बच्चाको निद्रा, एक वयस्क कसरी पुनर्स्थापना?

व्यापक दैनिक निद्रामा प्रत्येक व्यक्ति को constituents जीवन शैली को छ। सामान्य मोड को उल्लङ्घन मानसिक र शारीरिक अवस्था एक विकार entails। व्यक्ति आफ्नो निरन्तर टाउको दुखाइ र थकान, स्मृति को हानि पछि लाग्न र मोटर समन्वय deteriorates, पिन्चे हुन्छ। को कसरी पुनर्स्थापना निद्रामा र उठ्दै?

कसरी निद्रामा धेरै घण्टा एक हुर्किसकेका मानिस गर्नुपर्छ?

लगभग हरेक व्यक्तिको जीवन को एक तेस्रो सपना दिइएको छ। उहाँलाई धन्यवाद, शरीर, पुनर्स्थापना दिन जानकारी प्राप्त प्राप्त। सबै विशेषज्ञहरु 4 हो निद्रामा को चरणहरु :

1. निदाउरोपनको (5 20 मिनेट)। यो अवस्थामा, एक व्यक्ति बिस्तारै उठ्दै अवधि देखि सीधा ओछ्यानमा गर्न उत्प्रेरित गर्छ गर्दा, अब उहाँले स्वतः सुझावको सबैभन्दा खतरा छ।
2. ध्वनि निद्रामा। यो सबै कक्षहरू पुन समय थियो। यो सबैभन्दा लामो चरण हो।
3. गहिरो निद्रामा। शरीर सबै प्रक्रियाहरु, कम हृदय दर, रक्तचाप धीमा छन्।
4. रेम निद्रामा।

सबै चरणहरु एकल चक्र मा एकीकृत गर्दै छन्। एक रात मा, यो प्रत्येक को अवधि लगभग 1.5 घण्टा छ wherein 4-6 चक्र, एक श्रृंखला लाग्न सक्छ।

स्वस्थ निद्रामा अवधिको प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत र धेरै कारक मा निर्भर गर्दछ। नियम, यो कुनै थप 7-8 घण्टा भन्दा बढी छ, तर केही एकदम र चार, त्यसैले कि शरीर पूर्ण बरामद गरिएको छ।

निद्रामा के हो?

तदनुसार, कल Bedtime र, यो सख्त अनुपालन। यस्तो दिनचर्या प्रत्येक व्यक्ति को शारीरिक आवश्यकताहरू भित्र स्थापित र हप्तादिन र सप्ताहन्तमा जस्तै हुन हुनुपर्छ।

दुर्भाग्यवश, हामी धेरै जीवनको तीव्र गति, गुणवत्ता निद्रामा पालन गर्न अनुमति छैन। एक परिणाम स्वरूप, मानव थकान र निराशाले स्थिर भावना सँगसँगै छ, irritability देखिन्छ। आज, धेरै निद्रामा पुनर्स्थापना गर्ने बारे सोच किन छ। जवाफ तल दिइनेछ छन्।

निद्रामा कमी को प्रभाव

मानव शरीर - यो लगातार वर्ष को भन्दा लाखौं विकास गरिएको छ जो एक जटिल जीव छ। तथापि, उहाँले बाँकी को सानो रकम भिज्न व्यवस्थापन भएन। विशेषज्ञहरूका अनुसार, यो कहिल्यै हुन असम्भाव्य छ।

धेरै साइड इफेक्ट निद्रामा कमी सम्बन्धित। उदाहरणका लागि, मांसपेशी कठोरता, irritability, थकान लागि। साथै, राती उचित बाँकी कमी हो जो छैन नाङ्गो आँखा देख्न केही गम्भीर समस्या, हुन सक्छ।

निद्रामा धेरै पटक कमी भएको हृदय प्रणाली, मधुमेह र मोटोपना को pathologies को विकास को likelihood बढ्छ। यो कुरा रात गरेको निद्रामा सामान्य इन्सुलिन उत्पादन लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ भन्ने छ। केही अवस्थामा, आफ्नो कमी एक लामो समयसम्म निराशा गर्न जान्छ।

निद्रामा मोड कसरी पुनर्स्थापना?

कारण कुनै पनि परिस्थितिमा जागा चरण र विश्राम विचलित भने, स्थिति सिरियल विस्थापन समय उठ्दै / निद्रामा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, केही मानिसहरू लागूपदार्थ गर्न Resort। यसो गर्दा यसलाई मात्र भने गम्भीर समस्या हो सिफारिस गरिएको छ। र तपाईं केवल एक योग्य चिकित्सक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत दबाइहरु लिनु आवश्यक छ। अन्यथा, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य गर्न महत्वपूर्ण क्षति हुन सक्छ।

विशेषज्ञहरु तैपनि पुनःबहाली गर्न एकदम सरल सुझाव प्रयोग गर्न यो मामला मा सिफारिस निद्रामा / बाँकी, तल प्रस्तुत छ जो। यी नियमहरू अनुपालन शाब्दिक केही दिनमा राम्रो लागि आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ।

टिप 1 दैनिक दिनचर्या

यस हराएका निद्रामा भने, कति चाँडो पुनर्स्थापना गर्न? कहिलेकाहीं तपाईं बस नै समय बारे मा सुत्न जाने गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, तपाईं सात बिहान मा उठ भने, यो 11 बजे सबै स्थगित र ओछ्यानमा लागि तयार सुरु गर्न रूपमा प्रारम्भिक रूपमा सिफारिस गरिएको छ। यो पहिलो पटक यो अनुष्ठान गर्न प्रयोग गर्न धेरै गाह्रो छ भनेर याद महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं सारा काम सप्ताह लागि सप्ताह मा सुत्न प्रयास गर्नु हुँदैन। यो बानी एक्लै सम्पूर्ण तालिका तोड्न हुनेछ। हरेक दिन, रात मा सुत्न जाने प्रयास र बिहान लगभग एउटै समयमा उठ्नु। हामी एक महिनाको लागि यो तालिका लीन भने, तपाईंले चाँडै शरीर मा सकारात्मक परिणाम र परिवर्तन देख्नु हुनेछ।

टिप 2 पावर

निद्रामा मोड कसरी पुनर्स्थापना? साँझ खाना र मादक पेय को खपत छोड्न। केही मानिसहरू गल्ती रेड वाइन एक गिलास हाम्रो शरीरमा सकारात्मक प्रभाव छ भन्ने विश्वास गर्छन्। तर, यो छैन त छ। अध्ययन अनुसार, साँझ बलियो रक्सी को 50 ग्राम निद्रामा लगभग असम्भव छ, जो पछि, रात मा उठ्दै हुन सक्छ। साथै, सुत्न जानुअघि खान छैन। पाचन प्रणाली पनि आराम गर्नु पर्छ।

व्यायाम को सुझाव 3. लाभ

खेल को सकारात्मक प्रभाव सबैलाई ज्ञात छ। तीव्र गतिविधि मात्र होइन शरीर को समग्र टोन बढ्छ, तर पनि सो पुनर्स्थापना गर्न अनुमति दिन्छ। हामी कुरा छैन बल अभ्यास जिम मा र लागि लगभग 30 मिनेट घरेलू रोजगार मा, तर यो सामान्य श्वास पुनर्स्थापना गर्नको लागि केही समय लाग्छ, जो पछि लोड संग। एक उत्कृष्ट embodiment योग मानिन्छ। यो एक पूर्ण विपरीत प्रभाव प्राप्त गर्न सकेसम्म लोड संग यो ज्यादा छैन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

टिप 4 बेडरूम - आराम गर्न एक ठाउँ

बेडरूम मा वातावरण आवश्यक आराम गर्न हुनुपर्छ। त्यहाँ एक अंग्रेजी महल जस्तै कोठा सुसज्जित कुनै आवश्यकता छैन छ। बेडरूम सधैं, सुन्दर गाढा र शान्त हुनुपर्छ। भित्री पूर्णतया जहाँ सबैलाई आफ्नो जीवन को सबै भन्दा बिताउनुहुन्छ यसलाई यहाँ छ, यसको आफ्नै मापदण्ड पालना गर्नुपर्छ। यी सरल परिवर्तनहरू हामीलाई निद्रामा कसरी पुनर्स्थापना बुझ्न अनुमति दिन्छ। बेडरूम मा पर्दे अर्थात् ठोस हुन। ई प्रकाश प्रसारित गर्दैन गर्नुपर्छ। तपाईं समय समयमा भिजेको सफाई गर्नुपर्छ। यो कुरा माटो र धूलो स्वास्थ्य, फलस्वरूप, मानव सपना मा नकारात्मक प्रभाव पार्न छ।

यसलाई आफ्नो अभिप्रेत उद्देश्य यसको लागि बेडरूम प्रयोग गर्न imperative छ। यो कोठा मनोरञ्जन मात्र सम्बन्धित हुनुपर्छ। कम्प्युटर टिभी वा काम हेर्न ओछ्यानमा जानुअघि भने, शरीर आराम छैन। निस्सन्देह, यस्तो वातावरण छैन उच्च गुणस्तरीय र उच्च-ग्रेड बाँकी लागि उपयुक्त छ।

टिप 5: दुखी नगर्नुहोस्!

धेरै को लागि, यो सल्लाह मनोवैज्ञानिक को भाग मा एक रूज जस्तै सुनिन्छ। निद्रामा को नियमित कमी भोगिरहेका, सबै मान्छे शाब्दिक आराम गर्ने अवसर लागि लडिरहेका। निस्सन्देह, यो केही गतिविधि पनि समावेश छ। यसलाई निरन्तर निद्रामा कहिल्यै सफल हुनेछ सोच्न रोक्न आवश्यक छ किन कि छ। यो तपाईं Morpheus को राज्यमा प्राप्त गर्न निश्चित हो भन्ने तथ्यलाई नै समायोजन गर्न राम्रो छ। अर्को शब्दमा, यो कि निद्रामा घन्टा को संख्या सामान्य अवस्थामा र मुड असर गर्दैन, शरीर संग "बातचीत" गर्न आवश्यक छ।

बच्चाको निद्रा कसरी पुनर्स्थापना?

निस्सन्देह, समय, वयस्क र बाल मा आराम गर्न विशेष गरी एक शिशु, यो यसको मतभेद र peculiarities छ। केही उपयोगी सिफारिसहरू दिन सक्छ उपयुक्त मोड विकास गर्न।

• पहिलो, हामी बच्चाको उमेर अनुरूप हुनेछ जो एक रात आराम को अवधि, हेरविचार गर्नुपर्छ। यो तदनुसार, निन्द्रा र इष्टतम समय निर्धारण गर्न उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, भनिएको छ। यस्तो शासन सप्ताहन्तमा मा सहित लगातार अनुगमन गर्नुपर्छ।
• यसलाई (टिभी मुख मा एक औंला र यति मा। डी छ अन्तर्गत आमाबाबुले 'ओछ्यानमा निद्रामा) निद्रामा को असामान्य संगतले को बच्चाको गठन निकाल्न सिफारिस गरिएको छ। प्रारम्भिक बाल्यकाल मा आमाबाबुले सान्दर्भिक संगतले सुत्नेसमय विकास लागि सही अवस्था सिर्जना गर्नुपर्छ।
• 3 वर्ष देखि पुरानो बच्चा आफ्नो नांद मा सुत्न गर्नुपर्छ। यसलाई आराम गर्न उहाँलाई तयार जो छोराछोरीलाई बुझ्ने हो कि अस्थायी निर्देशन, एक अनुष्ठान बिछाउने प्रवेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, एक वा दुई कथाहरू हरेक रात पढ्न सकिन्छ।

यस नवजात को निद्रामा कसरी पुनर्स्थापना? सामान्य मा, माथि सिफारिसहरू सबै उतार्ने गर्न सकिन्छ, र शिशुहरू लागि। बच्चालाई आमाबाबुले बिछाउने अघि बच्चालाई खुवाउनुभयो छ भने जाँच र आफ्नो डायपर सुक्खामा वा छ। साथै, कोठा ताजा र नम हावा हुनुपर्छ। यदि एक बच्चा teething छ वा ग्याँस केवल हल्का मसाज बनाउन र गिजा RUB राम्रो सुत्न जानुअघि। दिउँसो हामी वरिपरि भइरहेको छ सबै को बारे उहाँलाई बताउन, बच्चालाई कुरा गर्न स्थायी भावनात्मक सुझाव दिन्छौं। रात व्यवहार शान्तपूर्वक यो आफ्नो आवाज वा कराउनु जुटाउने सिफारिस गरिएको छैन, औंल्याए गर्नुपर्छ। आमाबाबुले appeasement को बच्चा epitome लागि हुनुपर्छ। माथि दिइएका सिफारिसहरू सबै विषय, छैन प्रश्न निद्रामा बच्चाहरु कसरी पुनर्स्थापना, खडा छ।

दीर्घकालीन दृष्टिकोण

मनोवैज्ञानिक कडा निद्रामा लागि आवश्यक छ ठीक समय कति विश्लेषण गर्ने प्रयास गर्न सिफारिस गरिएको छ। धेरै मानिसहरू कहिले काँही अलार्म घडी अघि लामो उठ र राम्रो महसुस, कि निद्रामा छ। आदर्श विकल्प यस्तो प्रयोग, जसमा तपाईं आफ्नो शरीर को लागि सुत्न र चालु गर्न सबैभन्दा सहज समय चयन गर्न सक्नुहुन्छ छलफल। एक परिणाम, यो एउटा ठूलो मुड र एक वयस्क द्वारा स्लिप मोडमा कसरी रिकभर गर्न सोच संग, अलार्म घडी बारेमा भूल बिहान ताजा मा प्राप्त, सम्भव हुनेछ।

सधैं स्थिर हुन। प्रत्येक लागि व्यक्ति सही दिन आफ्नो को आदेश। तर, हामी टिप्न ठूलो प्रयास गर्नुपर्छ। निद्रामा भन्दा अन्य कसैले लागि अरूको लागि, कफी को परित्याग संग सम्बन्धित छ - काम घण्टा बाहिर ग्याजेटहरू को कमी संग।

निद्रामा कमी प्रत्याशा। केही अवस्थामा, बाध्य sleepless रात असम्भव बच्न। उदाहरणका लागि, लामो यात्रा वा साथीहरूसँग एउटा पक्ष हुनेछ। बिदाको पछि निद्रामा मोड कसरी पुनर्स्थापना? यस मामला मा, यो आफ्नो सामान्य दिनचर्या पछ्याउन बस सिफारिस गरिएको छ। निकट भविष्यमा आफ्नो परिवर्तनहरू बारे बुझेर यो घटना शासन गर्न एक गम्भीर झटका छैन भन्ने सुनिश्चित गर्न प्रत्येक बल र हरेक व्यक्ति। केही अवस्थामा, तपाईं सुत्न दिन को समयमा घण्टा एक जोडी किन्न सक्छन्।

निष्कर्षमा

यस लेखमा हामी आफ्नै स्वास्थ्य को लागि रूपमा painlessly सकेसम्म चाँडै निद्रामा पुनर्स्थापना कसरी र बारेमा कुरा। सबैलाई आफूलाई लागि प्रस्ताव सबैभन्दा सर्वोत्कृष्ट र प्रभावकारी संस्करण चयन गर्न सक्नुहुन्छ।