Tempering हावा, सूर्य, पानी। अर्थ उछाल

आमाबाबुले बच्चा बलियो र स्वस्थ हेर्न चाहनुहुन्छ भने, तिनीहरूले शरीर यसको thermoregulatory प्रक्रियाहरू तालिम अनिवार्य छ। यी तीन बच्चालाई बाह्य वातावरण भिज्न र तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न मद्दत गर्ने घटक - पानी, घाम, हावा Tempering। आजको पत्ता के यस्तो प्रभाव, सिद्धान्त, प्रक्रिया को प्रकार को महत्त्व छ, शरीर बलियो बनाउन। र पनि आफ्नो शरीर हानि छैन ताकि गर्न, बरु यसलाई थप दिगो बनाउन, उहाँलाई मदत गर्न तपाईं स्वभावका कत्ति राम्रो हेर्न।

किन प्रक्रिया पूरा?

सख्त - यो केही पर्यावरणीय अवस्थाको प्रभाव मार्फत स्थिर कसरत वयस्क सुरक्षा सेना र बच्चा छ। यो सर्दी रोगहरु र आफ्नो रोकथाम विधि को उपचार गर्न बाटो छैन। उछाल अर्थ सूर्य को शरीर मा एक विशेष प्रभाव को चलिरहेको समयमा ठूलो छ र पानी वातावरण व्यक्ति समायोजित छ। किनभने यो प्रभाव शरीर व्यक्तिमा thermoregulatory तंत्र पुनर्निर्माण गर्न थाल्छन्।

सख्त - विशिष्ट विधि एक व्यक्ति एक विशेष शारीरिक कारक प्रतिरोध प्राप्त जो। उदाहरणका लागि, व्यक्ति निरन्तर चिसो पानी मा भिजेको छ भने, यसको शरीर मात्र तुसारो गर्न छाँटकाँट र गर्मी गर्न प्रतिरोधी छ।

उत्तिकै महत्त्वपूर्ण भएको उछाल को स्थिरता छ। हप्ताको समयमा, उदाहरणका लागि, बाहिर प्रक्रिया पूरा गर्न भने, शरीर यसलाई फेरि सबै सुरु हुनेछ, आफ्नो पूर्व आकार गुमाउन सुरु हुन्छ।

सख्त कुनै पनि उमेर मा बाहिर गर्न सकिन्छ, तर पहिले हामी यो व्यापार, राम्रो परिणाम सुरु गर्नुहोस्।

शरीर को रिकभरी लागि प्रक्रियाहरु को सिद्धान्त

उछाल सिस्टम जस्ता स्थितिहरु निर्माण गरिएको छ:

- व्यक्तिगत दृष्टिकोण;

- क्रमिक र व्यवस्थित;

- क्रमबद्घ;

- स्थानीय र सामान्य प्रक्रिया संयोजन;

- विभिन्न प्रकारका र साधन;

- आत्म-अनुशासन;

- एउटा सक्रिय जीवन शैली।

व्यायामको बलियो प्रकार

पर्यावरण कारक को प्रतिकूल प्रभाव शरीर को स्थिरता सुधार गर्न एक माध्यम रूपमा व्यापक प्रयोग गरिन्छ:

- हावा;

- पानी;

- सूर्य।

यो चिसो, गर्मी, वायुमण्डलीय दबाव को उछाल छ कि निम्नानुसार स्वास्थ्य आधार मानव।

नवजात शिशुहरु लागि प्रक्रियाहरु पूरा

महत्वपूर्ण बाह्य कारक को प्रभाव को बच्चाहरु को मिलाइएको छ, र यो छोराछोरीको स्वास्थ्य निर्भर कसरी आमाबाबुले प्राकृतिक अवस्था आफ्नो सानो छोरी र छोरा सिकाउन छ। सख्त केटाहरू र बालिका बलियो प्रतिरक्षा ल्याउन। आमाबाबु हो, बारी मा, आफ्नो छोराछोरीको स्वास्थ्य, साथै औषधीको मा परिवार बजेटको अर्थव्यवस्था लागि सौहार्द। बच्चाहरु सख्त जीवन रहन्छ पहिलो मिनेट सुरु हुने, गर्न सकिन्छ। तर एक बाल विशेषज्ञ परामर्श गर्न आवश्यक छ अघि छ।

सख्त र निम्न neonates लागि स्वीकार्य प्रक्रिया आधारमा:

लुगा परिवर्तन समयमा 1 वायुमण्डलीय स्नान।

2. स्नान।

3. भिजेको wiping।

सुत्नेसमय मा 4 Airing कोठा।

श्रेणी छोराछोरीको अलग

तपाईं बच्चाहरु को पुनर्वास लागि प्रक्रिया सुरु गर्नु अघि, यो बच्चा स्वास्थ्य, साथै आफ्नो शरीर को संभावनाहरु निर्धारण गर्न आवश्यक छ। बच्चाहरु उछाल को निम्न समूह विभाजित गर्न सकिन्छ:

1. यस्तै प्रक्रिया सुरुमा संलग्न जो र crumbs पूर्ण स्वस्थ छन्।
2. पहिले सानो स्वास्थ्य समस्याहरू वर्तमान क्षणमा, tempering गर्न subjected थिएनन् कि बच्चाहरु।
3. केटाहरू र क्रोनिक रोग संग बालिका। उछाल को यस समूहको लागि इष्टतम गर्न ढिलो संक्रमण संग कोमल प्रक्रियाहरु सुरु।

बच्चा राम्रो गरिरहेको छ भने, त्यसपछि यो एक विशेष नियम हस्तान्तरण गर्न सकिन्छ, तर केवल निरीक्षण र प्राधिकरण बाल विशेषज्ञ पछि। को सख्त वस्तुतः कुनै पनि Contraindications। बच्चालाई कमजोर छ भने, यो सिर्फ उहाँको लागि अझ कोमल उपचार चुरा। स्वाभाविक, तीव्र रोग वा चोट लागेको को घटना को समयमा यस्तो गतिविधिहरु अस्थायी रूपमा निलम्बित छन्।

फारम उछाल बच्चाहरु

ठीक पूरा र यी चार सिद्धान्तहरू पालन यदि बाल स्वास्थ्य, बलियो हुनेछ:

1. लुगा धुने।
2. Rubdown।
3. खुट्टा स्नान।
4. Dousing।

औसत घटना - लुगा धुने बलियो हुन सक्दैन। यो बिस्तारै 1 डिग्री पानी को तापमान कम आवश्यक हरेक 2 दिन। तपाईं 28 डिग्री सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तिनीहरूलाई ल्याउन:

- 2 वर्ष गर्न crumbs लागि 20 डिग्री;

- 2 3 वर्ष को एक brood लागि +18 डिग्री;

- 3 वर्ष भन्दा पुरानो बच्चाहरु को लागि 14 डिग्री।

Rubdown - सबै पानी quenching प्रक्रियाहरु को सबै भन्दा हल्का। यो शिशुहरू लागि पनि पूरा गर्न सम्भव छ। अनुहार र हातमा सुरु, त घाँटी गर्न, फिर्ता त्यसैले सार्न, छाती र। डी

खुट्टा स्नान - सर्दी छोराछोरीलाई प्रतिरोध को गठन को उत्कृष्ट माध्यम। बस शावर वा अरू पानी बेसिन मा 1 मिनेट लागि तिनीहरूलाई छोड्नु सक्नुहुन्छ तल्लो limbs सुरु गर्न। यो 36 डिग्री को एक तापमान सुरु र त्यसपछि सक्नुहुन्छ बिस्तारै हरेक 3 दिन एक डिग्री यसलाई कम। अधिकतम कमी बच्चाहरु लागि अनुमति:

- 1 देखि 3 वर्ष छोराछोरीलाई लागि - 20 डिग्री सम्म;

- 3 7 वर्ष को लागि crumbs - 17 डिग्री;

- 15 डिग्री सम्म - 7 वर्ष भन्दा पुरानो बच्चाहरु को लागि।

wiping प्रक्रियाहरु सफलतापूर्वक प्रदर्शन गरिएको छ भने, यो dousing सुरु गर्न सम्भव छ। तथापि, कमजोर बच्चाहरु को लागि, यो विधि छैन लागू, प्रक्रिया पर्याप्त चिसो पानी बाहिर छ देखि छ।

बच्चा न्यानो पानी (37-38 डिग्री) टाउको विशेष पौडी टोपी लगाउन आवश्यक छ मा संग बाथरूम हुनुपर्छ।

बच्चाहरु को लागि यो यी अधिकतम दरहरू घनघोर तापमान कम गर्न सिफारिस गरिएको छ:

- 1 देखि 2 वर्ष बच्चाहरु को लागि - 20-22 डिग्री;

- 18-20 डिग्री - 3 देखि 7 वर्ष छोराछोरीलाई लागि।

यो प्रक्रिया को अवधि 40 भन्दा कम सेकेन्ड हुनुपर्छ। एक तौलिया संग दल्नु घनघोर समाप्त गर्न आवश्यक।

स्वास्थ्य को लागि आधारमा Microclimate

हावा सख्त - यो त्यस्तो घटना छ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ आफू र आफ्नो छोराछोरीको स्वास्थ्य बहाल। ताजा हावा मा अनिवार्य forays: -, स्लेडिङ स्किइङ गर्मी तपाईं पैदल यात्रा गर्ने हिउँदमा जान सक्नुहुन्छ।

विशेष tempering, राम्ररी ventilated क्षेत्रमा आधा नाङ्गो रूप मा 30 मिनेट सुरु हुने 18 डिग्री को एक तापमान मा गरेको हुनुपर्छ, र चाँडै छाया मा बाहिर। हरेक दिन, यो 2 घण्टा तिनीहरूलाई ल्याउन, 10 मिनेट लागि प्रक्रिया बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। यो घटना समयमा यो उदाहरणका लागि, व्यायाम गर्न, सक्रिय आन्दोलनहरु बनाउन आवश्यक छ।

हावा बच्चाहरु Tempering

अपार्टमेंट मा बच्चाहरु को लागि स्वच्छता सामान्य रहन अवस्था सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। कोठा मा हावा यो घर हवादार एक दिन प्रत्येक बेडरूम मा भिजेको सफाई, साथै 3-4 पटक गर्न धेरै महत्वपूर्ण छ, सफा हुनुपर्छ। इष्टतम तापमान मा चेप्टो हुनुपर्छ दायरामा 22-23 डिग्री।

बिस्तारै, यो ventilated भएको एक कोठा मा हुन छोराछोरीलाई सिकाउन महत्त्वपूर्ण छ। तर मस्यौदा बच्चालाई कोठा छ भने के गर्न अस्वीकार्य छ।

यो crumbs लुगा सधैं सिजन र मौसम मेल खाने महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै pediatricians, उदाहरणका लागि खुला हावामा सुत्न राखे crumbs, यार्ड मा, कौसी मा, बगैचा मा सुझाव दिन्छौं।

Tempering हावा पनि बाहिर बच्चालाई एक पैदल मान्छ। उहाँले तातो न चिसो न थियो, मौसम crumbs लागि ड्रेस महत्त्वपूर्ण छ।

को गर्मी मा आफ्नो बच्चा खाली खुटा सडकमा हिंड्न सही प्रदान गर्न आवश्यक छ।

आमाबाबुले हावा स्नान गरेर सख्त बच्चाहरु हुन्छ कि एक pipsqueak लुगा को आत्म-परिवर्तन समयमा, सुतेपछि अप कपडे हुँदा पनि थाहा हुँदैन। र बच्चा उज्यालो अंडरवियर (प्यान्ट, शर्ट) बिहान व्यायाम, आवश्यक, बाहिर गर्नुपर्छ जो जीवन को तेस्रो वर्ष देखि सुरु समयमा छ भने पनि। चार्ज न्यानो मौसममा एक-पक्षीय airing संग गरेको सकिँदैन, र हिउँदमा - बन्द Windows संग। को गर्मी मा यसलाई त्यहाँ जाने र अभ्यास गर्न राम्रो छ।

हावा स्नान को नियम

यस्तो घटनाहरू आवश्यक केही खास आवश्यकताहरू अनुपालनको:

1. Tempering हावा खाने अघि 60 मिनेट भन्दा कुनै पछि बाहिर गर्नुपर्छ।
2. 8 18 घण्टा देखि - प्रक्रिया प्रदर्शन गर्न राम्रो समय।
3. मानव quenching हावा सम्बन्धित घटना, एक मांसपेशी गतिविधि संग संयुक्त हुनुपर्छ - मिलान pacing, आदि ...
4. जहाँ यो प्रक्रिया पूरा गर्न योजना छ ठाउँ, हावा को एक तेज हावाको भ्कोका सुरक्षित हुनुपर्छ।

बाल सदन र प्रशिक्षण सुरक्षा सेना सानो जीव

मात्र तपाईंले घरमा बाह्य पर्यावरण कारक बच्चा तयार गर्न आवश्यक छ। हेरविचारकर्ताओं पनि पूर्वप्राथमिक मा सख्त उत्पादन गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, शिक्षक अक्सर दिन भर अभ्यास को अर्को सेट बिताउनुहुन्छ:

1 Tempering हावा:

- सडक मा बिहान आमाबाबुको बच्चाहरु प्राप्त।

- अभ्यास को एक किसिम संग एयर स्नान।

- खुला विन्डो सुत्न।

- सनबाथिंग।

- यो छाया मा बाहिर आराम।

- समूहमा खाली खुटा हिड्ने।

- प्रतिदिन (वर्षा र बलियो हावा बाहेक) मौसम बिना हिंड्न।

2. बच्चाहरु पूर्वप्राथमिक प्रदान पानी tempering:

- सुन्दर पानी धुलाई बच्चाहरु।

- एक सुन्दर तरल संग मुख Rinsing।

- न्यानो मौसम मा पानी को खुट्टा घनघोर।

- एक तौलिया संग भिजेको wiping।

3. अन्य प्रक्रियाहरु:

- औंला व्यायाम।

- यो रिज बोर्ड र नुनीन बाटो मा चलने।

- स्व-मालिश।

- डेटाइम निद्रामा शर्ट बिना।

- सास अभ्यास।

शरीरमा एक आकाशीय वस्तुमा एक्सपोजर

निम्न को प्रभाव मार्फत सूर्य को उछाल को मूल्य: विषय र शरीर को thermoregulatory प्रक्रियाहरू को व्यायाम गर्न सम्बन्धित प्रक्रिया, सौर बाथरूम श्वसन र स्नायु प्रणाली, musculoskeletal सिस्टम को सामान्य कामकाज गर्न योगदान। तिनीहरूलाई चयापचय, को संरचना लसीका सुधार मार्फत, हेमोग्लोबिन स्तर वृद्धि। कारण यी प्रक्रियाहरु मानव पाचन प्रणाली सामान्य लागि रिटर्न गर्न, अग्नाशयी समारोह सुधार गर्छ। साथै, सूर्य शरीर को समग्र टोन, साथै संक्रमण यसको विरोध सुधार गर्न सक्षम छ। tempering को यो विधि समयमा यो भिटामिन डी, उचित हड्डी स्वास्थ्य को लागि आवश्यक छ, जो उत्पादन गर्न थाल्छ।

तर, सौर स्नान को प्रयोग गर्न contraindications छन्। यस्तो प्रक्रिया निषेधित छन्:

- एक रोचक स्थिति महिला;

- Kiddies;

- तीव्र क्षयरोगका मानिसहरूलाई;

- उच्च रक्तचाप संग व्यक्तिहरूलाई;

- छाला रोग भएका मान्छे।

सूर्य द्वारा शरीर को उछाल सर्तहरू

1. सबै ठिक्क हुनुपर्छ।
2. सबै भन्दा राम्रो परिणाम लागि, तपाईं सौर बाथरूम बिहान लिनु आवश्यक (अघि 11 AM) र सूर्यास्त अघि साँझ (16 बजे पछि) मा।
3. वायुमंडलीय तापमान तल 18 डिग्री सेल्सियस हुँदैन।
4. सुरुमा, सौर स्नान स्वागत 5 मिनेट भन्दा कुनै थप हुनुपर्छ। तपाईं त 1 घण्टा सम्म ल्याउन, 5-7 मिनेट को लागि दैनिक थप्न सक्नुहुन्छ।
5. यो घटना समयमा तपाईं गाढा स्थलहरू वा Moles रुमाल बन्द गर्न आवश्यक छ।
6. प्रक्रिया समयमा, यो घाम र टोपी लगाउन मनमोहक छ।
7. यस्तो समयमा प्रक्रिया खाना खान सिफारिस गरिएको छैन। Sunbathing अघि राम्रो 2 घण्टामा गर्छन्।
8. यो घटना पछि घनघोर सुन्दर (17-18 डिग्री) पानी र सक्रिय पीस धेरै उपयोगी छ।

वयस्कहरूको लागि पानी उपचार

प्रत्येक अन्य संग दृढ सम्झौता जो दुई सर्तहरू - सख्त र स्वास्थ्य। एक पानी उपचार निको पार्ने तरिका को छ। उछाल को आधार - यो तिनीहरूले छ। ती हुन्:

- शवर;

- स्नान;

- rinsing;

- घनघोर;

- sponging;

- भिजेको र्याप।

यस्तो उपाय को प्रभाव Firming चिस्यान ताकत अन्त संग छाला को जलन कारण हो। फलस्वरूप, त्यहाँ शरीर को प्रतिक्रिया छ।

समय समयमा शवर वैकल्पिक तातो र चिसो पानी मनमोहक छ। यस मामला मा, मानव शरीर यो प्रक्रिया यस्तो contrasting प्रभाव गर्न accustomed पाइहाल्छन् सजिलो सबै प्रत्येक समय दिइएको हो।

नियम rubdown

यस्ता गतिविधिहरु पानी संग एक कचौरा आवश्यक, 36-37 डिग्रीको तापमान संग शुद्ध तरल moisten गर्न, र त्यसपछि राम्ररी हटाउन एक नरम तौलिया सानो आकार, जो आवश्यक छ। कि पछि तपाईं चाँडै 10 मिनेट लागि सम्पूर्ण शरीर वा केवल limb RUB गर्न आवश्यक छ। यो एक हात संग पहिलो massaged, त्यसपछि यो सुक्खा सखाप, र त्यसपछि दोस्रो, फिर्ता, पेट, छाती, खुट्टा गर्नुपर्छ।

हरेक 7 दिन, पानी तापमान 1 डिग्री द्वारा कम र ज्यादा देखि ज्यादा सहन यसलाई ल्याउन गर्नुपर्छ।

व्यवसायी नै समय मा बिहान rubdown खर्च गर्न सिफारिस, यो सम्भव चार्ज पछि हो। एकै समयमा हेरविचार मा जहाँ घटना आयोजित छ कोठा मा तापमान, 18-20 डिग्री सेल्सियस को दायरामा थियो लिएको हुनुपर्छ। र यो manipulations पछि न्यानो लुगा लगाउन सिफारिस गरिएको छ।

dousing नियम

सुरुमा यो पानी quenching विधि दायरामा 37-38 डिग्री मा एक तापमान हुनुपर्छ। DOUCHES पहिलो अवधि कुनै थप 1 भन्दा मिनेट र बिस्तारै 3 मिनेट आवश्यक समय वृद्धि हुनुपर्छ।

manipulations को प्रदर्शन सारा शरीर न्यानो नरम तौलिया RUB गर्न सिफारिस गरिएको छ पछि।

निषेधित तुरुन्तै धेरै चिसो पानी घनघोर सञ्चालन गर्छन्। एक untrained शरीर नकारात्मक प्रतिक्रिया सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं बिस्तारै समायोजन गर्न प्रक्रिया मा प्रतिरक्षा प्रणाली आवश्यक: एक व्यक्ति एक चिसो पकड गर्न सक्नुहुन्छ।

स्नान नियम

तपाईं पूल, नदी, पोखरी, समुद्रमा प्रवेश गर्न सक्नुहुन्छ। 23-24 डिग्री - खुले जलाशय quenching स्नान मार्फत मा 20-22 डिग्री सेल्सियस को एक पानी तापमान, र हावा सुरु हुनु पर्छ। यो सरल नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ:

1. अधिकतम quenching गर्मी।
2. पानी मा प्राप्त अघि, घाम मा एक बिट अप न्यानो गर्न आवश्यक छ, र यो 5 मिनेट को लागि शरीर सुत्छन् गर्न मनमोहक छ।
3. अप दिन को 12 घण्टा र 16 बजे पछि - खुला पानी मा स्विमिंग लागि सबै भन्दा राम्रो समय।
4. शरीर बिस्तारै कम पानी तापमान गर्न समायोजन सकून् भनेर पानी बिस्तारै प्रविष्ट गर्न आवश्यक छ।
5. स्थिर छैन ताकि उछाल को यस्तो प्रक्रिया सार्न आवश्यक समयमा, पौडी खेल्न।
6. स्नान पछि, शरीर राम्ररी सफा तौलिया हटाउन हुनुपर्छ।

जाडो पौडी

यो हिउँदमा खुला पानी मा स्विमिंग समावेश जो उछाल को अर्को तरिका छ। यो मानव शरीर बलियो बनाउन सबैभन्दा गम्भीर प्रक्रियाहरु मध्ये एक छ।

जाडो पौडी सुरु मात्र वर्षसम्म प्रारम्भिक tempering चिसो पछि सम्भव छ। प्रक्रिया आवश्यक चिकित्सकको परामर्श आवश्यक अघि, जब पानी मा स्नान रूपमा 5 डिग्री तल मानव शरीर, ऊर्जा धेरै बिताउँछन् मुटुको दर बढ्छ, दबाब rises छ। डाक्टर छैन 50 वर्ष पछि मान्छे को लागि जाडो पौडिन सुरु।

सुरुमा, व्यक्ति त बिस्तारै यसलाई 1 मिनेट को पौडनु को अवधि बढ्छ, एक मिनेट थप आधा भन्दा को चिसो पानी छ। जलाशय मा 60 सेकेन्ड भन्दा ठूलो खराब हुन।

जाडो स्विमिंग गर्ने हृदय र रक्त नली समस्या छ मान्छे संलग्न निषेधित छ, त्यहाँ श्वसन प्रणाली समस्या हो, र यसलाई माथि 18 वर्ष छोराछोरीलाई लागि यस्तो प्रक्रिया पूरा गर्न असम्भव छ।

अब तपाईं यस्तो हावा, सूर्य र पानी रूपमा प्रकृति को प्राकृतिक तत्व कठोर शरीर मा मुख्य घटक हो भनेर थाह छ। तिनीहरूले अंतराल बिना प्रणालीबद्ध बाहिर छ भने तर, हामी माथि प्रक्रियाहरु पछि सकारात्मक प्रभाव मात्र मामला मा प्राप्त गर्न सकिन्छ कि सम्झना गर्नुपर्छ। र डाक्टर को अनुमति सधैं।