बढाउनुहोस्-को पीठ triceps देखि: कार्यक्रम प्रविधी र सिफारिसहरू विशेषताहरु

पुस-अप को पीठ triceps देखि - छैन पनि कठिन, तर पुरुष र महिला दुवै प्रदर्शन गर्न सक्ने पर्याप्त प्रभावकारी व्यायाम। यसको मुख्य फाइदा यो, जिम मा गर्न सकिन्छ त घरमा वा सडक मा, बिल्कुल कुनै अतिरिक्त गोले गर्न भन्ने तथ्यलाई मा निहित। साथै, अनुभवी खेलाडीहरूलाई समय समयमा पुस-अप को पीठ triceps देखि, तिनीहरूले पेशेवर संलग्न छन् खेल बिना प्रदर्शन।

तपाईंले यी पुस-अप प्रदर्शन अघि, तपाईं कसरी राम्ररी तिनीहरूलाई गर्न र त्रुटिहरू के हुन्, ती के हुन् जान्नु आवश्यक छ।

हात मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्न

राम्रो शारीरिक आकार छ र अत्याधिकै सुन्दर शरीर राम्ररी विकास हात मांसपेशीमा बिना काम गर्दैन। एक जो को पीठ triceps देखि पुस-अप छन् व्यायाम, विभिन्न मदत गर्न तिनीहरूलाई तालिम। सामान्यतया, शुरुआती झन् मिलान छैन बाइसेप, triceps, केन्द्रित, र आफ्नो सबै प्रशिक्षण पछि बल मा राम्रो लाभ दिन्छ।

पोल - उनि एक अतिरिक्त projectile संग कक्षाकोठामा एक ठूलो लोड सहन वास्तवमा विकसित triceps, को pectoral मांसपेशीमा को विस्तार उद्देश्य व्यायाम, र फिर्ता को मांसपेशिहरु गर्न एक सानो प्रयास गर्न अनुमति दिन्छ।

Triceps अभ्यास

यस पीठ triceps देखि पुस-अप विशेष उपकरण संग जिम मा कहीं गर्न सकिन्छ देखि उपकरणहरू, जो पनि triceps को विस्तार मदत प्रयोग गर्न मनमोहक थियो। सबैभन्दा आज लोकप्रिय छन् ब्लक मा विस्तार हतियार। यी अभ्यास आफ्नै शरीर सदुपयोग संग अनुभव खेलाडीहरूलाई लागि थप उपयुक्त हो। Newcomers पनि अक्सर बोझ आफ्नो काँध र फिर्ता मांसपेशिहरु मा, बरु triceps भन्दा, यो हुनुपर्छ रूपमा पारी। यस मामला मा, व्यायाम गलत तरिकाले गरेको छ, र इच्छित प्रभाव छैन प्राप्त हुनेछ।

शुरुआती, एमेच्योर र अनुभवी खेलाडीहरूलाई लागि नियमित रूपमा पीठ बन्द pushups triceps गर्न सल्लाह छन्। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र सेट संख्या समावेश जो कार्यक्रम, व्यक्तिगत रूपमा प्रत्येक व्यक्ति को लागि बनाएको छ, त्यसैले व्यायाम को समग्र तालिका सिर्जना गर्न सकिँदैन। यो प्रजाति triceps अभ्यास बारेमा थप जानकारीको लागि तल छलफल गरिनेछ।

उल्ट्याउन पुस-अप

व्यायाम प्रभावकारी triceps काम गर्न मद्दत गर्छ र काँध मांसपेशीमा भएको pectoral मांसपेशीमा मा राम्रो प्रभाव र काँध girdle छ। सही गरेको छ भने, प्रमुख मांसपेशी समूहहरु को अध्ययन गर्न साथै, यो आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न निश्चित छ। राम्रो प्रभाव बारम्बार फिर्ता दुखाइ भोगिरहेका मानिसहरू प्राप्त गर्न सक्षम हुन। सबै पछि, यो व्यायाम र फिर्ता को स्थिर मांसपेशीमा संग।

Triceps को पीठ देखि धक्का-अप: नेतृत्व प्रविधी

प्रयोगले यो सुरुवात स्थिति लिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो बिन्दु को पछि आन्दोलनहरु को विशुद्धता निर्भर देखि यो छ। एक पुस triceps फिर्ता पीठ गर्न बनाउनको लागि, यो एक तेर्सो पीठ को किनारा मा आफ्नो हात राख्न आवश्यक छ, खुट्टा अर्को पीठ मा राखे, पहिलो, वा तलामा समानान्तर अवस्थित। Straining triceps, तपाईं मुर्कुट्टा र जांघों बीच एक ठिक दाँया कोण गठन गर्ने ताकि आफैलाई टिप्न गर्न आवश्यक छ। , प्रदर्शन गर्दा पुस-अप त्यहाँ चोट को एक जोखिम छ रूपमा कोहनी नस्ल निषेधित छ।

को श्वास मा मात्र हात र प्रेस straining संग, तल सुस्त गर्नुपर्छ। आफ्नो घुँडा सीधा हुनुपर्छ, छाती सधैं सोझो स्थिति राख्न आवश्यक छ। को कुहिनो को सबै भन्दा कम बिन्दु मा तलामा समानान्तर हुनुपर्छ। त्यसपछि तपाईं Exhale र स्थिति सुरु फर्कन आवश्यक छ।

त्रुटिहरू

शुरुआती र पनि केही अनुभवी खेलाडीहरूलाई अक्सर प्रदर्शन उल्टो भएको पीठ triceps देखि पुस-अप, गल्ती। यो व्यायाम ठीक बाहिर किनभने को, मांसपेशीमा ती सबै समूह मा उपयोग गर्दै छन्, र परिणाम अब मूल उद्देश्यले थियो कि एक हो। साथै, यी गल्ती अक्सर गम्भीर चोट को कारण हो।

सबै भन्दा साधारण गल्ती मान्छे, मात्र होइन घर मा तर पनि खेल हल मा गरेको हो:

1. निकाल्ने आयाम। उच्चतम बिन्दुमा स्थित, तपाईं उनको शरीर को चाक को पीठ को स्तर माथि स्थित थिए भनेर, हात बल प्रयोग गरेर धक्का गर्न चाहन्छ। अन्यथा, सानो प्रभावकारिता को व्यायाम।
2. यस पक्षलाई गर्न कोहनी प्रजनन। माथि उल्लेख रूपमा, दुवै कोहनी अघि स्पष्ट देख्न पर्छ। यो मांसपेशिहरु मा उचित लोड वितरणको लागि आवश्यक छ। आखिर, विभिन्न दिशामा आफ्नो प्रजनन संग लोड एकाएक जो dislocation नेतृत्व गर्न सक्छन् काँध girdle मा triceps मांसपेशी देखि परिवर्तन।
3. शरीर धेरै कम पर्छ। एक स्तर जहाँ हात भुइँमा गर्न समानान्तर छन् तल गिर हुँदैन। तपाईं lowering धेरै टाढा जान भने, त्यहाँ काँध संयुक्त को दानाको गर्न क्षति को जोखिम छ। यो कारणले गर्दा कार्यान्वयन को, वा किनभने अतिरिक्त वजन को छिटो गति को lowering हुन्छ। अघिल्लो त्रुटि जस्तै, यो nuance यस्तो मर्काइ रूपमा गम्भीर चोट हुन सक्छ।
4. मुद्रा नियन्त्रण। जब एक व्यक्ति slouches, पुस-अप गर्दै, यो जो पनि dislocation र कहिलेकाहीं पनि भंग गर्न जान्छ को काँध मा लोड, स्थान्तरण। तंग - त्यसैले तपाईं सधैं विस्तार छाती, र प्रेस राख्नुपर्छ।

माथिको त्रुटि देखि Refraining, तपाईं राम्रो चाँडै अनावश्यक चोट लागेको बाट आफूलाई लागि रोक्नु गर्न चाहेको प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छन्।

नजिकिंदै र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या

आदर्श, यो व्यायाम केही पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या मा (- थप 2-3 समयमा शुरुआती लागि 15-20 पटक, पेशेवरहरुको लागि) गरिन्छ। थकान को आधारमा आफ्नै गणना गर्न प्रत्येक व्यक्ति सिफारिस नजिकिंदै। नियम, यो बारेमा 3-5 सेट छ। पहिले एक दैनिक आधार मा संलग्न नगर्ने शुरुआती, यो कार्यान्वयन सान प्रविधी को पहिलो दिन नम्बर घटाउन आवश्यक छ।

एउटै कारण लागि दुई बेन्चहरूले, तर एक प्रयोग गर्न सक्दैन। खुट्टा यसरी आफ्नो घुँडा अलिकति झुकेको संग, भुइँमा राखिनेछ। तर पर्याप्त छन् बल लगभग अन्त मा हुँदा मात्र यो विधि प्रयोग किनभने सबै भन्दा राम्रो तरिका र पूर्ण ढाँचामा बाहिर काम सिफारिश छैन पनि लामो समय को लागि यो स्थिति मा व्यायाम गर्छन्।

वैकल्पिक

अक्सर newcomers को पीठ triceps देखि वैकल्पिक पुस-अप कि रुचि। व्यायाम, पूर्ण भएको पुस-अप, आफ्नो हात माथि पंप र राहत सिर्जना गर्न चाहनुहुन्छ गर्नेहरूका लागि आदर्श प्रतिस्थापन। यी अभ्यास हो:

• फ्रान्सेली पीठ प्रेस;
• पीठ प्रेस बन्द पकड;
• हातमा एक संकीर्ण तैयार संग-अप धक्का।

पहिलो दुई विकल्प तेर्सो वा अलिकति इच्छुक पीठ र कम वजन संग फलाम को दंड, र तेस्रो को माध्यम द्वारा कार्यान्वयन गर्दै - कुनै अतिरिक्त गोले मा। यी अभ्यास को सबै पीठ देखि पुस-अप को उचित कार्यान्वयन गर्न आफ्नो शरीर प्रशिक्षण लागि ठूलो हो।