स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
प्रसब पछि जीवन: को नर्सिङ आमाको आहार खाना
स्तन दूध गुणस्तर जवान आमा खान्छ भन्ने तथ्यलाई मा निर्भर गर्दछ। त्यसैले, महिला, आफ्नो आहार धेरै गम्भीर विचार हुनुपर्छ मात्र होइन वैविध्यपूर्ण र पौष्टिक, तर पनि स्वस्थ खाना रुचि गर्छन।
आहार विभिन्न भोजन र पर्याप्त तरल पदार्थ को महिला समावेश गर्नुपर्छ। खाना को खाएको - स्तन दूध मात्रा धेरै मेरो आमा पेय कसरी, गुणस्तर निर्भर गर्दछ। प्रति खातामा सूप र सूप लिइरहेको दिन कसरी पिउन? हरेक महिला नै लागि यो परिभाषित (को दूध को रहन मामलामा)। उपयोगी ट्रेस तत्व र भिटामिन समावेश खाना खाने, केवल बच्चा बलियो प्रतिरक्षा प्रदान गर्नेछ, तर आमा आफु शक्तिशाली र ऊर्जावान लाग्छ।
पोषण सुत्केरी आमाले प्रसब पछि: आधारभूत सिद्धान्तहरू
- खनिज र फाइबर संग शरीर प्रदान गर्न कार्बोहाइड्रेट प्रयोग। यो अनाज, पास्ता, चामल व्यञ्जन, porridges मा निहित कार्बोहाइड्रेट खान सबै भन्दा राम्रो छ।
- प्रोटिन खाद्य पदार्थ फलाम र जिंक को स्टक Replenish गर्न आवश्यक छ। विशेष गरी यी खनिज बच्चालाई लागि उपयोगी छन्। यो प्रशस्त प्रोटिन मासु र माछा, अन्डा, फलियां, नट, दूध, खट्टे क्रीम, kefir भेटिए।
- "स्वस्थ बोसो" को प्रयोग, त्यो छ, ती जो त्यहाँ एक "स्वस्थ" कोलेस्ट्रल र कुनै ट्रान्स बोसो छ। उदाहरणका लागि, वनस्पति तेल वा जैतुनको तेल लागि।
- रुचाउने आमा को आहार मा तरकारी र फल को एक किसिम दैनिक समावेश। तरकारी एक डबल बयलर मा खाना पकाउनु मनमोहक छ, ताजा फल खान।
हामी गाई गरेको दूध कुरा भने, त्यहाँ pediatricians बीचमा धेरै विवाद छ। बच्चा गाई प्रोटिन एलर्जी प्रतिक्रिया देखा पर्न सक्छन्। यस मामला मा, तपाईं चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् र आवश्यक परीक्षण पास गर्नुपर्छ। सारा दूध क्याल्सियम मा धनी छ, भिटामिन डी हड्डी बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। contraindications को अभाव मा, दूध र दुग्ध उत्पादन एक स्तनपान आमाको आहार को आहार मा समावेश गर्न आवश्यक पर्छ।
को lactation अवधिमा महिलाहरु को गतिशीलता
स्तन-रुचाउने, उहाँलाई sleepless रातका लागि दैनिक हेरविचार - यो सबै शारीरिक बलको धेरै आवश्यक छ। तुरुन्त जन्म पछि, एक महिला धेरै वजन सक्छ। अतिरिक्त वजन छैन फेरि आयो, र थप बल भयो, यो आहार संशोधन गर्न मात्र होइन सिफारिस गरिएको छ। नर्सिङ आमा पनि केही पटक ताजा हावा मा एक पैदल लागि बच्चा संग धेरै सकेसम्म हल्का एरोबिक व्यायाम मा संलग्न र एक हप्ता आवश्यक छ। एक दुई घन्टा मा एक घुमक्कड छिटो पैदल अतिरिक्त ऊर्जा दिन्छ।
पहिलो महिना मा पोषण सुत्केरी आमाले: कुनै न कुनै मेनु
- कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ: सारा-अन्न रोटी, भात, गाढा प्रजातिहरू, सुकेको फल।
- प्रोटिन खाद्य पदार्थ: दुबला कुखुरा मासु, माछा को टुक्रा, नट, अन्डा, सिमी, मृगौला सिमी 10 ग्राम।
- फल र तरकारी मेनु: stewed तरकारी, ताजा तरकारी, फल को कुनै पनि मध्यम आकारको टुक्रा, जामुन को एक पकवान।
- डेयरी उत्पादनहरू: पनीर, दही, दूध एक गिलास को एक टुकडा।
- बोसो: एक पकवान मा वनस्पति तेल वा घिउ को वाहेक।
नर्सिङ महिलाहरु को लागि विशेष गरी भारी अवधि - बच्चा जीवन को पहिलो महिना। यो खाना उसलाई कल्पित लागि तयारी गर्न उचित छ घनिष्ठ नातेदार, कम्तिमा सुरुमा।
Similar articles
Trending Now