म्याग्नेशियम भोजनमा सामग्री: तालिका। म्याग्नेशियमको फाइदाहरू

हाम्रो तथ्यका लागि भिटामिन आवश्यक छ, हावा जस्तै, आज सबैलाई थाहा छ। तथापि, कुनै पनि कम महत्वपूर्ण म्याक्रोलेटहरू छैनन्, जसको आवश्यकता अक्सर बिर्सिएको छ। आज हामी म्याग्नेशियम जस्ता तत्वहरूको बारेमा कुरा गर्न चाहन्छौं। यो "जीवनको धातु" भनिन्छ को लागी होइन। यसको बिना, न त बिरुवा र पशु जीवित हुनेछैन। मानव शरीरको कुरा गर्दै, म्याग्नेशियम सबैले टोनमा केन्द्रीय तंत्रिका तवरमा राख्न मद्दत पुर्याउँदछ। यद्यपि, यो एक कार्य हो, र तिनीहरू 300 भन्दा बढी डाक्टरहरूले अनुमानित छन्।

म्याग्नेशियमको फाइदाहरू

यसका लागि धेरै समय बितिसकेपछि यो म्याक्रोलले हाम्रो शरीरमा खेल्छन्। हामीले पहिले नै भन्यौ भने, यो म्याग्नेशियम हो जसले तंत्रिका तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। यसको पर्याप्त मात्रा मा आंतों को सामान्य peristalsis को बढावा गर्छन र गोलाकार को मोटर गतिविधि।

जादुई भएका उत्पादहरूको नियमित खपत संग, हृदयको मांसपेशी ओक्सीजनको कमीले बढी प्रतिरोधी हुन्छ। उमेरको जीव यस तत्वको ठूलो आवश्यकतामा छ। यसको साथ, हड्डी ऊतक को बल बनाए राखिएको छ, रक्तचाप को विनियमित हुन्छ, र माइग्रेन हमलों अधिक दुर्लभ हुन्छ। तर यो सबै पनि होइन। म्याग्नेशियम प्रतिरक्षा सुधार गर्छ, मधुमेह को रोकथाम मा मदद गर्दछ, पीएमएस र रजोनिवृत्ति को अभिव्यक्ति को कम गर्दछ, र प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र लिपिड चयापचय मा भाग लेता छ। त्यहाँ सोच्न केहि छ!

म्याग्नेशियम स्रोतहरू

वास्तवमा, यो तत्वसँग शरीर प्रदान गर्न गाह्रो छैन। यो उत्पादनको ठूलो संख्यामा समावेश छ, त्यसैले तपाईं केवल नियमित रूपमा गुणात्मक र पूर्ण रूपमा खान आवश्यक छ, र त्यहाँ स्वास्थ्य समस्याहरू हुनेछैन। मुख्य स्रोतहरू नमक, खाना र कडा पेय पानी हुन्। पूर्ण पोषणले तपाईंको शरीरको आवश्यकताहरु पुरा गर्न सक्दछ। हामी तपाईंलाई बताउनेछौं कि कति म्याग्नेशियम खानामा छ। तालिका जानकारीको सबैभन्दा सजिलो क्यारियर हो, किनकि यो छापिएको र फ्रिजमा राखिएको हुन सक्छ।

म्याग्नेशियमको उत्तम स्रोतहरू अन्न र गहिरो चकलेट, राइ रोटी र अरोकोडो, समुद्री काली र अन्न, सूखे फल र फलफूल हुन्छन्। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, आवश्यक पदार्थहरूसँग तपाईंको शरीर उपलब्ध गराउन केही पनि केहि गाह्रो छैन। तर मानिसहरू किन यस तत्वको घाटा अनुभव गर्छन् भने यसको स्रोतका धेरै स्रोतहरू वरपर छन्? के यो सम्भव छ कि खाद्य पदार्थ मा म्याग्नेशियम सामाग्री धेरै कम छ? तालिकाले एकदम सही उत्तर दिनेछ, तर अहिलेको लागि म्याग्नेशियम कमजोरीको कारणको बारेमा कुरा गरौं।

म्याग्नेशियम कमजोरीको कारण

तथ्याङ्कहरूको आधारमा, यसले प्रशस्त र स्वादिष्ट भोजनको बावजूद, रूसको धेरै भन्दा बासिन्दाहरूलाई असर गर्छ। यो किन भइरहेको छ? सबै भन्दा पहिले, खाना प्रशोधन फूड्स को कारण। उदाहरणका लागि, हरी मटर म्याग्नेशियमको उत्कृष्ट स्रोत हो, तर डिब्बाबंद फारममा यो पदार्थको सामग्री घट्यो। यही छ, तपाईलाई थप कच्चा सब्जियां र फल खान चाहिन्छ।

तर आधुनिक कृषि परिमार्जित फसलों र विभिन्न वृद्धि प्रवाहकलापहरुको प्रयोग गरी नयाँ प्रविधिहरु संग सहयोग गर्दछ। फलस्वरूप, खानामा म्याग्नेशियमको सामग्री कम हुन्छ। तालिकाले स्पष्ट रूपमा देखाउँछ कि स्टोरमा ताजा सेब यसको मात्रामा यसको साइटमा बढेका ती तुलनामा 80% कम हुन्छ। गोभीमा, यसको सामग्री चार गुणा घट्यो।

म्याग्नेशियमको कमीमा मुख्य कारकको रूपमा जीवनको आधुनिक ताल

निस्सन्देह, हाम्रो जीवनको मार्गले केही तत्वहरूको शरीरको आवश्यकतालाई धेरै असर गर्छ। यद्यपि यदि हामीले आधारमा एक नै म्याग्नेशियम सामग्रीको आधारमा लिन्छौं (तालिकाले तपाइँलाई प्रत्येकका बारेमा अलग-अलग बारेमा बताउनेछ), त्यसपछि प्रत्येक व्यक्तिले यस म्याक्रोसेललाई विभिन्न दरहरूमा प्रयोग गर्नेछ। सबसे पहिले, म्याग्नेशियम को एक उच्च सेवन गरिन्छ जब तपाईं तनाव अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। यो घटना प्रमुख कर्मचारीहरूको लागि आदर्श बन्छ। एक आकस्मिक जीवनशैली र अनियमित आहार पनि यस तत्व को तपाईंलाई भन्दा बढी आवश्यक छ, यो हो, तपाईं म्याग्नेशियम को अधिकतम सामाग्री संग उत्पादनहरु को अध्ययन गर्न को आवश्यकता हो। तालिकाले तपाईको कार्यलाई सरल बनाउनेछ, तपाइँ केवल दैनिक मार्फत आफ्नो मेनु जाँच गर्नुपर्छ।

म्याग्नेशियमको खपत र डेरिरेटिक्सको खपत बढाउँछ, र यस अवस्थामा शरीरले क्याल्सियम, पोटेशियम र फास्फोरस पनि हराउँछ। पसीना संग धेरै पसीना संग, एक व्यक्तिले पनि धेरै ट्रेस तत्वहरू गुमाउँछ। यदि तपाइँसँग केही समस्याहरू छन् भने म्याग्नेशियमको कमी देख्न सकिन्छ। उत्तेजना, मधुमेह, गुर्दे रोग, दस्तुर - यो सबै यसको चाँडै हानि पुग्छ। यदि तपाईंलाई बलियो कफी मन पर्छ भने, त्यस तथ्यको लागि तयार पार्नुहोस् कि म्याग्नेशियमलाई आहार पूरकको रूपमा प्रयोग गर्नु पर्छ।

कारवाही गर्दा

तपाईंको स्वास्थ्यको साथ समस्याबाट बच्न, मेग्नेशियम सामग्री (तालिका) मा जाँच गर्नुहोस्। यो म्याक्रोसेलको उपयोगी गुणहरू स्पष्ट हुन्छ जब तपाई यसको कमीको परिणामहरू विश्लेषण गर्दछ। तपाईंको भोजन खर्चहरूमा ध्यान दिनुहोस्, यदि तपाईसँग चल्ने चकलेट, भित्री कपाल र नाखहरू छन् भने। एक पटक फेरि, समीक्षा गर्नुहोस् कि आहारमा पर्याप्त म्याग्नेशियम छ भने, यदि:

• भूखापट्टि तेज हुन्छ, र उल्टो सुरु हुन्छ।
• जुत्ताको लचीलापन बिग्रेको छ, घुटने र कोलाहरूमा दुखाइ छन्;
• कुखुराको बिरोध, चिन्ता र चिन्ता महसुस हुन्छ;
• पेंसर र पनीरको काम बिग्रेको छ;
• Tachycardia खारेज गर्दछ;
• कमजोरी, आज बिहान थकान
• Atherosclerosis विकास गर्दछ।

अब यस तत्व को कमी आहार मा देखिएको छ, अधिक अक्सर सम्मोहन या उच्च रक्तचाप को निदान गरिन्छ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, मेजिन (तालिका) मा म्याग्नेशियम सामग्री को निगरानी गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। प्रति दिन म्याग्नेशियम प्रति दिन थप विचार गरिनेछ।

तपाईंको ल्यान्डमार्क

कुनै पनि तालिका बेकार हुनेछ यदि तपाईं थाहा छैन भने तपाईंको शरीरको कितना म्याग्नेशियम चाहिन्छ। यो प्रारम्भिक आंकडा हो, जसबाट तपाइँलाई निर्माण र तपाईंको दैनिक आहार ल्याउन अन्तर्गत चाहिन्छ। यही हुन्छ जब म्याग्नेशियममा हुने भोजनको तालिका धेरै जानकारीकारी हुनेछ। यस महत्त्वपूर्ण म्याकलेटको दैनिक आदर्श 500-750 माइक्रोन हुन्छ। दिनको समयमा, पसीना र मूत्रको माध्यमबाट पित्त पखाल्छ।

यदि तपाइँ हाइपोटेन्सनलाई ध्यान दिनुहुन्छ र हृदय गति ढिलो गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले शरीरमा म्याग्नेशियम भन्दा बढीको संभावनालाई विचार गर्नुपर्दछ। यद्यपि, नियमको रूपमा, यस पदार्थको अत्यधिक मात्रा सजिलै शरीरबाट तरल पट्टाले खुवाउँछ।

हामी दैनिक आहार योजना गर्छौं

वास्तवमा, तपाईलाई अडा प्रयास वा ठूलो वित्तीय लगानीको आवश्यकता पर्दैन। म्याग्नेशियम युक्त भोजनको तालिका स्वस्थ व्यक्तिको लागि एक मानक सेट गर्दछ। तथापि, हामी सम्झना गर्नुपर्छ कि शराब, बलियो चिया र कफी पनि तपाईंको सबैभन्दा राम्रो मित्र होइन, तिनीहरू म्याग्नीशियमलाई बेवास्ता गर्दछ, शरीरबाट हटाउँछन्।

अनि अब हामी सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा कुरा गरौं। शरीर मा म्याग्नेशियम को इष्टतम स्तर को समर्थन मा ताजा मांस (कई पल्ट स्थिर नहीं है) और डेयरी उत्पादों की मदद करेगा। उस्तै श्रृंखलाबाट, तपाईं बखत र चोकर, बाजरा र फलफूलमा फरक हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, आलु, गाजर र पालक ध्यान दिनुहुन्छ, साथै केले, खूबानी र पीडाहरू। म्याग्नेशियममा असाध्यै मिठाईको रूपमा, तपाईं स्ट्रबबेरी, कालोबेरी र रास्पबेरी, साथसाथै नट खान सक्नुहुन्छ।

म्याग्नेशियम को क्यालोरी स्रोतहरु

खाद्य मेजमा म्याग्नेशियम सामग्री फेला पार्न मद्दत गर्नेछ। यस तत्व भन्दा उपयोगी छ, हामीले पहिल्यै फेला पारेको छौँ। तपाईंको मुख्य आहारको मुख्य उत्पादनहरू पनि वर्णन गरिएको छ। उच्च-क्यालोरी, तर उपयोगी र धेरै स्वादिष्ट एसिटिभ र भित्रीका बारेमा नबिर्सनुहोस्। यी कद्दी बीउहरू र सूरजमुखीको बीउ, स्याउको बीउ र तिलको बीउ, नट, चकलेट र कोको पाउडर पनि छन्। हाम्रा साधारण सिफारिशहरूको पालना गर्नुहोस् र सधैं स्वस्थ रहनुहोस्!