्देशनहरू, मा आन्दोलन हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। यो नियमित व्यायामको तपाईं मात्र होइन एक खेलाडी रूपमा तर पनि एक व्यक्तिको रूपमा, राम्रो सार्न मद्दत भन्ने हो। र जो राम्रो प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ गर्दैन?
Burpee थप क्यालोरी बाल्न
हामी यो व्यायाम बाइक चढेर भन्दा कुनै खराब शरीर सक्रिय सम्पूर्ण शरीर समावेश गर्ने विचार छ भने, तपाईं शायद यो क्यालोरी बाल्न उत्कृष्ट तरिका हो भनेर छक्क हुने छैन। तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईँले सम्भवत सकेसम्म कुशलतापूर्वक को क्यालोरी छुटकारा गर्न चाहन्छु। प्रशिक्षण दस मिनेट तपाईंलाई छिटो चलिरहेको समयमा खर्च नै रकम बारे, क्यालोरी बल्छ। तथापि, ऊर्जा रकमसँग व्यक्तिगत यसलाई रूपमा गणना गर्न सकिन्छ। चयापचय को सबै सुविधाहरू, यो खाता उचाइ, वजन, मांसपेशिहरु, उमेर र लिङ्ग मा लिन आवश्यक छ।
जे भए पनि, यो अध्ययन, तेह्र फरक अभ्यास 2016 मा सञ्चालन बीचमा क्यालोरी बलिरहेको को प्रभावकारिता विश्लेषण गर्न भनेर थाह आवश्यक छ। Burpee मात्र फिताले अभ्यास गर्न गुमाउने, दोस्रो स्थानमा थियो। साथै, 2016 मा त्यहाँ अन्य अध्ययन गरिएको छ। Burpee र नौकाविहार मा मध्यम गहन प्रशिक्षण संग छोटो उच्च तीव्रता व्यायाम को एक तुलना, र यो फेला परेन भनेर रोजगारीको पूरा गरेपछि अब बल्न क्यालोरी लागि पहिलो विकल्प।
यो सबै कौशल स्तर को लागि एक राम्रो विकल्प हो
Burpee - यो धेरै कठिन व्यायाम छ। परम्परागत embodiment, पट्टी मा एक गणनामा बाट एक स्थिर गति मान्छ कहिलेकाहीं dewatering र जम्पिङ समावेश छ। तपाईँ कारण पुरानो दुखाइ वा चोट गर्न व्यायाम वा गति सीमित दायरा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफूलाई लागि व्यायाम अनुकूल हुनुपर्छ। वैकल्पिक, प्रभाव प्राप्त गर्न, धमकना गर्न। तपाईं बस पर्खाल वा उठाएको सतह मा बढाउनुहोस् गर्न सक्नुहुन्छ, र हाम फाल्न छैन, र गोडा मा बाङ्गो प्रत्येक खुट्टा, लिफ्ट। समय, तपाईं परम्परागत संस्करण गर्छन, र त्यसपछि गर्न उठबस वा पुस-अप थप्न सक्षम हुनेछ। यो एक Burpee प्रयोग गर्न सक्षम छ संग, तपाईं बस यसको आकार ध्यान र थप जटिल भेरिएसनहरूमा गर्न आफ्नो शरीर विकास गर्न हतार छैन।
पूर्ण Burpee कसरी बनाउने?
Burpee को एक सरल संस्करण प्रदर्शन गर्न, एक गणनामा स्थिति सुरु। तल मोड, को मुनि आफ्नो हात राख्न, आफ्नो खुट्टा कम र काष्ठफलक स्थिति आफूलाई हाम फाल्न। सुरु स्थिति एक पज, जम्प वा चरण फिर्ती खुट्टा र पछि खडा। यो पछिल्लो शताब्दीको thirties मा अमेरिकी physiologist शाही Burpee द्वारा आविष्कार भएको थियो जो व्यायाम, को संस्करण हो। आजकल, प्रयोग र अभ्यास अर्को संस्करण। यसलाई केवल पट्टी मा प्राप्त गर्नुपर्छ, तर पनि पुस-अप गर्न, र त्यसपछि मात्र खडा छैन, तर उठबस गर्छन्। यो पूर्ण Burpee भनिन्छ - त्यसैले आन्दोलन थप जटिल बन्नेछ।
शुरुआती लागि संशोधन,
सुरुदेखि जटिल संस्करण Burpee देखि गर्न कुनै कारण छैन। प्रयोगले परिमार्जन गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका - सबै कूदता छ र plyometric आन्दोलनहरु हटाउने र भुइँमा हात गिर बिना खडा सतह प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं एक स्थिर पीठ छ भने, यसमा आफ्नो हात राखे। बस एक कदम फिर्ता पहिले नै झुकाव शरीर सुधार गर्न लिन। फिर्ता अघिल्लो स्थिति जाने र सीधा खडा। त्यसैले तपाईं प्रशिक्षण आफ्नो स्तर अनुसार परिमार्जन Burpee।
पूर्ण Burpee लागि जटिलताहरू
एक पटक तपाईं सजिलो संग पूर्ण Burpee बनाउन सुरु, र तपाईं थप जटिल कुरा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं एक साधारण गति प्रयोग गर्नुहुन्छ, तर एक खुट्टा मा मात्र परेर गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं अलग आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई राख्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एक खुट्टा मा वजन सहन र अर्को पट्टी हुर्काउन सक्छन्। तपाईं पनि पुस-अप को दायरामा थप्न सक्नुहुन्छ। यो मात्र सुविधा छैन गर्न व्यायाम छाँटकाँट गर्न, तर पनि व्यायाम जटिल गर्न मद्दत गर्छ। मुख्य कुरा - तपाईं पहिलो पटक हतार गर्नु हुँदैन भनेर मनमा राख्नुहोस्। तपाईं एक खुट्टा मा एक व्यायाम गर्न निर्णय भने, बिस्तारै सार्न र गति भन्दा गति अनुगमन। तपाईं सन्तुलन कायम र शरीर को स्थिति नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ किनभने यो विकल्प, धेरै जटिल छ। यसको मूल्य एक मात्र पहिले नै पारंपरिक Burpee को प्रदर्शन महारत गर्नेहरूलाई प्रयास र म यो कार्य सामना गर्नेछ पक्का छु।
बक्से मा जम्पिङ प्रयोग हार्टबिट अघि बढाउने
तपाईं रोजगार मा बक्समा प्रयोग गर्न प्रयास भने तपाईं कार्डियो थप तीव्र गर्न सक्नुहुन्छ। प्रयोगले को अन्त मा यो जानुहोस् - यति पाठ पनि अधिक तीव्र हुन्छन्। उचाइ एउटा सानो बक्स वा स्थिर पीठ संग खडा सुरु गर्नुहोस्। Burpee पुस-अप संग पूरा, र त्यसपछि केन्द्र बक्समा मा कूद, napralyaya खुट्टा गर्नुहोस्। बक्समा र दोहोरिने तल जानुहोस्। यो आफ्नो क्षमता मा विश्वास गर्दै छन् र अधिकतम को कार्य जटिल चाहनेहरूलाई लागि एक उत्कृष्ट विकल्प छ।
कसरत योजना लाग्छ
Burpee - यो गर्न धेरै गाह्रो छ। यो मध्यम तीव्रता को व्यायाम भित्र बीस मिनेट को लागि गर्न सकिन्छ भन्ने अभ्यास छैन। उच्च-तीव्रता गतिविधि विकल्प मध्ये एक वा अन्तरालहरू संग प्रशिक्षण यस्तो अभ्यास लागू गर्न सजिलो रूपमा आफ्नो कसरत योजना मा Burpee समावेश गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं पनि अन्तरालहरू हिंड्न सक्छ। एक ट्रेडमिलमा हिड्ने हरेक दुई मिनेट दस Burpee गर्न पाँच लागि अवरोध छ, र त्यसपछि जाँदै राख्नुहोस्। , यो Burpee विस्तार dumbbells संग परिपत्र प्रशिक्षण बनाउन। बस थकान को वृद्धि तपाईंलाई सम्भव चोट परिणामस्वरूप, उचित प्रविधी बारेमा भूल थप अपार्टमेन्ट हुनेछ सम्झना। तिनीहरूलाई रोक्न, Burpee सीधा रोजगार को पाठ्यक्रम परिमार्जन गर्नुहोस्। मजबूत तिमी थकित हुन्छन्, कम कठिन व्यायाम हुनुपर्छ। आफ्नो शरीर सुन्न निश्चित हुनुहोस्। यदि दस Burpee - यो धेरै, एक वा दुई पर्याप्त छ गर्नुपर्छ। बेकारी overwork र, राम्रो परिणाम हासिल गर्ने प्रयास यो कम व्यायाम गर्न राम्रो छ, तर यो सुरक्षित छ। तर, यस्तो एउटा मनोवृत्ति मात्र होइन Burpee कुनै पनि व्यायाम, गर्नुपर्छ।
Similar articles
Trending Now