कसरी वजन लागि प्रोटिन प्रयोग गर्ने?

प्रोटिन जीवित कक्षहरू सबै आधारभूत संरचना हो। यो केवल आफ्नो दैनिक आहार समावेश हुनुपर्छ। यसलाई प्रदान गर्दछ एमिनो एसिड, हाम्रो शरीर मा प्रोटीन पुनर्स्थापना एक समय तरिका अनुमति दिन्छ। प्रोटिन किनभने शरीर ठूलो ऊर्जा रिजर्व expends यसको पाचन को चयापचय regulates एउटा अत्यन्तै बहुमूल्य घटक छ। वजन गर्न प्रोटिन कसरी मदत गर्न?

प्रोटिनको मूल्य - यसको संरचना

प्रोटिन किन यति लाभदायक छ र यो वजन प्रक्रिया योगदान कसरी, हामी पहिलो यसको संरचना बुझ्न पर्छ राम्रो बुझ्न क्रममा। प्रोटीन शरीर को सबै Tissues र अंगहरु मा संश्लेषित छन्, तर आफ्नो मुख्य उत्पादन मांसपेशिहरु मा र कलेजो छ।

यो प्रोटिन तीन आयोमी यार्न संरचना, व्यक्तिगत एमिनो एसिड देखि निर्माण भएको छ। Amine र पेप्टाइड बन्धन द्वारा प्रत्येक अन्य जडान यी आधारभूत भवन ब्लक को Carboxyl समूह, एक polypeptide श्रृंखला सिर्जना। एमिनो एसिड को पक्ष चेन यसलाई छैन जो संग सरल र ऊन वा मुड कागज पाना एक बल समान आकृति मा मुड जडान मा, यो मुद्दा मा विभिन्न ठाउँमा अन्तरक्रिया सक्छ। यो संरचना मार्फत, एमिनो एसिड अन्तरक्रियामा क्रम सिधै बगिरहेको, प्रोटिन विभिन्न चयापचय कार्यहरु प्राप्त।

मानव Tissues अप विभिन्न एमिनो एसिड बनेको हो, 21 यी को कुल, शरीर मात्र भाग आफ्नै उत्पादन गर्न सक्छन् - endogenous एमिनो एसिड हो। बाँकी खाना आपूर्ति गर्नु पर्दछ, र हामी exogenous रूपमा उल्लेख।

प्रोटिन शरीर आवश्यक मात्रा के हो?

प्रत्येक व्यक्ति उमेर, तौल, लिङ्ग र शारीरिक गतिविधि को स्तर मा आधारित प्रोटिन खुराक उपभोग गर्नुपर्छ। प्रोटिन मा, सबै फरक यो बढ्दै सिजन, 30 वर्षीया Bodybuilder, वा 40 वर्षीया triathlete समयमा एक किशोरी छ कि छैन भनेर लागि माग। यो कमी, र अतिरिक्त रूपमा प्रतिकूल घटनाहरु एक जीव लागि हुन सक्छ।

शरीर आवश्यकताहरू खेल मा, तर पनि प्रशिक्षण र आहार शासन को उद्देश्य मात्र छैन भर पर्छन्। प्रोटिन लागि मांग शक्ति खेल मा शरीर, "मूर्तिहरु" को गठन को समयमा, विशेष, उच्चतम छ। बोसो, प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट - वजन सम्भव राम्ररी सन्तुलन निर्माण यदि मात्र हो।

किन वजन हानि समयमा विशेष गरी उच्च ग्रेड प्रोटीन को उचित खुराक को हेरचाह गर्न आवश्यक छ?

पहिले, क्यालोरी मांसपेशीमा को कमी संग catabolic प्रतिक्रिया को फलस्वरूप प्रोटीन को लागि वृद्धि मांग मा छन्। शरीर, अन्य स्रोतबाट पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त छैन भने, मांसपेशी तन्तु देखि एमिनो एसिड लिन सुरु हुन्छ। त्यसैले, खेल आहार समयमा एक व्यक्ति तिनीहरूलाई सामान्य भन्दा बढी उपभोग गर्न आवश्यक छ। दोश्रो, को प्रोटिन तेजी पचा लिया जान्छ र "तापजनक प्रभाव" को कारण छ।

चयापचय afterburner

प्रोटीन जीवनको लागि आवश्यक हो, तर शरीर लागि तिनीहरूलाई कार्बोहाइड्रेट वा बोसो को Assimilation भन्दा धेरै कठिन डाइजेस्ट गर्न। अर्डर सिक्न र खाना तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न हामी थप ऊर्जा आवश्यक छ। प्रोटिन एक ग्राम 4 क्यालोरी प्रदान गर्दछ, तर यसको Assimilation अप गर्न 24 क्यालोरी खपत आवश्यक! प्रोटिन मा एक आहार उच्च किन चयापचय accelerates र वजन को रूप मा छिटो प्रभाव दिन्छ भन्ने छ। तिनीहरूले सिधै पनि बाँकी अवधिका मा एक उच्च शक्ति खपत गर्न पाचन र अवशोषण असर, त्यसैले प्रोटिन वजन लागि प्रयोग गरिन्छ। आहार यस प्रकारको अनावश्यक किलोग्राम को छुटकारा गर्न मद्दत गर्छ।

कति प्रोटिन आहार समयमा खपत गर्नुपर्छ?

निस्सन्देह, शरीर सबै जीव रसायन प्रक्रियाहरू को सही मार्ग एक विशेष उद्देश्यका लागि विशेष चुनिएको को प्रोटीन को एक निश्चित खुराक आवश्यक छ। आफ्नो आवश्यकता को सही गणना गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका - छ, कि एक दुबला शरीर ठूलो शरीर ठूलो, दुबला गर्न प्रोटिन कैलकुलेटर प्रयोग छ। महिला मांसपेशिहरु को कुनै हानि संग, पुरुषहरु भन्दा तिनीहरूलाई को कम उपभोग गर्न सक्छ।

दिन को समयमा आफ्नो मात्र गतिविधि गर्दा थप र वजन प्रशिक्षण प्रदर्शन ती औसत व्यक्ति 2-3, 70 किलो उपभोग गर्नुपर्छ पर्याप्त मात्र एरोबिक प्रति शरीरको वजन को 1 किलो प्रोटिनको 1.5-2 जी, छ भने प्रशिक्षण को अवधि तपाईं प्रोटिनको 140 ग्राम मासु 700 ग्राम को खपत बराबर छ जो एक दिन, खान आवश्यक! यो कुनै सजिलो कार्य हो। यदि प्रोटीन स्रोतहरू विभिन्न देखि व्युत्पन्न छन् यो धेरै राम्रो छ। तर आहार प्रोटिन सूची अनुसार यो जीव को व्यक्तिगत विशेषताहरु संग चयन हुनुपर्छ।

शरीर मा खपत छ कति प्रोटिन छ, यो comprehensibility को डिग्री द्वारा dictated र एमिनो एसिड को संख्या सीमित छ। अन्डा प्रोटिन (ovalbumin) र स्तन दूध (lactalbumin) प्रोटिनको निकायको संरचना गर्न सबैभन्दा समान छन्, त्यसैले सबै भन्दा राम्रो लाभ गर्न प्रयोग। यी प्रोटीन को भाग गठन व्यक्तिगत एमिनो एसिड बीच अनुपात अधिकतम मानिन्छ - अन्य प्रोटीन संग तुलना गरिएको छ जो मानक।

प्रोटीन लागि माग

विभिन्न प्रोटीन र खाना को पोषण मूल्य मूल्यांकन विशेष गरी एक आहार मा छन् र सपना टुक्रा प्राप्त गर्न चाहने मान्छे को लागि, ठूलो व्यावहारिक महत्व छ। यो एक कमी खाना र पोषक रूपमा व्यक्तिगत घटक लागि मांग ढाक्न ताकि सही चित्रकला पूर्ण शक्ति सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।

म प्रोटिन गुणस्तर कसरी थाहा छ?

यो उद्देश्य, शब्द "एमिनो एसिड छिटो", अर्थात् लागि भोजन समयमा खपत exogenous प्रोटिन गुणस्तर, आदर्श संग विश्लेषण "मोडेल।" यो हदसम्म मा खाना प्रोटिन संश्लेषण देखि व्युत्पन्न अन्य एमिनो एसिड प्रयोग सीमित गर्ने गर्न प्रोटिन मोडेल मा नै एमिनो एसिड को एक प्रतिशत। नाइट्रोजन को 1 G आधारित मात्र 70% एल-methionine खपत कुनै पनि भोजन, जो एमिनो एसिड मात्र 70% यो प्रोटिन संश्लेषण लागि प्रयोग गरिनेछ भन्ने हो मोडेल प्रोटिन, संग तुलना मा भने। यो भोज मा पोषण मूल्य र उत्तरार्द्ध को गुणस्तर त्यसैले, केवल 70%, हुनेछ।

एक आहार योजना बनाउँदा, यो मन मा सार्ने पर्छ भनेर एमिनो एसिड को एक पूर्ण पूरक छ र उच्च bioavailability द्वारा विशेषता छन् कि यस्तो अन्डा, मासु, माछा रूपमा प्रोटीन पातलो उत्पादनहरु मा निहित, साथै पोषक।

प्रोटिन - एक धेरै महत्त्वपूर्ण पोषण घटक छ। यसको प्रयोग क्यालोरी बाल्न मद्दत गर्छ र पनि यो कुनै पनि आहार को महत्वपूर्ण घटक बनाउन, मांसपेशी निर्माण मा मद्दत गर्छ। यसलाई सकारात्मक निकायको कामकाज प्रभावित जो धेरै लाभ, छ। एक प्रोटीन को चयापचय संलग्न र सबै अंग प्रणाली को उचित कामकाज सुनिश्चित गर्दछ। यो उहाँलाई धन्यवाद विकास र मानव विकास, साथै क्षति को रिकभरी ठीक गर्न सकिन्छ।

प्रोटिन के समावेश? पातलो उत्पादनहरु सूची

फल र तरकारी देखि पालुङ्गो, अम्बा, मेवा, टमाटर सुकेको फारम, हरियो मटर र आटिचोक छ। मासु: मासु, पोर्क, अस्टीच। माछा लायक टिप्पण सामन, हलिबेट, कैन्ड ट्यूना, प्रशान्त कड। मा धनी प्रोटीन, अन्डा, हो चिकन, सानो विचार। पनि आफ्नो आहार मा फलियां र अनाज परिचय आवश्यक छ।

सारांशमा गर्न

कि "प्रोटिन मांसपेशी कटौती" को कथन सबैभन्दा सफल छ! यो एक ठूलो खुराक युक्त उत्पादन, जसबाट यस्तो वजन लागि बोसो र प्रोटिन रूपमा पदार्थ को खपत नियन्त्रण सक्षम, satiety एक भावना दिनुहोस्। मा क्यालोरी को नै रकम प्रोटिनको फारम पेट भर्नु को भावना दिन्छ र कार्बोहाइड्रेट को मामला मा भन्दा बढी समय लाग्छ।

यहाँ वजन लागि प्रोटिन प्रयोग गर्न निर्णय लागि केही महत्त्वपूर्ण कारण हो:

• यो आहार मांसपेशिहरु निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। हामी प्रोटिन एक महत्वपूर्ण राशि लिन छ - हामी आंकडा Bodybuilder बारेमा सपना भने त प्रोटिन, मांसपेशीमा लागि आधारभूत निर्माण सामाग्री छ।
• वजन लागि प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट तुलना, हामी निर्धक्क भई पहिलो कार्बोहाइड्रेट भन्दा पक्कै राम्रो Saturated छ भनेर भन्न सकिन्छ।
• प्रोटिन बोसो ऊतक को जलिरहेको accelerates।
• खाना आपूर्ति, यो ऊर्जा एक अपरिहार्य स्रोत हो।
• आहार मा प्रोटिन को libido सकारात्मक प्रभाव छ।
• यो एसिड-आधार ब्यालेन्स र पानी ब्यालेन्स कायम राख्न मद्दत गर्छ।
• एमिनो एसिड बलियो र रोगजनकों विरुद्ध शरीर रक्षा गर्न प्रतिरक्षा शरीर को biosynthesis संलग्न छन्।

उच्च प्रोटिन सामग्री संग एक आहार शरीर प्रोटिनको ठूलो रकम सुरक्षित गर्दा बोसो खपत कम छ। वजन को यो विधि तथापि, सावधानीपूर्वक, प्राथमिकताको अब 3-4 हप्ता भन्दा अवलोकन हुनुपर्छ। शरीर को अम्लता मा वृद्धि गर्न नेतृत्व गर्नेछन् जो अन्यथा क्षति लागू हुन सक्छ, र फलस्वरूप - अग्न्याशय र अन्तस्करणले मा लोड मा वृद्धि। विशेषज्ञहरु एक पारंपरिक कम क्यालोरी आहार प्रतिस्थापन गर्न एक महिना एक आहार सिफारिस त्यसैले यो को परिणाम, गठिया हुन सक्छ। यसको बारेमा एक हप्ताको लागि एक प्रोटिन आहार प्रयोग गर्न सुरक्षित छ।