प्रेस लागि पाङ्ग्रा - घर लागि आदर्श प्रशिक्षक।

हाल तपाईं लगभग कुनै पनि exerciser खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, ती सबै हाम्रो सानो अपार्टमेन्ट मा फिट गर्न सक्षम छन् छैन। बस सिद्ध प्रेस गर्न पाङ्ग्रा। यो रोलर संग तपाईं पेट मांसपेशीमा कस गर्दा, अतिरिक्त किलो हटाउनेछ सजिलै प्राप्त गर्न सक्छन्। साथै, यो मिसिन कारण यसको लघु गर्न ठाउँ लिन छैन।

बाहिरबाट यो जिम खोल जो त्यहाँ कलम हो दुवै पक्षले एक सामान्य पाङ्ग्रा जस्तो देखिन्छ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो मिसिन सबै शानदार जस्तै सरल छ। तर, यो बावजुद, स्वास्थ्य यसलाई भारी ल्याउँछ फाइदा हुन्छ।

धेरै विश्वास हामी, शीर्षक, प्रेस लागि पाङ्ग्रा देखि सुरु भने, केवल पेट मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। तर, यो दृश्य छैन साँचो बोलाउन सकिन्छ। तथ्यलाई भने यो लघु प्रयोग उपयुक्त व्यायाम छ खेल उपकरण लोड बिना रहन गर्दैन, र माथिल्लो निकायको भाग। काँध, हतियार र फिर्ता र छाती मांसपेशीमा को विशेष गरी मांसपेशीमा - तिनीहरू सबै मेहनत।

यसबाहेक, पाङ्ग्रा अभ्यास प्रेस गर्न हामी पछि विचार गर्नेछौं जो, को quads, लोड hamstrings, glutes र कम फिर्ता। ठीक छ, सिम्युलेटर तुरुन्तै धेरै मांसपेशीमा प्रयोग गर्न सक्षम अरू के छ मलाई भन?!

सिम्युलेटर "पाङ्ग्रा" थिच्नुहोस् भन्ने तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं पहिले नै बुझेका रूपमा धेरै मुश्किल व्यायाम, तपाईं अनुमति दिन्छ। र नियमित व्यायाम को एक महिना पछि तपाईं आफ्नो आंकडा सबै भन्दा राम्रो कसरी परिवर्तन गर्न देख्नेछन्।

प्रशिक्षण सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा समयमा - को वर्दी र उचित साँस, को अन्यथा प्रभावकारिता व्यायाम-गर्नेछ धेरै कम हुन। निम्न प्रविधी पालन: यस ढलान र सास अघि गहिरो सास गर्नुहोस् - शरीर उठाने जब।

सुरक्षा निम्नानुसार तपाईंको सुरूवात स्थिति हुनेछ कारण: आफ्नो घुँडामा र व्यायाम समयमा शरीर पूर्ण सीधा छैन पहिले सानो सल्लाह प्रेस गर्न पाङ्ग्रा प्रयोग गर्न निर्णय गर्नेहरूका लागि।

कक्षा को शुरुवात मा घुँडा अन्तर्गत नरम बिछ्यौना हेरविचार। अभ्यास को शुरुआती र बढी उन्नत lyudey.A दुवै अब धेरै उदाहरण, प्रेस गर्न पाङ्ग्रा आवश्यक हुनेछ जो - यो सबैलाई लागू हुन्छ। र हामी सबै भन्दा सरल सुरु।

सुरु स्थिति "kneeling" लिनुहोस्। हातमा लिन gymnastic पाङ्ग्रा र पाखुराको लम्बाइमा यसलाई पकड, उहाँलाई अगाडि भुइँमा तिनीहरूलाई आराम। यस मामला मा, माथि सम्म नितम्ब तिर फिर्ता मोड्नु आफ्नो छाती स्पर्श छैन। त्यसपछि बिस्तारै बिस्तारै unbend सुरु यसको मूल स्थिति फर्केपछि, उनको प्रेस गर्न podkatyvaya पाङ्ग्रा।

निम्न व्यायाम पहिलो embodiment जटिल छ। सबै कि बाहेक नै जांघों छाती छोएर को क्षण मा छ, कि अन्त बिन्दु, मा, तपाईं केहि सेकेन्ड प्रतीक्षा गर्नुपर्छ छ। कि पछि मात्र तपाईं पछाडि गएर गर्न सक्नुहुन्छ।

तेस्रो व्यायाम फिर्ता मांसपेशिहरु को विकास गर्ने उद्देश्य छ। तल्ला पेट मा झूट, gymnastic पाङ्ग्रा संग हतियार अगाडि पुल। बिस्तारै, आफ्नो काखमा र पछाडि झुकन एकै समयमा झुकाव उनको लागि पाङ्ग्रा पुल सुरु गर्नुहोस्। खुट्टा स्थिति अपरिवर्तित रहन्छ। रूपमा आफ्नो चलचित्र रोल गर्न सकेसम्म नजिक प्रयास गर्नुहोस्। अधिकतम अंक पुगन पछि, यो स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै फिर्ता रोल नै फिर्ता व्हील।

अब अर्को व्यायाम राम्रो शारीरिक तयारी भएका ती मानिसहरूको लागि थप उपयुक्त हुन्छ। आफ्नो खुट्टा अलग काँध-चौडाइ संग खडा। प्रेस लागि पाङ्ग्रा उहाँलाई अगाडि भुइँमा राखे। बिस्तारै सुरु रोल फिर्ता उहाँलाई बन्द, क्लिप सिधै आफ्नो वजन स्थानान्तरणका। आदर्श, आफ्नो शरीर तेर्सो स्थिति लिन आवश्यक छ। तर यदि यो अहिलेसम्म सम्भव छ, अधिकतम फिर्ती संग व्यायाम गर्छन्।

हामी gymnastic पाङ्ग्रा employing द्वारा गर्न सकिन्छ कि अभ्यास मात्र एक सानो भाग छलफल गरेका छन्। तथापि, अन्य विकल्प मा सार्ने, र यो प्रविधि अधिकार पहिले। मलाई विश्वास छ, यो छैन यो पहिलो नजर मा जस्तो हुन सक्छ ताकि सजिलो हुनेछ। र सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, गर्न सुरु, बीचमा एक कसरत फेंक छैन, तपाईं छैन कसरी कठिन छैन!