इष्टतम प्रशिक्षण वा कसरी मांसपेशीमा स्विंग।

बाहिर काम, एउटा तरिका वा अर्को, हामी सबै "कसरी मांसपेशीमा स्विंग?" प्रश्न सामना गर्दै हुनुहुन्छ। तथापि, हामी सबै यस प्रश्नको जवाफ थाहा छ। शरीर निर्माण र योग्य डाक्टर, physiologists साँचो व्यवसायीक - साँच्चै, म जवाफ मात्र केही ज्ञात छ कि तपाईं आश्वस्त गर्न उद्यम। र सीधा मुद्दा संग र आफ्नो अनुभव पहिलो भेट थाहा भने "के राम्रो छ र के -, खराब" त्यहाँ त र यो प्रश्नको अन्तिम जवाफ शरीर रचनाको विज्ञान मा कक्षाहरू धेरै घण्टा साथ अवशोषित हुन्छ, अन्यथा छ किन एकै समयमा साकार छैन र शरीर विज्ञान।

अरु गर्न गर्नाले, हामी प्रश्नको जवाफ "कसरी मांसपेशीमा स्विंग?" अनि अब तपाईं साझेदारी गर्न तयार छ भेटिएन।

त्यसैले, मांसपेशी तन्तु वृद्धि आधारित "प्रशिक्षण" छ। एउटा सुन्दर र - यो सही कार्यान्वयन हुन्छ, एक निश्चित अवधि र तीव्रता तपाईं इच्छित परिणाम ल्याउन सक्छ देखावटी शरीर।

हामी विशेष मा, हामीलाई विशेष गरी सबै मांसपेशिहरु मा निहित लागि विशिष्ट र महत्त्वपूर्ण भएकोले आफ्नो स्थान बिना जानेछन्। "कसरी चाक स्विंग" र जस्तै: यो कारणले, तपाईं यहाँ जस्तै प्रश्नहरूको जवाफ पाउन हुनेछ।

तथापि, तपाईं यहाँ स्पष्ट निर्देशन तपाईं कसरी आवश्यक र अर्थमा बनाउन छैन भनेर गर्न पाउनुहुनेछ।

हामी पहिलो चरण मा कदम "कसरी मांसपेशीमा स्विंग।" पहिलो कुरा गर्न - खेलाडीहरूलाई को जमातमा व्याप्त भएको मांसपेशी थप छ भने गलतफहमियहरुलाई प्राप्त - यो थप हो। अधिक तपाईं तालिम राम्रो परिणाम।

माथि 75 किलोग्राम गर्न वजन मा हात मा दुवै एक पटक मैले देखेको भन्दा अधिक कुश्ती भएकालाई ठूलो र जित्यो beefy भएकालाई 90 को र पनि निरपेक्ष-राजा र आफ्नो मांसपेशिहरु को आकार एकदम भिन्नता थियो। तर, परिणाम बस देखाउने र "झूटा शक्ति" आकार प्रमाणित गर्नुभयो।

आफ्नो दोस्रो कथन को falsity साबित, म जवान मान्छे जिमहरू मा पहिलो पटक आउँदै र सिद्धान्त मा अभिनय गर्दै छन् भनेर एउटा उदाहरण दिन सक्छ "थप लिन अब, प्रतिस्पर्धा र" वर्ष को लागि संलग्न र मांसपेशी को 2-3 भन्दा बढी किलो वृद्धि गर्न सकेनौं। र तिनीहरूलाई यसको विपरीत, एक जिम छैन दुबला मांसपेशिहरु को 10 किलो प्राप्त, 3 भन्दा बढी पटक एक हप्ताको छ र उत्कृष्ट परिणाम भएको खेलाडी थाह उपस्थित।

त्यसैले, अधिक मिथक विनाश संग।

यसलाई कसरी मांसपेशीमा स्विंग मा विशिष्ट सल्लाह दिन समय।

• प्रति हप्ता तीन प्रशिक्षण सत्र प्रदर्शन।
• फिर्ता, बाइसेप, triceps, छाती र खुट्टा: तिनीहरूलाई त संयोजन गरेर विभिन्न मांसपेशी समूह मा अभ्यास फैलियो।
• मांसपेशीमा मा व्यायाम abdominals प्रत्येक कसरत को अन्त्यमा गर्नुपर्छ।
• प्रशिक्षण को अवधि - 1 घण्टा।
• धोखा बिना सबै अभ्यास स्पष्ट सम्भव छन् प्रदर्शन।
• मात्र चरम अवस्थामा र साना मात्रा मा प्रशिक्षण पानी पिउन।
• प्रत्येक व्यायाम जो तपाईंलाई 12 गरिरहेको बेला, 10 पटक गर्नसक्ने वजन संग प्रदर्शन भएको थियो, तर पछिल्लो एक प्रयास दुई पटक सही र आरामपूर्वक प्रदर्शन।
• अभ्यास दिँदै छैन मुक्त गिरावट हात जाने सबै भन्दा आन्दोलन को गतिशीलता नियन्त्रणमा, बिस्तारै प्रदर्शन गर्दै छन्।
• एक व्यायाम मा तपाईंले तीन सेट गर्न आवश्यक छ।
• एक पेशी समूह एक दिनमा प्रदर्शन कम्तिमा तीन अलग अलग अभ्यास हुनुपर्छ।
• सेट बीच तोड्न - 1minute।
• 3 मिनेट - विभिन्न अभ्यास बीच ब्रेक।
• एक ब्रेक समयमा, पैदल वा निरन्तर कुरा (को साँस तल गोली छैन र यो बहाल)।
• को सट्टा dumbbells संग अभ्यास रुचि , एक फलाम को दंड व्यायाम वहाँ एक विकल्प हुँदा। dumbbells, तपाईंको आफ्नै हातले एक व्यायाम प्रदर्शन र एक हातले समन्वित छैन अन्य भन्दा ठूलो लोड "हुनेछ लिन" छ। साथै, dumbbells संग व्यायाम बेला स्थिति र हात स्थिति नियन्त्रण गर्ने थप मांसपेशी समूह रोजगार। यो सुविधा तपाईं बलियो र हार्डी विकास गर्न मद्दत गर्नेछ पेशी प्रणाली को काँध girdle को।
• को अभ्यास को समयमा, तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ भनेर यसलाई सही थियो ऐना अगाडि खडा वा, तपाईं यसलाई गरिरहेका छन्।
• र सबै भन्दा महत्वपूर्ण - खान राम्रो र ठूलो परिमाणमा, साथै उचित बाँकी बारे मा भूल छैन (निद्रामा तपाईं शरीर समय अर्को कसरत लागि पुन: प्राप्त गर्न भनेर, कम्तिमा आठ घण्टा आवश्यक)।

त्यसैले हामी कसरी मांसपेशी निर्माण गर्न जवाफ दिनुभयो र आधारभूत सुविधा र नियमहरु, तपाईं एक "थप" बन्न अनुमति दिन्छ जो संग अनुपालन गर्न शुरू।

साथै, अंक को एक हामी प्रश्न गर्न प्रतिक्रिया "कसरी डम्बबेलनेबुला स्विंग?"।