औसत दूरी मा चलान उपकरण: मूल कुराहरू

मध्य-दूरी चलिरहेको जात देखि 800 मिटर 2 किमि एक लम्बाइ प्रतिनिधित्व गर्दछ। यो एथलेटिक्स को एक लोकप्रिय अनुशासन छ।

घटना लामो दूरी उच्च गति फरक लागि यो प्रतियोगिता।

एकै समयमा यो धेरै महत्त्वपूर्ण उपकरण र विशेष रणनीति छ।

राम्रो परिणाम हासिल गर्न, यो सही ढंगमा सेना जीव को व्यक्तिगत विशेषताहरु गणना र खातामा लिन आवश्यक छ।

चलिरहेको उपकरण औसत दूरी मा

राम्रो परिणाम हासिल गर्न यो विशेष तरिकाहरू सिक्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

उदाहरणका लागि, पछि यो सारा दूरी लागि पर्याप्त थियो यस्तो गति सोध्न सुरु। धेरै उच्च गति ऊर्जा को समाप्त मा, सुरुमा खर्च गर्न रहने छैन हरेक प्रयास बनाउन।

प्रशिक्षण प्रक्रिया उपकरण मध्य दूरी चलान सुरुमा हात र खुट्टा आन्दोलनहरु को अध्ययन हो। को खेलाडी आफूलाई लागि अधिकतम चरण लम्बाइ छनोट। यो छोटो मध्य दूरी भन्दा लामो छ। तदनुसार, लामो दूरीमा भन्दा छोटो।

नै चलिरहेको छ प्रक्रिया धेरै चरणमा विभाजन गर्न सकिन्छ: सुरु, प्रवेग, वास्तवमा चलिरहेको, परिष्करण बताए।

सुरु

चलान मा प्रतियोगिताहरु सुरु देखि सुरु हुन्छ। यो दौड मा मुख्य तत्व हो। बल र शक्ति, सुरुमा जारी, सबै बाटो मा आन्दोलन को गति।

एक टाउको लागू मा मध्य दूरी दौड मा 2 टोली मा सुरु गर्नुहोस्। "आफ्नो चिह्न मा" शब्दहरू सुरुवात स्थिति लिन आमन्त्रित गरिन्छ। सुरु लाइन अगाडी खुट्टा Jogging, 10-15 सेन्टीमिटरको दूरी मा चक्का पछि, शरीर अगाडि 40-45 डिग्री मा, खुट्टा झुकेको ढल्केको, ठूलो केन्द्र शरीर को सामने facing खुट्टा नजिक छ। को कोहनी मा बाङ्गो हतियार, को खुट्टा विरोध गर्दै हुनुहुन्छ। एक अगाडी 3-4 मीटर मा, ट्र्याकको हेर्नुहोस्।

आदेश "मार्च" वा शट को आन्दोलन को शुरुवात चिनो। को खेलाडी ट्रंक को मोड्नु राखन चालु सुरु हुन्छ। त्यसपछि बिस्तारै straightens र शरीर बारेमा 5-7 डिग्री को एक झुकाव कोण संग मार्ग जारी छ।

रन

दौड मा सजिलै प्रवेग सुरु गर्दै। एक दूरी खेलाडी मा शरीर को निम्न स्थिति राख्छ:

• 4-5 डिग्री को कोण टोर्सो;
• काँध आराम;
• vanes कम छन्;
• प्राकृतिक कमर sagging;
• 90 डिग्री गर्न बाङ्गो कोहनी, एक सानो संकुचित माझ्छु।

हात आन्दोलनहरु सँगसँगै चलिरहेको:

• को sternum को मध्य-निकाय फर्वार्ड;
• शरीर साथ स्थिति फिर्ता।

तिनीहरूलाई टाढा फिर्ता र पक्ष लिन छैन, हातमा को स्थिति नियन्त्रण गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। धेरै व्यापक आन्दोलनहरु छेउमा शरीर को rocking बढाउँछ।

पूरा

खत्म रोल दौड को अन्त अघि 150-200 मीटर बनेको छ। शारीरिक झुकाव कोण बढ्छ, थप सक्रिय हात आन्दोलन।

दौड पछि खेलाडी बिस्तारै शरीर फिर्ता deflecting, गति कम र अगाडी खुट्टा, गुरुत्वाकर्षण को त्यसपछि साधारण केन्द्र राख्छ।

उपकरण स्टप चलिरहेको परिणाम असर गर्दैन, तर चोट लागेको जोगिन गर्न उपयोगी हुन सक्छ।

प्रशिक्षण प्रक्रियामा आधारभूत

मशीनरी चलिरहेको मध्य दूरी - यो हात र खुट्टा को एक सुरिलो काम। यस प्रविधी धेरै वर्ष को लागि परिवर्तन गरेको छैन। धेरै अध्ययन प्रविधी चलिरहेको मा प्रभाव तेस्रो-पक्ष कारक छ कटिबद्ध छन्।

आधुनिक प्रविधि चाँडै ऊर्जा र प्राकृतिक आन्दोलनहरु को न्यूनतम बर्बाद संग अगाडी सार्न सक्ने क्षमता पनि समावेश छ।

राम्रो प्रविधी चलिरहेको मध्य दूरी - जो एक भन्दा प्रभावकारी सबै आन्दोलनहरु को खेलाडी, अगाडी कुनै पनि अतिरिक्त प्रयास बिना सीधा लाइन मा आन्दोलन प्रदान गर्नुहोस्।

यो जमीन सही lowering खुट्टा चलाउन मद्दत गर्छ। यो गोडा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ।

यो खुट्टा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। मध्यम दायरा मा footwork प्रविधी, अन्य मा साथै - यो मुख्य सकारात्मक कदम हो। को खुट्टा को sock, सम्पूर्ण सतह मा त बाहिरी सेट मा राखिएको छ।

प्रत्येक अन्य तिनीहरूलाई बीच लगभग 10-15 सेन्टीमिटरको दूरी मा गति राख्नु छन् गर्न खुट्टा समानान्तर छन्। औंलाहरु अगाडि इशारा, घुँडा अलिकति झुकेको (सतह मा खुट्टा सेट को समय मा)।

repulsion खुट्टा पूरै विस्तार गर्नुपर्छ समयमा, दोस्रो एक कदम अगाडि र माथितिर बनाउँछ। यसरी, तिबिया तनावमुक्त (दौड को दूरी, उच्च जांघ भन्दा कम) अधिकतम उचाइ मा झूट जांघ।

अभ्यास परिणाम सुधार गर्न

बाहिर काम चलिरहेको प्रविधी बाहेक, परिणाम सुधार गर्न, बल अभ्यास पनि प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरूले पेशी प्रणाली बलियो उद्देश्य छन्।

यो वैज्ञानिक एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शक्ति घटक को साथै पर्याप्त भएको खेलाडी को बढ्ने सिद्ध छ।

चालु लागि निम्न व्यायाम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ शक्ति-गति धावक वृद्धि गर्न:

• एरोबिक;
• एरोबिक-anaerobic;
• anaerobic;
• गति-बल।

प्रतियोगिताको लागि तयारी

प्रतियोगिता भाग गर्न, नियमित व्यायाम गर्न आवश्यक छ। उनलाई प्रशिक्षण एथलेटिक्स खण्ड बिताउनुहुन्छ।

शारीरिक विकास सामान्य र विशेष अभ्यास पनि समावेश छ। , चयन गरिएको दायरा अनुरूप धैर्यको विकास - बल, गति, लचीलापन, र दोस्रो जस्ता गुणहरू विकास गर्न पहिलो उद्देश्य।

बीचमा दूरी, प्राविधिक जटिल र राम्रो परिणाम हासिल गर्न प्रयास धेरै आवश्यक चालू जस्तै एथलेटिक्स यस प्रकार। तर नियमित व्यायाम इच्छित लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ।