प्रेस छेउमा कसरी निर्माण गर्न

बलियो पेट मांसपेशीमा - एक सुन्दर आकृति को मात्र होइन एक प्रतिज्ञापत्र, तर पनि शरीर अंगहरु, श्रोणि र मेरुदण्ड राम्रो जो मार्फत तिनीहरूले सही स्थिति पकड "हतियार" बलियो corset, छन् भनेर एक ग्यारेन्टी छ। त्यसैले, प्रेस rectus, अप्रत्यक्ष र transverse गठन। तपाईं राहत पेट प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, ठीक खेती मात्र आशा। ध्यान दिएर अनुगमन र पोषण गर्नुपर्छ। आकार धेरै चाँडै हराएको छ किनकी हामी, तिनीहरूले नियमित प्रशिक्षित हुनु पर्छ, यो पेट मांसपेशीमा सधैं राम्रो आकार मा गरिएको छ कि सम्झना गर्नुपर्छ।

हामी थप विवरण अलग-अलग मांसपेशीमा को विस्तार ध्यान केन्द्रित गर्न छनौट प्रस्ताव। आजको नायक - एक पार्श्व प्रेस, अभ्यास तल पालना जो बलियो बनाउन।

धेरै राम्रो र सरल उदाहरण विकर्ण दोब्र्याइएको छ। आफ्नो पछाडि आवश्यक झूट सुरु गर्न, आफ्नो घुँडा र तलामा थिचिएको खुट्टा मोड। दाहिने टाउको पछाडि र बायाँ हुनुपर्छ - भुइँमा, तल पाम। एकै समयमा सही हात र बायाँ गोडा, प्रत्येक अन्य तिर निर्देशित छन् जो उचाल्न। त्यसपछि सुरु स्थिति फर्कन र प्रेस पनि पन्ध्र पटक को छेउमा व्यायाम गर्छन्। एक पक्ष संग गरेको रूपमा, अन्य को विस्तार गर्न सुरु गर्नुहोस्।

कसरी निर्माण गर्न प्रेस छेउमा कार्यालय? हो, मा पनि सञ्चालन अवस्था आफ्नो शारीरिक फारम गर्न केही समय लाग्न सक्छ। यो गर्न, तालिका को बायाँ छेउमा एक कुर्सी राखे। किनारा मा बस्न, नब्बे डिग्री को एक कोण गठन गर्ने रूपमा त खुट्टा दोश्रो देखि छोटो दूरी अवस्थित छ। पछाडि पूर्ण सीधा हुनुपर्छ। अधिकतम बायाँ तर्फ, तालिका को बायाँ तर्फ को दायाँ हात घाउ, र बायाँ शरीर विस्तार - उनको टाउको पछि। खुट्टा र चाक अझै पनि। दुवै पक्षले दस पटक व्यायाम हुनुपर्छ, केहि सेकेन्ड को लागि अन्त बिन्दुमा स्थिर भइरहेको।

त्यहाँ साहित्य धेरै छ, प्रेस छेउमा अप कसरी पंप गर्न बताउँछ। हामी, सबै भन्दा प्रभावकारी र कुशल व्यक्तिहरूलाई छनौट खेती जारी। तपाईं अर्को expander लिन आवश्यक छ। खुट्टा काँध को चौडाई गर्न expander मा स्थापित र सकेसम्म धेरै पछाडि सीधा हुनुपर्छ। उपकरण को अन्त्य लिनुहोस् र अलिकति झुकेको बायाँ खुट्टा घुँडा आफ्नो शरीरको वजन सार्न। सही-हात अगाडि र माथिको उठाएर। स्थिति सुरु फर्कन र खुट्टा परिवर्तन। यसरी, वैकल्पिक खुट्टा र बाह्र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन।

लोड बढेको छ जो मार्फत प्रेस fitball प्रयोग गरेर छेउमा कसरी निर्माण गर्ने? बल मा बस्न, घुँडा बाङ्गो। बिस्तारै, अधिक अगाडी कम फिर्ता नभएसम्म कदम fitball मा झूठ छैन। आफ्नो चाक आफ्नो टाउको पछि आफ्नो बायाँ हात राख्न काल र श्रोणि लिफ्ट, त्यसैले यसलाई शिथिलता छैन। पेट फिर्ता लिइयो। माथिल्लो शरीर उचाल्न र विपरीत दिशा मा बाँया काँध बारी। सुरु स्थिति लिन र त्यसपछि निर्देशन परिवर्तन, एउटै कुरा बाह्र पटक गर्छन्।

व्यायाम परिणाम ल्याउँछ गर्न, तपाईं कसरी सुरु गर्न प्रेस पक्ष को नियम थाहा हुनुपर्छ। पहिलो, हामी प्रविधी को प्रदर्शन ध्यान गर्नुपर्छ। प्रेस सधैं काल हुनुपर्छ। को पेट मांसपेशीमा समावेश गर्न आवश्यकता कम गर्दा। दोश्रो, धेरै महत्त्व साँस प्ले छ। अधिकतम बिन्दु बाहिर सास फेर्न। तेस्रो, फिटनेस हतार हुँदैन। सबै अभ्यास जानाजानी र सुस्त गति मा गरेको छन्। चौथो, सेट बीच आराम गर्न भूल छैन। यो लागि साठी सेकेन्ड पर्याप्त हुनेछ। पेट व्यायाम यसलाई बलियो बनाउने भन्दा बोसो को छुटकारा रही उद्देश्य छन् भनेर नबिर्सनुहोस्। यसको मुख्य शत्रु अस्तित्व जो तिनीहरूलाई बेवास्ता सम्झना र गर्न आवश्यक छ उचित आहार र कार्डियो, छन्।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, सबै नियमहरू धेरै सरल छन्। मुख्य कुरा - इच्छा नियमित व्यायाम दिनचर्या, धन्यवाद जो, मात्र होइन शारीरिक फारम, तर पनि भावनात्मक राज्य आउनेछ फिर्ता सामान्य गर्न सुरु गर्न। प्रेस छेउमा अप कसरी पंप, तपाईं थाहा छ।