ढाड व्यायाम अत्यावश्यक छन्

परम्परागत चिकित्सा र स्पष्ट एउटा कुरा मा सम्झौता मा वैकल्पिक उपचार विधि को प्रेरकों: को मेरुदण्ड - यो हाम्रो स्वास्थ्य र हाम्रो रोगहरूबाट को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोतको छ। आजको विश्व, जहाँ मान्छे शारीरिक गतिविधि कम र कम समय हो मा, मेरुदण्ड लागि व्यायाम हाम्रो स्वास्थ्य सुधार र हाम्रो जीवन विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। डाक्टर vertebrologists आफ्नो शरीर छ भने विभिन्न शरीर को कुनै पनि इनकार आफ्नो मेरुदण्ड के हालत छ भनेर सुनिश्चित गर्न आवश्यक पर्छ भनेर जिद्दी।

यदि छैन दैनिक, त्यसपछि नियमित उहाँलाई आन्दोलनहरु र भार को आवश्यक नम्बर प्रदान गर्न, सामान्य सञ्चालन अवस्था मा मेरुदण्ड बचत गर्न र हुनुपर्छ। कम पीठ टाउको दुखाइ, अचानक दबाव surges - यो सबै भन्दा अक्सर मेरुदण्ड संग निरन्तर समस्या कारण छ। यसको काम मा असफल देखि arising रोगहरु को एक पूर्ण सूची, यो धेरै प्रभावशाली हुनेछ।

सबै चिकित्सकहरु यसको आफ्नै प्रविधी र मेरुदण्ड लागि अभ्यास सहित यसको विकास प्रणाली, छ। राम्रो चिकित्सकीय र रोगनिरोधी प्रभाव प्राप्त उद्देश्य यी विधिहरू र प्रणाली सबै। मिश्रित अभ्यास को विकल्प बारे पनि उत्साहित प्राप्त छैन - सबैलाई यो आफ्नो मेरुदण्ड थियो काम सुधार र शारीरिक तनाव समयमा बेचैनी कारण छैन भन्ने एक चयन गर्नुपर्छ। यो ढिलो तपाईं मेरुदण्ड लागि अभ्यास गर्न, त्यसैले अधिक चाँडै इच्छित प्रभाव प्राप्त सुरु गर्नुहोस्। कक्षाहरू एक हप्ताको कम्तिमा दुई पटक आयोजित हुनुपर्छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा - लोड र वर्गहरू को सुरुमा अवधिको यसलाई ज्यादा छैन। मुख्य सिद्धान्त: कम राम्रो छ, तर नियमित रूपमा।

तल musculoskeletal प्रणाली संग गम्भीर समस्या नगर्ने लगभग सबै मानिसहरूले सिफारिस गर्दै जो मेरुदण्ड लागि व्यायाम, छन्। यो जटिल निम्न अनुक्रम मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ:

1 ताप। हातमा को मद्दतले न्यानो अप (जहाँ सम्भव) फिर्ता मांसपेशिहरु। एक टेनिस बल कस पर्खाल विरुद्ध थिचिएको को मेरुदण्ड को क्षेत्र मा स्थित छ। बल पर्खाल विरुद्ध आफ्नो फिर्ता संग केहि समय रोल्ड।

2. निम्न व्यायाम "लडनु" गर्न vertebrae, मांसपेशिहरु र जोडहरुमा डिजाइन गरिएको छ। अलिकति शेखी, तपाईं अन्य माथि strunochke एक गरेर आफ्नो vertebrae stringing छन् भने आन्दोलनहरु टोर्सो मिलान बनाउन।

3. कल्पना टाउको कि - सुई - यो एक बल र आफ्नो मेरुदण्ड हो। जहाँ "को सुई मा बल" अतिरिक्त fixation बिना खुला आयोजित छ स्थिति लिनुहोस्। एकै समयमा घाँटी, काँध र फिर्ता को मांसपेशिहरु पूर्ण तनावमुक्त।

4 ytyanuv सही अगाडि प्रस्तुत Palms तपाईं जसमा क्षेत्र भित्र पर्खालहरु साथ आन्दोलन उत्पादन, बायाँ हात र फिर्ता परिपत्र परिक्रमा संग पुल।

5 Twists। को मेरुदण्ड छेउमा आफ्नो सम्पूर्ण शरीर गर्नुहोस्। त्यसपछि यी आन्दोलनहरु उत्पादन अलग विभाग - को काँध, माथिल्लो। अर्को - त्यसपछि एक पक्ष आफ्नो माथिल्लो शरीर तल्लो एक बारी, र।

6 घटाव-झुकन। को मेरुदण्ड लागि यी अभ्यास फरक हुन सक्छ:

- तल्ला, Palms र औंलाहरुमा अनुहार तल झूट बोल्नु धीरे श्रोणि हुर्काउन र शरीर यसरी गठन, arching चाप, भुइँमा खण्डमा "पुल।"

- तल्ला, Palms र औंलाहरुमा अनुहार तल झूट बोल्नु बिस्तारै चाप को शरीर फ्लेक्स, भुइँमा खण्डमा।

- पछाडि, समूह मा outstretched limbs संग झूट बोल्नु, को छाती तिर खुट्टा तान्न र आफ्नो हात clasp। यो स्थितिमा, तपाईं त गर्नुपर्छ अप सीधा, 5 सेकेन्डको लागि रहन आवश्यक छ।

- तल्ला बसिरहेका, दुबला हतियार फिर्ता र आफ्नो खुट्टा मोड। त्यसपछि ट्रंक को तेर्सो स्थान उठाउनु गर्न श्रोणि।

7 प्रतिरोध। यस समूहमा व्यायाम को एक नम्बर पनि समावेश:
- टाउको ढल्केको र आफ्नो हात उनको पछि clasped, त्यसपछि टाउको हातमा को प्रतिरोध विजयी उठाएर गर्नुपर्छ, गर्नुपर्छ।
- आफ्नो हातमा तालिका मा भरोसा र वैकल्पिक खुट्टा उठाउनु।
- हात खुट्टा clasping, तल मोड, र आफ्नो फिर्ता सुत्छन् गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- माथि मोड र आफ्नो औंलाहरूको औंलाहरु स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

8 visy। यी अभ्यास शरीर को आफ्नो वजन अन्तर्गत हाम्रो vertebral शरीर एक प्राकृतिक स्थिति लिन अनुमति दिन्छ।

एक गम्भीर समस्या अक्सर मानव स्पाइनल हर्निया छ। यस मामला मा अभ्यास मात्र बाहिर हुनुपर्छ एक डाक्टर र आफ्नो पर्यवेक्षण अन्तर्गत निर्धारित। हर्निया पूर्ण मेरुदण्ड मा axial लोड सफाया। बसिरहेका र खडा गर्दा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न। स्पाइनल हर्निया लागि सिफारिस गरिएको व्यायाम, पूल मा प्रदर्शन। उत्कृष्ट प्रभाव छ ब्याकस्ट्रोक। "उतराई" को supine स्थिति र reclining मा प्रदर्शन स्थिति देखाउँदै। दुखाइ कारण छ कि सबै अभ्यास पूर्ण निर्मूल छन्।