पछाडि पौडी: उपकरण र प्रकारहरू

पछाडि पौडेल स्विमिंगको सबै भन्दा विशिष्ट शैली हो, जुन सबैले बाट मौलिक फरक छ। पछाडि तैरने को फायदा हो कि यसले तपाईंलाई सजिलै सास फेर्न अनुमति दिन्छ। आज हामी जान्दछ कि कसरी राम्ररी हाम्रो पीठमा तैरन्छौं, र यो व्यायामका लागि उपयोगी के हो भन्ने पत्ता लगाउनुहोस्।

लाभहरू

पछाडि तान्नुहोस्, अन्य प्रकारको स्विमिंग जस्तै , उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम हो। यसको अतिरिक्त, यो रीढ़को लागि धेरै उपयोगी छ। र व्यायाम को सही निष्पादन संग पनि तपाईंलाई यस्तो मांसपेशियों को समूह को आसपास पछि, कूल्हों, कंधेहरु र trapezium को मांसपेशी को आसपास काम गर्न को लागि अनुमति दिन्छ। आफ्नो पीठमा एक व्यक्ति को तान्नुमा उनको मुद्रा को अझ सुन्दर बनाउन मद्दत गर्दछ, र उनको पछाडि व्यापक छ। खैर, कमजोर सेक्सका प्रतिनिधिहरूले यो अभ्यासलाई सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउन र पतला र अझ बढी सहनशील छनौट गर्छन्।

पछाडि तैरने को प्रविधी धेरै जटिल छैन, तथापि, जब तपाइँ यसलाई महसुस गर्नुहुन्छ, धैर्य र निर्धारित हुनुहोस्, किनकी पहिलोमा, प्रायः सम्भवतः केहि पनि काम गर्नेछैन।

प्रकारहरू

तपाईंको पछाडि तान्नु दुई प्रकारको हो: स्तन स्ट्रोक र क्रल। तथापि, छातीको कुनै खेलको मूल्य छैन। यो लामो तर्फ पछि लामो बाहिरीको लागि प्रयोग गरिन्छ वा डुब्ने मान्छे बचाउनको लागि । पछाडि कुरो अधिक ज्ञात र साधारण छ। धेरै प्रतिस्पर्धाहरू यसमा आयोजित छन्। Krol ओलम्पिक खेल कार्यक्रमको पनि भाग हो। यसकारण, आज हामी यो प्रजातिमा बढी ध्यान दिनेछौं।

कार्यान्वयनको प्रविधिको अनुसार, पछाडि क्रकोच छातीमा एनिमेन्ट शैलीको समान छ, केवल आंदोलनहरूले आईने छविमा प्रदर्शन गरेको छ।

शरीरको स्थिति

पहिला तपाईंलाई पछाडि तेर्सो स्थिति लिन र पूर्ण रूपमा शरीर विस्तार गर्न आवश्यक छ। चिन्ता छातीमा कडा हुनु आवश्यक छ, र आँखा खुराकहरु मा निश्चित छन्। फिर्ता थोरैकिक क्षेत्रमा थोपा थोपा हुनुपर्दछ, र छाती लिनुहोस् (केवल स्क्याप्युल घटाउन प्रयास गर्नुहोस्)। जब ह्यान्ड्स हेडभन्दा माथि विस्तार गरिन्छ, पानीको स्तर कान गोलेको स्तरमा हुनुपर्दछ। यो सुरूवात बिन्दु हो।

यदि तपाईं आफ्नो छातीमा सङ्कलन गर्न सङ्कलन राख्न सक्नुहुन्न भने, निम्न व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्। चिन्ता र छाती बीच टेनिस बल निस्कन्छ। यसलाई छोड्न प्रयास गर्नुहोस्। बल नियन्त्रण गर्दै, तपाईं आफ्नो च्याँट पछ्याउन सिक्न र यसलाई लामो समयसम्म छातीमा राख्नुहोस्। भूमिमा व्यायामको महसुस गर्दै, पानीमा प्रयास गर्नुहोस्। चाँडै तपाईं बल पूर्ण रूपमा त्याग्न सक्नुहुनेछ।

हातको आंदोलन

स्विमिंग को यस प्रविधी को कार्यान्वयन को समयमा हात को आंदोलन को चक्र को तीन चरणहरु मा विभाजित छ: "कब्जा", "पुल - अप" र "रिटर्न"। त्यसैले, "कब्जा" सँग सुरु गरौं। बाह्य हातले हातमा ताला लगाएर पानीमा डुबाइरहेको छ, त्यो पानी प्रवेश गर्ने पहिलो सानो औंला हो। यस चरणमा, हात पानीको भोल्युम ग्रसप्स गर्दछ, जुन भविष्यमा धकेल्न सकिन्छ। यो "पुल-अप" प्रदर्शन गर्ने समय हो। यसका लागि, हात पानी तिर जाँदै, जांघ तिर तिर जान्छ। "पुल-अप" को अन्तिम चरणमा हात हिप नजिकै पास हुन्छ र सानो औंला माथि पानीबाट बाहिर निस्कन्छ। यहाँ "फिर्ती" सुरु हुन्छ, जसको समयमा हात मात्र "कब्जा" को लागि स्थितिमा फर्काउँछ।

जब पहिलो हात पानी भित्र छ, "पुल-अप" को बीचमा, दोस्रोले फिर्ती प्रदर्शन गर्दछ। हातहरू सधैं विपरीत चरणहरूमा हुनुपर्दछ। तिनीहरू बीच त्यहाँ सधै आधा-मोर हुनुपर्दछ।

खुट्टाको आंदोलन

निःशुल्क स्टाइलमा पछाडीको साटोमा स्विमिंगमा टिमको टिममा, - काउन्टर माथि र तल स्ट्रोक गर्दछ। आंदोलनको समयमा, पैदल बीचको दूरी 15-30 सेन्टिमिटर हुनुपर्छ। एक चक्र (एक हातमा एक पूर्ण सर्कल) समावेश गर्दछ प्रत्येक चरणको साथमा तीनवटा हिट, त्यो छ, छ कुल छ स्ट्रोक। आन्दोलन मुख्यतः जांघको मांसपेशिहरु को कारण हो। घुटनी आराम गर्न सकिन्छ, र मोजे थोडा फैलिएको छ। आन्दोलन खडा हुनु पर्छ। खुट्टाको उचित कामको साथ, तिनीहरू पानीको सतहमा सानो फाउन्टेन सिर्जना गर्छन्। यस अवस्थामा, केवल खुट्टाले अलिकति हेर्न सक्दछन्, र घुँडाहरू सधैं पानीको तल हुनुपर्दछ। फ्रीस्टाइलको रूपमा, शरीरले हातको कामको माध्यमबाट मुख्य आवेग प्राप्त गर्दछ, खुट्टा छैन।

पछाडि पौडी

उनीहरूको पछाडीमा एथलीट नौकायनहरू हेर्दै, एकले सोच्न सक्छ कि उनीहरूका हातहरू सिधा स्थितिमा सिधा स्थितिमा छन्, तर यो यो छैन। एक सीधा हात, पानी काटेर शरीरलाई कुनै पनि आवेग दिनेछैन । तुरुन्तै तपाइँको पछाडि घुमाउन, तपाईंले सिक्न को लागी एस-आकारको झुकाव कसरी गर्ने भनेर जान्न आवश्यक छ। कदम चाल्ने कदम चाँहि उहाँ के हो।

"कब्जा" पछि हातले खुट्टामा पानी धकेल्न पर्छ। यसको लागि, हात कमर को दिशा मा कोहनी मा झुकाउँछ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँलाई आफ्नो खुट्टामा बल धकेल्न आवश्यक छ। यो पानी को तल हात को आवागमन जस्तै देखिन्छ। धक्का पछि, हात फेरि पङ्क्तिबद्ध गर्दछ र त्यसो हुन्छ कि सानो औंला पानीबाट पहिलो पटक आउछ।

यसको अतिरिक्त, "पुल-अप" को समयमा शरीरले काम गर्ने हातको दिशामा आफ्नो अक्षको वरिपरि घुमाउँछ। यी सम्पूर्ण सरल चालहरूले तपाईंलाई अधिकतम गति प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

प्रशिक्षण

सही प्रविधिको काम गर्न, पहिला तपाईंको खुट्टाको साथ कसरी कार्य गर्ने भनेर सिक्नुहोस्। जब किक स्वचालित रूपमा ल्याइन्छ, तपाइँ सुरक्षित रूपमा बिना हातहरू तैर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई पानीमा बस्न बिना सोचेर आफ्नो हातलाई प्रशिक्षित गर्न दिनेछ।

शरीरसँग कसरी काम गर्ने सिक्नुको लागि, तपाइँलाई पनि बिना हातको ब्याकमा चढाउन आवश्यक पर्दछ। हतियारहरू ट्रंकमा फैलिन्छन्। शरीरले एकैतिरबाट एकै ओर घुमाउँछ। बारीको अन्तमा, काँधमा पानीको थोडा पिक्सेल हुनु पर्छ। नबिर्सनुहोस् कि टाउको सधै अनुहारमा रहनु पर्छ।

साधारण त्रुटिहरू

हामी सबै भन्दा गलत गल्तीहरूको पछाडीमा तैरने र तिनीहरूलाई समाधान गर्ने तरिकामा विकासको गल्तीको विश्लेषण गर्नेछौं।

1. शरीर पानी को सतह मा पर्ची छैन, तर यो खिंचाव लाग््छ। कारण सरल छ: खुट्टा हिप संयुक्त मा झुकाएको छ, जसको कारण पिल्विस घट्न सक्छ। यस समस्याको समाधान गर्न, तपाईलाई मात्र शरीरको लम्बाई, सुव्यवस्थित स्थिति को निगरानी गर्न आवश्यक छ।
2. खुट्टाको साथ समातेर पानीले शरीरमा हातमा पानी समात्न सक्दैन। पहिला तपाईं आन्दोलनहरूको शुद्धता जाँच गर्न आवश्यक छ। यदि सबै प्रविधिको साथमा छ भने, त्यसकारण टखने जोड़हरू र खुट्टाको गलत स्थिति हो। स्टपहरू भित्र भित्र कोसिस गर्नुहोस् (तिनीहरूलाई "क्लब फुट" बनाउनुहोस्)। यदि यसले मद्दत गर्दैन भने, तपाईंले आफ्नो हातले कसरी काम गर्ने भनेर सिक्न सम्म पंखहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
3. हातको "फिर्ती" को दौडान उनीहरूले आफ्नो अनुहार छिराए। कारण झूटो छ, प्रायः, हातको झण्डामा। तपाईंको टाउकोमा हात उठाउँदै, तपाईंलाई यसलाई सीधा राख्न आवश्यक छ, र नबिर्सनुहोस् कि सानो औंला पहिले जान्छ।
4. पानीमा स्लिपिङ ढिलो हुन्छ। यदि तपाइँ यस समस्याको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईंको शरीरको साथमा तपाईंको शरीर सधैं एकै ठाउँमा छ - क्षैतिज। शरीर रोटेशन को कोनेहरूमा थप्नुहोस्, र तपाईंको पछाडिको स्विमिंग सही हुनेछ।

पीठमा पीतलको प्रविधि

यद्यपि यो शैली क्रोधको रूपमा त्यस्ता प्रसिद्धि छैन, सामान्य विकासको लागि यसले उनीहरूको प्रविधिसँग परिचित हुन सक्दैन। यसबाहेक, यो खरगोशको प्रविधिबाट धेरै फरक छैन। सुरूवात स्थिति बिल्कुल त्यहि छ जस्तै यो माथि उल्लेख गरिएको थियो। ह्यान्ड आन्दोलनको प्रविधि पनि पूर्ण रूपमा समान छ। मात्र फरक छ कि हातहरू वैकल्पिक छैन, तर एकैसाथ काम गर्दछ। खैर, दोस्रो भिन्नता, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, - पैर धक्का दिइन्छ, मुक्का छैन।

धक्का एक समय मा बनाइएको छ जब हातहरू निष्क्रिय चरणमा छन्, यो शरीरमा पसीना। धक्का को लागि तैयारी मा, कूल्हों को शरीर संग 160-170 डिग्री को कोण संग बनाइन्छ, र जांघ संग ड्रम सीधा को कोण हो। खुट्टाहरू खरगोशको रूपमा घुमाउछन्। धक्काको समयमा, सम्पूर्ण शरीर एक रेखामा पङ्क्तिबद्ध गर्दछ र पानीमा स्लाइड गर्दछ जबसम्म हातले स्ट्रोक बनाउँछ।

पछाडि पौडी: ओलम्पिक

पहिले नै उल्लेख गरिएको रूपमा, पछाडिको क्रसेट ग्रीष्म ओलंपिक खेलको कार्यक्रममा समावेश गरिएको छ। उनको लागि, ओलम्पिक कार्यक्रममा 4 कोठाहरू छन्: 100- र 200-मीटर महिला र पुरुषहरूको लागि तैरने। यसबाहेक, यो स्लिमको शैली रिले 4 x 100 मा पहिलो चरणमा र दोस्रो चरणमा जटिल नेभिगेसनमा (200 र 400 मीटर) दूरीमा प्रयोग गरिन्छ।

त्यसैले यदि तपाईं हेर्न चाहानुहुन्छ कि वास्तविक पेशेवरहरू तैरिए, ओलम्पिकबाट भिडियो हेर्नुहोस्। अब तपाईं यस शैलीको सैद्धांतिक पक्षलाई जान्नुहुन्छ, प्रतियोगिताहरू धेरै रमाइलो हुनेछ, भले पनि हाम्रो तैरनेहरू उनीहरूमा भाग लिन सक्दैनन्। अनि तिनीहरू, पछिल्लो ओलम्पिकमा "अनुशासनमा पछाडी" अनुशासनमा कुनै नतीजा देखाइएको थियो। रियो डी जनेरियोले धेरै प्रतिभाहरू प्रकट गर्यो।

रूसी तैरनेवाला येगेनी रयलोभले अन्तिम 200 मीटरको ट्याममा आफ्नो पछाडि तेस्रो स्थानमा गोल गरे। र उनको सहयोगी देश डारिया अस्टिनोवा - चौथो। दुर्भाग्यवश, सेमिफाइनल मा केवल चौथो स्थान 200 मीटर सम्म जीतने को लागि यूक्रेनी तैरने वाला दारिया जेविना।

निष्कर्ष

आज हामीले पत्ता लगाएका थियौँ कि तैपनि पछाडीमा छ। महिला र पुरुषहरूले यो अभ्यासलाई त्यहि तरिकाले चलाउछन्, त्यसैले यो प्रविधिलाई बिभिन्न तरिकामा विचार गर्न आवश्यक छैन। यो शैली केवल एक प्रजाति प्रतियोगिताओं मा प्रस्तुत छ, यद्यपि यो धेरै उपयोगी र रोचक छ।