म्याग्नेसियम के पाइन्छ? म्याग्नेसियम समावेश उत्पादन

म्याग्नेसियम - मानव शरीर को लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण ट्रेस तत्व। आखिर, उहाँले सक्रिय हड्डी र दाँत तामचीनी को गठन संलग्न गरिएको छ। तर यो म्याग्नेसियम द्वारा नजिकै गुण सबै छैन। के माथि समावेश ट्रेस तत्व? यो यो आफ्नो दैनिक आहार योजना र यसरी धेरै स्वास्थ्य समस्या जोगिन तपाईं अनुमति दिन्छ किनभने जानकारी, एकदम महत्त्वपूर्ण छ।

म्याग्नेसियम - यो तत्व के हो?

माथिको पदार्थ मानव हड्डी र दाँत, र कुनै पनि पशु को एक आवश्यक घटक छ। बिरुवाहरु पनि यस ट्रेस तत्व बिना सक्दैन: यो chlorophyll एक भाग हो। पनि समुद्री र खानेपानी म्याग्नेसियम मा। के ट्रेस तत्व समावेश? माथिको पदार्थ को घाटा आफ्नो शरीर संग गम्भीर समस्या पैदा गर्न सक्छ यो प्रश्न, एक व्यक्ति लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

मुख्य स्थान म्याग्नेसियम अवशोषण को - को duodenum र intestines। एक मन दुई महत्त्वपूर्ण कुराहरू राख्नुपर्छ:

• रक्सी र कैफीन को मूत्र मा म्याग्नेसियम को हानि योगदान;
• क्याल्सियम, एक अत्यधिक रकम सोडियम, फस्फोरस र बोसो यसको अवशोषण रोक्छ।

माथिको ट्रेस तत्व आवश्यकता निम्न अवस्थामा वृद्धि गरिएको छ:

• गर्भावस्था;
• diuretics प्राप्त;
• नियमित तनाव राज्य;
• शरीर निर्माण craze (नयाँ ऊतक को तीव्र गठन आवश्यकतालाई);
• छोराछोरीको उमेर।

म्याग्नेसियम को उपयोगी गुणहरू

माथिको ट्रेस तत्व मानव शरीर मा असर छ:

• नसाहरू calms र तनाव relieves;
• समाप्त ऐंठन अंगहरु (intestines र पित्त थैली);
• दिल ताल पत्र;
• coagulation को रगत मापदण्डहरू lowers;
• यो vasodilating कार्य possesses;
• दाँत तामचीनी र हड्डी मानव सिस्टम को गठन मा भाग;
• यो bile को जुदाई को प्रक्रिया सुविधा;
• कार्बोहाइड्रेट चयापचय normalizes;
• यो प्रोटिन संश्लेषण को प्रक्रिया मा एक सक्रिय भाग लिन्छ;
• यो peristalsis प्रभावित, को bowels बढावा।

विशेषज्ञहरु दर्शाउन तपाईं नियमित कि म्याग्नेसियम समावेश खाद्य पदार्थ खान भने, तपाईं धेरै गम्भीर अवस्था सहित जोगिन सक्छन् भनी:

• स्नायु प्रणाली विकार;
• अनिद्रा;
• उच्च रक्तचाप;
• टाउको दुखाइ,
• पत्थर रोग;
• फिक्री।

साथै, म्याग्नेसियम गर्दा बलियो सेक्स प्रोस्टेट ग्रन्थि को कार्यक्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्छ, महिला मा रजोनिवृत्ति को नकारात्मक प्रभाव कम गर्छ।

संकेत म्याग्नेसियम अभाव

शरीर माथिको ट्रेस तत्व को अपर्याप्त रकम प्राप्त यदि निम्नानुसार देखाइएको छ:

• नियमित चक्कर आना, भंगुर नङ, कपाल हानि र तुवालो आफ्नो आँखा अगाडि;
• गरिब भोक, बारम्बार वाकवाकी;
• स्नायु प्रणाली विकार (चिन्ता, irritability, घबराहट, चिन्ता, निराशा);
• बल, अनिद्रा, तीव्र थकान, चिन्ता सपना कमी;
• रक्तअल्पता;
• tachycardia;
• को gallbladder को अवरोध;
• संयुक्त लचीलापन को गिरावट;
• अग्न्याशय काममा समस्या;
• कमी पोत लोच;
• रगत थक्के।

साथै, मानव आहार एक लामो अभाव भने खाद्य पदार्थ भनेर म्याग्नेसियम समावेश, त्यसपछि उहाँले प्रतिरक्षा कम, शरीरको वजन, त्यहाँ हात को coldness छ बढ्ने र त्यस्तो बवासीर, hypotension, prostatitis, दन्त क्षय रूपमा रोगहरु विकास।

दैनिक आहार मा म्याग्नेसियम आदर्श

मानव शरीर माथि ट्रेस तत्व को दैनिक आवश्यकता 400 750 गर्न माइक्रोग्राम छ।

यो मुख्य रूप मस्तिष्क, कलेजो र अन्तस्करणले मा केंद्रित छ उल्लेख गर्नुपर्छ। म्याग्नेसियम र bile मा र पसिना र मूत्र मार्फत उत्सर्जित छ।

hypotension र हृदय ताल विकारहरु को लक्षण मानिसहरूलाई आहार ध्यान गर्नुपर्छ। किनभने यी लक्षण शरीर म्याग्नेसियम एक अत्यधिक रकम मा निहित छ भनेर संकेत गर्छ हुन सक्छ।

के समावेश छ? उत्पादनहरु को पहिलो समूह

माथिको ट्रेस तत्व धेरै खाद्य पदार्थ पाइन्छ, तर फरक मात्रा मा। यसलाई आहार को राशि योजना बनाउँदा खातामा लिन महत्त्वपूर्ण छ। म्याग्नेसियम उपस्थित जो को भाग रूपमा उत्पादनहरु विचार गर्नुहोस्। के ट्रेस तत्व समावेश?

म्याग्नेसियम र सार्वजनिक को मुख्य स्रोतहरु: पारंपरिक, सबै उत्पादनहरु दुई समूह विभाजन गर्न सकिन्छ।

पहिलो समूह समावेश गर्दछ:

• कद्दू बीउ र सूर्यमुखी बीउ;
• तिल को बीउ र सन;
• अखरोट र पाइन;
• कोको पाउडर;
• चकलेट;
• सिमी;
• दाल;
• Sprouted गहुँ बीउ।

माथिको उत्पादनहरु म्याग्नेसियम मा अति उच्च हो। दिनहुँ तिनीहरूलाई प्रयोग गरेर, तपाईँले राम्रो चाँडै यस ट्रेस तत्व को घाटा कवर गर्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, सूर्यमुखी बीउ मा लगभग 6 पटक थप राई रोटी भन्दा म्याग्नेसियम। तर यो पनि माथि उत्पादनहरु विशिष्ट र उच्च-क्यालोरी छन् कि सम्झना गर्नुपर्छ, त्यसैले उनीहरूसँग दुरुपयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

जो म्याग्नेसियम समावेश? उत्पादनहरु को दोस्रो समूह

माथिको ट्रेस तत्व धेरै अन्य सार्वजनिक उत्पादनहरु को भाग हो। यो मान्छे आफ्नो शरीर गरेको म्याग्नेसियम लागि हरेक दिन प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। जो ट्रेस खनिज अरू समावेश?

यो अनाज र कोदो यस सन्दर्भमा च्याम्पियन्स कुनै गोप्य छ। पनि म्याग्नेसियम धेरै गहुँ चोकर र सिमी, मटर, मकै, राई रोटी पाइन्छ। यो ट्रेस तत्व धेरै फल सहित को संरचना मा उपस्थित छ:

• टमाटर;
• बन्दागोभी;
• बीट;
• आलु;
• प्याज र chives;
• कद्दू।

फल एक अपवाद पनि छन्, र यी micronutrients, विशेष गरी केले, स्याउ र प्लम मा धनी छन्। तिनीहरूले सुकेको फारममा हो भने के फल, म्याग्नेसियम समावेश? यो प्रश्नको जवाफ सरल छ। सुकेको खुबानी र नेभारा तिनीहरूले धनी छन् र सजिलै दैनिक आवश्यकता सुनिश्चित गर्न सक्छन्।

साथै, म्याग्नेसियम डेयरी उत्पादन (दही, पनीर, चीज, खट्टे क्रीम), मासु (पोर्क, खरायो, बाछाको मासु), माछा र अन्य समुद्री मा, रूपमा साथै अन्डा मा पाइन्छ।

के भिटामिन म्याग्नेसियम समावेश? यी तयारी 'Nutrilite', 'Complivit "," Centrum "," Merz "," बहु-ट्याबहरू "र अरूलाई छन्।

कि माथि ट्रेस तत्व समावेश, व्यापक उपलब्ध छन्, त्यसैले एक दैनिक आधार मा तिनीहरूलाई प्रयोग धेरै उत्पादन गाह्रो छैन।