सबै अवसरका लागि अनुमानित पोषण मेनु

उचित पोषण उपयोगी नियम अनुपालनको आवश्यक (बानी)

- पाँच भोजन;

- अन्तिम भोजन पछि सुत्न जाँदै रूपमा कम्तीमा दुई घण्टा पारित गर्नुपर्छ अघि;

- नास्ता छैन पछि Awakening पछि चालीस मिनेट भन्दा;

- एक दिन प्रयोग पानी 2 लिटर (यदि कुनै contraindications छन्);

- बाहिर (प्रति हप्ता 1) दिन को छुट्टी पूरा।

लगभग पोषण मेनु नम्बर 1

नास्ता: अनाज (जई) porridge। मात्रा 200 G नाघ्नु हुँदैन

खाजा: फल, जामुन, डेयरी उत्पादन।

खाजा: तरकारी सूप (बीफ कम, एक भाग - G अधिक 250 भन्दा), मासु वा माछा (100 ग्राम)। एक garnish आदर्श अनाज रूपमा, तर तिनीहरूले 3 भन्दा बढी पटक एक हप्ताको खपत गर्नुपर्छ।

खाजा: दूध उत्पादन।

खाने: घरेलु पनिर (पनीर गरिएका भाँडा)।

लगभग पोषण मेनु नम्बर 2

नास्ता: 2 प्यानकेकहरू zucchini वा आलु। आलु व्यञ्जन दुई पटक एक हप्ता भन्दा कुनै थप खान।

खाजा: फल, जामुन, डेयरी उत्पादन।

खाजा: मेनु नम्बर 1 देख्न ..

खाजा: दूध उत्पादन।

खाने: आमलेट (180 ग्राम), वा मासु तरकारी संग (200 ग्राम)।

को उपवास दिनमा उचित पोषण को नमूना मेनु

पहिलो नास्ता: बाफ cutlets (माछा / मासु, 100-120 G) चामल र तरकारी (250g), हरियो चिया को एक पक्ष पकवान संग (कुनै चीनी थपियो)।

खाजा: गैर-अम्लीय र गैर-बोसो पनीर (100 ग्राम), सुकेको फल संग सुखा स्याउ।

खाजा दुबला समुद्री सूप (वैकल्पिक) विभिन्न तरकारी (260 ग्राम) संग माछा, उबला माछा (100 ग्राम), उसिनेर आलु (1 पीसी), जेली चीनी (125 ग्राम), र चिया।

खाजा: आमलेट (प्रोटिन) जोडीलाई (150 ग्राम) शोरबा नितम्ब वा Cranberry रस मा।

खाने: चिंराट (100 ग्राम), चामल वा आलु Mash (150 ग्राम), शैवाल सलाद (100 ग्राम), हरियो चिया।

कार्बोहाइड्रेट नम्बर 1 मा नमूना मेनु उचित आहार कम

नास्ता: 2 अन्डा, गैर-starchy तरकारी को सलाद, यदि तरकारी (प्राथमिकताको जैतून) तेल अनुभवी चाहनुहुन्थ्यो।

खाजा: कम बोसो पनीर।

खाजा: तरकारी शोरबा सूप (साथै आलु र मटर बिना), उसिनेर वा माछा सुखा।

दिउँसो खाजा: nonfat सादा दही (राम्रो फल yoghurts अक्सर preserves र जाम थप्दा, चीनी र परिरक्षकों को धेरै समावेश गरेर हासिल स्वाद)।

खाने: उसिनेर माछा stewed तरकारी को garnish वा मासु।

कार्बोहाइड्रेट नम्बर 2 मा उचित आहार कम लागि नमूना मेनु

बी: झिंगा को 200 ग्राम, टमाटर को 100 G।

खाजा: 2 उसिनेर अन्डा।

खाजा: उसिनेर चिकन (बीफ उसिनेर गर्न सकिँदैन), सुखा वा तरकारी धमाकेदार।

खाजा: जाम को साथै बिना कम बोसो दही (प्राथमिकताको घर)।

खाने: उसिनेर मासु (माछा) तरकारी संग।

कार्बोहाइड्रेट नम्बर 3 मा उचित आहार कम लागि नमूना मेनु

नास्ता: जडीबुटी र टमाटर संग भद्रगोल अन्डा।

खाजा: देखि पनीर को 20 30 ग्राम।

खाजा: मासु र आहार आवारागर्दी ~ संग बीफ शोरबा।

खाजा: कम बोसो (2%) संग दही।

खाने: हेर्न मेनु कम कार्बोहाइड्रेट № № 1 वा 2 ..

वजन लागि अनुमानित पोषण मेनु

नास्ता अन्डा (1 पीसी।), अंगूर (0.5-1 पीसी।), सम्पूर्ण गहुँ रोटी (40 ग्राम), दूध (200 एमएल) संग कफी।

खाजा दुबला मासु (100 ग्राम), तरकारी (250 ग्राम), सलाद, फलफूल (150 ग्राम)।

खाजा: रोटी (40 ग्राम), पनीर वा पनीर (30 ग्राम), दूध (200 एमएल) संग कफी।

खाने: दुबला मासु (100 ग्राम), तरकारी (250 ग्राम), सलाद, फलफूल (100 ग्राम), दूध (100ml)।