ठूलो निद्रामा चाहनुहुन्छ? त्यसपछि आफ्नो आहार मा समावेश, यी 23 उत्पादन

तपाईंको निद्रामा, उदाहरण, फोम स्नान वा समाधान को लागि लुगा बिना सुत्न सुधार्न सक्ने धेरै कुरा छन्। तथापि, आफ्नो आहार पनि सुत्न बाटो असर गर्न सक्छ। यहाँ तपाईं आफ्नो निद्रामा गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ खाद्य पदार्थ को सूची हो।

मासु

जो Melatonin प्राकृतिक उत्पादन संलग्न छ एसिड, - बीफ पर्याप्त tryptophan समावेश गर्दछ। यो निद्रामा विनियमित हाम्रो शरीर मद्दत गर्छ कि हर्मोन छ। साथै, मासु पनि भिटामिन _{बी 3,} र फिक्री राहत मदत जो फलाम, समावेश छन्।

टूना

यो माछा निद्रामा चक्रको विनियमन लागि उपयोगी छन् जो ओमेगा 3 फैटी एसिड, को एक उत्कृष्ट स्रोत हो।

सामन

सामन पनि जो तपाईं एक शुभ रात्री विश्राममा प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, खाने को लागि यो एक आदर्श पकवान बनाउँछ, ओमेगा 3 समावेश गर्दछ।

हलिबेट

यो ओमेगा 3 को धेरै राख्न हुनेछ जो अर्को माछा छ।

कद्दू

फर्सी मात्र हलोवीनमा प्रयोग गर्नुपर्छ। यो क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, ओमेगा 3, तामा र क्रोमियम को धेरै समावेश किनभने यो निद्रामा गर्न superfood भनिन्छ हुन सक्छ। यी घटक सबै निद्रामा को सुधार गर्न योगदान।

निगालो

निगालो भिटामिन बी, क्याल्सियम र म्याग्नेसियम, यो खाने को लागि एक आदर्श खाना बनाउँछ समावेश छ।

चुकंदर

यो तरकारी मा क्याल्सियम र म्याग्नेसियम धेरै, जो धेरै मान्छे को शरीर मा अभाव छ। यी तत्व को कमी निद्रामा ढाँचाको अवरोध गर्न जान्छ।

artichokes

तपाईं यसलाई निद्रामा गर्न गाह्रो भने, आफ्नो आहार गर्न artichokes थप्न प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूले फिक्री राहत मदत गर्छ जो फलाम, भरिएका छन्।

शैवाल

tryptophan को एक समृद्ध स्रोत हो कि शैवाल को प्रयोग, तपाईं रात मार्फत सो मद्दत गर्न सक्छ।

अभोकाडो

यसलाई खाने को लागि अभोकाडो संग टोष्ट तपाईं रात मा राम्रो सुत्न मदत गर्न सक्छ, बाहिर जान्छ। यसलाई बी भिटामिन, निद्रामा विनियमित मदत जो धेरै छन्।

greenery

यस्तो पालुङ्गो, चिनियाँ बन्दागोभी रूपमा पत्तेदार साग म्याग्नेसियम र भिटामिन बी भरिएको, निद्रामा सुधार गर्न मदत जो।

ब्रोकोली

ब्रोकोली फलाम को धेरै समावेश गर्छ, तर यो आफ्नो मात्र फाइदा छैन। यो तरकारी जो आफ्नो निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, आफ्नो शरीर मा कैफीन हटाउन मद्दत गर्छ कि बाहिर जान्छ।

नाडी

फलियां सिमी, दाल, भटमास र मटर समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूले बी भिटामिन र फोलिक एसिड मा धनी छन्, त्यसैले, serotonin को विनियमन योगदान।

बादाम

बादाम ओमेगा 3, बी भिटामिन, म्याग्नेसियम र क्याल्सियम सहित स्वस्थ निद्रामा, योगदान कि पोषक भरिएका छन्।

अखरोट

खाने अखरोट किनभने तिनीहरूले tryptophan, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम र सेलेनियम समावेश तपाईं राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई एक्लै वा सलाद र नाश्ता थपियो खान सक्छ।

जई

फल र पागल संग सादा दलिया तपाईं पूर्ण रहन मदत गर्नेछ। साथै, जई निद्रामा गुणस्तरमा सुधार संग सम्बन्धित छ जो तामा, धेरै छन्।

अनाज

जई जस्तै अनाज रक्त शर्करा स्तर र आफ्नो निद्रामा विनियमित मदत तामा र फाइबर समावेश गर्दछ।

ग्रीक दही

ग्रीक दही समस्या झर्ने सुतेको भएका ती मानिसहरूको लागि विशेष गरी उपयोगी छ। यसलाई जो Melatonin को उत्पादन असर गर्न सक्छ probiotics, समावेश छन्।

झिकिएको पनीर

तपाईं एक लेट रात खाजा चाहन्थे भने, यो कम बोसो पनीर चयन गर्न राम्रो छ। निस्सन्देह, सुत्न जानुअघि खान, आफ्नो शरीर पाचन सम्पूर्ण प्रक्रिया चलाउन जबरजस्ती गर्न राम्रो छैन। तर चरम अवस्थामा, यो curd प्राथमिकता दिन यो tryptophan को उच्च स्तर समावेश रूपमा।

केले

तिनीहरूले निद्रामा चक्र ठीक गर्नु मद्दत गर्छ जो म्याग्नेसियम धेरै, छ।

अमिलो चेरी

यी जामुन अन्य फल तुलना Melatonin को सबैभन्दा ठूलो रकम समावेश गर्दछ।

kiwi

Kiwi हाम्रो शरीर उत्पादन serotonin, मुड असर जो मद्दत गर्छ।

हर्बल चिया

हर्बल चाय तपाईं सुत्नेसमय अघि आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक धेरै मजबूत शान्त प्रभाव छ जो लैवेंडर वा chamomile, चयन गर्नुहोस्।