खाद्य पदार्थ ठूलो परिमाणमा भिटामिन युक्त। के खाद्य पदार्थ भिटामिन बी समावेश?

आज, वस्तुतः सबै तिनीहरूले चिल्लो मांसपेशी मा भयातुर सिस्टम को सामान्य कामकाज र लाभदायी प्रभाव लागि जिम्मेवार छन् समूह बी को भिटामिन को चमत्कारी गुण बारे सुने। डाक्टर लामो शरीर मा समूह को भिटामिन को नियमित सेवन दृष्टि सुधार र शारीरिक प्रक्रिया को सामान्य पाठ्यक्रम योगदान कि उल्लेख गरेका छन्। खाद्य पदार्थ यी भिटामिन मा धनी, को खपत यो माइग्रेन लागि विशेष गरी साँचो हो टाउको दुखाइ रोक्छ र सजिलो बनाउँछ। बी कम्प्लेक्स जगेर्ना र महिला सौन्दर्य को मर्मतका लागि अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। आज हामी उत्पादनहरु कि समावेश बारेमा बताउन चाहनुहुन्छ भिटामिन ठूलो परिमाणमा।

भिटामिन बी 1

यो हाम्रो शरीर को लागि आवश्यक पदार्थ को एक ठूलो समूह छ। हामी तिनीहरूलाई प्रत्येक बारेमा बताउन प्रयास गर्नुहोस्, र विशेष गरी शरीरमा प्रभाव बारे, साथै जो आफ्नो स्रोतबाट छन् सामान्य उत्पादन, बारे हुनेछ। आज, आधिकारिक अध्ययन यो भिटामिन जटिल व्यक्ति एक साँच्चै चमत्कारी प्रभाव पुष्टि, र लागूपदार्थ स्रोतहरू को बढ्दो लागत गर्न समानान्तर। तथापि, समावेश उत्पादनहरु बारेमा थाह भिटामिन ठूलो परिमाणमा, तपाईं खर्च थप वस्तु आफ्नो घर को बजेट मा प्रविष्ट गर्न आवश्यक छैन।

त्यसैले, thiamine को स्नायु प्रणाली, मुटु र मांसपेशीमा सकारात्मक प्रभाव छ, उमेर बढन प्रक्रिया slows र फोहोर उत्पादन र toxins हटाउँदछ। 2 मिलीग्राम - यसको औसत दैनिक दर। र अब ठूलो परिमाणमा भिटामिन बी 1 समावेश खाद्य पदार्थ हेरौं। यो मुख्यतया एक brewer गरेको खमीर र sprouted गहुँ अनाज, चोकर र कलेजो छ। बेबदल स्रोतहरू सूरजमुखी बीउ र तिल को बीउ हो। तिनीहरूले अण्डाको पहेंलो भाग, अनाज, सबै पागल मा धनी छन्।

Riboflavin (बी 2)

ठूलो रकम मा भिटामिन बी समावेश खाद्य पदार्थ खपत, तपाईंले आफ्नो शरीर स्वास्थ्य र दीर्घायु दिन। यो इन्जाइम को त्यो कमी अक्सर एक एकदम जवानी मा विभिन्न रोगहरु को कारण छ। यो कम फिर्ता दुखाइ र neuralgia, स्ट्रोक र हृदय आक्रमण, निराशा र अधिक। विशेष मा, हामी कुरा भने भिटामिन बी 2, यो प्रोटीन, पोषक को Assimilation को संश्लेषण र टूटने मा ओक्सीकरण-कमी प्रतिक्रिया मा भाग। मासु र डेयरी उत्पादन फेला ठूलो परिमाणमा Riboflavin। साथै, स्रोतहरू अन्डा, माछा, सम्पूर्ण अनाज, फलियां, जडीबुटी र पत्तेदार तरकारी हो। मानिस घण्टा आवश्यक लगभग 2 मिलीग्राम riboflavin। यो रकम 50-100 G पनीर वा घरेलु पनिर बाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, उत्पादनहरु कि ठूलो परिमाणमा भिटामिन बी 2 समावेश राम्रो ज्ञात छन् र उपलब्ध छन्, र प्रत्येक व्यक्ति आफ्नो लिङ्कमा धेरै छन् कि ती चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

nicotinic एसिड

यो भिटामिन धेरै नाम छ। यसलाई भनिन्छ niacin, भिटामिन पीपी र भिटामिन बी 3। यो प्रोटीन, बोसो र हर्मोन को संश्लेषण मा सक्रिय भाग लिन्छ, शरीर को लागि अति महत्त्वपूर्ण छ। यो भिटामिन सामान्यतया मस्तिष्क काम गर्न सक्छन् बिना - के सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। यो स्मृति र सोचाइ, सपना मा नकारात्मक प्रभाव छ। यसलाई ठूलो परिमाणमा भिटामिन बी 3 समावेश खाद्य पदार्थ को दैनिक आहार मा समावेश गर्न आवश्यक त्यसैले छ। को सानो रकम nicotinic एसिड शरीर द्वारा संश्लेषित, तर यो अक्सर छैन दैनिक आवश्यकता ढाक्न पर्याप्त छ। दिन भिटामिन को 15-20 मिलीग्राम आवश्यक छ। सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरू पोर्क र बीफ कलेजो, मशरूम र सबै फलियां, brewer गरेको खमीर, बदाम र अन्डा छन्।

सानो-ज्ञात ट्रेस खनिज

यो choline, वा भिटामिन B4। यो शायद अलग तथापि, छुट्टयाएर एक सम्पूर्ण रूपमा समूह विचार, तपाईं उहाँको बारेमा सम्झना गर्न आवश्यक छ। ठूलो परिमाणमा भिटामिन युक्त खाद्य पदार्थ, किन आज हामी विषय उठाउनु निर्णय छ जो हरेक दिन, तपाईंको तालिका हुनुपर्छ। म choline एकदम unfairly एक सानो ट्रेस तत्व मानिन्छ भन्न पर्छ। किनभने यसले कलेजो मा परिवहन र बोसो को चयापचय प्रदान उहाँले शरीर लागि बस बेबदल छ। साथै, choline र मा भयातुर सिस्टम normalizes। सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरू पारंपरिक उत्पादनहरू हुन्। यो मासु र brewer गरेको खमीर, curd, पनीर, अन्डा र फलियां, विभिन्न तरकारी र तेल माछा।

म साझा गर्न चाहन्छ कि धेरै रोचक तथ्य। यो ठूलो समूह को भिटामिन हाम्रो शरीर को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर, रक्सी पनि एउटा सानो खुराक पूर्ण तिनीहरूलाई, आँधी भोजमा शरीर replenishment आवश्यक पछि त नष्ट। यो गम्भीर शारीरिक र मानसिक तनाव संग भिटामिन बी समूह को सेवन वृद्धि गर्न महत्त्वपूर्ण पनि छ।

pantothenic एसिड

यो मानव शरीर भिटामिन B5 जवाफ छ के भन्न एकदम गाह्रो छ। वस्तुतः सबै चयापचय प्रक्रियाहरू आफ्नो सहभागिता प्रक्रिया, सबै Tissues र प्रणाली सामान्य भर्ना भर पर्छन्। साथै, pantothenic एसिड छाला अवस्था सुधार र CNS काम normalizes जो युवा को फोहरा एक प्रकारको छ। यो मात्र भिटामिन छाला मार्फत अवशोषित गर्न सक्षम छ जो हो, त्यसैले यसलाई विभिन्न मास्क को तयारी को लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। दिन मा 10-12 मिलीग्राम उपभोग गर्न आवश्यक छ। यो अनाज र दलिया, खमीर र पागल र फलियां मा भिटामिन B5 समावेश गर्दछ। स्रोत पनि कलेजो र माछा, साग र अण्डाको पहेंलो भाग, धेरै तरकारी र फल हो।

महत्त्वपूर्ण भिटामिन - B6

शरीर कि Forefront मा खडा छ, अपवाद बिना, सबै बी भिटामिन आवश्यक भन्ने तथ्यलाई बावजुद। पहिलो स्थान मा भयातुर सिस्टम को कुनै पनि रोग मा यो निर्धारित छ। उहाँले चयापचय को enzymatic प्रतिक्रिया सयौं संलग्न गरिएको छ। Pyridoxine को prenatal र postnatal अवधिमा बच्चाको मस्तिष्क को विकास को लागि महत्वपूर्ण छ, त्यसैले expectant आमा तपाईं आफ्नो आहार अनुकूलन गर्न आवश्यक छ। खाद्य पदार्थ ठूलो संख्या मा भिटामिन B6 समावेश - यो चरा, मासु, माछा, आलु र अन्य starchy तरकारी हो। साथै, B6 को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोतहरू एक फल (सिट्रस बाहेक) समावेश गर्नुहोस्। दैनिक दर - 3 मिलीग्राम। यस मामला मा, कुनै पनि थर्मल उपचार बारे एक चौथाई द्वारा बी भिटामिन को सामग्री कम भनेर नबिर्सनुहोस्। मासु उपयोगी भिटामिन अधिकतम बचत गर्न डबल बयलर मा खाना पकाउनु सिफारिस गरिएको छ।

फोलिक एसिड

हालै सबै महिला परिचित आमा बन्छन्। एक डाक्टर गर्भवती स्त्रीलाई पहिलो भ्रमण बाट B9 लिन एक सिफारिस प्राप्त गर्दछ। यो तन्त्रिका ट्यूब को सामान्य गठन लागि आवश्यक छ, र जीव भविष्य विकासको लागि आधार छ भन्ने तथ्यलाई। गर्भावस्था अघि र पहिलो trimester समयमा फोलिक एसिड को पर्याप्त मात्रा जो खपत ती, भ्रूण मा असामान्यताहरु विकास को मौका आपूर्ति अवरोध को किनभने यसको घाटा अनुभव गर्ने, महिला, को भन्दा धेरै कम छ। वास्तवमा B9 सजिलो को कमी उपाय। उहाँले कलेजो र मशरूम, अण्डाको पहेंलो भाग र अनाज, काउली र खमीर, प्याज, गाजर र बन्दागोभी ठूलो मात्रा मा छ। बी भिटामिन को ठूलो मात्रा समावेश खाद्य पदार्थ तिनीहरूले छोटो आपूर्ति छैनन् किनभने, हरेक दिन आफ्नो तालिका र हुनुपर्छ गर्न सक्नुहुन्छ।

cobalamin

हाम्रो सूची मा अन्तिम, तर यो महत्त्व पहिलो हो। यसलाई भिटामिन B6 अर्को राखिएको गर्न सकिन्छ। हाम्रो शरीर यसलाई स्वतन्त्र synthesize सक्दैन, र यसैले, राशि सम्पूर्ण रकम आहार मा निर्भर गर्दछ। पहिलो बी 12 रातो रक्त को गठन को लागि जिम्मेवार छ। उहाँले ताकत कक्षहरू को उत्पादन मा भाग लिन्छ, प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो चयापचय को पाचन मा समावेश छ। यो जसको अर्थ अन्य समूह को भिटामिन, संग पारस्परिक यो अवशोषित गरिने छैन बिना र आवश्यक ट्रेस तत्व बाँकी। कुल दैनिक शरीर 3 जी बी 12 आवश्यक छ। कि समावेश खाद्य पदार्थ भिटामिन बी 12 ठूलो परिमाणमा - मुख्यतया जनावर मूल को एक खाना छ। नेता बाछाको मासु कलेजो रूपमा छलफल गर्न सकिन्छ। पनि जो vegetarians लागि एक विकल्प हुन सक्छ शैवाल, मा समुद्री भोजन र माछा मा धेरै बी 12। डेयरी उत्पादन, पनीर, घरेलु पनिर - उच्च cobalamin को मुख्य पाठ्यक्रम अर्को स्वादिष्ट साथै छ।