प्रभावकारी अभ्यास: कसरी 1 दिन को लागि हात मांसपेशीमा निर्माण गर्न

आफ्नै स्वास्थ्य हेरचाह सडक निम्न लाखौं द्वारा कुटपिट एक मानिस छ: तिनीहरूले अनन्त युवा र सामना गरिरहेका सौन्दर्य को सपना गर्नेहरूलाई बाँकी। आधुनिक शहर dweller र कार्यालय तालिकाको लागि एक मनिटर अगाडि दिनको लागि बस्न गर्ने, र एक कार को पाङ्ग्रा पछि विशेष सार्न शहरी महिलाहरु को लागि, शारीरिक फारम राखन को एक कुरा छैन निष्क्रिय छ।

विशेष गरी महिला हात: कि "कैच" मानिसहरू

सफल महिला शरीर - कुनै माध्यमिक छन् जहाँ राम्रो प्रशिक्षण मांसपेशीमा, एक सेट - सबै महत्त्वपूर्ण छन्। तर पेट र नितम्ब आफ्नो ध्यान केन्द्र मा सधैं भने, महिला कहिलेकाहीं महत्वहीन छलफल लागि हात मांसपेशीमा बलियो: तिनीहरूले प्रशिक्षण प्रणाली हो अक्सर unfairly दरकिनार गरिएको छ। यसैबीच, यो, "सँगै फँस" हात पहिले धेरै बलियो मांसपेशीमा जीवन कमजोर सेक्स को लागि सजिलो बनाउन भन्ने तथ्यलाई उल्लेख छैन, मानिसहरूको ध्यान आकर्षित सुन्दर छ। किन हात को मांसपेशिहरु पंप कसरी को प्रश्न, दुवै जवान लागि पर्याप्त सैद्धान्तिक र महिला लागि पर्याप्त परिपक्व छ।

व्यर्थमा डर कोमल प्राणीहरू

कि हात मात्र मानिसहरू तालिम गर्नुपर्छ एकदम साधारण misconception भ्रमित महिला: पेशी Mounds तिनीहरूलाई सजाउनु, तर कमजोर सेक्स, तिनीहरूले आवश्यक छैन। को बाइसेप, हात span र सामान्य masculinization मुर्कुट्टा को अत्यधिक वृद्धि डरले तिनीहरूले छैन हतियार को मांसपेशिहरु पंप गर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ। 1 दिन प्रशिक्षण तिनीहरूले अभ्यास को एक किसिम प्रदर्शन, तर ध्यान छैन मांसपेशीमा खेती हात।

धेरै नै प्रकृति अत्यधिक मांसपेशी वृद्धि तिनीहरूलाई सुरक्षा किनभने प्रकृति को कोमल प्राणीहरू, यो चिन्ता गर्नु हुँदैन: पुरुष र लागि जिम्मेवार छ जो हर्मोन टेस्टोस्टेरोनको, मांसपेशी वृद्धि, महिला को शरीर मा सानो परिमाणमा वर्तमान छ।

के मांसपेशीमा "सामान बनेको छ" हात बाट

पनि प्रकृति छैन धेरै प्रचुर मात्रामा भेंट महिला गरेर, हात सुन्दर र सबैलाई सक्छन् गर्नुहोस्। एक मात्र 1 दिन, हप्ता, महिना को लागि हात को मांसपेशिहरु पंप कसरी समस्या खडा गर्न, र एक रणनीति र रणनीति प्रशिक्षण विकास गर्न छ। यो बालिका को लागि "पंप" मा देखिने lumpy मांसपेशीमा वृद्धि गर्न, तर केवल हात बलियो र तिनीहरूलाई मोहक राहत र सुरुचिपूर्ण रेखाहरू दिन होइन। एउटै अभ्यास बलियो मांसपेशी, कोमल र कमजोर महिला निर्माण गर्न चाहने एक मान्छे गरिरहेका छन् कि लगभग प्रश्न गर्न जवाफ, आफ्नै उद्देश्यका लागि लागू "कसरी माथि हथियार को मांसपेशिहरु पंप र स्त्री रहन?"।

हात को मांसपेशी शरीर रचनाको विज्ञान व्यायाम उत्साही लागि सरल छ। को बाइसेप, triceps, deltoid र के तिनीहरूले जस्तो, उचित प्रशिक्षण को सामान्य सिद्धान्त बुझ्न कहाँ चिन्नु Suffice। हरेक मांसपेशी अधिकतम मांसपेशी फाइबर पछिल्लो हुनेछ जो लोड को एक विशेष प्रकारको, आवश्यक छ, र परिणाम लामो लिन छैन: को मांसपेशी बलियो प्राप्त हुनेछ, मात्रा मा वृद्धि, इम्बोस गरिएको र supple गरिनेछ। यी हात गर्व लाइनहरु को शान बन्द देखाउँदै साँझ पोशाक पर्दाफास गर्न लज्जित छैन।

कति हातमा दिन गर्न को लागि अभ्यास

प्रमुख मांसपेशी लागि प्रभावकारी अभ्यास - flexor र extensor काँध - हात मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्न देखाउँछ। 1 दिन आवश्यक छैन जोसिलो सबै प्रशिक्षण कार्यक्रम गर्न छ र हात को मांसपेशिहरु सबै समूहहरूको लागि अभ्यास को एक सेट गरिरहेको छ। विशेषज्ञहरु घोडाहरू ड्राइव, र हप्तादिन लागि समय तालिका सेट अप र कडाई यसलाई पालना गर्न सुझाव दिन्छौं।

यस्तो तालिका एक अध्ययन दिन एक मांसपेशी, उदाहरणको लागि, बाइसेप prescribes र triceps अर्को गर्छन्। एउटै लागू गर्ने deltoid मांसपेशी र पाखुरा। सामान्यतया यस्तो अभ्यास प्रशिक्षण को केही मिनेट लागि जानुहोस्। यसलाई ध्यानमा सार्ने गर्नुपर्छ महिलाहरु को काखमा मांसपेशिहरु बलियो मात्र होइन पृथक आन्दोलनहरु सम्बन्धित: हात पनि अप्रत्यक्ष, मांसपेशीमा फिर्ता, विशाल छाती बाहिर काम गर्दा खेती पनि खुट्टा। फलाम को दंड, dumbbells - - एक वा अर्को burdening टिप्न पछि वा यसरी महिला पहिले नै हात को सानो मांसपेशीमा लोड छ, एक लोचदार ब्यान्ड प्रयोग गरेर।

ठाँउ छुट्टयाएर व्यायाम प्रशिक्षण प्रणाली

पछाडि, छाती र खुट्टा: मांसपेशी महिला हात कसरी निर्माण गर्ने दिने सिफारिसहरू, फिटनेस विशेषज्ञहरु उनि शरीर को ठूलो मांसपेशीमा लागि सामान्य प्रशिक्षण समावेश गरिने implying, पृथक व्यायाम उल्लेख गरे। यो केवल तपाईं बेवास्ता अभ्यास छुट्टयाएर हुँदैन भन्ने तथ्यलाई फिक्री छ। त्यसपछि परिणाम oshelomitelen हुनेछ, र शरीर सुरिलो प्रकारका हुनेछ।

सोधेर आफ्नो हातमा पकड वाला र तिनीहरूलाई अन्तमा गठन गर्न, पहिले नै अश्लील को sagging को हटाउनु निर्णय गर्नेहरूलाई: "? कसरी जटिल flexor र extensor सबै समूहहरूको लागि सबै आवश्यक अभ्यास त भनेर, 1 दिन को लागि हात मांसपेशीमा निर्माण गर्न" एक वा दुई पटक एक हप्ता हुन सक्छ, हात को पृथक प्रशिक्षण लिन वा अनुसूची सबै दिन मा, माथि सिफारिस रूपमा केही व्यायाम फेंक।

को काखमा मांसपेशिहरु लागि अभ्यास को प्रकार

"कसरी मांसपेशी dumbbells हात निर्माण गर्न, वा यसलाई यस्तो प्रशिक्षण लागि आवश्यकता burdening छ कि छैन?": अक्सर बस सिद्ध आफ्नो बाटो सुरु भएका महिला, प्रश्न हात आवश्यकता को जटिलताहरू बाहिर काम गर्न: प्रतिक्रिया विशेषज्ञहरु स्पष्ट छ। तिनीहरूले 1 किलो वा बढी, कंगन, छड वा रबर पट्टी वा टेप विभिन्न डम्बबेलनेबुला वजन हुन सक्छ। विद्युत लोड सिर्जना जो प्रतिरोध कमी, - बाइसेप, triceps, deltoid - यो मांसपेशी बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। dumbbells बिना देखिने परिणाम छैन हासिल गर्न सकिन्छ। यो, यसरी सम्झन्छन्, महिला सिद्धान्त मा, देखा कि, सक्नुहुन्छ उनको शरीर मा पुरुष हर्मोन टेस्टोस्टेरोनको मात्रा पहिल्याउन कारण, तर केवल प्रभावकारी मांसपेशी लोड बारेमा, मांसपेशीमा को Mounds बारेमा छैन।

प्रभावकारी रूपमा सरल, यो एक बहुमुखी छ : यसको आफ्नै वजन संग व्यायाम कसरी माथि-अप धक्का, हात को मांसपेशिहरु पंप अनुभवी खेलाडीहरूलाई थाहा छ। कुनै पनि सतहमा पुस-अप मा हतियार Flexing, कि तल, पर्खाल वा तालिका, तिनीहरूले गुरुत्वाकर्षण र उत्कृष्ट लोड बाइसेप र triceps को प्रतिरोध हटाउन।

को बाइसेप लागि अभ्यास - बाइसेप flexor काँध, वा कसरी पंप गर्न sagging हथियार को मांसपेशिहरु

dumbbells संग व्यायाम:

• , खडा घुँडा अलिकति तनावमुक्त, आफ्नो हात मा एक डम्बबेलनेबुला ले, को कमर मा पकड गर्न कोहनी;
• धीरे Exhale 8-16 पटक आफ्नो कोहनी मोड;
• एउटै आन्दोलन दोहोरिन, तर 8-16 पटक को छिटो गति मा;
• प्रकाश वजन वा धेरै छिटो गति बिना नै आन्दोलन गर्छन्।

एउटै व्यायाम एक लोचदार ब्यान्ड संग गरिन्छ:

• एक खुट्टा को बीचमा टेप मा stepping पछाडि समर्थन गर्न अन्य, रील टेप हातमा मा समाप्त हुन्छ, आफ्नो शरीर नजिक कोहनी;
• बिस्तारै आफ्नो कोहनी मोड, टेप खींच 8-16 पटक दोहोरिएको;
• तथापि, चाँडै गर्छन्।

महत्वपूर्ण नोट! प्रभावकारी अध्ययन र छिटो र ढिलो झटका मांसपेशी फाइबर लागि ढिलो देखि छिटो आन्दोलनहरु को कार्यान्वयन को गति परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। ढिलो मोड लागि, तपाईं छिटो लागि, एक सानो थप भार को वजन लाग्न सक्छ - कम।

मुख्य हात मा जो मांसपेशिहरु

मधुर स्वर हात को सुन्दर फारम विकास गर्न, यो antagonist मांसपेशीमा सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। हात extensor - जस्तै बाइसेप triceps एक antagonist छ। अनुभवहीन र बस क्रमबद्घ पेशा सुरु हातमा मा पेशी प्रणाली को यो भाग कहिलेकाहीं बेवास्ता गरिएको छ। साधारण जीवनमा, triceps brachii सानो मुछिनुभएको र बिस्तारै यो भाग मा देखिने sagging र sagging हतियार निम्त्याउँछ जुन फैलयो flaccid राज्य, छ।

को triceps को शुरुवात बिर्सनुभयो वा आफ्नो काम बारे थाहा छैन किनभने यो छ, यो हात को मुख्य मांसपेशी भनिन्छ। यसैबीच, साप्ताहिक कसरत तालिकामा समावेश छन् भनेर केही सरल व्यायाम, triceps हात र सफा त भद्दा sagging कसरी निर्माण गर्न देखाउनेछ।

को triceps लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास

dumbbells संग:

• एक गणनामा स्थिति अलिकति पनि मुर्कुट्टा लगभग तलामा समानान्तर थियो त्यसैले कि, डा स्थिति ले आफ्नो घुँडा मोड र पिछडिएको को श्रोणि पुल। कोहनी को कमर मा तय गर्दै छन्, झुकेको कोहनी। आफ्नो कोहनी सीधा तिनीहरूलाई फिर्ता धक्का, को dumbbells को वजन को प्रतिरोध विजयी, सीधा। सबैभन्दा ठूलो सम्भव वजन संग बिस्तारै 8 पटक दोहोरिन।
• 8 पटक एक त्वरित दर मा नै गर्छन्।
• वजन हटाउन र सकेसम्म चाँडै आन्दोलन गर्छन्।
• खडा वा बसिरहेका, एक हात उठाने वजन मा लिन र आफ्नो टाउको भन्दा यसलाई पुल। एल्बो ठाडो एक स्थिति स्थिर र टाउको नजिक होल्ड। बिस्तारै मोड र वजन तोडने, कुहिनो सीधा।

टेप संग:

• एक खुट्टा, बैठे स्थिति मा फिर्ता समर्थन मा अन्य संग तल्ला को बीचमा बेल्ट थिच्नुहोस्। उनको हिप दुबला खुट्टा मा एक हात फैलएको संग, अन्य डबल बेल्ट को अन्त्य लिन लागि, कमर मा थिचिएको कुहिनो, को कुहिनो मा बाङ्गो हात। बिस्तारै आफ्नो हात उनको पछाडि प्रमुख र बेल्ट को प्रतिरोध विजयी सीधा।
• एउटै छिटो दोहोर्याउनुहोस्।
• , तल्ला गर्न टेप खुट्टा थिचेर स्थिति डा लिइरहेको र प्रत्येक हातमा टेप को अन्त्य लिएर, एकै समयमा दुवै हात एक आन्दोलन प्रदर्शन। को कमर मा कोहनी मा बाङ्गो, र निश्चित एकै समयमा हात।

सम्पूर्ण शरीर को उचित मांसपेशी ब्यालेन्स गठन गर्ने हात को मांसपेशिहरु पंप गर्ने बारे बहस, को deltoid मांसपेशी बेवास्ता गर्न सक्दैनन्। विशेष व्यायाम एक संतुलन आकार दिन आवश्यक छ। सबै भन्दा राम्रो dumbbells वा रबर ब्यान्ड संग अभ्यास हो:

• एकांतर अगाडि लिफ्ट हतियार लम्बी र तिनीहरूलाई dumbbells वा टेप को वजन को प्रतिरोध विजयी, अलग फैलियो। ढिलो देखि छिटो आन्दोलनहरु को टेम्पो परिवर्तन, 8-16 पटक दोहोरिन।