खेल र फिटनेस, वजन
प्रभावकारी अभ्यास: भित्री जांघों कसरी निर्माण गर्न
हरेक केटी सही आंकडा को सपना। अक्सर प्रशंसा विषयको महिला खुट्टा छन्। तर, के यो भने शरीर को भाग स्थिर प्रशिक्षण आवश्यक छ। फेयर सेक्स को धेरै सोच छन् कसरी जांघों को भित्र अप पंप। कसैले यो प्रश्न बच्चा र उहाँले जीवन भर चिन्तित कसैले जन्म चिन्ता गर्न थाल्छ।
पारंपरिक बुद्धि पंप घर धेरै गाह्रो मा नितम्ब छ। यो एकदम साँचो छैन। निस्सन्देह, तपाईं परिणाम हासिल गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो आवश्यक समय को एक निश्चित रकम लागि कडा अभ्यास छ। यद्यपि, यी मांसपेशीमा प्रशिक्षण गर्न उत्तरदायी, साथै सबै अरूलाई। मुख्य कठिनाई केही मान्छे कसरी माथि सही ढंगले जांघों को भित्र पंप थाहा छ। धेरै विशेषज्ञहरु लगभग सबै अभ्यास, जुन अर्थ मात्र खुट्टा बुद्धि छ, कि छैन पर्याप्त प्रभावकारी छन् विश्वास गर्छन्।
यो अवस्थामा महिला को केही फिटनेस प्रशिक्षक को सेवा प्रयोग गर्दछ। उहाँले एक व्यक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम छ र प्रत्येक व्यायाम को सही कार्यान्वयन अनुगमन। दुर्भाग्यवश, सबैले यस्तो सेवाहरूको लागि भुक्तानी गर्न खर्च गर्न सक्छन्। जबकि अन्य बस कारण काममा व्यस्त तीन दिन एक हप्ता जिम समर्पित गर्न सक्दैन कसैले, कुनै वित्तीय सक्षमता छ। तपाईं अक्सर जिम जान किन्न सक्छन् भने निराश गर्छन्। यस लेखमा तपाईं कसरी पंप सिक्न हुनेछ भित्री जांघों घर को। सबैभन्दा प्रभावकारी विधि नै व्यायाम गर्न एकीकृत दृष्टिकोण हुन मानिन्छ। तपाईं लगनशीलता र उचित प्रदर्शन प्रविधी को एक सानो बिट आवश्यक हुनेछ। तपाईं एक दिन मा सामना गर्नेछ भने सबै भन्दा राम्रो विकल्प हुनेछ।
कोर अभ्यास
1 दृढ अडान खुट्टा अलग काँध-चौडाइ थिए भनेर। एक खुट्टा मा सबै वजन पूरा, एक गहिरो सास लिनुहोस्। यसरी यो गोडा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। बाहिर सास, फेरि मूल स्थिति जानुहोस्।
2. प्रारम्भिक पहिलो समान स्थिति। को श्वास मा, बिस्तारै तपाईं Exhale रूपमा आफ्नो औंलाहरुमा अप जाने, तपाईं डा छन्। र यो सम्भव फिर्ता धक्का थिए रूपमा आफ्नो चाक महत्त्वपूर्ण छ। कि पछि, एक पटक फेरि आफ्नो औंलाहरुमा खडा। तपाईं 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न पर्छ।
3. यो व्यायाम यसलाई कार्यान्वयन मा कठिन छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, धेरै प्रभावकारी हुन्छ। भुइँमा आफ्नो कुहिनो दुबला आफ्नो पक्षमा झूठ। शीर्ष मा छ कि खुट्टा, तपाईं गोडा मा मोड र तल्ला मा खुट्टा राख्न आवश्यक छ। जो झूट बसे खुट्टा, माथि र तल झूल द्वारा उठ्नेछ गर्नुपर्छ। तपाईं सही यसलाई गरिरहेको हुनुहुन्छ भने तपाईंले पक्कै पनि सही को मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस हुनेछ।
तपाईं एक छडी आवश्यक हुनेछ। यसलाई आफ्नो काँध हालेर बिस्तारै उठबस। कुनै बारहरू हो भने, तपाईंले dumbbells प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक हात मा dumbbells मा लिन र lunges प्रदर्शन, खुट्टा परिवर्तन। तपाईं अतिरिक्त रकम प्रयोग गर्ने निर्णय भने, धेरै होसियार हुनु। सानो वजन चयन गर्नुहोस्। अन्यथा तपाईं जोखिम चलाउन आफ्नो फिर्ता पटरी वा प्राप्त घाइते। यस मामला मा, यो नियमित र कुनै पनि मामला मा आफ्नो कसरत फेंक गर्न प्रयास महत्त्वपूर्ण छ। बस कसरी भित्री जांघों र अभ्यास गर्न माथि जाँदै मन पंप थाह, तपाईं इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन्।
Similar articles
Trending Now