के मांसपेशीमा काम: को पोल स्थितिमा खुवाउने?

broach - राशि हाल काँध मा, "सैन्य प्रेस" मा दुबला, पूर्ण अपवाद weightlifters बिना सबै आधारभूत व्यायाम बेवास्ता वृद्धि गर्न प्रयास साईट खेलाडीहरूलाई। यो धेरै कारण। कुनै परिणाम हो, व्यायाम किनभने गलत प्रविधी को पनि गाह्रो र असहज छ। र अझै त्यहाँ broaching एक युवा खेलाडी को आफ्नो क्यारियर समाप्त सक्ने चोट लागेको निम्त्याउँछ भन्ने धारणा छ। यो वास्तवमा छ कि छैन भनेर त, यस लेखमा सम्झौता छ। फोकस - व्यायाम समयमा मांसपेशीमा एक फलाम को दंड स्थितिमा, साथै उपकरण को प्रदर्शन, गतिविधि, विशेषज्ञ सल्लाह, र वैकल्पिक अभ्यास संग broaching।

आकर्षक मांसपेशीमा लागि आकर्षक नाम

कुनै पनि अवस्थामा, भन्दा nicer सुनिन्छ "उभिरहेका फलाम को दंड संग broach" "को चिउँडो गर्न रड पुल।" व्यायाम एकदम चिरपरिचित मात्र होइन bodybuilders बीचमा छ। यो एक आधारभूत र weightlifters छ। तर किनभने कला प्रदर्शन पनि राउन्ड broach प्राप्त गर्न प्रयास खेलाडीहरूलाई को अनुभव को अज्ञानता को। को triceps मांसपेशीमा औसत टाउको वा बरु, - साइड को मुर्कुट्टा पहिलो फिर्ता लिने माथिल्लो हात र माथि भार डेल्टा। पनि समलम्ब काममा भाग। को काँध बेल्ट उठाने जब र ब्लेड एक लोड मात्र subjected छ त्रपेजियस मांसपेशी, तर पनि ब्लेड उठाने। साथै, लोड एउटा सानो भाग लिन कि व्यायाम र सानातिना मांसपेशिहरु मा सहभागी। गहिरो मांसपेशी माथिल्लो फिर्ता व्यायाम को सुरुमा सक्रिय छ। को चिउँडो गर्न रड हुर्काउँदा बाटो बाँकी बाइसेप, डेल्टा अगाडि टाउको, माथिल्लो छाती र पिछला गर्न मद्दत गर्छ serratus मांसपेशी।

मृत बिना उपकरण भारोत्तोलन

त्यहाँ आफ्नो कार्यान्वयन मामलामा व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई बीच धारणा कला बारे धेरै छ। तर, सबै आधारभूत भारोत्तोलन प्रभावकारी छ भन्ने कुरामा सहमत, त्यसैले उसलाई सुरु गर्न आवश्यक छ। र पछि, प्रविधी सान, तपाईं खोज व्यायाम आफ्नै विभिन्नता लागि गर्न सक्नुहुन्छ। को पोल साँघुरो पकड स्थितिमा खुवाउने विशिष्ट आवश्यकताहरु को एक नम्बर छ। तिनीहरूलाई कम्तिमा एक को उल्लंघन गम्भीर चोट सक्छ को काँध संयुक्त को।

1. (20 सेमी क्रम को औंठी बीच दूरी) पोस्ट शीर्ष पकड लिएर, यो सजिलै उदाउनु आवश्यक छ। सोझो काँध, छाती अलिकति अगाडी फिर्ता अलिकति पछाडि मा caved छ धक्का, पट्टी को घाँटी कूल्हों गर्न आउँछ।
2. एक सास बनाउने र पकड, यो, यो कोहनी पुल गर्न चिउँडो गर्न हातमा तिनीहरूलाई फालिएको, घाँटी आवश्यक छ। को आन्दोलन को समयमा फलामको डण्डाले घाँटी रूपमा निकाय सकेसम्म नजिक रुट गर्नुपर्छ।
3. माथिल्लो बिंदु सम्म पछि, यो 1-2 सेकेन्डको लागि यो स्थिति ढिलाइ बनाउन र सजिलै प्रारम्भिक स्थिति पट्टी कम, श्वास छोड्नुहोस् गर्न आवश्यक छ।
4. लगभग 30 डिग्री को काँध स्तर माथि उठाएको कोहनी माथि। कोहनी, हात मा सकेसम्म धेरै हेर्न गर्नुपर्छ यदि उनि सामने आउन, लोड अगाडि बीम डेल्टा मा बदलाव हुनेछ।

सबै newcomers गर्न सिफारिसहरू

व्यवसायी प्रदर्शन सान प्रविधी सिफारिस (दायाँ समतल फिर्ता र्याक र कर्षण कुहिनो संयुक्त र बाइसेप सम्पूर्ण शरीर convulsions प्रयोग प्रदर्शन) बाङ्गो घाँटी मार्फत। यसको unevenness धन्यवाद अप कुहिनो को आन्दोलन hamper कि छैन र लक औंलाहरु तोड्न अझ सहज पकड बनाउन सम्भव छ। साथै, व्यायाम आफूलाई अगाडि र छेउमा रूपमा हेर्न दुई perpendicularly disposed दर्पण बीच गर्नुपर्छ। यस्तो अनुगमन जिम मा सबै अभ्यास को कला honing लागि सिफारिस गरिएको छ। प्रदर्शन जस्तै पोल स्थितिमा broaching रूपमा अभ्यास गर्दा आदर्श विकल्प - फोटो वा भिडियो। आफैलाई देख बाहिर बाट, यो त्रुटिहरू मा काम गर्न सजिलो छ। यस प्रविधी कुनै पनि नव आगन्तुक सम्हाल्न साथ, आफ्नो कार्यहरू सच्याउन।

ब्लक मा शुरुवात खेलाडी प्रतीक्षा मा झूट विलक्षणता

यसलाई सधैं आफ्नै प्रविधी अभ्यास की, सजिलो समाधान खोजिरहेको गर्नेहरूलाई मान्छे हुन्छ। यो ब्लक मा खींच सबै को पहिलो प्रश्न हो। हो, एक फलाम को दंड स्थितिमा संग broaching सधै भीड जिम उपलब्ध कारण मुक्त fingerboard कमी छ। व्यायाम ब्लक कार्यान्वयन सिम्युलेटर मा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। तर, सबै भन्दा खेलाडीहरूलाई कि प्रविधी एक पूर्ण बिभिन्न एकाइ लागि आवश्यक एक भावना छ। केही फिर्ता लिया चाक फिर्ता, एक कोण मा झूट लोड शरीर गर्न समानान्तर थियो भनेर जसबाट एक broach simulating। शरीर साथ अर्को समानान्तर लोड सबै ख्याल गर्दैन। यो सबै समय, प्रयास र ऊर्जा बर्बादी हो। एकाइ एक लम्बी तल उत्पादन केबल, जो अनुमति दिन्छ लोड तल्ला लम्ब थियो, त्यसपछि तपाईं ब्लक खडा broaching प्रदर्शन बारेमा भूल सक्छ त खेलाडी स्थित गर्न छ भने।

विश्वव्यापी मिसिन स्मिथ

यो शायद जो खेलाडी आफ्नो शरीर मा कुनै पनि मांसपेशी पंप गर्न अनुमति दिन्छ कुनै पनि जिम मा मात्र प्रशिक्षक छ। स्मिथ गरेको प्रशिक्षक पहिलो, साझेदार र कोच बिना भारी वजन संग जो, काम सबै खेलाडीहरूलाई, अपवाद बिना प्रयोग तपाईंको आफ्नै सुरक्षा सोच्न छ। धेरै खेलाडीहरूलाई कार स्मिथ broach गर्न सिफारिस गरिएको हो। कारण एकदम रोचक छ। कुनै पनि खेलाडी honing प्रदर्शन प्रविधी, एक oddity नोटिस। यो व्यापक भएको पकड पल्ट, ठूलो मा लोड deltoid मांसपेशी, र तदनुसार, राम्रो अध्ययन। तर किनभने व्यापक पकड भंग को काँध, को scapula संग संयुक्त व्यापक पकड उभिरहेका पोल broaching छ छ अझ प्रभावकारी, तर पनि थप खतरनाक छ। यस्तो अवस्थामा मात्र स्मिथ मेसिन। तर, व्यायाम एक हातले बोक्न हुनेछ। , एक विस्तृत पकड simulating एक हातले घाँटी बुझ्न, कुनै पनि खेलाडी मात्र होइन काँध संयुक्त मा एक ब्रेक को अभाव ध्यान र वजन लागि आवश्यकता मा हुनेछ। आज स्मिथ कार खुवाउने बीचमा deltoid मांसपेशी बन्डल को विकास को लागि सबै भन्दा, सरल सुरक्षित र प्रभावकारी व्यायाम छ। स्वाभाविक, कला सबै नियम विषय।

र trapezes कुरा

हामी बाहिर समझ को पोल स्थितिमा मांसपेशीमा काम जो र कसरी सही उपकरण प्रयोग गर्न के broach, तर पूर्ण त्रपेजियस मांसपेशी बेवास्ता गरे। र यो उद्देश्य मा गरेको थियो। समस्या broach छैन एक सरल कारण लागि ट्रयापिज मा अभ्यास गर्न श्रेय गर्न सकिन्छ भन्ने छ: यसलाई अन्य मांसपेशी समूहहरूको लागि आधार छ। कुनै मामला मा छैन ट्रयापिज मा लोड गर्न डेल्टा "मार्न" र त्यसपछि गर्न सक्नुहुन्छ। यो चोट नेतृत्व हुनेछ। त्यहाँ एक ट्रयापिज विकास गर्ने इच्छा छ भने, कृपया, तपाईं तिनीहरूलाई प्रशिक्षण को अन्त मा, deltoid मांसपेशी पछि के गर्न सक्नुहुन्छ। एक फलाम को दंड संग shrug र dumbbells ठूलो साथै रूपमा सेवा, तर सिकेर "पिटे" को ट्रयापिज मा हुन सक्दैन। त्रपेजियस मांसपेशी साथै लोड deadlift, मात्र छैन भारोत्तोलन र शरीर निर्माण र आधारभूत व्यायाम छ। तर त्यसपछि फेरि - आधार फिर्ता, र ट्रयापिज एक सानो मांसपेशी रूपमा काम गरे।

निश्कर्षमा

कुनै पनि खेलाडी को जटिल प्रशिक्षण गर्ने deltoid मांसपेशी उद्देश्य छ जब पोल स्थितिमा दिन पहिलो प्राथमिकता हुनुपर्छ broach। यो कारणहरू धेरै छन्। पहिले, आधारभूत व्यायाम मात्र होइन heats, तर पनि धेरै भारी फोकल मांसपेशी। दोस्रो, आधारभूत व्यायाम लोड पछि पृथक हस्तक्षेप गर्न सक्नुहुन्छ जो सानो मांसपेशीमा, असक्षम गर्छ। र आधारभूत अर्थमा मा प्रशिक्षण को अन्त्यमा किनभने मांसपेशी बस पहिले थकित-डिजाइन अभ्यास र काम गर्ने छैनन् छैन।