उच्च सुरुवात: निष्पादनको प्रविधि, टोली। ट्रयाक र फील्ड एथलेटिक्स

एथलेटिक्स प्रतियोगिताहरूमा, एथलीटहरू दुई प्रकारको सुरुवातको प्रयोग गरेर दौडि सुरु हुने - उच्च वा कम। एथलेटिक्समा उच्च सुरूवात सधैँ हरेक मामिलामा लागू हुँदैन। योग्य खेलको लागि अपरिहार्य शर्त परिणाम दुवै तरिकाको सफल विकास हो। यो विशेष गरी स्प्रेन्ट प्रतियोगितामा सही सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एक अनुभवी प्रशिक्षक एथलीटहरूको साथमा कक्षाको दौडान प्रत्येक हावा माथि चलिरहेको एक प्रविधि समावेश गर्दछ।

उच्च सुरु - प्रविधि र सुविधाहरू

उच्च स्थितिबाट राम्ररी सुरू गर्न कसरी? उच्च शुरुवातको विकास अघि तैयारी अवस्था "गिरने" को स्थितिबाट टाढाको रूपमा सेवा गर्न सक्छ। यो के हो? एथलीट खुट्टामा उछिन्छ र हड्डीहरु लाई एकै समयमा बाक्न बिना कंधे अगाडी बढाउँछ। त्यसकारण, उहाँ "गिर" अगाडी बढ्न थाल्छ। यसो गर्दा, उसले सक्रिय रूपमा सुरु गर्नुपर्छ।

कुनै पनि खेलाडीको प्रारम्भिक प्रशिक्षणमा, प्रत्येक व्यक्तिको सुरुवात टोलीको अनन्त पुनरावृत्तिको साथ विस्तृत विश्लेषण धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उच्च सुरूवातको कार्यान्वयन सफलतापूर्वक मास्टर गर्न, पहिलो प्रशिक्षण अभ्यासमा छोटो दूरी (15-20 मिटर) भन्दा छिटो भाग। पछि यो 30-40 मिटर सम्मको दूरी बढाउन सम्भव हुनेछ।

हाई टेक सुरूवात प्रशिक्षण

एथलीट्सहरू, विशेष गरी जवानहरू, टोलीहरू प्रस्तुत गर्नु अघि आफूलाई रेखा (एक नजीक) बाट एक देखि दुई घण्टा को दूरीमा आफूलाई पत्ता लगाउन प्रयोग गर्नुपर्दछ। जब कोचले "सुरू गर्न" भन्छ, एथलीटले सम्पूर्ण कदम अगाडी पैदल टकराउनु पर्छ, त्यसोभए धेरै सुरूवात लाइनमा जगेडा ल्याइन्छ।

फ्यापिंग पैदल आधा बाटो सेट गरिएको छ र खुट्टाको सामनेमा छ। दुवै चरणको खुट्टा प्रक्षेपणका साथ एक-अर्कासँग समानांतर हुन्छन्। एकै समयमा, त्यहाँ बलियो मांसपेशी तनाव हुनु हुँदैन, यो हल्का आराम राज्यमा सुरु गर्न आवश्यक छ।

आदेश "ध्यान" सुनिरहेको, एथलीटले शरीरको वजनलाई अर्को खुट्टामा स्थानान्तरण गर्दछ, घुटनोंमा खुट्टा फ्याक्छ र ट्रंकसँग अगाडी बढाउँछ। यस मामला मा हात को कोहनों मा झुकाव को एक अगाडी बढावा संग जो कि टहलना पैदल को विपरीत हो। यो सम्झनुहोस् यो महत्त्वपूर्ण छ, किनकि युवा एथलीटहरूले हातको स्थिति गल्ती गर्न सक्षम छन्। वैकल्पिक रूपमा, बायाँ, तुलसीरहेको छ, आजादीलाई कम गर्न सकिन्छ।

सुरु गर्दै

जब "मार्श" आदेश ध्वस्त हुन्छ, एथलीटहरू घुम्न थालेका छन्, मुख्य टाँगको प्रयोग गरेर, जुन घुट्नेमा बाघ छ। उच्च सुरुवातबाट चलिरहेको प्रविधिले सक्रिय आंदोलनको रूपमा प्रारम्भ गर्दछ जुन फ्लाइको टाढामा ठीकसँग जोडिएको छ।

सुरु लाइन पछि पहिलो चरण अधिकतम गति धावक द्वारा सेट प्रभावित गर्दछ। सबै भन्दा राम्ररी सुरू गर्न, तिनीहरू ढोका लोच्याउने सेटिङ द्वारा शरीर भित्रको उत्पादन गर्नुपर्छ, सुरूवात ढलान कायम राख्दा।

केहि समयपछि, तपाईं ट्रंक सीधा गर्न र कदम को लम्बाई बढाउनु पर्छ। यदि तपाईं 400 मीटर भन्दा बढी दूरी चलाउनुहुन्छ भने, आदेश "ध्यान" सेवा छैन। उच्च सुरूमा रन-आउट प्रक्रियाको प्रविधीलाई तेर्सो गर्न, प्रशिक्षण सत्रमा तपाइँले दुई र तीन टोलीका साथ सुरुवात प्रक्रिया प्रयोग गर्नुपर्छ। एथलेटिक्समा उच्च सुरू, साथै, सम्भव छ वा बिना समर्थन पनि।

अन्य उपकरणहरू

एथलीटहरूको कम सुरुवात व्यावहारिक रूपमा उच्च अनुरुपको रूपमा एकै अनुक्रममा पढाइन्छ। प्रत्येक पाठले गति सुरु गर्न सही प्रविधिको पुनरावृत्तिको साथ सुरु हुन्छ। ठूलो संख्यामा एथलेटहरू प्रत्येक व्यक्तिको सुरुवात टोलीको प्रदर्शनलाई मास्टर गर्न आवश्यक छ। यदि "अधिवेशन" खेलाडीहरूको टोलीको बीचको सही प्रविधि धेरै अधिक छैन, तपाइँ सफलता प्राप्त गर्न पुन: तालिम दिनु पर्छ। प्रशिक्षणको प्रक्रियामा, कोच पनि विद्यार्थीहरूलाई आकर्षित गर्दछ - देखाउनको लागि र गलत कार्यहरूको संकेतका लागि।

साथसाथै उच्च सुरुवातबाट दौड्दै, तिनका युवा खेलाडीहरू आफूलाई पहिलो, आफूलाई कोचिंग टोलीमा सम्मानित गरिन्छन्। आधारभूत कुशलताहरू महसुस गरेपछि, कोचले छोटो दूरी (25 मिटर सम्मसम्म) को लागि बाहिर निस्कन सक्छ। कम सुरुवात प्रविधिको विकासमा, सुरुवात प्याडहरू आवश्यक छ - उनीहरूको बिना वास्तविक एथलीटहरूको प्रशिक्षण असंभव छ।

यदि यो ठूलो संख्यामा शारीरिक शिक्षाको प्रश्न हो (उदाहरणको लागि, एक स्कूल पाठमा), तिनीहरूको गुणस्तरमा, सानो इन्डेन्टिमिन्ट ट्रेडमिल कवर गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसले विद्यार्थीहरूलाई ठूलो संख्यामा एक साथ सुरु गर्न अनुमति दिन्छ। तर यदि एथलेटिक्स प्रतिस्पर्धाहरूको लागि युवा विद्यार्थीहरूको एक समूह तयार हुनुपर्छ, चलिरहेको जूताबाट बच्नको कुनै उपाय छैन।

एक नियमको रूपमा, विद्यार्थीहरूले उच्च सुरू भन्दा कम मास्टर गर्नका लागि अझ गाह्रो छ। उनको प्रविधि अधिक जटिल छ। जब प्रशिक्षणको कौशल, त्यहाँ थुप्रै गल्तीहरू छन्, हामी जसलाई मुख्य तवरमा विचार गर्न प्रयास गर्नेछौं।

शीर्ष गल्तीहरू

त्यसैले सफलतापूर्वक सुरू गर्न एथलीटले के गर्न सक्छ? कम शुरुवात संग मुख्य गल्ती - पछाडीको यो स्थितिमा, एथलीटहरू आफ्नो टाउकोमा सुरु हुँदा, आफैलाई हेर्दै। यो गलत स्थिति अत्यधिक मांसपेशिहरु को तनाव ले जान्छ। त्रुटि सच्याउन, हेड कम हुनु पर्छ र पछाडि थोडा थोपा।

अर्को आम गल्तीले हातमा शरीरको वजनको स्थानान्तरण हो जब तिनीहरू कणमा धेरै बाघ हुन्छन्। आन्दोलन सुरु गर्दै, एथलीटले सक्रियतालाई आफ्नो हातले ढाक्ने धक्का पुर्याउनु पर्छ, र खुट्टा पछि भन्दा पछि काम सुरु सुरु हुनेछ। यो प्याडबाट धक्का बनाउन मुख्य जोडको सुरुमा सही हुनेछ।

यदि धावक को कंधेहरू फिर्ता (रेखांकन लाइन पछि) राखिएको छ, र उसले, तिनीहरू भन्छन्, "ऊँची एप्समा बस्छ", शरीरको सम्पूर्ण जन उनको खुट्टामा पस्नेछ। यसका साथ सुरुवातको उच्च गुण हासिल गर्न सकिँदैन - यो लेङ झुन्डको यो कोण अत्यन्त विकसित माक्र्सको आवश्यकता पर्छ। यसको अतिरिक्त, प्रारम्भिक आंदोलन, बरु, माथि जान पर्छ, र अगाडी बढ्न, जो सुरूवात एक्सेलेरेशन घटाउँदछ। सही रूपमा उठाउन, एथलीटले आफ्नो शरीर झुकाउन, तिनको टाउकोलाई कम गर्नु पर्छ र हातमा लगभग ठाडो ठाँउ राख्नुपर्छ।

अरूलाई ध्यान दिनुपर्छ

एथलीटहरूले प्राय: गल्तीको गलत स्थितिलाई छुन्छ। पिल्विस घुटनों मा लगभग खुट्टा को सीधी सीधी संग अनावश्यक उच्च उठाया जा सकता है। त्यसपछि पहिलो चरण कुट्ने छ, किनभने यो धेरै छ, गुणात्मक रूपमा यस्तो स्थितिबाट सुरु गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसोभए, पिल्विस घटाउनुहोस् र यसको स्थिति नियन्त्रणमा राख्नुहोस्। तपाईंले थप ध्यान दिनु पर्छ, तर ट्रयाकको सतहमा समानांतर राख्नुहोस्।

सुरू गर्नु अघि अर्को गल्ती - जब सुरूवात लाइनमा क्यान्डर्सहरू "टाँस्ने" छन्, शरीरको वजन मुख्यतः एथलीटको हातमा पुग्छ। दौड सुरु गर्दै, अन्तिमले हातले धकेल्न गाह्रो छ, जो धेरै कठिन छ। यसबाट बच्नको लागि, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई सानो पछाडि दिनु पर्छ, तपाईंको कंधेहरू वास्तवमा सुरूवात रेखामा राख्नुपर्छ, र ठाडो हातहरू ठाडो ठाँउमा राख्नुहुन्छ। तर कंधेहरू धेरै टाढै हुनुपर्दैन - "स्टार्ट" आदेश माथि एक समान त्रुटि माथि विचार गरिएको थियो।

के गर्न

अधिकांश "" मार्श "कमान ध्वस्त गर्दा गलत कार्य एथलीटहरू प्रतिबद्ध हुन्छन्। तिनीहरूका मुख्य - लगभग तुरुन्तै ट्रंक ऊर्ध्वाधर स्थितिमा सीधा पार्छ। चरण फेडसिच कमजोर र धेरै सानो छ। यो तुरुन्त सुरूवात गतिको महत्वपूर्ण हानि पुग्छ। स्थितिलाई सही गर्न को लागी, एक झुकाव स्थिति मा शरीर को संरक्षण संग शुरू गर्न शुरू गर्न।

प्रशिक्षणको प्रक्रियामा यो अर्थले अतिरिक्त साधनको साथ शरीरलाई सिधा प्रक्रियाको प्रक्रियालाई सीमित बनाउँछ। पछि को रूप मा, एक ढलान वाला पल्ट या एक रबर बैंड माथि माथि फैल सक्छ।

यदि खुट्टाको मांसपेशी (मुख्यतया जांघको - यसको सामनेको सतह) एथलीटहरू अझैसम्म पर्याप्त विकसित भएन भने, तपाईं स्क्वाट वा आधा-स्क्वाट स्थितिबाट सानो जम्प प्रयोगको साथ अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

अर्को साधारण गल्ती भनेको अत्यधिक ठूलो पहिलो चरण हो, जुन पैदल द्वारा गरिन्छ, जुन स्वचालित रूपमा एक क्षणिक रोक र पछिल्लो चरणमा गतिको कमीको कारण हुन्छ। पहिलो कदम अधिक सक्रियतापूर्वक लिनु स्वाभाविक हो, आफैलाई रोक्न रोक्न अति उत्तम छ। ट्रयाकमा प्रशिक्षणको प्रक्रियामा, यसले प्रारम्भिक चरणहरूको लागि तयार नोटहरू आकर्षित गर्न अर्थ बनाउँछ।

खुट्टा सम्झनुहोस्

यो पल विकास गर्दा, दुवै खुट्टाको सही सेटिङमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। यो पहिलो चरणमा च्याठ फिर्ता लिन गलत हुनेछ। यसले चलिरहेको ताल र सामान्य समन्वयको लयको उल्लङ्घनलाई तिरस्कार गर्छ, जसमा तीव्र गति डायल असम्भव छ। चिन्ता खोलिएको छ, जुन अनिवार्य रूपले शरीरको धेरै छिटो सीधा हुन्छ। यो पन को निगरानी गर्न पनि आवश्यक छ - चिन्नी काम हेर्न, जो कम गरिनु पर्छ र सीने सम्म थिचिएको छ।

यदि, पहिलो चरणमा, हिप्स वृद्धि बढ्यो, त्यसोभए त्यस्तो कदम धेरै छोटो हुनेछ र तुरुन्तै फाइदाको पक्षलाई बेवास्ता गर्दछ। यसैले, पैदल चलिरहेको सतहको कम नजिकको सम्बन्धमा हुनुपर्दछ।

खेलकुदको रहस्य

कुन किसिमको "चिप्स" ले कम र उच्च सुरूवात राम्रो महसुस गर्न चाहनेहरूलाई मद्दत गर्नेछ? एक सफल दौडको प्रविधिले ट्र्याक र फील्ड एथलेटिक्समा अनुभवी एथलीटहरूको बारेमा जान्न केही रहस्यहरू समावेश गर्दछ।

सामान्य गतिको साथ पहिलो चरणको दौडान उडान पैदल को गति को तीव्रता एकै हात फिर्ता पछि फर्काउन द्वारा प्राप्त हुन्छ। सुरुमा पहिलो चरणको प्रक्रियामा, छिट्टै हातहरू र छिट्टै हातहरू सार्नुहोस्। ह्यान्ड्सले गतिको गतिलाई खुट्टामा विशेष गरी सेट गर्यो।

त्वरण हेर्नको लागि ट्रेडमिलमा आफैलाई अगाडी बढि हुनुपर्छ। जब सुरू गर्न, एथलीटले शरीरको टोरसलाई अगाडी हेर्दछ, जुन कम से कम 45 डिग्रीको कोणमा बनाइन्छ, कमरमा पछाडि खननबाट जोगाउँछ, सीधा सीधा राख्दछ। शरीरको ढलान घटाउनुहोस् दूरीको सुरुवातमा क्रमशः धीरे हुनुपर्छ। हिपको सक्रिय हटाउने प्रत्येक चरणको लम्बाइमा बढ्छ। यो नियम सत्य हो कि तपाईले कम वा एक उच्च सुरूवात लिनुभयो। पहिलो 12-15 चरणहरूमा सक्रिय हटाउने प्रविधिको अभ्यास गरिन्छ, त्यसपछि दौड अधिक हुन्छ।