मस्तिष्क लागि आहार: उत्पादनहरु सूची

सबैभन्दा अचम्मको र unexplored शरीर मानव मस्तिष्क छ। अध्ययन अनुसार, यो शरीर यसको "whims", adversely यसको सञ्चालन असर गर्न सक्छ, जो को विफलता छ। मिति, त्यहाँ एक प्रदान गर्दछ यसको काम पूरा जो, मस्तिष्क लागि आहार रूपमा यस्तो कुरा हो।

यो लामो आहार बानी हाम्रो बौद्धिक क्षमता र स्मृति निर्भर कि सिद्ध भएको छ। गर्भवती महिला को अनुचित आहार, एक जवान बच्चा एक बाँणशैली आहार मानसिक क्षमता मा धेरै नकारात्मक प्रभाव छ। उत्तिकै महत्त्वपूर्ण हामी जीवनको लागि खान भन्ने तथ्यलाई छ।

प्रमुख सिफारिसहरू

यो पनि हामी आराम गर्दा एक समय मा, त्यो काम जारी किनभने, मस्तिष्क को उचित पोषण सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। वृद्धि मानसिक तनाव को अवधि समयमा यो विशेष गरी महत्वपूर्ण छ। कम क्यालोरी आहार स्मृति हानि गर्न सक्छ। 25% - सम्भव मस्तिष्क अध्ययन गर्ने विशेषज्ञहरूले, यो हाम्रो प्रमुख अंग को आवश्यक कठिन काम त खान जब कि क्यालोरी नाश्ता क्यालोरी सेवन, भोजन र खाने को दैनिक आदर्श को 35% थियो अवधि समयमा सिफारिस गरिएको छ। बाँकी 15% - एक खाजा।

यो कि चीनी विश्वास छ र मिठाई लागि आवश्यक हो मस्तिष्क तीव्र मानसिक काम समयमा। यो कथन शरीर प्रवेश, मस्तिष्क को गतिविधि बढावा जो ग्लूकोज, देखि, साँचो हो।

नास्ता अनाज वा रोटी खाने, हामी ग्लूकोज संग मस्तिष्क उहाँलाई आवश्यक प्रदान गर्नुहोस्। यसको शुद्ध रूप मा चीनी को प्रयोग को प्रभाव लगभग तुरुन्त महसुस गरिएको छ, तर यो छोटो-बस्ने छ। रक्त शर्करा मा एक तीव्र वृद्धि रोक्न क्रममा, शरीर इन्सुलिन उत्पादन गर्छ। फलस्वरूप, छोटो उठाने शक्ति प्रदर्शन नाटकीय, मानसिक गतिविधि घट्ने पछि, एक कमजोर महसुस।

यो सिमी, चामल, नट, रोटी वा muesli को भोजन सामग्री मस्तिष्क को क्षमता सुधार गर्छ। कारण यी उत्पादनहरु को संरचना मा उपस्थितिको polysaccharides वा जटिल चीनी धेरै लामो विद्यमान हुनेछ ताजगी र समुन्द्री सेना को भावना यौगिकों। धेरै मानिसहरू को समीक्षा मानिसहरूलाई मा यस्तो नास्ता पछि गतिविधि र operability बढ्छ भन्ने तथ्यलाई कुरा।

हाम्रो शरीर बोसो को स्वास्थ्य को लागि पनि आवश्यक छ। तर शरीर को अत्यधिक प्रयोग बिस्तारै चीनी metabolizes। बोसो उच्च खाद्य पदार्थ मानसिक प्रदर्शन को निषेध गर्न जान्छ।

शरीर सोच को स्पष्टता संरक्षण गर्न प्रोटिन आवश्यक, जो मार्फत मस्तिष्क बढ्छ को ऊर्जा, विचार प्रक्रियाहरू को सक्रियता, सुधारिएको प्रतिक्रिया। त्यसैले, विद्यालय उमेर आहार को बच्चाहरु पशु वा तरकारी मूल को प्रोटीन समावेश गर्नुपर्छ।

मस्तिष्क र स्मृति आवश्यक भिटामिन र खनिज लागि। आवश्यक छ भने, तपाईं आहार Multivitamin परिसर थप्न सक्नुहुन्छ। सामान्य लागि मस्तिष्क आवश्यक तत्व यस्तो यौगिकों प्रक्रियाहरु:

- Bor। यो स्रोत अङ्गुर, स्याउ, नाशपाती, ब्रोकोली छन्।

- जिंक। यो स्मृति र वृद्धि एकाग्रता सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यस्तो saltwater माछा, मासु, टर्की, फलियां, रोटी रूपमा खाद्य पदार्थ फेला परेन।

- फलाम। यो सुकेको फल, हरियो तरकारी, defatted मासु, offal, सेम को शरीर प्रवेश गर्छ। को ग्रंथि कारण, एकाग्रता र स्मृति सुधार गर्छ।

- मैगनीशियम। यो भयातुर सिस्टम को राम्रो कामकाज प्रदान गर्दछ। यो स्रोत केले, बदाम, हो झिकिएको दुध।

- क्याल्सियम। उहाँलाई धन्यवाद, स्नायु प्रणाली ठीक कार्य गरिएको छ। क्याल्सियम दुग्ध उत्पादन, सुन्ताला र खुबानी समावेश गर्दछ।

- पोटासियम। को स्नायु प्रणाली, साथै म्याग्नेसियम लागि उपयोगी। पोटासियम संग शरीर प्रदान गर्न, तपाईं सुन्ताला, दुग्ध उत्पादन र सुकेको खुबानी खान आवश्यक छ।

- भिटामिन बी 1। एउटा सक्रिय सहभागी रासायनिक पदार्थ, स्मृति असर कि तंत्रिका कक्षहरू देखि को रिलीज प्रक्रियाहरु। स्रोत - पागल, गहुँ चोकर, दुबला मासु र अनाज।

- भिटामिन बी 2। यो स्मृति सुधार गर्छ। यो भिटामिन कम बोसो डेयरी उत्पादन, बनेको उत्पादनहरु ध्यान गर्नुपर्छ संग शरीर अर्थपूर्ण बनाउन गहुँको पीठो।

- भिटामिन B9। सिट्रस फल, रोटी, सिमी, मह फेला परेन। यसलाई निर्माण र स्वस्थ नयाँ कक्षहरू अवस्था कायम गर्न मद्दत गर्छ।

- भिटामिन बी 12। यो दक्षता बढ्छ र स्मृति सुधार, कमजोर पागलपन को लक्षण कम गर्छ। मुख्य स्रोत मासु छ।

- भिटामिन सी बौद्धिक क्षमता बढाउँछ। स्रोत - ताजा फलफूल र तरकारी।

मस्तिष्क को काम पूरा गर्न उत्पादन

हाम्रा सबै मस्तिष्क सामान्य कामकाज को लागि आवश्यक छ कि पहिले नै भोजन वर्तमान छ। मस्तिष्क लागि आहार, धेरै मान्छे को राय अनुसार, मानसिक acuity र मुड उचाइमा, स्मृति सुधार बृद्धि गर्न मद्दत गर्छ। के उत्पादनहरु आफ्नो आहार थपियो गर्नुपर्छ?

पानी

निर्जलीकरण कम छ जब ध्यान एकाग्रता, irritability वृद्धि। वैज्ञानिकहरु भोक अनुभव गर्ने मान्छे, कठिन तार्किक समस्या सामना गर्न भनेर फेला परेन।

पागल

पागल मस्तिष्क ऊर्जा आपूर्ति जो प्रोटिनको स्रोत, हो र यसको अकाल बुढ्यौली रोक्न। यसबाहेक, तिनीहरूले धेरै काठिन्य र स्नायु प्रणाली अन्य रोगहरु विकास हुन सक्छ जो कमी संग, एक लेसितिण समावेश गर्दछ। विद्यार्थी र अखरोट, बादाम, अखरोट को उपयोगी प्रयोग pupils।

greenery

आहार मा greenery एक पर्याप्त रकम तपाईं बुढेसकालमा स्पष्ट मन राख्न अनुमति दिन्छ। पालुङ्गो, डिल, साग, तुलसी, धनिया, र अन्य greenery मा फोलिक एसिड, भिटामिन ई, भिटामिन, एंटीओक्सिडेंट समावेश गर्दछ। यो संरचना गर्न, greenery प्रयोग पागलपन विरुद्ध सुरक्षा कारण, स्ट्रोक रोक्न, पार्किंसंस गरेको अल्जाइमरको र विकास रोक्छ।

माछा

को फैटी माछा ओमेगा-3, हानिकारक इन्जाइमहरु रक्त कोलेस्ट्रल को स्तर को विनियमित र काम जहाजहरु सुधार cleaving सक्षम छन्। यो हृदय र मस्तिष्क को सामान्य कामकाज सुनिश्चित गर्दछ।

ब्रोकोली र ब्रसेल्स

ब्रोकोली सकारात्मक मस्तिष्क गतिविधि प्रभावित भिटामिन र बोरोनकोअर्थ स्रोत छ। स्प्राउट्स खाने एकाग्रता सुधार गर्छ।

अन्डा

एक अन्डा को पहेंलो भाग - choline स्रोत, धन्यवाद कुन धेरै मस्तिष्क समारोह विकास, ज्ञान, अध्ययन, स्वागत र जानकारी overwork बुझ्न सक्ने क्षमता बढ्छ। अन्डा को छोराछोरीको आहार मा उपस्थित हुन अनिवार्य छ।

हरियो चिया

हरियो चिया स्मृति सुधार, मुड र ध्यान सुधार गर्ने एक साँचो Elixir छ। यसलाई जो उमेर बढन देखि मस्तिष्क कक्षहरू रक्षा एंटीओक्सिडेंट catechins, समावेश छन्। , रक्तचाप normalizing, को पेय को प्रयोग खराब कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम बढाउँछ स्ट्रोक र हृदय आक्रमण जोखिम कम गर्छ। हरियो चिया पनि धेरै काठिन्य को उपचार मा प्रयोग भनेर उपयोगी छ।

कोका

कोको सिमी flavanol समावेश गर्दछ। यो एंटीओक्सिडेंट को कमजोर पागलपन प्रोभोकिंग, ओक्सीकरण प्रक्रियाहरु, मस्तिष्क रक्त सुधार गर्न मद्दत गर्छ रोक्छ। कोका को कप एक दिन सुधार मस्तिष्क समारोह र धेरै काठिन्य को विकास रोक्छ।

लसुन

यो मस्तिष्क को उत्तेजना कारण हुन्छ जो एक पदार्थ, समावेश छन्। लसुन को दीर्घकालीन खपत स्मृति सुधार र उमेर मस्तिष्क परिवर्तन रोक्छ।

स्याउ

क्षति देखि मस्तिष्क कक्षहरू रक्षा गर्न सक्षम छ जो Quercetin, समावेश। यो सबैभन्दा बोक्रा मा निहित छ। स्याउ खाने र स्याउ को रस बुढेसकालमा गर्न मन को स्पष्टता जोगाउनुहुन्छ, स्मृति हानि र बुद्धि को गिरावट विरुद्ध सुरक्षा।

टमाटर

टमाटर मा lycopene समावेश गर्दछ। उहाँले मस्तिष्क मा कक्षहरू बिगार्न र पागलपन को विकास प्रकुपित कि मुक्त कण को छुटकारा हुन्छ। Melatonin, टमाटर मा पाइएको, मस्तिष्क कक्षहरूको बुढ्यौली रोक्छ।

कफी र चकलेट

वैज्ञानिकहरूले कारण कैफीन उन्नत ध्यान र अल्पकालीन स्मृति गर्न, प्रतिक्रिया गतिविधि बढ्छ सुधार कि पाएका छन्। चकलेट खाने उच्च मानसिक तनाव मा उपयोगी छ। ग्लूकोज र स्मृति सुधार गर्न चकलेट मद्दत मा निहित flavonols, प्रतिक्रिया र द्रुत सोचाइ गति।

यो endorphins को उत्पादन को बढावा किनभने कफी र चकलेट मद्दत, अवसाद को हटाउनु गर्न। यो तपाईं को हटाउनु पनि धेरै खराब मुड देखि अनुमति दिन्छ। यो यी उत्पादनहरु को समीक्षा प्रेमीहरूको द्वारा प्रमाणित छ।

रेड वाइन

रक्सी को एक सानो राशि, सोचाइ, बोली को coherence को प्रक्रिया सकारात्मक प्रभाव छ एकाग्रता सुधार गर्छ। किण्वित अङ्गुरको रस मस्तिष्क को उमेर बढन रोक्न कि antioxidants समावेश गर्दछ।

कसरी मस्तिष्क मद्दत गर्न

अन्य कुनै पनि अंग जस्तै, हाम्रो मस्तिष्क कहिले काँही मद्दत गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा सबै भन्दा राम्रो कुरा हो, यो एक बाँकी दिन। यो सुत्न वा शारीरिक गर्न मानसिक गर्न गतिविधि परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ।

घटनाको यो असम्भव छ, तर तपाईं ताजा फल को रस एक गिलास, कुनै पनि थप पागल वा चकलेट टुक्रा मदत, अहिले मस्तिष्क गतिविधि सक्रिय हुनुपर्छ। ज्यादा मनमोहक छैन, वा मस्तिष्क पाचन प्रक्रिया ठीक गर्नु यो स्विच गर्न सक्नुहुन्छ।

हानिकारक उत्पादनहरु

मस्तिष्क लागि आहार लाभ छ गर्न, मस्तिष्क गतिविधि उत्पादनहरु हानिकारक बच्न।

मस्तिष्क को सामान्य कामकाज पिउने Harms। Vasospasm मस्तिष्क कक्षहरू विनाश हुन्छ, र त्यसपछि।

तपाईं खाना ज्यादा हुँदैन। अतिरिक्त नुन शरीर मा अवधारणा चिस्यान गर्न किनभने यो वृद्धि रक्तचाप, जो hemorrhagic स्ट्रोक सक्छ को, जान्छ।

बोसो र मासु को सानो प्रयोग। यसको प्रयोगले कोलेस्ट्रल स्तर मस्तिष्क arteriosclerosis विकास ट्रिगर कि बढ्छ।

शीतल पेय, पटाखे, sausages र दीर्घकालीन भण्डारण अन्य उत्पादनहरु पाइने मस्तिष्क रसायन लागि धेरै हानिकारक।

मस्तिष्क सबै संरचना को काम गर्न सहज भएको थियो र असफलता अनुमति थिएन, पूर्ण खुवाउनुभयो हुनुपर्छ। एक कठोर आहार अर्को बसिरहेका, यो हाम्रो शरीर को मुख्य काम प्रतिबिम्बित हुने कसरी सोच्न। आखिर, उहाँले सारा जीव को काम समन्वय लागि जिम्मेवार छ। मस्तिष्क आहार यसको सामान्य सञ्चालनका लागि सबै आवश्यक उत्पादनहरु समावेश गर्नुपर्छ।