फाइबर - यो panacea छ?

एक स्वस्थ आहार र जीवन शैली, बिना कुनै हिचकिचाहट को भक्त, हाम्रो शरीरमा सकारात्मक प्रभाव छ कि उत्पादनहरु सकिन्छ। तिनीहरूमध्ये: प्रकृति को ताजा उपहार - फल र तरकारी, साथै सलाद, सुकेको फल, सारा अन्न breads, अनाज, पागल र धेरै अन्य उपयोगी "उपहार"। तिनीहरूलाई के एकतामा बाँध्ने? तरकारी मूल, र कम क्यालोरी। साथै, तिनीहरूले फाइबर रहस्यमय मा धनी छन्।

तरकारी फाइबर वा फाइबर - फल र तरकारी कक्षहरू, अनाज र फलियां, पागल र बीउ को एक खोल छ। हामी यो प्राकृतिक आविष्कार के मूल्यांकन? तरकारी फाइबर को कमी कब्जियत, जो बलियो नशा नेतृत्व गराउँछ। विष भताभुंग पार्छ छाला, दाना र desquamation यसलाई साधारण बन्न को प्रभाव अन्तर्गत बाल बाहिर पतन, भाँचिएको नङ ... Nutritionists फाइबर को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा पहिचान छ: बोट खाद्य पदार्थ को यो घटक मानिस द्वारा पचा लिया जान्छ छैन। कुनै न कुनै: यसको मुख्य विशेषता जीवनको normalization लागि अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ , फाइबर एक "स्पन्जले", को intestines भित्रबाट, सुधार peristalsis "Purgatory", इन्जाइमहरु को संक्षारक कार्य बाट सानो आन्द्रा क्षेत्र संरक्षण सफा रूपमा। डायटेटिक्स तरकारी फाइबर मा - दुवै उपचारात्मक र स्वस्थ भोजन को एक आवश्यक घटक छ।

जटिल आहार फाइबर polysaccharides वैज्ञानिकहरूले घुलनशील र अघुलनशील प्रकार मा विभाजित छन्। अघुलनशील फाइबर - यो वुडी सेल पर्खालहरु, lignin र सेलूलोज। यो सामाग्री स्पन्जले जस्तै, यो जठरांत्रिय पर्चा भर, मात्रा, detoxifies र एसिड मा वृद्धि को विस्तार तरल अवशोषित र त्यसपछि आन्द्रा empties, वस्तुतः अपरिवर्तित थियो। यसलाई तरकारी, फल, रूपमा साथै अनाज, फलियां र अनाज को एक किसिम मा निहित छ।

घुलनशील फाइबर - प्राकृतिक gelling एजेन्ट: pectin, गिजा र alginaza gelitsellyuloza। पेट र तरल सम्पर्कमा भएपछि, यो जेली मा उत्तेजित गर्दछ। यसको कम क्यालोरी संरचना जादुई लामो आंकडा harming बिना satiated मानिस रहन अनुमति दिन्छ। धेरै साधारण दबाइ वजन लागि पाटी र दाना मा यस्तो फाइबर छ। को जेल-जस्तो पदार्थ को सुनिंनु र आफ्नो पेट भर्नु को परिणाम - प्रभावकारी भोक कम।

सधैं त्यहाँ ट्याब्लेट र दाना प्रयोग गर्न आवश्यकता छ? खाद्य पदार्थ मा प्राकृतिक फाइबर: जामुन, सिमी, सिट्रस फल, कद्दू बीउ र सूर्यमुखी बीउ, बीट, स्याउ, - एक प्राकृतिक "सुनको कुञ्जी", घुलनशील आहार फाइबर को निर्वाचकगण छ।

छैन दुई लिटर एक भन्दा कम र आधा: कुनै पनि फाइबर पानी दैनिक आदर्श को अनिवार्य प्रयोग आवश्यक छ। तरल पदार्थ घाटा आफ्नो अवशोषण गुण को आन्द्रा र क्षति खनिज फाइबर को एक ढिलाइ हुन्छ।

घुलनशील र अघुलनशील: आहार मा शरीर को स्वस्थ कामकाज को लागि, nutritionists फाइबर दुवै प्रकारका समावेश गर्न सल्लाह। अनुपात 3 हुनुपर्छ: 1, कि आहार अघुलनशील फाइबर हुनुपर्छ को ¾ छ, र ¼ - घुलनशील।

खनिज फाइबर को माध्यम द्वारा पातलो ठाउँ जठरांत्रिय वनस्पति, यसको भर्ने र Assimilation धीमा पत्र कारण लिन्छ सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेट, को र बोसो। साथै, फाइबर को हानिकारक अत्यधिक कोलेस्ट्रल देखि मानव शरीर समाप्त। ठूलो संख्या मा समावेश उत्पादन, भिटामिन र प्राकृतिक एंटीओक्सिडेंट मा प्रशस्त, र तिनीहरूले lipids र क्यालोरी गरिब छन्।

अघुलनशील फाइबर - यो चोकर घटक र सारा अनाज, फल र जरा तरकारी, गाढा हरियो तरकारी र सलाद, पागल र बीउ को बोक्रा। घुलनशील उनको "मित्र" को एक समृद्ध स्रोत विभिन्न अनाज बनाइएका zucchini, ब्रोकोली, स्याउ, सिमी (सेतो र रातो), अंगुर दाख, सुन्ताला, छाँट्दछ, अङ्गुर, रोटी छन्।

फाइबर - यो जठरांत्रिय पर्चा, रगत चीनी, हृदय र रक्त नली मा अर्डर राख्न मद्दत गर्न एक panacea छ। यो तपाईंको स्वास्थ्य वर्ष आउन लागि जारी हुनेछ भन्ने हो!