स्वास्थ्य, पूरक र भिटामिन
प्रोटिन वजन लागि जनाए: समीक्षा। वजन लागि संरचना र प्रोटिन पेय को तयारी
, बिहान Jogging सना को जा, pharmacological लागूपदार्थ, एकयुपंचर प्रयोग - किन बस resorted छैन वजन गर्न चाहने। स्वाभाविक, सुशील आजकल प्रोटिन जनाए वजन समीक्षा धेरै चाँडै मिडिया मा फैलाउन जसको लागि, देशको जनसंख्याको तेस्रो को ध्यान आकर्षित। साँच्चै अद्भुत ककटेल एक पटक र सबै को लागि लामो-खडा समस्या समाधान गर्न सक्ला? यो बुझ्न आवश्यक छ।
संसारको सबै भन्दा राम्रो ककटेल
र यहाँ कसरी बनाउने एउटा उदाहरण हो घर मा वजन लागि प्रोटिन हल्लाउने। "वजन सँगै" - एक महिला पत्रिकामा एउटा लेख अर्को शीर्षक भन्छन्। सबै सामाग्री बजार मा उपलब्ध छन् र एकदम सस्ती यो सही मात्र एक निश्चित अनुपात मा मिश्रण गर्न लायक छ हो - र ककटेल तयार छ। Polstakana curd को 200 ग्राम संग मिश्रित दूध स्किम्ड। परिणामस्वरूप मिश्रण भुईँकटर रस पोख्नुहोस् र दुई केले थप्नुहोस्। स्पाइस मिश्रण चम्चा चकलेट र नट पेस्ट (प्रकार "Nutella")। र व्यञ्जनहरु लाखौं छन्। मानिन्छ वजन गुमेको मदत कि उपहार को विवरण देखेर चाँडै पनि बिना वजन गर्न चाहने ती को बहुमत उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ को मुद्दा उठ्छ। त्यसैले, तपाईं प्रोटिनको वजन लागि मिलाउ घर बनाउन अघि, तपाईं कसरी मानव शरीर गर्दछ बुझ्न आवश्यक छ। यसलाई बढाउनका गराउँछ के गर्न र वजन र कसरी आफूलाई harming बिना यो प्रक्रिया गति गर्न।
एमिनो एसिड स्रोत
कुनै पनि प्रोटिन एसिड र ग्लूकोज एमिनो गर्न संश्लेषित जब ingested। एमिनो एसिड शरीर को निर्माण ब्लक हो, र ऊर्जा वा बोसो सेल मा पछि रूपान्तरण संग glycogen मा ग्लूकोज छोड्छ। एक व्यक्ति कुनै शारीरिक गतिविधिहरू छ भने, निर्माण कुन प्रकारको हामी कुरा गर्न सक्नुहुन्छ? समस्या छ कि, एक कठोर आहार हुन्छ र शरीर मांसपेशी र बोसो ऊर्जा लिन प्रयास गरिएको छ, glycogen सबै रिजर्व खर्च भएको, भोकभोकै पर्छन् गर्न थाल्छ। र तेल replenishment आवश्यक छैन भने, मांसपेशीमा ठीक गर्न आवश्यक छ। रिकभरी एमिनो एसिड को सेवन र मांसपेशी तन्तु को संश्लेषण कारण हो। त्यो प्रोटिन, छ वजन समीक्षा लागि जनाए तपाईँले खुसी मान्छे वास्तवमा, बोसो जल तथापि, एक अप्रत्यक्ष बाटो प्रक्रिया संलग्न पढ्नुहोस्।
यो जान्न आवश्यक छ
प्रोटिन जनाए गर्न गर्नुअघि, तपाईं मानव शरीर को सुविधाहरू, विशेष गरी चयापचय सिक्न आवश्यक छ। आहार यस्तो प्रोटिन, विशिष्ट अनुपात मा कार्बोहाइड्रेट र बोसो रूपमा जटिल पदार्थ को कुनै पनि मानव सेवन समावेश छ। निस्सन्देह, तपाईंले एक प्रोटिन खान भने जस्तै कलेजो, अग्न्याशय, अन्तस्करणले र गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पर्चा महत्त्वपूर्ण अंगहरु को कामकाज को अवरोध गर्न नेतृत्व गर्नेछन् जो एक चयापचय विकार, हुनेछ। शरीर विज्ञान त्यहाँ कुनै पनि जीव गर्न लागू हुन्छ जो विशेष गणना छ।
- शरीर को एक सामान्य कामकाज को लागि न्यूनतम क्यालोरी सेवन प्रति शरीरको वजन को 1 किलो 25 किलो कैलोरी हुनुपर्छ।
- प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट को दैनिक सेवन भन्दा कम 2 ग्राम र 3, क्रमशः प्रति 1 किलो शरीरको वजन हुनुपर्छ।
बोसो को 1 ग्राम 9 क्यालोरी र प्रोटिनको ग्राम समावेश गर्दछ र कार्बोहाइड्रेट 4 क्यालोरी, गणितीय गणना पूरा र जटिल पदार्थ को शरीर आवश्यकता पत्ता लगाउन सजिलो समावेश थाह। कुनै पनि मामला मा, गणना प्रोटिनको एक महत्वपूर्ण कमी देखाउँछ। नुस्खा प्रोटिन आवश्यक यी गणना को खाता लिनुपर्छ वजन लागि जनाए।
अभ्यास सिद्धान्त बाट
एउटा उदाहरण, हामीले एक जीव, उदाहरणको लागि, 70 किलो गर्न जटिल पदार्थ को दैनिक आवश्यकता गणना गर्न सक्छन्। ताप हुन 25 X 70 = 1750 Kcal आवश्यक छ। एक 8 एक्स 70 Kcal = 560 Kcal - रसिद प्रोटीन 2 ग्राम र ताप हुनुपर्छ। कार्बोहाइड्रेट, क्रमशः - 840 किलो कैलोरी। 350 Kcal वा 38 G - बोसो को प्रोटीन र कुल मांग को कार्बोहाइड्रेट घटाएर हिसाब गरिन्छ। वजन कुनै पनि हानि ऊर्जा उत्पादन लागि शरीर प्रवेश खाना को अपर्याप्तता कारण हो। यो गर्न, proportionally बोसो र कार्बोहाइड्रेट curtailed। शरीर 10% भन्दा नाघ्न हुँदैन यी जटिल पदार्थ को घाटा प्रतिशत, अन्यथा शरीर तनाव हुनेछ र प्रत्येक व्यक्ति आफ्नो प्रतिक्रिया अप्रत्याशित छ। यस्तो अवस्थामा, वजन लागि प्रोटिन हल्लाउने नुस्खा मदत गर्नेछ। कार्बोहाइड्रेट र बोसो को एक अपर्याप्त रकम संग उचित प्रोटिन सेवन शरीर बोसो कक्षहरू ऊर्जा लिन कारण हुनेछ। निस्सन्देह, उत्पादन प्रोटिन ककटेल प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को पूर्ण संरचना संग उत्पादनहरु को तालिका आवश्यक छ। हामी क्यालोरी बारेमा बिर्सनु हुँदैन।
पहिलो नास्ता
बिहान, तपाईं उठ पछि, आफ्नो शरीर मात्र होइन छिटो प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट, र जसले दिन भर ऊर्जा संग शरीर चार्ज गर्न सक्षम हुनेछ आवश्यक छ। तसर्थ, प्रोटिनको संरचना जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्नुपर्छ वजन लागि जनाए। उदाहरणका लागि, क्रमशः प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट 35 G र 25 ग्राम, को वितरण सुनिश्चित गर्न, झिकिएको दुध को 200 एमएल, curd को 200 ग्राम र ताजा स्ट्रबेरी को 100 ग्राम एक ब्लेंडर मा पर्याप्त मिश्रित। 282 किलो कैलोरी - बोसो सामग्री 3 ग्राम र क्यालोरी सामग्री हो। स्ट्रबेरी सजिलै भान्सा मा उपलब्ध अन्य फल बदलिएको गर्न सकिन्छ। यसलाई मा चीनी सामग्री न्यूनतम छ कि मुख्य कुरा। दूध परस्पर kefir वा दही, पनीर तर बहिष्कृत गर्न सकिन्छ। केही स्यान्डविच रोटी - धेरै सजिलो पेय, तर यो पूर्ण हुन र एक कार्बोहाइड्रेट-समावेश दलिया र अनाज porridge जस्ता खाद्य पदार्थ समावेश गर्नुपर्छ जो भोजन आउनुअघिको संकेत छ, अन्डा तरकारी संग, चरम अवस्थामा भद्रगोल। त्यहाँ एक पूर्ण नास्ता लागि सम्भावनाहरू भने, कुनै एक पौष्टिक ककटेल सिर्जना गर्न bothers। को जई groats को, दूध आधा सामग्री वृद्धि गरी फास्ट खाद्य ड्राई थपिएका छन्। तपाईं सेवा प्रति 50 ग्राम सुरु गर्नुपर्छ। भएको स्वाद प्रयोग भयो, यो औषधिको खुराक एक दिन porridge 100 ग्राम वृद्धि गर्नुपर्छ।
टाढा भोजन अघि
र खाने अझै पनि घण्टा एक जोडी छ, र मलाई भोक असह्य छु अघि, तपाईं आफैलाई आफ्नो भोक पूरा गर्न एक वा दुई घण्टा क्यालोरी को एक न्यूनतम संग उज्यालो ककटेल संगठित गर्न भने। फेरि दूध? आवश्यक छैन, दूध - जो पानी वा रस बदलिएको गर्न सकिन्छ आधारमा विकल्प, को बस एक, तपाईंको आफ्नै प्रोटिन सिर्जना गरेर स्वाद वजन लागि जनाए। मान्छे को समीक्षा वजन यो वास्तवमा पुष्टि गुमाए। तदनुसार, चीनी-मुक्त सुन्तला रस को 250 एमएल एक केले एक ब्लेंडर र बदाम पोलेको छैन 100 ग्राम मा मिश्रित गर्न सकिन्छ। उत्पादन मा 30 ग्राम प्रोटिन र 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त। बोसो को एक सानो बस्ट - पागल ओमेगा एसिड को स्रोत हो किनभने 40 ग्राम, तर तिनीहरूले आवश्यक छन्। निस्सन्देह, brute शक्ति र क्यालोरी - 450 क्यालोरी। खाजा मा यस्तो ककटेल राम्रो छ पछि चिल्लो लागेको सूप वा sausages, बोट खाद्य पदार्थ र मासु उत्पादन रुचि खान छैन। खाजा खर्च मा धेरै समीक्षा द्वारा न्याय बिना तयारी प्रकार को, तरकारी को एक ठूलो रकम उपभोग: ताजा, धमाकेदार वा उसिनेर। एक मासु पकवान को चिकन स्तन र बीफ स्टेक ध्यान लायक छ रूपमा। फैटी पोर्क पातलो मानिस बढ्दै को आहार मा कुनै ठाउँ छ।
प्रकाश भोजन
तर दिन को दोस्रो आधा तपाईं कार्बोहाइड्रेट बारेमा, भूल साथै बोसो बारेमा आवश्यक छ। को overriding उद्देश्य प्रोटिन उच्च पेट खाद्य पदार्थ भरिएको छ। 200 एमएल को दही वा kefir मात्रा को आधार राम्रो प्रयोग रूपमा। मिक्स पनीर को 100 ग्राम र चार अन्डा प्रोटीन हुनुपर्छ। सामान्य मा, यो तिनीहरूले क्यालोरी धेरै उच्च छन् रूपमा, disposed गर्न सबै भन्दा राम्रो प्रोटिन वजन हुनेछ जो yolks, बिना सिर्जना गर्दै लागि जनाए भन्ने तथ्यलाई गर्न प्रयोग गर्न आवश्यक छ। कच्चा प्रोटिनको स्वाद antipathy गराउँछ वा आफूलाई संक्रामक रोगहरु बाट जोगाउन चाहनुहुन्छ भने, अन्डा पकाएको र ककटेल poached प्रोटिन मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। कुनै विशेष फरक। फलस्वरूप, कार्बोहाइड्रेट को 15 ग्राम, प्रोटिन 28 ग्राम र बोसो को 1 ग्राम। मात्र 160 किलो कैलोरी क्यालोरी। एक दुई घन्टा भोक बन्द stave लागि यो ककटेल पर्याप्त छ। खाजा र नास्ता मा तयार ककटेल alternated गर्न सकिन्छ। अर्थात् अन्डा र दही बिहान खान र दिउँसो पनीर गर्न। त्यसपछि विपरित।
ककटेल रात
धेरै nutritionists घरमा वजन लागि holograph प्रोटिन हल्लाउने वजन कम गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका छैन भन्छन्। आखिर, यो केवल एक प्रोटिनको शरीर मा वितरण सुनिश्चित गर्न काम गर्दैन। कुनै पनि अवस्थामा, पकाउने लागि उत्पादन चुनिएको छ जो कुनै कार्बोहाइड्रेट र बोसो गर्न सक्नुहुन्न। निस्सन्देह, रात मा एक ककटेल देखि त्याग्न आवश्यक छ। तर यो रात मा कार्बोहाइड्रेट को खपत सीमित गर्न सम्भव छ। प्रोटिन प्रोटिन जनाए वजन लागि मान्छे चाँडै आकार मा प्राप्त गर्न चाहने बीच धेरै लोकप्रिय छ। यो प्रविधि जहाँ केही कारणले यो कि यो "रसायन" कल्पित छ रूस, बाहेक, सबै दुनिया भर लोकप्रिय छ। caseinate आधारमा प्रोटिन राति एक ककटेल खेलाडीहरूलाई र ती अतिरिक्त क्यालोरी गुमाउन सपना जो साधारण मान्छे दुवै धेरै उपयोगी हुनेछ। तपाईं nonfat दही र घरेलु पनिर बिना केवल प्राकृतिक उत्पादनहरु को एक ककटेल प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने अपरिहार्य छन्। वेनिला, साइट्रिक एसिड, अलैंची, कागति र समान उत्पादनहरू: त स्वाद मात्र मसला को माध्यम द्वारा समायोजित गर्न सकिन्छ, भूल रात को मिठास।
तयार बनाएको समाधान
कसरी वजन र व्यञ्जनहरु लागि देख लागि प्रोटिन हल्लाउने तयार बारेमा सोच, धेरै मानिसहरू एक लामो समय को लागि आहार भोजन को उत्पादन मा नेताहरू तिनीहरूको हेरविचार गर्ने पनि सजग छन्। उदाहरणका लागि, कम्पनी "Herbalife", 70 देशहरूमा धेरै लोकप्रिय छ। अमेरिकामा मुख्यालय र कम्पनी दशकसम्म बजार छ। अन्य कस्ता प्रश्नहरू एक वयस्क, बौद्धिक व्यक्ति हुन सक्छ? प्रोटिन वजन "Herbalife" गुणस्तर को विशेष प्रमाणपत्र चिकित्सकीय परीक्षण र छ लागि जनाए। वजन गर्ने खुसी प्रयोगकर्ताहरूको सकारात्मक समीक्षा लाखौं, अन्तरवार्ता र वृत्तचित्र दर्जनौँ। र तपाईं हेर्न भने - कि त्वरित चयापचय को प्रक्रिया मा हो भिटामिन र खनिज को एक घोडा खुराक संग सामान्य प्रोटिन किनभने के र दाना, चक्कर आना, कपाल र छाला को सूक्खापना को, शरीर मा अन्त गर्छन। प्रोटिन "Herbalife" संग ककटेल प्याकेज निर्देशन अनुसार कडाई प्रदर्शन गर्न, र कुनै पनि मामला मा औषधिको खुराक भन्दा बढी छैन।
अर्को तयार बनाएको समाधान
तर प्रोटिन हल्लाउने वजन "Faberlic" प्रतिक्रिया सकारात्मक र नकारात्मक दुवै छ। स्वाभाविक, नकारात्मक पहिलो प्रक्रिया छ। सबै द्वारा चित्रकारी एक खाताहरू - बरु वजन खोने को मान्छे एक सानो वजन पाउनु भएको छ। यसलाई गरिएका रूपमा, समस्या हाम्रो देशमा अधिकांश मानिसहरू पूर्ण निर्देशनहरू पढ्नुहोस् कहिल्यै गरेको छ। यस औषधिको खुराक Ascertaining, बहुमत कार्य सीधा आय, तर व्यर्थमा। आखिर, एक ककटेल को प्रयोग कुल शरीरको वजन को घाटा दुबला मांसपेशी प्राप्त लागि सिफारिस गरिएको छ कि कालो र सेतो प्रयोगको लागि निर्देशन, मा। लगभग बोल्ने - उच्च-क्यालोरी प्रोटिन हल्लाउने छ। साथै, "Faberlic" को उत्पादन एक दिन खाना लागि एक विकल्प एक पटक रूपमा प्रयोग गर्न अनुमति छन्। वास्तवमा, तपाईं खाने को सट्टा यसलाई प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, परिणाम वजन हुन, र देखाउने के मिडिया सबै सकारात्मक समीक्षा। निस्सन्देह, एक प्राप्त प्रोटिन यस प्रकारको औषधि पसल मा वजन लागि जनाए भनेर मनमा सधैं राख्नुपर्छ।
ठूलो भोक
तर एक स्वस्थ आहार बाहेक भ्रमण जिमहरू र स्वास्थ्य क्लब खेल पोषण बिना गर्न सक्नुहुन्न आफ्नो प्राथमिकता र सक्रिय जीवन शैली दिन जो मान्छे को लागि। निस्सन्देह, तपाईं प्रोटिनको पूर्ण भोजन प्राप्त गर्न सक्छन्, तर यो सबै छैन खुसी। साँच्चै, प्रोटिन सेवन प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम 3 ग्राम वृद्धि गर्नुपर्छ। र कार्बोहाइड्रेट 4 ग्राम सम्म उठाउनु। कुनै पनि अवस्थामा, समस्याग्रस्त र महंगा शुद्ध प्रोटिनको दैनिक 200 ग्राम प्रयोग गर्नुहोस्। तसर्थ, प्रोटिन थुप्रै खेलाडीहरूलाई जनाए वजन लागि व्यायाम प्रोटिन समावेश अघि। ककटेल सामाग्री बोसो कक्षहरू ऊर्जा लिन शरीर प्रशिक्षण मा प्राप्त गर्न प्रयास, कार्बोहाइड्रेट प्रतिबन्ध। प्रोटिन दूध वा रस निर्माता निर्देशन अनुसार पतला। यो चरण मा शरीर मा कार्बोहाइड्रेट को प्रवाह नियन्त्रण गर्न सकिन्छ, तर बरु बिस्तारै कम छ। आँखाको darkening, थकान: कार्बोहाइड्रेट को अचानक विफलता द्रुत शारीरिक स्तर असर गर्छ। तसर्थ, हामी मात्र कार्बोहाइड्रेट सेवन मा एक चिकनी कमी बारेमा कुरा गर्दै छन्, तर किनभने आहार र क्यालोरी को।
व्यायाम पछि रिकभरी
र nutritionists दुई घण्टा को लागि एक कसरत पछि खाने निषेध गरौं। यो किनभने चिन्ता साधारण खाना छ। तर जो आफ्नो भोक पूरा गर्न र सक्दैन छैन प्रोटिन, बोसो को विनाश को प्रक्रिया हस्तक्षेप गर्न। प्रोटिन एक कसरत पछि हल्लाउने (वजन लागि) प्रोटिनको तीव्र Assimilation छिटो क्षतिग्रस्त मांसपेशीमा पुनर्स्थापना गर्न मदत गर्नेछ। ठीक छ, प्रशिक्षण शक्ति थियो भने, त्यसपछि प्रोटिन जाने र बलियो मांसपेशीमा निर्माण हुनेछ। पछि कुनै पनि जोडदार व्यायाम तथाकथित "प्रोटिन-कार्बोहाइड्रेट" विन्डो प्रदान गर्दछ रूपमा, प्रक्रिया बोसो बल्न हस्तक्षेप र केले को रूप मा छिटो कार्बोहाइड्रेट एउटा सानो भाग छैन। ट्रपिकल फल तपाईं सुरक्षित प्रोटिनको हल्लाउने थप्न सक्नुहुन्छ। खेलाडी टिप्पणी: व्यायाम पछि प्रोटिन ककटेल स्वागत तुरुन्तै एक अनूठा भोक, एक मनोवैज्ञानिक स्तर द्वारा ट्रिगर र स्वास्थ्य मा कुनै प्रभाव छ जो सँगसँगै छ। हामी सिर्फ प्रोटिन assimilated गर्न सुरु सम्म, 15-20 मिनेट को लागि प्रतीक्षा गर्न आवश्यक छ। महिना को एक जोडी मा, शरीर कि मोडमा अनुकूल हुनेछ र चिन्ता छैन।
घोषणा, कृपया, सम्पूर्ण सूची!
उच्च प्रोटिन सामग्री दिइएको हुनुपर्छ र यसको गरमी सामाग्री संग एक उत्पादन चयन गर्दा ककटेल महत्त्वपूर्ण विचार सिर्जना गर्न। त्यहाँ प्रोटिन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट, क्यालोरी र ग्लाइसेमिक इन्डेक्स सामग्रीमा पूर्ण जानकारी खाद्य पदार्थ को विशेष टेबल छन्। पछिल्लो बिन्दु उत्पादन को Assimilation को गति को लागि जिम्मेवार छ। प्रदान डाटा जांच भएको, तपाईंले आफ्नो मन पर्ने खानाहरू सबैभन्दा क्यालोरी लागि क्षेत्र निषेध छन् पाउन सक्छ। चयन गर्न के आफूलाई लागि प्रत्येक निर्णय पहिले नै छन्। एक ककटेल थपेर मनपर्ने चकलेट प्राथमिकता दिनुहोस्। वा झिंगा र Catfish को मासु मा स्वाद नभएको दही मिश्रण बनाउन। "स्वादिष्ट" उप को अवधारणा "उपयोगी" शब्द छ, अन्यथा परिणाम कहिल्यै हुने छैन। पूर्ण प्रोटिन समीक्षाएँ जो वजन लागि जनाए आहार र व्यायाम बारेमा धेरै प्रकाशनहरू पाउन सकिन्छ, यो उच्च प्रोटिन र कम क्यालोरी उत्पादन सिर्जना गर्न सिफारिस गरिएको छ:
- पोर्क र पाठो बाहेक सबै मासु;
- माछा र समुद्री;
- कम बोसो डेयरी उत्पादन;
- अन्डा कच्चा वा पकाएको;
- दलिया, गहुँ चोकर, दाल।
निश्कर्षमा
कुनै पनि मामला मा घर मा वजन लागि प्रोटिन हल्लाउने आवश्यक शरीर पोषक सम्पूर्ण सेट जसमा सायद तयार "Faberlic" ककटेल, बाहेक सामान्य आहार साट्न। शरीर तरल रूप मा उत्पादनहरु पेश गर्न आवश्यक छ, र दृढ, वा आंत्र, पेट र मुख बस भविष्यमा atrophy सामान्यतया काम गर्न सक्षम हुने छैन। को प्रोटिन हल्लाउने को मुख्य उद्देश्य पेट पेट भर खिलाना हुनेछ जो, तर शरीर पर्याप्त ऊर्जा दिन छैन एक ठूलो कम क्यालोरी संग प्रोटिन खाद्य पदार्थ को, रकम को वितरण शरीर छ। फलस्वरूप, ऊर्जा बोसो देखि झिकिएको छ। निस्सन्देह, तपाईंले एक ककटेल पार्टी मा खाद्य पदार्थ र जटिल पदार्थ को क्यालोरी सामग्री खातामा लिनुपर्छ, र सामान्य आहार मा, अन्यथा परिणाम हुनेछैन। न्याय वजन योजना लागू weightlifters मा धेरै समीक्षा द्वारा - सबै बोसो र कार्बोहाइड्रेट र 30% प्रोटिन को 70% बिहान र सबै बाटो वरिपरि साँझ आउँछ। प्रोटिन एक प्राथमिकता हो।
Similar articles
Trending Now