स्वास्थ्यस्वस्थ भोजन

र्याङ्किङ्ग संसारको सबैभन्दा उपयोगी grits

कार्बोहाइड्रेट आहार सबैभन्दा मूल्यवान तत्व मानिन्छ छैन, र यो धेरै मान्छे आफ्नो "खराब" प्रकारको खाने भन्ने तथ्यलाई कारण छ - सेतो रोटी, चकलेट, कुकिज, चीनी सदृश अनाज, र कुनै पनि अन्य अस्वस्थ खानेकुरा र पेय पदार्थ मा परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट। वास्तवमा, अध्ययन गर्ने खाद्य पदार्थ को एक धेरै ठूलो प्रतिशत हामी खान हानिकारक हुन सक्छ कि देखाएका छन्। यी सामाग्री संग खाना को ठूलो परिमाणमा खपत मात्र पनि हृदय रोग र मधुमेह को जोखिम वृद्धि हुनेछ तपाईं बोसो बनाउन। साथै, तिनीहरूले एउटा हृदय आक्रमण वा स्ट्रोक गर्न छिटो ट्रयाक जस्तो देखिन्छ जो रगत (भनिन्छ ट्राइग्लिसराइड्स), मा बोसो को स्तर उठाउनु। सुसमाचार आहार मा उपयोगी प्राकृतिक अनाज रोक्न मद्दत वा धेरै स्वास्थ्य समस्या उल्ट्याउन सक्नुहुन्छ।

कच्चा जो सारा अनाज समावेश, अनाज बनाइएका उत्पादन, धेरै उपयोगी छन्। धेरै अध्ययन यी अनाज मधुमेह, पेट को क्यान्सर, अस्थमा र अल्जाइमर रोग जस्ता समस्या बाट रक्षा गर्न सक्छ भन्ने देखाउँछ। प्राकृतिक अनाज को लाभ लामो ज्ञात गरिएको छ, तर दुर्भाग्य, तिनीहरूले हाम्रो टेबल मा कम साधारण हो।

संसारको सबैभन्दा उपयोगी grits - र्याङ्किङ्ग

unuseful छिटो Carbs, हार्ड गहुँ र तिनीहरूलाई को आटा छलफल पीठो व्यञ्जन एकदम फरक गुण भन्ने तथ्यलाई बावजुद। के तपाईं मूर्ख गरौं छैन भने बिक्री को लागि एकदम सजिलो छ यी उत्पादनहरु पाउन। उपयोगी पीठो सजिलै रोटी र पास्ता पाउन सकिन्छ, तर निश्चित लेबल "100 प्रतिशत durum गहुँ" भन्छन् बनाउन। यस्तो "multigrain" र "गहुँको पीठो" को रूपमा सर्तहरू अर्थ मिश्रित उत्पादन को संरचना छ। तपाईं कुनै पनि सारा अन्न उत्पादन भण्डारण गर्न गर्दा, संरचना उल्लेख र निश्चित सारा अनाज सामाग्री सूची माथि सूचीबद्ध छन्। प्रत्येक ब्याच फाइबर कम्तिमा 2 वा 3 ग्राम हुनु पर्छ।

गहुँ भन्दा साधारण संस्कृति छ र पीठो को रूप मा अक्सर प्रयोग गरिन्छ। अन्य के बाली स्वास्थ्य को लागि राम्रो हो?

सारा जई

जई हृदय सुरक्षा विशेष एंटीओक्सिडेंट विशेष धनी छ। गहुँ विपरीत, सम्पूर्ण अनाज को खरीद संकेत संग जई उत्पादनहरू रूपमा महत्वपूर्ण छ। जई सामाग्री सूचीमा समावेश भने - सम्पूर्ण अनाज बनाइएका उत्पादन हो। तर, यदि तपाईं छिटो खाना दलिया जस्तै केहि किन्न, उच्च फ्रैक्टोज मकै सिरप छन् कि खाद्य पदार्थ जोगिन। अध्ययन यी पूरक को दलिया पारा दूषण को स्रोत भएको छ कि देखाएका छन्। Nutritionists फल वा मह एउटा सानो रकम संग मिश्रण, यदि चाहेको सामान्य दिलकश porridge लीन सुझाव दिन्छौं। तपाईं unprofitable fillers यसलाई मिश्रण छैन भने यो, प्रत्येक व्यक्ति को लागि सबै भन्दा उपयोगी grits छ।

bulgur

जहाँ यसलाई समावेश छ सबै उत्पादनहरु, यो सारा अन्न bulgur, मानिन्छ औद्योगिक प्रशोधन देखि यो चोकर 5 प्रतिशत सम्म मात्र हटाउन सकिँदैन। यो पनि अपवाद बिना लागि सबैभन्दा उपयोगी grits छ। यो अन्न, तयारीको लागि प्रयोग गरिन्छ जो सलाद tabulates को, फलाम र म्याग्नेसियम को एक उत्कृष्ट स्रोत हो।

एक गिलास bulgur 75 प्रतिशत बोसो (वयस्क दैनिक दर), र 25 प्रतिशत प्रोटिन पाइन्छ। यो अनाज सलाद प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा सूप थपियो, र त्यो मिनेट को बस एक जोडी को लागि तयार भएको छ।

खैरो चामल

तपाईं सेतो खैरो, 75 यसको पोषक को प्रतिशत, को चोकर मा निहित एंटीओक्सिडेंट, म्याग्नेसियम, फस्फोरस र भिटामिन को लगभग सबै सहित सट्टा चामल चयन गर्दा आफ्नो आहार मा प्राप्त छैन। बासमती र चमेली - तपाईं सधैं सुगन्धित प्रजातिहरू समावेश जो खैरो चामल, प्राथमिकता दिनुपर्छ। रातो र - महिला को लागि सबै भन्दा उपयोगी grits कालो चामल, एंटीओक्सिडेंट को एक उच्च सामग्री जो। पनि जंगली चामल पनि उपयोगी उत्पादन मानिन्छ यसलाई (जस्तै niacin र फोलिक एसिड) को बी भिटामिन मा धनी छ देखि।

जौ

5-हप्ता अवधिमा पुरा जौ (जौ porridge) को नियमित खपत कोलेस्ट्रल स्तर कम गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं एक तयार porridge मा किसमिस वा सुकेको खुबानी थप्न र एक पक्ष पकवान रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। खरिद गर्दा, यो चोकर हटाइएको जो देखि "मोती" को सट्टा, सारा अन्न जौ छ निश्चित गर्नुहोस्। मा अनाज को रूप , यो संस्कृति जौ वा जौ (जौ चोट) को रूपमा चिनिन्छ।

सारा राई

अध्ययन अनुसार, राई अन्न कुनै पनि अन्य प्रकार भन्दा प्रति 100 ग्राम धेरै बढी पोषक छ। यो सारा गहुँ भन्दा चार पटक थप फाइबर समावेश गर्छ, र तपाईंले फलाम को आफ्नो दैनिक सिफारिस रकम लगभग 50 प्रतिशत दिन सक्छन्। समस्या शुद्ध फारममा राई र राई पीठो बिक्री मा दुर्लभ छ। यस्तो उत्पादनहरु मात्र बजार र खेत पसलहरूमा मा पाउन सकिन्छ। तर, यो सबै भन्दा उपयोगी grits छ र राई porridge आफ्नो तरिका को एक अद्वितीय उत्पादन हो।

अनाज

अनाज यस प्रकारको खाना celiac रोग (साथ quinoa, amaranth र sorghum संग) को लागि उपयुक्त छ कि केही मध्ये एक छ। यो म्याग्नेसियम र मस्तिष्क समारोह सुधार गर्न मदत जो मैंगनीज, समावेश किनभने यो, बच्चाहरु को लागि सबै भन्दा उपयोगी अनाज छ। र यो अनाज धेरै साधारण र उपयुक्त छ किनभने, धेरै राम्रो छ।

सारा अन्न काउसकस

जसको लागि बिक्री पाउन सकिन्छ काउसकस को सबै भन्दा किसिमहरु, परिष्कृत पीठो देखि गरे। त्यसैले, तपाईं मात्र ध्यान सारा-अन्न प्रकार यो अनाज लागि खोज तिर्न गर्नुपर्छ। यस्तो काउसकस प्रयोग गरेर, तपाईँले प्रत्येक सेवा फाइबर को एक अतिरिक्त 5 ग्राम प्राप्त गर्नेछ।

मकै

मकै अन्न स्वास्थ्य को लागि राम्रो छ। यो संस्कृति भिटामिन, म्याग्नेसियम र फस्फोरस को राम्रो स्रोत हो। साथै, पेट मा सम्पूर्ण मकै बढ्छ लाभदायक microflora पनि मधुमेह, हृदय रोग, र क्रोनिक सुनिंनु रोक्न सक्छ। पहेंलो मकै पनि एंटीओक्सिडेंट को एक उच्च सामाग्री विशेषता छ। यसलाई प्रयोग गर्न सजिलो तरिका के हो? प्रस्ट छ, पपकर्न। यो अस्वस्थकर उत्पादन, विशेष गरी यसको प्रजाति माइक्रोवेव ओवन, जो विभिन्न additives समावेश लागि प्रक्रिया। एक प्लेट मा - बरु यसलाई जैविक अनाज किन्न र एक साधारण कागज झोला प्रयोग गरेर आफैलाई पकाउन, वा पपकर्न पुरानो जमानाको तरिका बनाउन राम्रो छ।

मकै को बारे मा 40% आनुवंशिक, (जीएम) परिमार्जन कीटनाशक को उच्च खुराक सामना गर्न सक्षम गर्न लगियो जो छ यो पनि सम्झना गर्नुपर्छ। खरीद गर्दा, निर्माता र उत्पादन गर्न ध्यान। पनि चोट मकै, porridge खाना पकाउने लागि प्रयोग गरिन्छ जो ज्ञात। यो लस घृणाको कारण अन्य प्रजाति को सबै भन्दा प्रयोग गर्ने सक्दैन ती को लागि सबै भन्दा उपयोगी grits छ। मकैको पिठो पनि एक स्वस्थ उत्पादन मानिन्छ र पोसिलो आहार भोजन को तयारी को लागि सिफारिस गरिएको छ।

quinoa

प्राविधिक एक बीउ, एक अन्न हुनत, quinoa कुनै पनि अन्य अन्न भन्दा धेरै प्रोटिन पाइन्छ। यसबाहेक, प्रत्येक गिलास कच्चा सामाग्री (तीन अंश) ओमेगा 3 फैटी एसिड को 522 मिलीग्राम बनेको छ। आफ्नो परिवारलाई खाने टेबल मा विभिन्न लागि यसको प्रकाश nutty स्वाद रमाइलो गर्न सक्षम हुन सक्छ। यो छ कि तर्क गर्न सकिन्छ सबैभन्दा उपयोगी porridge यो पोषक को उच्चतम रकम समावेश किनभने, एक वर्ष मुनिका बच्चाहरु लागि। लामो समय को लागि रूस मा यो एक सानो-ज्ञात विदेशी रहेका, तर आज यो सजिलै कुनै पनि ठूलो पसलमा खरिद गरिएको छ।

Frick

यो अरब croup खैरो चामल भन्दा चार पटक थप फाइबर जसमा प्राचीन गहुँ, एक कम carb विविधता छ। तिनीहरूले राज्य परिपक्व छैन गर्दा Frikoma अन्न फसल, र त्यसपछि तला। तिनीहरूले अन्य भन्दा धेरै भिटामिन र खनिज समावेश अनाज। उदाहरणका लागि, तिनीहरूलाई मा सेलेनियम सामग्री विशाल छ। यो अन्न आफ्नो पेट मा हुन्छ एक पटक, यो पाचन सहायता कि स्वस्थ जीवाणुहरु को वृद्धि उत्तेजक, एक prebiotic रूपमा कार्य। बिक्री यो पूर्व उत्पादन बजार वा किराना पसल स्वस्थ खाना मा हुन सक्छ लागि खोज्नुहोस्। यसलाई मा कार्बोहाइड्रेट सामग्री एकदम कम भएकोले यसलाई सबै भन्दा उपयोगी अन्न आहार छ।

निस्सन्देह, यो समीक्षा पूरा गर्न सकिँदैन। बाली सबैभन्दा भाग लागि धेरै उपयोगी छन्, र असम्भव कुनै पनि मामला मा उनलाई बेवास्ता। संसारको सबैभन्दा उपयोगी अनाज, एक स्थिति भनिन्छ सक्दैन के हुन बारेमा कुरा। तिनीहरूलाई प्रत्येक आफ्नै तागत छ र विभिन्न उद्देश्यका लागि सिफारिस गर्न सकिन्छ। Freak र quinoa - सार्वजनिक रूपमा उपलब्ध र सस्तो अनाज देखि थप विदेशी र एक सानो साधारण को, जई जान्छ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.