Ashtanga Vinyasa योग: विवरण, शैली को विशेषताहरु

आधुनिक योग मा, त्यहाँ एक दर्जन क्षेत्रमा बढी छन्। तिनीहरूलाई को सबै भन्दा लामो ऐतिहासिक अभ्यास को पाठ्यक्रम मा गठन। जटिलता, गतिशीलता र तिनीहरूलाई प्रत्येक को ideological सामग्री कोटिमा आधारित शैलीहरू को फरक। Ashtanga Vinyasa योग यो मात्र होइन भारत, तर पनि पश्चिम र रूस मा झन् लोकप्रिय बन्ने छ, आधुनिक निर्देशन पर्छ। त्यसैले Ashtanga Vinyasa योग - के छ, यो शैली कस्तो सुविधाहरू?

कथा

योग वरिपरि हजारौं वर्ष भएको छ। जरा त्यो भारत जान्छ। पहिले, यो एक सांस्कृतिक र धार्मिक प्रवृत्ति आज फिटनेस र खेल रूपमा स्वास्थ्य गर्न धेरै तरिका छ थियो। तर, एक भौतिक चिकित्सा भन्दा बढी केही रूपमा योग बुझ्ने मानिसहरू हुन्। यसरी यो पटक साबित Pattabhi Jois (1915-2009)। उहाँले अझै पनि मैसूर (भारत) र बाहिर मा संस्थान को पर्खालहरु बस्न जारी जो Ashtanga Vinyasa योग, रूपमा यस्तो प्रवाह को संस्थापक छ। Sharath Rangaswamy - Pattabhi व्यापार को मृत्यु पछि आफ्नो नाति द्वारा जारी गरिएको थियो।

त्यसको विपरीत, यो धेरै सकेसम्म वर्तमान आदर्श गर्न आफूलाई विकास गर्न प्रयास गर्नुपर्छ - नयाँ प्रवृत्ति को ideological आधार कमजोरी, त्रुटिपूर्ण व्यवसायी गर्न योग सामान को इन्कार थियो।

सुविधाहरू

Ashtanga Vinyasa योग वास्तवमा छ hatha योग को फारम। यसलाई गतिशील asanas र विशेष साँस प्रविधी द्वारा प्रतिष्ठित छ। यो कहिलेकाहीं गाह्रो अभ्यास, कार्यान्वयन गर्ने व्यवसायी धेरै बल आवश्यक भएकोले stretching भनिन्छ, लचीलापन। शब्द "ashtanga" संस्कृत बाट शाब्दिक अर्थ "आठ आधारमा।" यो योग प्रविधी अन्तरनिहित आठ सिद्धान्त स्पष्ट संकेत छ।

त्यहाँ एक निश्चित निश्चित अनुक्रम संस्थापक postures जसमा vinyasa आधारित योग छ। परिसर आन्दोलनहरु Vinyasas (यसैले शीर्षक अभ्यास को दोश्रो भाग) लिङ्क। आन्दोलन र सास (Pranayama), bandhas (तनाव केही मांसपेशीमा) र drishti (ध्यान span) को यस अनुरूप। एक ध्येय राज्य वा क्षण को चिन्तन - मुख्य घटक जो अभ्यासहरू आध्यात्मिक भन्दा रूपमा मान्न सकिन्छ, dhyana छ।

स्तर

Vinas योग छ तहहरू जटिलता द्वारा एक पदानुक्रमित अनुक्रम मा प्रबन्ध समावेश छ। त्यहाँ एक सातौं स्तर छ कि एक धारणा छ। तर यसको बारेमा जानकारी सबै वर्गीकृत वा मात्र vinyasa योग को भारतीय स्कूल को साँघुरो सर्कलमा disclosed।

पहिलो चरणको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, आधारभूत मानिन्छ। कारण यसको तापमान वृद्धि को Tissues र अङ्गहरू गर्न रगतको शक्तिशाली भीड गर्न, यो सफा र थप प्रशिक्षण लागि शरीर तयार। प्रत्येक स्तर यसको आफ्नै नाम छ र asanas र vinyasa परिसर को एक निश्चित सेट द्वारा विशेषता छ।

asanas

ujjayi - सबैभन्दा vinyasa लागि विशेष साँस प्रविधी प्रयोग। Asanas एकदम गतिशील छन् र शरीर को लगभग सबै मांसपेशिहरु को एक प्रक्रिया समावेश गर्नुहोस्। निस्सन्देह, पहिलो प्रशिक्षण यो विशेष भारी डराएको पनि गर्मी छ। यो रगत शाब्दिक फोडे देखिन्छ। तर एक व्यवसायी प्ले पछि प्रकाश र energized महसुस। यो सक्रिय रक्त द्वारा हासिल र ऊर्जा प्रवाह मेल खान्छ छ - prana। Vinyasa योग को बोध स्तर रूपमा शरीर बलियो हुन्छ, मन - शान्त। सन्तुलित साँस, यो ताल हुन्छ। Asanas थप सजिलै प्रदर्शन गरेका छन् र अधिक चाँडै, dhyana उन्नत र सुधार छ, एकाग्रता बढ्छ।

सिकारुहरूको लागि Vinyasa योग - अभ्यास को एक सेट, थप ठीक, को asanas को पेट मांसपेशीमा फिर्ता, हतियार र खुट्टा बलियो बनाउन। तिनीहरूले आन्दोलन र साँस को एक निश्चित ताल मा कार्यान्वयन गर्दै हुनुहुन्छ। 5 देखि 80. एक जटिल दायराहरूमा breaths संख्या यसबाहेक, प्रत्येक जटिल दुई बाध्यकारी र vinyasas postures comprises। जटिलता तिनीहरूले बढ्न र शाब्दिक हरेक समय व्यवसायी, आफ्नो fortitude, धीरज अवहेलना।

Vinyasa प्रवाह योग

1958 मा उहाँले एउटा किताब, Pattabhi Jois 'योग माला "प्रकाशित। "सानो" शब्द संस्कृत बाट अर्थ "पुष्पांजलि"। यो Vinyasa योग को अभ्यास को सबै पक्षहरू धेरै सुलभ बताउँछन् छ। 1999 मा पुस्तक रूसी अनुवाद भएको थियो, र आज धेरै प्रशिक्षकहरु, विद्यार्थी र अनुयायीहरूलाई Pattabhi लागि एउटा सन्दर्भ छ। यसबाहेक, hatha योग लागि अन्य तरीकाहरु विकास व्यवहार को आधार मा। अक्सर, तिनीहरूले दुई (कहिले काँही अधिक) शैलीहरू एक अद्वितीय संश्लेषण प्रतिनिधित्व गर्छ।

यो घटना एउटा उदाहरण vinyasa प्रवाह योग हुन सक्छ। अंग्रेजी देखि "प्रवाह" अर्थ "प्रवाह"। दिशा सास र आन्दोलन को नै जडान छ। तर शैलीहरू भिन्नता - asanas र vinyasa को अल्गोरिदम प्रदर्शन। Ashtanga Vinyasa योग आन्दोलनहरु को एक अनुक्रम स्पष्ट मा तय implies छ Vinyasa प्रवाह योग, यो छैन। सबै अनियमित क्रममा हुन्छ। लगातार गति र श्वसन कायम।

योग अभ्यास astanga स्थिर exertion आवश्यक छ भने, vinyasa प्रवाह योग तनाव र विश्राम एकान्तरण एक fluctuating पाठ्यक्रम हो। यस्तो अभ्यासहरू को यातायात को एक लगातार प्रवाह हानि बहिष्कार एकाग्रता को, को व्यर्थमा विचार मा व्याकुलता।

लाभ

Vinyasa योग को कुनै पनि अन्य निर्देशन र शैली जस्तै मानव जगतले लागि विशाल चिकित्सकीय मूल्य छ। शरीर को पूर्ण शुद्धीकरण साथै, यो शरीर मा अतिरिक्त ऊर्जा छुटकारा हुन्छ, यो मा मानसिक र शारीरिक प्रक्रिया शेष। शक्ति asanas धन्यवाद, समन्वय सुधार, उत्कृष्ट भौतिक आकार प्राप्त गर्न सक्छन् अतिरिक्त किलो को हटाउनु, शारीरिक र मनोवैज्ञानिक अर्थमा थप लचिलो बन्न। आध्यात्मिक अभ्यास Ashtanga योग मन शान्त गर्न मद्दत गर्छ, कुनै पनि आन्तरिक संघर्ष समाधान गर्न। यो अभ्यास लाभकारी प्रभाव अन्तर्गत पतन पहिलो कुरा - यो भयातुर प्रणाली र अर्थमा अंगहरु। साथै, Vinyasa योग आत्माको शक्ति बलियो, धीरज सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

फिट गर्न?

योग - पुरातन राम्रो अभ्यास, सद्भाव र ज्योति दिन्छ जो। तर, निरपेक्ष केही छ, र यस संसारमा हरेक घटना एक नकारात्मक छ। त्यसैले, आफ्नो स्वास्थ्य शुल्क बाबजुद, Ashtanga योग छैन सबैका लागि हो। आखिर, यसको अभ्यास लागि, पहिले नै उल्लेख, एक निश्चित भौतिक तयारी। अतिरिक्त ऊर्जा, युवा, बलियो मान्छे संग किशोरों - यो यो दिशा मा अभ्यास गर्न सक्ने कोहोर्ट छ। पनि पहिलो चरणमा उनीहरूले एउटा कठिन समय छ।

तथापि, आधुनिक योग केन्द्र कौशलतासाथ अनुकूल हुनेछ भद्र क्षमता संग मान्छे को लागि अभ्यास सरल। यस कारण पहिले नै त्यहाँ योग को तथाकथित कठपुतली शैलीहरू छन्। निस्सन्देह, आध्यात्मिक अभ्यास तिनीहरूले आंशिक मात्र हो।

Contraindications

Ashtanga Vinyasa योग को अभ्यास द्वारा जानाजानी र सावधानीपूर्वक नजिक हुनुपर्छ। यसलाई कडाई मेरुदण्ड चोट लागेको र pathologies, आन्तरिक अङ्गहरूको गम्भीर रोगहरु को उपस्थिति र musculoskeletal प्रणाली संग मान्छे मा contraindicated छ। साथै, पनि न्यूनतम लचीलापन को अभाव मा कक्षाहरू सुरु छैन। वैकल्पिक रूपमा, राम्रो एक नरम दिशा चयन गर्न।

पाठ कसरी लामो छ?

शास्त्रीय ashtanga योग सत्र 30-40 मिनेट को एक औसत रहन्छ। तर, प्रत्येक योग केन्द्र यसको आफ्नै, व्यक्तिगत कार्यक्रम छ। त्यसैले, त्यहाँ प्रशिक्षण दुई स्वरूप हो: मैसूर-वर्ग (शहर को सम्मान मा, योग को यो शैली को पालने) र नेतृत्व वर्ग।

मैसूर-वर्ग अभ्यास मा प्रत्येक विद्यार्थी लागि व्यक्तिगत रूपमा निर्माण गरिएको छ। कार्यक्रम को एक लम्बाइ र अरूको भौतिक क्षमता आधारमा - छोटो मा। यो पनि विद्यार्थी यस दिशामा विकास कसरी लामो निर्भर गर्दछ। प्रत्येक श्वास र आन्दोलन को एक निश्चित ताल मा लगे भइरहेको। यस प्रशिक्षक हल को बीचमा खडा छ, र सारा प्रक्रिया नियन्त्रण गर्दछ। यो ढाँचा एक आधार, यो अभ्यास गर्न सक्छन् र शुरुआती र उन्नत विद्यार्थी छ।

नेतृत्व वर्गमा उन्नत पाठ्यक्रम गर्न analogous छन्। तिनीहरूले विद्यार्थी तिनीहरूले मैसूर कक्षाहरू मार्फत प्राप्त गरेको छ आफ्नो उपलब्धिहरू, तागत र कौशल देखाउन छन्। अब समूह सार्दा र जो, को पाठ्यक्रम, एक भारी स्वास्थ्य लाभ को उत्पादन नै ताल, मा सास छ। कक्षाहरू, सामान्यतया बिहान बीच 7 र 9 घण्टा दायरामा, आयोजना गरिन्छ।

निस्सन्देह, हामी घरमा, vinyasa योग र आफैलाई सामना गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, त्यहाँ tutorials र भिडियो ट्यूटोरियल छन्। समय यो अभ्यास पहिले नै व्यक्तिगत क्षमता र गर्न इच्छा निर्धारण गरिन्छ। तथापि, यो दर्दनाक हुन सक्छ, र केवल शारीरिक पक्ष समावेश सम्झना गर्नुपर्छ। कुल विसर्जन लागि, अभ्यास एक प्रशिक्षक, एक शिक्षक आवश्यक छ। मात्र उहाँले जटिल asanas सही कार्यान्वयन गर्ने हेर्नुहोस्, तर एक निश्चित आध्यात्मिक काम कायम हुनेछ। यसलाई अब Ashtanga Vinyasa योग सिकाउन सही मात्र मैसूर मा योग केन्द्र प्रदान गर्दछ जो, विशेष तालिम र समर्पण व्यक्ति हो भनेर विश्वास छ। तसर्थ, गम्भीर योग को यो शैली मा प्रवेश गर्ने निर्णय गरेका मान्छे, तपाईं प्रशिक्षकहरु को पूर्व-योग्यता बारे जान्नु आवश्यक छ।

skeptics समीक्षा

समर्थकहरूको र अनुयायीहरूलाई एकदम धेरै अब योग vinyasa। तर, यो बावजुद यस क्षेत्रमा त्यहाँ विरोधीहरूले वा skeptics छन्। तिनीहरूले स्थिर, "झुन्डियो" asanas, पूर्ण र मापन साँस यसको क्लासिक संस्करणमा योग लिन। र गतिशील vinyasa गर्न, आफ्नो राय, यो अर्थहीन छ, र पनि खतरनाक हुन सक्छ। सबै पछि, योग नै - शान्त अभ्यास। यो कार्यान्वयन जो Vinyasa योग समावेश कूदता, leaps, समावेश गर्नुपर्छ।

तर, यो शैली अझै पनि ठाउँ छ, अधिक छ के, उहाँले प्रशंसक र अनुयायीहरूलाई धेरै छ। यो निर्देशन पहिले नै वस्तुतः सम्पूर्ण विश्व फसेको छ। यस्तो Sting, Madonna, टम Kruz रूपमा आफ्नो अभ्यास पनि प्रसिद्ध मान्छे,। जाहिर छ, यो सकारात्मक ऊर्जा, स्वास्थ्य प्रभाव को एक शुल्क बोक्न गर्छ, र deservedly योग को सबै भन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी दिशा को एक सदस्य हुन्।