HUD (व्यायाम) - व्यायाम जीवन prolongs। व्यायाम को प्रभावकारिता प्रतिक्रिया

HUD - व्यायाम, डिजाइन गरिएको छ जो जोडों र मेरुदण्ड को राज्य संग सम्बन्धित समस्या को छुटकारा गर्न। मानिसहरू दुवै र महिला, र छोराछोरी, र पनि वृद्ध: अपवाद बिना लागि उपयुक्त व्यायाम को सेट गर्नुहोस्। HUD शरीर असर मानिस बहुमुखी र सकारात्मक। यो सम्भव पूर्ण सम्पूर्ण शरीर सुधार गर्न, र व्यक्तिगत बिन्दु समस्या क्षेत्रमा बनाउँछ।

कुनै व्यायाम उपकरण अभ्यास को डाटा सेट वा अन्य थप उपकरण सामना गर्न। कार्यालय वा जिम मा बाहिर, घर मा, - प्रशिक्षण लागि सुविधाजनक कुनै पनि ठाउँमा बाहिर गर्न सकिन्छ। को चटाई खुट्टा अन्तर्गत राख्नु, र त्यसपछि तपाईँले प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ पर्याप्त। हुनत, तत्संबंधी अभाव, यो बिना गर्न सकिन्छ।

व्यायाम अन्य प्रकारका भन्दा HUD लाभ

समय को बचत

संग व्यायाम HUD आफ्नो शरीर को स्वास्थ्य गर्न बाटो सरल छ। इच्छित प्रभाव हासिल गर्न यो तीन एक घण्टे कसरत लागि हरेक हप्ता खर्च गर्न पर्याप्त छ। छ समय को छैन त गाह्रो, रोगबाट सामना अन्य तरिकामा अझ बढी ध्यान आवश्यक भन्ने तथ्यलाई दिइएको यो रकम आवंटित। आचरण प्रशिक्षण जिम जाँदै बिना कहीं गर्न सकिन्छ। त्यसैले, तपाईं आफ्नो समय को एक धेरै रकम बचत गर्न सक्नुहुन्छ।

कमी auxiliaries को लागत

HUD - व्यायाम, अन्य व्यायाम प्रणाली तुलना सकारात्मक गुणहरू र लाभ को धेरै छ जो। तिनीहरूलाई को एक जस्तै अतिरिक्त रिकभरी विधि, को कमी छ मालिश, मार्गदर्शन चिकित्सा, दबाइहरु को प्रयोग, दल्नु nanodiamonds उपयोग गरदै, र अन्य। HUD कसरत पूर्ण सुरिलो र पूरा छ। जिमहरू प्रयोग सबै सम्भव भार एजेन्ट को अभाव, सही आवश्यकता आधारमा, प्रशिक्षण प्रत्येक क्षणमा लोड को डिग्री नियन्त्रण गर्न सम्भव बनाउँछ।

व्यायाम सुरक्षा

मानव शरीर को लागि व्यायाम को यस प्रकारको कसरी सुरक्षित छ? HUD - व्यायाम, जो को समीक्षा यसलाई चोट को न्यूनतम जोखिम अलग भन्ने तथ्यलाई पुष्टि भएको छ। प्रशिक्षण प्रणाली प्रयोग गरिन्छ जो एक ढिलो गति द्वारा विशेषता तनाव को उद्भव, आफ्नो आन्दोलन रोक्न। HUD बहिष्कृत दौरान शारीरिक अधिभार। तसर्थ, यी अभ्यास पनि अपांग भएका मान्छे सामना गर्न सक्छन्, विरामीहरु घाइते, postpartum महिला र वजन उचाल्न चिकित्सा कारण लागि अनुमति गर्ने छैन ती पछि।

रोगबाट को लक्षण भन्दा कारणहरू सम्बोधन

रोग छ को कसरत HUD कारण निर्मूल गर्न सक्ने क्षमता छ, र बस यसको लक्षण। यो दौरान अनुहार देखि लिएर र औंलाहरूको संग समाप्त, सबै मांसपेशी समूहहरु समावेश भन्ने तथ्यलाई कारण छ। यस मामला मा यो अध्ययन गरिएको छ र मेरुदण्ड (यसका विभाग)। विशेष ध्यान दिइएको छ प्रशिक्षण प्रणाली शारीरिक प्रशिक्षण को साधारण पाठ्यक्रम सञ्चालन नगर्ने सानो मांसपेशीमा, दिन्छ। फलस्वरूप, यो तिनीहरूको रगत आपूर्ति सुधार रूपमा, त्यहाँ सानो जोइन्टहरूमा को हड्डी र उपास्थि को एक बहाली छ। HUD - व्यायाम, समीक्षा जो को प्रशिक्षण भडकाऊ प्रक्रिया रोक्छ गर्न, जोडहरुमा सुनिंनु र दुखाइ गायब कारण, आफ्नो गतिशीलता बढ्छ, भनेर संकेत गर्छ।

को व्यायाम HUD सिद्धान्तहरू

HUD - वजन बिना गरिन्छ जो व्यायाम। व्यायाम को प्रभाव बढाने विपरीत मांसपेशिहरु को एक भोल्टेज लागू गरेर हासिल छ। तर, आफ्नो काम दुई पटक। मात्र हाम्रो मांसपेशीमा कम गर्छ, तर पनि त्यसको प्रतिरोध गर्न सक्रिय हुन्छन्। सबै अभ्यास वृद्धि भोल्टेज संग, एक ढिलो गति मा प्रदर्शन गर्दै छन्। यसलाई यो प्रशिक्षार्थी विभाग को शरीर मा थकान नभएसम्म तिनीहरूलाई प्रत्येक, तब सम्म गर्न सिफारिस गरिएको। मांसपेशी समयमा अभ्यास सामान्य अपरेसन मा शरीर "सुतेको" (अनुहार, घाँटी, र औंलाहरु extensor तिबिया) हो कि यस्तो उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ।

व्यायाम गर्ने व्यक्ति को यस प्रकारको सिफारिस गर्ने

HUD जिमहरू र पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस र osteoporosis को रोकथाम गर्न चाहने ती जाने कुनै समय वा अवसर गर्नेहरूलाई लागि, भार को प्रयोग बिना मांसपेशीमा पंप गर्न रुचि गर्ने मान्छे तालिम गर्न सिफारिस गरिएको छ। पनि जिम सुट सबैलाई आफ्नो शरीर सुधार गर्न चाहने।

यो जटिल भएको अन्तरिक्ष यात्री, submariners र सीमित अन्तरिक्ष मा अक्सर जो मान्छे को अन्य विभाग लागि प्रणाली को मांसपेशी कार्यक्षमता कायम गर्न डिजाइन अभ्यास आधारमा डिजाइन गरिएको छ। HUD - व्यायाम, केही जो मांसपेशी तन्तु को चोट पछि रिकभरी योगदान तत्व को। hatha योग को सिद्धान्त पनि प्रशिक्षण प्रणालीमा प्रयोग गरिन्छ। सामान्य मा, एक स्वास्थ्य अभ्यास व्यायाम रूपमा अवस्थित आफ्नो दायाँ योग्य हुनुहुन्छ।

पछाडि र मुद्रा को लागि अभ्यास

मुख्यतया डिजाइन HUD को मेरुदण्ड लागि अभ्यास। आफ्नो राज्य बाट आन्तरिक अङ्गहरूको सामान्य कामकाज मा निर्भर गर्दछ। त्यसैले, उल्लंघन गर्ने thoracic मा उत्पन्न यदि मेरुदण्ड, त्यहाँ हृदयमा दुखाइ हो। को कटि रोग उपस्थिति यौन क्षेत्र को रोगहरु योगदान पुग्छ। स्थिति सरल छ सच्याउनुहोस्। dislocation को ठाउँमा फर्कन पर्याप्त यस्तो pathologies छुटकारा गर्न।

HUD मा प्राकृतिक मुद्रा बहाल गर्ने उद्देश्य अभ्यास को एक किसिम प्रयोग गर्दछ। आफ्नो मदत पाएर ग्रीवा र thoracic मेरुदण्ड काम गरे। सबै व्यायाम, यो पद्धति अनुसार, अधिकतम भोल्टेज संग उत्पादन, तर बिस्तारै। यो चोट कमजोर घाँटी vertebrae रोक्छ।

आधारभूत HUD अभ्यास

यी कार्यहरू एक परिणाम फिर्ता साँस अभ्यास, मांसपेशीमा विकास भइरहेका छन् रूपमा। यस्तो अभ्यास दुवै चिकित्सा र बिहान व्यायाम HUD समावेश गर्नुहोस्।

व्यायाम "Weightlifter"

खुट्टा को काँध चौडाई मा सुरू स्थिति हो, घुँडा अलिकति बाङ्गो, र खुट्टा आपसमा समानान्तर प्रबन्ध छन्। मोड काँध र विस्तार, र पछाडि त्यस्तो हदसम्म मोड गर्न कटि क्षेत्रमा काठी गठन गर्ने। त्यसपछि तपाईं गहिरो सास हावा नाक लिनुहोस्, र त्यसपछि गर्न कस संकुचित ओठ मार्फत Exhale आवश्यक (मैनबत्ती बाहिर राख्दै भने)। यी कार्यहरू, सजिलै आवश्यक बिस्तारै र jerks बिना बनाउने। 10-15 पटक दोहोरिन।

छाती प्रेस

स्थिति शुरू अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै हो। यो गोद, तपाईं काल्पनिक रड उत्पादन छाती प्रेस आवश्यक छ। सास सकेसम्म छाती विस्तार गरेको हुनुपर्छ। 7-10 पटक दोहोरिन।

पेट साँस

स्थिति शुरू अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै हो। म एक सानो नीचे आना आवश्यक छ। तीव्र पेट मांसपेशीमा संग पेट Inhales। को जोडना पिंजरे सम्पूर्ण व्यायाम समयमा निश्चित छ। धीरे ओठ मार्फत Exhale, "पाइप" मा अप रोल्ड। 20 पटक दोहोरिन।

व्यायाम "Gait गोरिल्ला"

सामान्य स्थितिमा आफ्नो एब्स सुत्छन् र शरीर शरीर अर्को एक खुट्टा देखि swaying, बायाँ र दायाँ पालैपालो गर्न बिस्तारै रक गर्न आवश्यक छ। सर्वोत्कृष्ट - करङहरु र श्रोणि संग हृदयस्पर्शी। 15-20 पटक दोहोरिन।

अनुहार लागि चार्ज

प्रशिक्षण एकाइ अलग अनुहार लागि HUD अभ्यास छ।

यसमा नियमित प्रशिक्षण बिना atrophy धेरै मांसपेशीमा छन्। फलस्वरूप, त्यहाँ अनुहार को एक अकाल बुढ्यौली आउँछ। व्यायाम यो समस्या रोक्न सक्छ। निम्नानुसार कायाकल्प अनुहार व्यायाम HUD बाहिर। पहिले तपाईं अचम्ममा र रिसाउने भने आफ्नो eyebrows, माथि र तल सार्न गर्न आवश्यक छ। मुसा snout एकांतर प्यारा र दुष्ट चित्रण गरेर पछि लागे। अर्को व्यायाम - "वाह" प्लेब्याक ओठ आवाज। अर्को, तिनीहरूले एकांतर बायाँ र दायाँ सार्न गर्न आवश्यक छ। अर्को व्यायाम - आँखा र ओठ stretching। तपाईं प्रकारको डरलाग्दो थिए भने यस्तो तरिकाले यो गर्नुपर्छ। निष्कर्षमा, तपाईंले टाउको एकांतर बायाँ र दायाँ बारी गर्न आवश्यक छ।

सबै अभ्यास बिस्तारै, दुई पटक बिस्तारै, बिस्तारै गति अप speeding सुरुमा प्रदर्शन गर्न।

आँखा लागि कसरत

HUD कसरत आँखा दृष्टि सुधार गर्छ। प्रयोगले समूहमा बाहिर आँखा सबै मांसपेशीमा काम गरे। आफ्नो आँखाले तपाईं अभ्यास खुला गर्न र बन्द। निम्नानुसार यसलाई कार्यान्वयन गरिएको छ।

पहिलो, तपाईंले आँखाको दबाब केही सही र जो विभिन्न रङ देखिने सर्कल बन्न यस्तो चरम स्थिति गर्न बायाँ, बारी अनुवाद गर्न आवश्यक छ। diagonals मा - थप, यो आवश्यक छ नै आन्दोलन माथि र तल, त्यसपछि निर्देशन गर्न। अन्त्यमा rotational आन्दोलनहरु आँखा दुवै दिशामा एकांतर प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

50-60 पटक आवश्यक प्रत्येक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।