घर र परिवारपुरानो मान्छे

पेंशनरों, पुरानो बढ्न चाहनुहुन्छ नगर्ने लागि स्वास्थ्य समूह

पूर्ण बनाउनसमेत गर्न वृद्ध को क्रमबद्घ व्यायाम नजिक ध्यान गर्नुपर्छ। जोडहरुको,, मांसपेशिहरु बलियो बनाउन शक्ति वृद्धि समन्वय वृद्धि श्वसन प्रणाली, को हृदय प्रणाली कायम वृद्ध मानिसहरूलाई मदत गर्न पेंशनरहरुलाई लागि स्वास्थ्य समूह। यो आकस्मिक काम गर्ने प्रशिक्षकहरु क्षति वा चोट को संभावना बहिष्कार कुन त्यस्तो अभ्यास, चयन गरिएका छन्।

कोच पुरानो मान्छे संग काम गर्दा कस्तो विचार?

स्वास्थ्य समूहमा वरिष्ठ लागि अभ्यास काम गति (घडी विरुद्ध जाति), शक्ति को प्रयोग (पट्टी को अवधारणा) समावेश गर्नुपर्छ। लोड खातामा व्यक्तिगत प्रशिक्षक राज्य pensioner लिएर समायोजित गरिनेछ। प्रदर्शन पुरानो मान्छे को लागि अभ्यास को एक सेट बिहान राम्रो छ। एकल कामको पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - कुनै 10 भन्दा बढी पटक।

कसरी राम्ररी लोड वितरण गर्न?

"Newcomers" व्यायाम संग कक्षाहरू सुरु 2-3 दिन पछि ज्यादा गर्छन् गर्न आदेश पालना गर्ने अनुभवी निर्देशक संग संलग्न पेंशनरहरुलाई लागि स्वास्थ्य समूह। बिस्तारै, रोजगारी को अवधि बढाउन नयाँ चाल र अभ्यास थपियो। यो संयोजन गर्न मनमोहक छ साँस अभ्यास शारीरिक कार्यहरू संग (व्यायाम)।

विकल्प व्यायाम जटिल

स्वास्थ्य समूह राजधानी हरेक जिल्लामा मास्को मा पेंशनरहरुलाई लागि। वृद्ध मान्छे को लागि, तर पनि संचार लागि मात्र होइन, तिनीहरूलाई उपस्थित। यस उमेर समूहको लागि प्रशिक्षण प्याकेज के समावेश गर्न सकिन्छ?

  1. काँध को चौडाई धारण खुट्टा, हात बेल्ट राखिएका छन्। कान पुग्न प्रयास, बायाँ र दायाँ काँध (बारी मा) गर्न सजिलै ढल्केको टाउको। त्यसपछि अगाडि leaned र फिर्ता लैजान आफ्नो चिउँडो छाती स्पर्श गर्न प्रयास। बिस्तारै, गति बढ्छ। यो व्यायाम कार्य गर्दा, टाउको छैन घुमाइयो हुनुपर्छ। अन्तिम तत्व रूपमा आफ्नो टाउको को घडीको दिशामा परिपत्र गति गरिन्छ।
  2. स्थिति सुरू नै छ। बिस्तारै शरीर, दायाँ मोड को गोडा गर्ने अधिकार हात पुल। एउटै समयमा axilla गर्न बायाँ हात उठाउनु। बायाँ समान ढलान कार्य गर्दछ। क्वेस्ट समयमा हामी कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु बनाउन छैन: प्रयास गर्नुहोस्।
  3. हामी सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्। को काँध को एक परिपत्र आन्दोलन प्रदर्शन। अभ्यास सबैभन्दा गोलाकार, को ब्लेड सँगै ल्याउन प्रयास बेला फिर्ता।
  4. हामी उहाँलाई अगाडि आफ्नो हात पुल, अलग हाम्रो खुट्टा काँध चौडाई छ। कम र, व्यायाम "कैंची" बनाउन एकै समयमा दुवै हात सर्छ। त्यसपछि आफ्नो हात एक परिपत्र गति प्रतिबद्ध।
  5. हात बेल्ट मा राखे, खुट्टा अलग काँध-चौडाइ छन्। दायाँ मुर्कुट्टा गर्नुहोस्, त्यसपछि फिर्ता यसको मूल राज्य जानुहोस्, बाहिर निकाल्न आफ्नो हात। दोहोरिने कार्यहरू, बायाँ गर्नाले, त्यसपछि मूल स्थिति लिन।
  6. हामी तल, ओछ्यानमा पूर्व पातलो मा तल बस्न gymnastic चटाई। खुट्टा आफ्नो हात संग औंलाहरूको सुझावहरू बाहिर पुग्न प्रयास, अगाडी सजिलै खिचडी मुर्कुट्टा पुल।
  7. पर्खाल विरुद्ध Leans, बिस्तारै हात उचाल्नु। त्यसपछि एक 1-2 पिच पर्खाल टाढा, सार्दा गर्न प्रयास मा आफ्नो हात पर्खाल स्पर्श संग फिर्ता ढल्केको छ। मूल स्थिति फिर्ता जानुहोस्।
  8. आफ्नो पछाडि झूठ, हामी पार्टीहरू को हात मा ठाँउ हो। यो घुँडा, को खुट्टा मोड तिनीहरूलाई घुँडा छाती स्पर्श गर्न प्रयास, एकांतर उचाल।

पेंशनरहरुलाई लागि स्वास्थ्य समूह प्रशिक्षक गरेको विवेक लागि खेती, पूरक वा परिमार्जन गर्ने जिम्मेवारी अन्य विकल्प प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि उमेर र शारीरिक अवस्था अनुमति दिन्छ, यो जिम साइकलको, स्किइङ मा कक्षाहरू बाहेक सम्भव छ। विशेष स्वास्थ्य पानी व्यायाम मा विशेषज्ञता, वरिष्ठ लागि समूहहरूले basins मा (सेन्ट पीटर्सबर्ग र अन्य शहर मा) पनि छन्।

निष्कर्षमा

त्यहाँ नियमित, पूल दौरा एक स्वस्थ जीवन शैली अग्रणी, आफ्नो नातिनातिनी संग पार्क मा हिँड्छ, छोटो दैनिक बिहान रन संग खुसी छन् जो ती मानिसहरूको लागि, बुढेसकालमा रूपमा कुनै यस्तो कुरा हो। पेंशनरहरुलाई लागि धेरै स्वास्थ्य समूह मान्छे बेकारी पुरानो मान्छे लामो सम्भव, जवान स्मार्ट, सक्रिय रहेका रूपमा महसुस भएन, सुनिश्चित गर्न बनाईएको हो।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.