व्यायाम बाइक: कसरी वजन गर्न सामना गर्न? कार्यक्रम र प्रशिक्षण परिणाम

छैन लामो पहिले, ट्रेडमिल यस प्रकारको, व्यायाम बाइक जस्तै सफलतापूर्वक मात्र व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई प्रयोग गरिएको छ। अहिले यो अब यस्तो साइकल प्रशिक्षण सबै पहुँच प्राप्त किनभने, कुनै अचम्म छैन - हामी एक फिटनेस क्लब एक सदस्यता खरीद वा निजी प्रशिक्षक प्राप्त गर्न मात्र आवश्यक छ।

समग्र लाभ

यी सत्र हृदय, रक्त नली र फोक्सोमा बलियो उद्देश्य छन्, यो कार्डियो एक प्रकारको छ, त्यसैले यो एकाइ कार्डियो को कोटीमा पर्छ। यो गर्दा वजन र हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउन, सामना गर्न कसरी एक मोडेल छनौट थाहा महत्त्वपूर्ण छ।

यो एक स्थिर बाइक मा नियमित कक्षाहरू तमाम भौतिक धीरज सुधार्न सक्ने निम्नानुसार। एक संक्रामक प्रकृति, मोटोपना, उच्च रक्तचाप र थप रोगहरु: प्रतिरक्षा प्रणाली रोगहरु को विभिन्न प्रकार थप प्रतिरोधी हुन्छ। साथै, यो मांसपेशिहरु र हड्डी र जोइन्टहरूमा बलियो बनाउन मद्दत गर्छ तनाव र थकान रोक्छ।

एक व्यायाम बाइक प्रयोग धेरै आश्चर्य,: कसरी वजन गर्न सामना गर्न? हामी थाह छ, व्यायाम उहाँले आधारभूत नियमहरू थाहा छैन भने, हानि र एक स्वस्थ व्यक्ति ल्याउन सक्छ। यो सबै र यसलाई कम जानेछ।

वजन लागि व्यायाम बाइक रुचि, तपाईं सही तीव्रता संग, यो एक वास्तविक एरोबिक व्यायाम, र परिणाम एक त्यहाँ प्रभावकारी बोसो बल्न छ जो प्रदान सक्छ किनभने, यसको प्रभावकारिता शङ्का गर्नु हुँदैन। सारा वजन प्रक्रिया यसलाई इच्छित कसरत अवधि प्रदान गर्न मात्र आवश्यक छ, प्राकृतिक छ।

एक कसरत समयमा जो मांसपेशिहरु सक्रिय छन्?

किनभने यो प्रभावकारी सबै प्रमुख मांसपेशी समूह मा काम गर्दछ सिम्युलेटर यस प्रकार, जीवनको सामान्य अवस्थामा वजन लागि बहुमुखी उपकरण हो। एक स्टेश्नरी गहन प्रशिक्षण महिनामा चाक, calves, नितम्ब र फिर्ता को सक्रिय मुछिनुभएको मांसपेशीमा काम गर्न।

जब अधिकतम तनाव को डिग्री हात र प्रेस को मांसपेशिहरु को तनाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम बाइक प्रभावकारी वजन र वृद्धि चयापचय लागि सर्वोत्कृष्ट उपकरण हो। जब तपाईं यो काम तीव्र चलिरहेको समयमा रूपमा क्यालोरी को नै रकम खपत। अनुसन्धान को आधार मा हामी एक घण्टा यस्तै व्यायाम एक व्यक्ति 500 भन्दा बढी क्यालोरी बाल्न सक्षम छ भनेर भन्न सकिन्छ।

वजन लागि साइकल व्यायाम को आधारभूत नियमहरू

यहाँ केही सरल सेटिङहरू हो, तीव्र र सुरक्षित पातलो योगदान गर्न सक्छ को उत्सव, यो सम्भव सिद्ध आकार मा आफ्नो शरीर ल्याउन छ। साइकल प्रशिक्षण मात्र यो प्रयास देखि एक वास्तविक लाभ हुनेछ किनभने, यो भूल हुन हुँदैन, नियमित हुनुपर्छ। यो आफ्नो कोच र डाक्टर संग सहमत छ, एक व्यक्ति प्रशिक्षण योजना विकास गर्न आवश्यक छ। यो खातामा जीव को व्यक्तिगत विशेषताहरु लिन धेरै महत्त्वपूर्ण ड्र। चयन गरिएको तालिका अन्यथा घर प्रशिक्षक आधुनिक dwellings को भित्री मा धेरै छ जो अर्को बेकारी कुरा, परिणत हुन सक्छ, कडाई अनुगमन गर्नुपर्छ।

ठूलो दैनिक गतिविधिहरु मा अतिरिक्त वजन को एक न्यूनतम र काम सुरु लागि, प्रशिक्षण को अवधि त्यहाँ 15-20 मिनेट हुन, र औसत लोड स्तर चयन गरिएको छ गर्नेछ। को लागि एक थप गम्भीर प्रशिक्षण र लक्ष्य लिएको छ गर्नेहरूलाई छोटो समयमा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, इष्टतम समाधान साइकल प्रशिक्षण तीन पटक एक हप्ता, 40-60 मिनेट स्थायी हुनेछ। सत्र बीचको एउटा ब्रेक 1-2 दिन हुनुपर्छ, यो शरीर पूर्ण ठीक गर्न सक्षम थियो पर्याप्त छ।

जो केवल आंकडा कस छैन, तर पनि वजन चयन आहार संग गहन प्रशिक्षण संयोजन वा सन्तुलित आहार को नियम पालन गर्नुपर्छ गुमाउन। प्रदान अनियन्त्रित शक्ति कुनै शारीरिक प्रयास अतिरिक्त वजन संग सम्झौता गर्न सहयोग गर्न सक्षम छैन।

हृदय दर, मुटुको दर - व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम खातामा एक धेरै महत्वपूर्ण सूचक लिनुपर्छ अप चित्रकला मा। एकै समयमा हामी आंकडा अधिकतम स्तर को नजिक गर्न 60-70% थियो भन्ने सुनिश्चित गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। सही यो मूल्य गणना गर्न, तपाईं आफ्नो वर्तमान उमेर देखि 220 घटाउनुहोस् गर्न आवश्यक छ।

एक स्टेश्नरी व्यायाम

को खुट्टा पर्याप्त बलियो छैन हुँदा, र हृदय उच्च भार लागि तयार छैन, इष्टतम समाधान अभ्यास को एक सामान्य सेट संग प्रशिक्षण सुरु गर्न हुनेछ। उहाँले निम्न अनुक्रम मा प्रदर्शन:

• प्रतिरोध 4 kneaded गर्दा 1.5 मिनेट हुन सुरु गर्न;
• अर्को मिनेट 5 को स्तर मा न्यानो-अप छ;
• 6 मा तीव्र कामको 4 मिनेट;
• काम स्तर 7 counteracting गर्दा केही मिनेट;
• जबकि 4 6 मिनेट प्रतिरोध;
• प्रतिरोध 5 हुँदा sbavlenie मिनेट दर;
• प्रतिरोध 4 मा मिनेट बांध्नु।

यो कहाँ पहिले बाइक महारत जो कोहीले गर्न सुरु गर्न, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा सायद, छ,।

गहन अभ्यास कार्यक्रम zhiroszhigatelny

यो बोसो बल्न को एक सक्रिय प्रक्रिया, हृदय धीरज सुरु र फोक्सोमा को उपयोगी मात्रा वृद्धि गर्ने लक्ष्य लिएको छ। यो खेल उपकरण प्रतिरोध को गति र हदसम्म परिवर्तन गरिएको छ।

• यो प्रतिरोध 4 मा सजिलो मिनेट कसरत सुरु;
• 5 मा गहन मिनेट ताप;
• 2 मिनेट र रोकनेवाला 5 को छिटो pedaling ढिलो अवधि को बैकल्पिक द्वारा पछि लागे।

यी सबै अभ्यास राम्ररी गर्नुपर्छ र प्रणालीबद्ध चोट छैन गर्न। आफैलाई लागि यो projectile खरीद बारे निर्णय गर्नुअघि धेरै मानिसहरू यसको प्रभावकारिता सुनिश्चित गर्न र soberly यसको प्रयोग को फाइदा र बेफाइदा वजन फेरि चाहन्छु। यो अर्को वस्तु तिनीहरूले मदत गर्नेछ।

वजन लागि व्यायाम बाइक - परिणाम

यो Hudeniya प्रभाव खेल उपकरण मांसपेशिहरु को एक सेट संग संयुक्त र खुट्टा बलियो छ। यो आवश्यक छैन आफैलाई बस pedaling, तपाईं पनि अन्य मांसपेशी समूहमा एरोविक्स पनि सामान्य फर्के छन् संग साइकल प्रशिक्षण संयोजन गर्न आवश्यक सीमित छ। धेरै कसरी वजन, त्यसपछि यसको शून्यता कुरा सामना गर्न भनिन्छ एक व्यायाम बाइक projectile मा pedaling महसुस छैन।

क्रमबद्घ घर को सबै भन्दा प्रभावकारी उपयोग व्यायाम बाइक समीक्षा नष्ट वजन कि यो बारेमा भन्छन्। पहिलो मूर्त लायक परिणामहरू गहन प्रशिक्षण को 2 सप्ताह प्रतीक्षा गर्नुहोस्। हामी अधिकतम प्रयास exerting, एक दैनिक आधार मा pedaling बानी विकास गर्न आवश्यक छ। यो सिम्युलेटर प्रयोग गर्ने सबै ग्राहकहरु, 2 सप्ताह लागि कम्तिमा 2 किलो वजन कमी मा अवलोकन। यो एक धेरै राम्रो विचार छ। यो परिणाम नयाँ संग्रामहरू जीतेको लागि उत्प्रेरित गर्छ।

धेरै मात्र खुट्टा र चाक बलियो, अतिरिक्त अभ्यास बिना मूर्त प्रभाव लगभग असम्भव छ हासिल गर्न भनेर भन्न, वजन विद्यमान हुनेछ। लामो समयसम्म व्यायाम को अप्रिय प्रभाव - पछाडि र जांघों मा तनाव छ।

इच्छित रूपमा पातलो वर्दी रूपमा छैन त्यसैले एक स्थिर बाइक मा प्रशिक्षण समयमा, सबै मांसपेशी समूहहरु सक्रिय। वजन आहार हानि कुनै कम महत्त्वपूर्ण छ, स्थायी परिणाम हेर्न शक्ति केही नियमहरू पालन गर्न छ। एक स्टेश्नरी प्रशिक्षण समयमा तपाईं प्रतिरोध को इच्छित डिग्री प्रयोग गरेर हरेक प्रयास गर्न आवश्यक छ।

Contraindications

बाइक यसको विकल्प मा, दुनिया मा safest खेल उपकरण को रूपमा पहिचान र खातामा यस्तो प्रशिक्षण खतरनाक हुन सक्छ जसमा अवस्थामा लिनुपर्छ छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद। स्पाइनल कार्ड को कुनै पनि चोट लागेको भोगे भएकाहरूलाई, यो सिम्युलेटर मा संलग्न गर्न सक्दैन। सम्भव मात्र स्पाइनल fixation लागि विशेष backrest सुसज्जित छ जो projectile, मा।

घर प्रयोगको लागि उपयुक्त projectile छनौट

त्यहाँ धेरै यस्ता खेल सामान छन्। घर को लागि एक व्यायाम बाइक छनौट गर्दा, यो घर को आकार मा फिट गर्न किन्न राम्रो के? यो केवल तपाईंलाई थाहा गर्नुपर्छ। यस्तो खेल उपकरण जस्तै तल्ला मा आकार, परिवहन रोलर्स, नियन्त्रण unevenness रूपमा आफ्नो बाह्य डाटा, द्वारा प्रतिष्ठित छन्।

संकुचित सिम्युलेटर सबैभन्दा छन् जहाँ खेल उपकरण लागि ठाउँ धेरै छैन, साना अपार्टमेन्ट गर्नेहरूलाई लागि सान्दर्भिक छ। प्रकाश महत्त्वपूर्ण साधन भएको प्रशिक्षक अपार्टमेन्ट मा एक निश्चित ठाउँ गर्दैन जब छैन, यो निरन्तर बढिरहेको र सफा छ। यहाँ पनि आफ्नो निःशुल्क आन्दोलन लागि गुणस्तर भिडियोहरूको भूमिका खेल्छ। धेरै एक व्यायाम बाइक प्रयोग विचार छैन, कसरी सामना गर्न, वजन गर्न, उहाँलाई समय समयमा सम्झना। यसरी, कुनै ठोस परिणाम अपेक्षा गर्न सकिन्छ।

हामी आफैलाई लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प फेला पार्न सक्नुहुन्छ जो बीच बाइक, को सबै भन्दा साधारण ब्रान्डहरु - यो छ पुरानो शारीरिक मूर्तिकला, Kettler, टूर्नामेंट्स, HouseFit र अरूलाई।

मा-घर प्रशिक्षक किन?

पहिले तपाईं अझै पनि लोकप्रिय खेल उपकरण प्रयोग गरिनेछ छ जो उद्देश्य, परिभाषित गर्न आवश्यक छ। यो मांसपेशी बल को विकास को लागि सामान्य स्वास्थ्य पदोन्नति लागि आवश्यक हुन सक्छ, शरीर सहनशीलताबारे बृद्धि। हृदय रोग गर्नेहरूलाई मान्छे, श्वसन अंगहरु यस्तो अधिग्रहण संग prolemy सबैभन्दा स्वागत हुनेछ। सबै भन्दा राम्रो व्यक्त गरिएको छ जो, गृह लागि बाइक छनौट? यो अधिग्रहण लागि प्राथमिक कारण ध्यान लायक छ। आखिर, त्यहाँ केही महत्त्वपूर्ण सुविधाहरूमा फरक फरक मोडेल छन्। यो सबै विविधता, तपाईं एक कि हुनेछ सर्वश्रेष्ठ sootvtstvovat कार्यहरू चयन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं जीव फाइदाको लागि वजन गर्न कसरी सामना गर्न एक व्यायाम बाइक खरीद, जान्नु आवश्यक छ।