9 संकेत आफ्नो शरीर हुन्छ कि अपर्याप्त भिटामिन डी

तपाईं लगातार बिरामी, तपाईं थकित कुनै पनि कारण बिना महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, हो झन् तनाव अन्तर्गत यस कारण भिटामिन डी मा कमी हुन सक्छ

समय सूर्य प्रत्येक दिन (पाठ्यक्रम, सनस्क्रीन प्रयोग), दायाँ खान खर्च, पर्याप्त निद्रा प्राप्त। तर तपाईं सही यसलाई के पनि छ भने, त्यसपछि केही हराइरहेको हुन सक्छ - भिटामिन डी दुर्लभ तापनि, तर अति कम स्तर यसलाई बच्चाहरु र osteomalacia (को हड्डी को मृदुकरण) वयस्क मा मा rickets गर्न सक्छ। अनुपचारित भने, यी स्थितिहरू हड्डी मा दुखाइ, आफ्नो कोमलता र fragility, साथै मांसपेशी दुखाइ र कमजोरी सक्छ। तर, हालका अनुसन्धान भिटामिन डी को पनि सामान्य कम स्तर र मधुमेह, पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस र क्यान्सर सहित अचम्मको स्वास्थ्य अवस्था, एक नम्बर बीच लिंक देखाइएको छ।

यहाँ तपाईँले पर्याप्त मात्रा प्राप्त छैन भनेर केही बुद्धिमान संकेत हो। तपाईं कुनै पनि लक्षण पीडित छन् भन्ने महसुस भने, सम्भवत तपाईँले एक रक्त परीक्षण सुझाव गर्ने आफ्नो डाक्टर, कुरा। यो वास्तवमा सही तपाईं त सामान्य अवस्थामा स्तर माथि कसरी वृद्धि गर्न छलफल गर्न सक्नुहुन्छ भिटामिन डी को स्तर निर्धारण गर्न मात्र तरिका हो। खाना बाट भिटामिन पूरक को रूप मा भन्दा धेरै राम्रो पचा लिया जान्छ रूपमा प्रायजसो, तपाईं आफ्नो आहार समीक्षा गर्नुपर्छ।

तपाईं सबै समय थकित महसुस

तपाईं पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त छैन भने, यो पूर्ण थकित सेना, पनि पर्याप्त निद्रा रात मा महसुस हुन सक्छ। त्यहाँ आफ्नो कमी थकान र निद्रामा विकार सम्बन्धित प्रमाण छ, Ketrin Dzhekson, पीएच.डी., र kinesiology र शारीरिक विज्ञान विश्वविद्यालय क्यालिफोर्निया, फ्रेस्नो को मा प्रोफेसर भन्छन्। चिकित्सा को उत्तर अमेरिकी जर्नल मा प्रकाशित अध्ययन, भिटामिन डी को कम स्तर थकित महसुस गर्ने मान्छे मा साधारण थियो कि भन्छन्। ठूलो रकम मा लिएर तपाईंले यी लक्षण हटाउनेछ प्राप्त गर्न सक्छन्।

तपाईं निराश

अवसाद को भावना पनि भिटामिन डी को कम स्तर यसको रिसेप्टर्स धेरै निराशा सम्बन्धित क्षेत्रमा सहित, मस्तिष्क को भागहरु मा पाइएको छ भन्ने तथ्यलाई सम्बन्धित हुन सक्छ। अध्ययन बीच रगत कम भिटामिन डी स्तर र निराशा को लक्षण लिंक देखाउँछ। एक व्यक्ति निराश छ, वा यो भिटामिन को कम स्तर वास्तवमा रोग पैदा किनभने, भिटामिन डी को स्तर खस्छ तर अझै पनि यो सम्बन्ध हुन्छ कसरी ठ्याक्कै खाली गर्नुहोस्।

तपाईंको निधारमा अक्सर Sweats

डराएको निधारमा भिटामिन डी को कमी को पहिलो शास्त्रीय लक्षण को एक तपाईं याद छ भने मा एक पसिना पनि शरीर तापमान र गतिविधि स्तर सामान्य छ जब, तपाईं अधिक भिटामिन डी आवश्यक सक्छ निधारमा छ

तपाईं हड्डी चोट

भिटामिन डी को पर्याप्त मात्रा प्राप्त नगर्ने वयस्क, अक्सर विशेष गरी जाडो मा, मांसपेशीमा र हड्डी मा दुखाइ सामना गर्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो जोइन्टहरूमा पनि बिहान कडा हुन्छन्। यस्तो दुखाइ - यो भिटामिन डी को कमी को एक क्लासिक लक्षण छ, र यो पोषण को एकेडेमी र डायटेटिक्स Angeloni सोफिया को एक प्रतिनिधि अनुसार, osteomalacia पुष्टि गर्छ। नरम हड्डी प्राय तोड वा प्राप्त टूट, स्वस्थ र ठोस भएकाहरूलाई भन्दा।

तपाईं erectile रोग अनुभव

आफ्नो यौन पार्टनर erectile रोग बाट पीडित छ भने, वरिपरि पत्रिका मा प्रकाशित भिटामिन डी एक हाल अध्ययन कमी दोष हुन सक्छ "लैंगिक चिकित्सा" फेला गंभीर erectile रोग संग पुरुषहरु मामुला संग विरामीहरु भन्दा, भिटामिन डी को एकदम कम स्तर थियो रोग को फारम। यो निदान संग मानिसहरू अक्सर हृदय रोग पनि भिटामिन डी केही विशेषज्ञहरु को कमी संग सम्बन्धित छन् जो ग्रस्त भिटामिन डी को कमी संग उपचार erectile रोग विकास को जोखिम कम गर्न सक्छ भन्ने।

तपाईं भंग गर्न खतरा हो

यसलाई हड्डी स्वास्थ्य आउँदा अधिकांश मानिसहरू क्याल्सियम कमी विचार र यो सत्य हो। तथापि, भिटामिन डी क्याल्सियम बिना राम्ररी अवशोषित हुनेछ, Dzhennifer Giamo, एक पोषणविद् र न्यूयोर्क मा एक निजी प्रशिक्षक भन्छन्। भिटामिन डी, क्याल्सियम को अवशोषण बढ्छ जो विशेष D3, मा यो हड्डी को thinness र fragility रोकन आउँदा निर्णायक महत्व छ। पत्रिका मा प्रकाशित अध्ययन, "सर्जरी खुट्टा र टखने," मा हड्डी मा उच्च प्रभाव सम्बन्धित गतिविधिहरु संलग्न छन् जो मान्छे, भंग जोखिम कम गर्न, भिटामिन डी बढी खान हुँदैन भनेर फेला परेन।

आफ्नो पुष्ट राम्रो प्रदर्शन हुन सक्छ

भिटामिन डी को कमी धीरज र मांसपेशी समारोह को आफ्नो स्तर असर गर्न सक्छ। तपाईं के राम्रो परिणाम हासिल गर्न सक्छन् किनभने छैन पनि, बुझ्न सक्छन्, Paige Weiner, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र व्यायाम को क्षेत्र मा एक विशेषज्ञ भन्छन्। खेल चिकित्सा को अमेरिकी कलेज द्वारा प्रकाशित एक अनुसन्धान लेखमा भिटामिन डी पूरकता कमी निदान थियो भएका मानिसहरूको व्यायाम प्रदर्शन सुधार भन्ने तथ्यलाई जनाउँछ। यो भिटामिन को बेफाइदा पनि वृद्धि सुनिंनु संग सम्बन्धित छ। तीव्र व्यायाम गरे पछि आफ्नो शरीर inflamed छ, Giam भन्छन्। रगत मा भिटामिन को पर्याप्त रकम भने, शरीर रिकभरी प्रक्रिया धेरै तीव्र हुनेछ। तर यो मामला मा तपाईं आफ्नो पुष्ट प्रदर्शन वा गति रिकभरी सुधार गर्न सक्षम हुनेछ भन्ने असम्भाव्य छ देखि, तपाईं यो भिटामिन कमी अनुभव छैन भने पूरक लिन छैन। भिटामिन डी शरीर देखि उत्सर्जित छैन भनेर बोसो घुलनशील हर्मोन किनभने, संभावित तपाईं यो धेरै खान भने खतरनाक, Giam भन्छन्।

तपाईं सुत्न सक्दैन

शोधकर्ताओं भिटामिन डी को पर्याप्त रकम लिन गर्ने मान्छे, निद्रामा समस्या को एक 16% कम जोखिम थियो फेला परेन। जसमा 1,500 स्नायविक तिनीहरूले महसुस जो, दुई वर्ष, निद्रामा बाधा भित्र विरामीहरु, भिटामिन डी पूरक संग निको हुन सकेन अर्को अध्ययन अनुसार, डा ज्याक्सन भाग भन्छन्।

तपाईं सबै संक्रमण पकड

सर्दी, भाइरस, फ्लू। यी सबै रोगहरु धेरै सजिलै तपाईं लीन। भिटामिन डी को कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को अवसाद लिङ्क, डा ज्याक्सन भन्छन्। तपाईं प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक कार्य छ भने, तपाईं वरिपरि गुजर कि सबै पकड हुनेछ। अध्ययन "आन्तरिक चिकित्सा को अभिलेखालयबाट", जो भिटामिन डी को कम स्तर छ वयस्क, चिसो, खोकी वा माथिल्लो श्वसन पर्चा संक्रमण फसाउन बढी सम्भावना हुन्छ कि फेला परेन। भिटामिन डी को उच्च स्तर पनि फ्लू देखि रिकभरी समय कम गर्न मद्दत गर्छ।