हामीलाई भन्नुहोस् कसरी creatine लिन

Creatine - यो के हो?

Creatine - एक पदार्थ skeletal मांसपेशीमा सामान्य कामकाज लागि आवश्यक। उहाँले मांसपेशी तन्तु को भाग हो र यस्तो जिगर, अन्तस्करणले र अग्न्याशय रूपमा अंगहरु मा केही एमिनो एसिड देखि उत्पादन गरिएको छ। साथै, उहाँले संकोचन र मांसपेशी प्रदर्शन लागि जिम्मेवार को अत्यावश्यक पदार्थ बुझाउँछ। किन creatine व्यापक खेल पोषण मा प्रयोग गरिन्छ यो छ।

मानव शरीर creatine को 0.1 किलो बारेमा वर्तमान छ। ठूलो भौतिक exertion व्यक्ति को अभाव मा यस पदार्थ को 2 ग्राम एक दिन बिताउनुहुन्छ। प्रश्न गर्न "म creatine लिन सक्दैन" - किनकी यो प्रकृति द्वारा निकाय विदेशी पदार्थ लागू हुँदैन सकारात्मक जवाफ, स्पष्ट छ। विशेष गरी यो खेलाडीहरूलाई, bodybuilders, जो बलियो मांसपेशीमा र ऊर्जा रिजर्व को तीव्र replenishment आवश्यक खाँचो।

धेरै खेलाडीहरूलाई creatine र अन्य पूरक लिन कसरी रुचि राख्नुहुन्छ। यो नै creatine माछा, मासु, आदि मा निहित, पूर्ण तपाईंको मांसपेशीमा मा एक भारी लोड छ जो व्यक्ति, को आवश्यकता पूरा गर्न सक्छन् भन्ने तथ्यलाई कारण छ। यसलाई संलग्न उत्पादन phosphocreatine को आवश्यक रकम कमी हुन्छ भने ATP संश्लेषण (ऊर्जा स्रोत जीव)। यो, पालो मा, खेलाडी भौतिक गतिविधि प्रभावित हुनेछ।

के तपाईं creatine लिन वा सक्दैन कि रुचि हो भने, त्यो पहिले नै शरीर मा उपलब्ध सामाग्री, यो चोट सक्दैन निश्चित हुन। मुख्य कुरा - उत्पादनहरु खरिद गुणस्तर जाँच र स्वागत योजना छनोट अप।

स्वागत योजना

अब यो तपाईं बताउन कसरी creatine लिन आवश्यक छ। यो उद्देश्य, धेरै योजनाहरू, तर सबै भन्दा साधारण एक को लागि, यसको चरणहरु विचार:

1) डाउनलोड
स्वागत 6 दिनको लागि बाहिर छ। सारांश 30 ग्राम लिनुपर्छ, कि प्रति दिन 5 ग्राम 6 पटक हो। यस समयमा शरीर थप पदार्थ संग लोड गरिएको छ।

2) समर्थन
डाउनलोड पछि, तपाईं प्रति दिन दस ग्राम लाग्न सक्छ। यो चरण मा यो थप सक्रिय हुनेछ किनभने NES, को औषधिको खुराक वृद्धि गर्नुपर्छ।

कसरी लोड चरण बिना creatine लिने? यसो गर्न, तपाईं हरेक दिन 5 15 ग्राम खाने गर्न आवश्यक छ। कारण यो गर्न पदार्थ अधिकतम रकम गत महिना मा गोल गरिनेछ।

यस साईट खेलाडी लिन धेरै creatine कसरी रुचि भए भने, तपाईं विश्रामहरू लिएर सिफारिस गर्न संभावना जो व्यवसायि, परामर्श गर्नुपर्छ। एक पाठ्यक्रम यस मामला हुनुपर्छ 2-5 सप्ताह को खेलाडी गरेको स्तर (प्राथमिक वा दोस्रो), र पछि ब्रेक आधारमा - 2 4 सप्ताह देखि। शरीर uncropped क्षमता धेरै-आवश्यक पदार्थ आत्म-उत्पन्न भनेर यो आवश्यक छ।

अनुभवी खेलाडीहरूलाई creatine लिन कसरी सजग हुनुपर्छ। 2-8 हप्तासम्म 2-8 G - पारंपरिक योजना अनुसार, बुट चरण प्रति हप्ता मर्मतका चरण 30 ग्राम लिएर समावेश छ। पूर्ण पाठ्यक्रम को लागि, उहाँले दोहोरिन्छ।

कार्य छैन

पाठ्यक्रम आयोजित गरिनेछ भने धेरै खेलाडीहरूलाई आफूलाई यस्तो प्रश्न, "creatine कसरी लिने?", र कुनै प्रभाव छ। पदार्थ को वितरण को गति मा सबै कुरा। धेरै अवस्थामा, उहाँले पेट बाट रगत मा, बेकारी creatinine मा खोल्दै अवशोषित गर्न सकिन्छ। रगत पदार्थ हस्तान्तरण राशि वृद्धि गर्न दबाउन वा अनावश्यक परिवर्तन रोक्न अनुमति दिने, अझ स्थिर मिश्रण प्रयोग गर्न आवश्यक छ। ग्लूकोज र dextrose रगत मा आफ्नो फिड दर बढाउन सक्छ, यो प्रयोग गर्न धेरै प्रभावकारी छ creatine monohydrate, gelatin दाना राख्नुभयो। यस मामला मा, नचाहिएका रासायनिक रूपान्तरणहरू रोकन को एक प्रक्रिया।

कुनै पनि अवसरको लागि उपयुक्त छ कि एक मानक - यो एक खेलाडी को थपिएको प्राप्त यसको आफ्नै विधि, तर साधारण स्वीकार मान्यता पनि छ कि सम्भव छ।