कसरी वजन घरमा छिटो गुमाउन? , व्यायाम आहार: वजन कसरी गुमाउन

फेशन र सौन्दर्य को आधुनिक स्तर धेरै महिला आंकडा मा माग गरिएको छ। सबैभन्दा महिलाहरु पातलो मोडेल र चलचित्र तारा सदृश गर्छन। तर, एक आसीन जीवन शैली र अनुचित आहार अतिरिक्त शरीर बोसो को संग्रह योगदान। त्यसैले, धेरै आधुनिक महिलाहरु चासो मुख्य प्रश्न, - "कसरी वजन छिटो घर मा गुमाउन?"। तिनीहरूले विभिन्न आहार र व्यायाम बाहिर आफूलाई लगाउने, पाटी पिउन र विभिन्न वजन विधिहरू प्रयास गर्नुहोस्। तर यो सबै गर्न मद्दत गर्छ। र झन्, तपाईं महिला पत्रिका मा एक निराशाजनक दलील पाउन र फोरम मा गर्न सक्नुहुन्छ: "वजन गर्न मद्दत गर्नुहोस्!"। तर प्रत्येक व्यक्ति फरक छ किनभने कुनै एक आकार, सबै फिट छ। चयापचय विकार को परिणाम - केही तरिकामा contraindication, कसैले मोटोपना छ। र केही व्यायाम र आहार छैन सही छ। त्यसैले, घर मा चाँडै वजन कसरी प्रश्न बारे चिन्तित छ जो कोहीले विवरण यो मुद्दा र प्रत्येक विधि को प्रभावकारिता जाँच्न छ।

विशेष गरी समस्या

घर मा वजन कसरी छिटो: यो प्रश्न किन यति धेरै महिला चिन्तित छन् के छ? स्लिम आंकडा - यो सिर्फ सुशील र सुन्दर छैन। को द्वारा राम्ररी groomed महिला र अन्य मनोवृत्ति र उनको स्वास्थ्य मा राम्रो र भावनात्मक राज्य हो। त्यो कुनै पनि outfit मा राख्न मौका छ, यो समुद्र तट जाने डर छ। तर दुर्भाग्य, धेरै महिला यो क्षमता छैन। आसीन काम र आसीन जीवन शैली कम क्यालोरी सेवन गर्न नेतृत्व। र सबैलाई खान प्रेम गर्नुहुन्छ। विशेष गरी खाना यसलाई हल्का, राख्न धेरै उपयोगी छैन, अब भएको छ। त्यो गरिब महिला बीच मौसम, पार्टी वा एउटा महत्त्वपूर्ण बैठक अघि ग्रस्त छ। तिनीहरूले एक लामो समय को लागि जम्मा गरिएको छ, वजन एउटा छोटो समयको लागि प्रयास गर्नुहोस्। तर रुचि भएकाहरूलाई, वजन कसरी छिटो घर मा, अल्पकालीन आहार वा व्यायाम महिना पाठ्यक्रम वजन मदत गर्न सक्छ भन्ने कुरामा सचेत हुन, तर सामान्यतया पछि गर्दा बोसो जम्मा फर्के गर्नुपर्छ। त्यसैले यो समस्या हल मा मुख्य कुरा हो - स्थिरता।

वजन को मूल सिद्धान्तहरू

त्यहाँ पहिले नै वजन र तिनीहरूलाई को कुनै पनि मदत गर्दैन पाउन धेरै तरिका प्रयास गरेका केही महिला छन्। तर हरेक व्यक्ति तथ्यलाई फरक हुन्छ। र सबै भन्दा महत्वपूर्ण - यो आवश्यक आफ्नो स्वास्थ्य र पोषण को जीवन शैली र दैनिक हेरविचार परिवर्तन हो। वजन चाहनेहरूलाई, तपाईंले केही आधारभूत नियमहरू पालन गर्नुपर्छ:

1 दायाँ खानुहोस्। यो केवल उत्पादनहरु केही को अस्वीकार छ, तर पनि मोड, अंश र पानी प्रशस्त कम normalization।

2. निरीक्षण दैनिक दिनचर्या। यो मतलब: व्यायाम संग ओछ्यानमा, सुत्न, वैकल्पिक बाँकी जान समय।

3. थप सार्नुहोस्। यो आवश्यक तपाईं बस प्राय हिंड्न सक्छौं, जिम जाने छैन।

वजन मा 4 रोगहरु धुन। तिनीहरूले परिणाम उत्पादन गर्न सक्छन् भने मात्र वजन गर्न सबै मार्गमा, खुशी साथ लिएको हुनुपर्छ।

यसलाई खान कस्तो अर्थ राख्छ

आहार मा परिवर्तन गरेर चाँडै वजन चाहनेहरूलाई, कि यी परिवर्तनहरू कठोर हुनु हुँदैन बुझ्न आवश्यक छ। वजन तीव्र हानि संलग्न सबै प्रभावकारी आहार स्वास्थ्य को लागि हानिकारक हुन सक्छ। र सामान्यतया आफ्नो वजन फेरि डायल गरेपछि। तसर्थ, वजन सही लगातार खान थप महत्त्वपूर्ण छ। यो कस्तो अर्थ राख्छ?

- यो यो सानो प्लेट प्रयोग गर्न राम्रो छ, भाग को आकार घटाउन आवश्यक छ।

- खाना राम्रो assimilated हुनेछ त्यसैले, एकै समयमा प्राथमिकताको खानुहोस्।

- वजन तपाईं snacking र जाँदा खाने, वा कम से कम एक स्याउ वा पागल को एक मुट्ठी खान अनुमति परित्याग गर्न आवश्यक गुमाउन चाहनुहुन्छ गर्नेहरूले।

- खाद्य राम्ररी chewed गर्नुपर्छ, त्यसैले त्यहाँ, खाना पर्याप्त समय आवंटन हतार कुनै आवश्यकता छैन छ।

- भोजन समयमा कुनै अलमल्याउने - यो धेरै महत्वपूर्ण अवस्था छ। यो त्यहाँ टिभी पछि छ वा कम्प्युटर खराब छ भन्ने हो।

- यो साँझ खाना को मात्रा कम गर्न राम्रो छ दिन को पहिलो आधा मा शरीर सबै थप ऊर्जा अनुपलब्ध किनभने, नास्ता दिन नहीं अप।

- भोजन सन्तुलित, कि पूर्ण कार्बोहाइड्रेट र बोसो को आहार देखि बहिष्कृत गर्न आवश्यक छैन, तपाईं बस केही खाद्य पदार्थ परित्याग गर्न हुनुपर्छ।

- थप पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्। र चाँडै वजन चाहनेहरूलाई लागि, तपाईं आधा एक घण्टा नियम बनाउन प्रत्येक भोजन अघि मह वा कागतीको रस को एक spoonful संग न्यानो सक्छन् पानी एक गिलास पिउने गर्न आवश्यक छ।

वेवास्ता गर्नुपर्छ के

वजन छिटो हानि लागि सबै आहार मानिसहरू परिचित उत्पादनहरु को बहुमत को तिरस्कार समावेश। तर तिनीहरूलाई थुप्रै स्थायी छुटकारा प्राप्त गर्न आवश्यक छ। dieting बिना वजन चाहनेहरूलाई को आहार के उत्पादनहरु बहिष्कृत गर्नुपर्छ:

- बियर, ऊर्जा र रक्सी समावेश कुनै पनि पेय;

- sausages, धूम्रपान र समर्थित;

- कुनै पनि तयार बनाएको भोजन र सुविधा खाद्य पदार्थ, विशेष गरी छिटो खाना;

- चीनी, मिठाई र केक;

- शीतल पेय Carbonated;

- तला र फैटी खाद्य पदार्थ;

- नुन;

- margarine, मेयोनेज, र अन्य तयार बनाएको सस।

सबै भन्दा राम्रो आहार

प्रतिबन्ध बिना चाँडै वजन खाना मा एकदम गाह्रो छ। तर आहार सावधान रहनुहोस् हुन आवश्यक छ। किनभने तिनीहरूलाई धेरै गर्ने कुनै पनि स्वास्थ्य समस्या गर्नेहरूका लागि contraindicated छन्। र सामान्यतया सख्त आहार वजन पछि चाँडै डायल। शरीर अनिकालको समयमा बोसो रिजर्व जम्मा गर्न यो कारण छ। त्यसैले, यो सिफारिस गरिएको छैन दीर्घकालीन सख्त आहार पालना गर्नुहोस्। साथै, सबै मान्छे अलग हो, र आहार व्यक्तिगत चयन गर्नुपर्छ। तर एक सार्वभौमिक आहार छ। उदाहरणका लागि, वजन गर्न चाहने kefir, स्याउ वा दलिया संग साप्ताहिक उपवास दिन पालन गर्न सिफारिस गरिएको छ। तपाईं पनि छोटो उपयोगी आहार को एक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

1 "चार दिन।" यो तपाईं चार दिनमा चाहनुहुन्छ रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, जो चार उत्पादन, को कुल समावेश गर्दछ। तर त्यहाँ तिनीहरूले चीनी र नुन बिना हुनुपर्छ। यो चिकन सेतो मासु, चामल, कम बोसो पनीर र कम बोसो पनीर उसिनेर गर्नुपर्छ। तपाईं स्याउको रस, दही र हरियो चिया पिउन सक्नुहुन्छ।

2. यो मात्र होइन वजन कम गर्छ, तर पनि शरीर आहार "गर्मी" शुद्ध पार्छ धेरै प्रभावकारी हुन्छ। यो पनि 4 दिन रहन्छ, तपाईं 3-4 किलो सम्म गुमाउन सक्छ। मात्र ताजा फल र ताजा रस प्रयोग पहिलो दिनमा, मा दोस्रो दिन तपाईं तेस्रो दिन मा, विभिन्न हर्बल चाय पिउन आवश्यक - तरकारी सर्वश्रेष्ठ कच्चा खपत वा stewed छन्, र अन्तिम दिन साग संग बन्दागोभी सूप मा खर्च गर्न।

3. एक हप्ता लामो सख्त आहार छ, तर एकै समयमा त्यो अरूलाई जस्तै, शरीर छैन धेरै हानि गर्छ। हरेक दिन आहार नै: नास्ता लागि फल टुक्राहरू बोसो-मुक्त दही को 100 ग्राम खान र चिनी बिना हरियो चिया पिउन आवश्यकता हो, खाने कम बोसो माछा र तरकारी तेल तरकारी सलाद टुक्रा हुन्छन्, मिठाई लागि केही फल खान सक्छ, खाने कुनै पछि भन्दा हुनुपर्छ 6 बजे र दही समावेश र राई रोटी 1-2 स्लाइस।

कार्यक्रम घरमा कसरत

आहार परिवर्तन बाहेक, व्यायाम गर्न निश्चित हुन। यो बिना, एक आहार पछि नष्ट वजन, चाँडै फिर्ता हुनेछ। त्यसैले आफैलाई आकार र नियमित अभ्यास गर्न राख्न आवश्यक छ। तपाईं जिम सदस्यताको किन्न छैन। घर मा कार्यक्रम कसरत राम्ररी लिखित, toned मांसपेशीमा राख्न मदत गर्नेछ सुन्दर शरीर आकार समर्थन र समग्र स्वास्थ्य सुधार। यो व्यायाम, तपाईंलाई आनन्द एरोविक्स, नृत्य, योग, पिलेट्स वा Bodyflex हुनेछ भन्ने कुरा चयन गर्न आवश्यक थियो कि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। भिडियो ट्यूटोरियल प्रयोग गरेर, सबै भन्दा राम्रो के। तर तपाईं बस हरेक दिन केहि सरल व्यायाम गर्न सक्दैन। यो तपाईं, डोरी कूद, वजन उठबस गुमाउन प्रेस र रिंग hula-रिंग स्विंग मदत गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। रोलर, एक साइकल सवारी, वा पैदल रोक्दछ को एक जोडी जानुहोस्: यो थप सार्न खुला हावामा आवश्यक पनि छ। , वजन मानिसलाई बल प्रशिक्षण, जो टेस्टोस्टेरोनको उत्पादन गर्न योगदान समावेश गर्न प्रशिक्षण कार्यक्रम आवश्यकता सुनिश्चित।

दायाँ धनसम्पत्ति

वजन खराब बानी को हटाउनु र दैनिक दिनचर्या पत्र लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मादक पेय पिउने र चयापचय विघटन र धेरै रोगहरु को उद्भव योगदान निकै धूम्रपान। एक बिरामी व्यक्ति वजन धेरै गाह्रो छ। यो राम्रो तरिकाले पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण पनि छ। र यसैले शरीर सबै dross उठाउन सक्छन् र प्रति दिन सबै खाएको पूर्णतया बुझ्न, 10-11 बजे तपाईं आवश्यक सुत्न जाने। पनि केही घण्टा मा पेट गर्न शासन लागि आवश्यक खान उचित पाचन रस आपूर्ति। त्यसैले खाना राम्रो अवशोषित छ। दैनिक वांछित व्यायाम: पैदल, खेल खेल्दै वा बस अपार्टमेन्ट सफाई।

वजन एड्स हानि

- यो स्नान वा सना एउटा यात्रा चाँडै वजन गर्न मद्दत गर्छ।

- बोसो बिग्रनु मदत केही खाद्य पदार्थ छन्। यो कद्दू, अंगुर दाख र बन्दागोभी रस।

- कुनै contraindications हो भने, मदत bile शुल्क आधारित helichrysum वा डेन्डेलिओन।

- राम्रो मद्दत hydrotherapy पूल, हाइड्रो मालिश, सोडा वा हर्बल स्नान।

- तपाईं आकार दिन शरीर, मह वा माटो शरीर wraps लागि विशेष क्रीम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

भावनात्मक राज्य

यो मोटोपना विरुद्ध लडाई मा एक धेरै महत्त्वपूर्ण क्षण हो। पातलो प्रेरणा र गम्भीर मनोवृत्ति आवश्यक छ। यो धेरै लेखक द्वारा लेखिएको थियो, यो वजन छ कसरी सजिलो प्रश्न छ। एलन Carr, उदाहरणका लागि, आवश्यकता आफ्नो शरीर सुन्न र उहाँको लागि उपयोगी छ मात्र के खान भनेर विश्वास गर्दछन्। उहाँले मानिसहरूलाई neohodimo सजग हुनुपर्छ भनेर भन्छन् उचित जीवनशैली त्यसपछि मात्र उहाँले चाँडै वजन गर्न सक्षम हुनेछ, र एक स्वस्थ आहार।