शुरुआती लागि stretching लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास

धेरै मानिसहरू एक सुन्दर, चाहनुहुन्छ लचीला शरीर। जहाँ सुरु गर्न? निस्सन्देह, एक दैनिक व्यायाम र stretching। यो धेरै वर्ष को लागि स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। गर्न अभ्यास लागि शुरुआती सुत्छन् सर्वश्रेष्ठ लोड वृद्धि प्रत्येक समय, बिस्तारै गरेको छ। महल आफ्नो टाउको भन्दा 1 बुना हतियार। टाउको पछाडि आफ्नो हात मा थियो निश्चित गर्नुहोस्। अब हामी आउन को rotational आन्दोलनहरु को श्रोणि। एक दिशा मा पहिलो र त्यसपछि अन्य। कृपया याद गर्नुहोस् कि यदि तपाईं काँध को स्थिति परिवर्तन गर्न आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको घुँडा मोड छैन। बनाउन परिपत्र आन्दोलनहरु नितम्ब -, बायाँ दायाँ, पछाडि, अगाडि। 2. सबै भन्दा राम्रो stretching अभ्यास: आफ्नो हतियार मोड आफ्नो छाती गर्न खोक्रो धक्का। यो स्थितिमा हामी शरीर को पालो प्रदर्शन गर्न थाल्छन्। पहिलो त्यसपछि दायाँ, बायाँ। यो एउटा ठूलो व्यायाम लचीलापन र ऊर्जा शरीर को एक बिट थप्न मदत गर्नेछ छ।

3. ध्यानपूर्वक र ठीक पूरा stretching। सारा शरीर लागि अभ्यास: महल आफ्नो टाउको माथि हतियार बन्धन (तपाईं बस अन्य एक हात लाग्न सक्छ)। अब विपरीत दिशामा बिस्तारै खिचडी। यो व्यायाम सम्म सकेसम्म माथि मोड गर्न प्रयास बिना, बिस्तारै गर्छन्। एक विश्वसनीय साझेदार चयन गर्न - तपाईं एक phobia छ भने, बीमा हेरविचार। तिनीहरूमा तपाईं फस्न सक्छन् र प्राप्त घाइते किनभने यो खण्ड को कार्यान्वयन समयमा, साना वस्तुहरू, पर्खाल बाट सार्न टाढा पर्छ। सिद्ध स्थान - विशाल खाली कोठा।

4 हामी stretching लागि उपयोगी अभ्यास गर्छन्। शुरुआती को लागि, सबै भन्दा राम्रो फिट यो व्यायाम: मोड्नु अगाडि ताकि आफ्नो हात अधिकार कोण गठन। यो एक सपाट तल्ला प्रयोग गरेर जाँच गर्न सकिँदैन। पहिलो चरणको मा हामी आफ्नो हातले मात्र औंलाहरु संग मोजा स्पर्श, र त्यसपछि।

5 तपाईं उत्कृष्ट चौथो स्थान प्राप्त गरेका छन् भने, हामी पहिले नै गाह्रो ढलान गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो जटिलता हामी हात खुट्टा बुझ्न प्रयास जाँदैछन् भन्ने तथ्यलाई, टाउको मा निहित तिनीहरूलाई पनि आवास छोएर।

6 लचीला व्यक्ति यस्तो अभ्यास लागि पूर्ण उपयुक्त एक रूप, शुरुआती लागि सुत्छन् "पुल।" होइन, शब्द को नडराऊ। वास्तवमा, केही जटिल! पहिलो हामी तल्ला जाने, समानान्तर मा टाउको वरिपरि आफ्नो हात राख्नु र उठ्नेछ गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं पहिलो पटक प्राप्त छैन भने चिन्ता नगर्नुहोस्। यो एकदम सामान्य छ। बिस्तारै, तपाईं यस खण्डका कसरी गर्न सिक्न हुनेछ।

7 को अभ्यास बिस्तारै कार्य गर्नुहोस्। stretching लागि, शुरुआती backbends लागि उपयुक्त। हो, बस को लागि शुरुआती! त्यहाँ पहिले नै हामी मोड र फिर्ता मोड गर्न आवश्यक हुनेछ रूपमा, बीमा हेरचाह गर्न आवश्यक छ। आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनु फिर्ता मोड गर्न सकेसम्म धेरै प्रयास गर्नुहोस्। परिणाम तपाईं एक गणनामा बाट "पुल" मा प्राप्त गर्न सक्षम छन् कि यस्तो हुनुपर्छ।

बिस्तारै माथि आफ्नो खुट्टा उठाउनु र यो तल ल्याउन भुइँमा 8 झूठ। तिनीहरूले 90 डिग्री को एक कोण मा हुनुपर्छ। यो व्यायाम जटिल पछाडि मा विक्षेपन थप्न र खुट्टा उनको टाउको फेंकता। यो मोजा तपाईं आफ्नो टाउको माथिको तल्ला स्पर्श गर्न भन्ने हो।

हामी stretching लागि सबै राम्रो अभ्यास ल्याउन सक्यौं। आफ्नो कठिन कार्य मा शुरुआती तिनीहरूले स्पष्ट सेवा गर्छन्।