चाँडै गर्मी - खुट्टा स्लिम बनाउन कसरी

भारी जाडो चाडहरूमा पछि उनको पेट र जांघों मा अतिरिक्त बोसो धेरै ढिला। र अगाडि - यो गर्मी र त्यसैले म छोटो स्कर्ट वा छोटकरीमा लगाउन चाहन्छु, तर पनि बोसो खुट्टा पूरा यस काम दिन छैन। अब के, एक Maxi सधैं लगाउने? पक्कै! कसरी बनाउने खुट्टा स्लिम? तपाईं मात्र तल सुझाव को अभ्यास निरन्तर गर्न र नियमित गर्न आवश्यक र चाँडै chiseled फेरि पातलो खुट्टा र।

प्रत्येक प्रशिक्षण जटिल अघि खुट्टा लागि केही व्यायाम हुन। यो स्थान वा धेरै पटक poprisedat एक रन को एक बिट हुन सक्छ। कसरी आफ्नो खुट्टा स्लिम बनाउने? हामी व्यग्र यो कुरा सामना गर्नेछ।

व्यायाम 1

को खुट्टा मा खडा र आफ्नो औंलाहरुमा रोल गर्दै सुरू गर्न र एडी मा। को खुट्टा को सबै मांसपेशीमा tensing, तिनीहरूलाई स्पष्ट सकेसम्म गर्न प्रयास गर्नुहोस्। शरीर सीधा, हुन छैन छेउमा सम्म भर्न। आफ्नो कमर मा आफ्नो हात राख्नुहोस्। यो व्यायाम मात्र होइन मदत आफ्नो खुट्टा स्लिम बनाउन कसरी समस्या समाधान हुनेछ, तर पनि एक उत्कृष्ट रूपमा सेवा फुलेको नसाहरु को रोकथाम।

व्यायाम 2

समर्थन (जस्तै, एक पर्खाल वा मजबूत कुर्सी) मा पकड र सही खुट्टा को दिशा मा swings पालना गर्नुहोस्। जोडले खुट्टा उचाल्न प्रयास गर्नुहोस्, तर गोडा झुकेको छैन। फर्कन यसलाई सकेसम्म ढिलो हुनुपर्छ। बायाँ खुट्टा लागि त्यसै। यो व्यायाम सही गरेको भने प्रभावकारी र कुशलतापूर्वक, खुट्टा को मात्रा कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

व्यायाम 3

को लागि भित्री जांघों प्रभावकारी अभ्यास पाउन गाह्रो छ। अझै खुट्टा स्लिम बनाउन कसरी र यी समस्या क्षेत्रमा समस्या समाधान गर्ने उपायहरू छन्। एक कुर्सी मा बस्न र एक रबर बल नितम्ब पकड। बल निचोड त देखि तनावपूर्ण मांसपेशी कि भित्री जांघ। यो व्यायाम प्रदर्शन, यो मनमोहक जिम मा, तर पनि घर मा मात्र होइन, एक टिभी अगाडि बसेर छ।

व्यायाम 4

विस्तृत खुट्टा व्यवस्था र बायाँ छेउमा एउटा lunge बायाँ खुट्टा गर्छन्। औंलाहरुमा 90 डिग्री मा सीधा, गोडा झुकेको इशारा। आफ्नो दायाँ हात संग तल्ला छुनुहोस्। कि पछि सही खुट्टा शरीर सार्न र यसलाई खडा। को एडी को चाक छोयो भनेर गोडा मोड। अन्य दिशा मा नै दोहोर्याउनुहोस्। को वर्दी साँस निगरानी।

व्यायाम 5

तालिका वा अन्य उपयुक्त समर्थन, अलिकति झुकेको खुट्टा मा झुक्नुहोस्। एक सानो (लगभग 10 सेमी) सही खुट्टा भुइँमा बन्द, एक सानो फिर्ता गर्न दायाँ खुट्टा को गोडा उचाल्न। सही खुट्टा को गोडा बायाँ खुट्टा आदर संग विकर्ण राखन फिर्ता उचाल्न। त्यसपछि, यो गोडा तल कम गर्न सकिन्छ। 20 प्रतिनिधि पछि अन्य खुट्टा संग नै गर्न। सुन्दर खुट्टा लागि शुल्क र चाक - भनेर यो uprazhenenie वर्णन गर्न सक्नुहुन्छ कसरी। यसको मिलेका सेल्युलाईट गठन को नियमित प्रदर्शन र जांघों को मात्रा कम गर्छ।

व्यायाम 6

गोलमटोल भएको खुट्टा मा ठूलो दबाब र तिनीहरूलाई shapely बनाउँछ। नजिकै मोजा विस्तार, खुट्टा व्यापक राख्न: को अभ्यास को प्रभावकारिता उठबस प्रदर्शन गर्नुपर्छ यस्तो योजना मा सुधार गर्न। अगाडि दुबला छैन, सकेसम्म कम उठबस प्रदर्शन र त्यसपछि एक कम बिन्दुमा दोस्रो ढिलाइ बनाउन र चढ्नु अप। 20 पटक सम्म दोहोर्याउनुहोस्।

shapely खुट्टा लागि लड्न ठूलो तरिका पानी एरोविक्स कक्षाहरू छन्। पानी को घनत्व कक्षाकोठामा थप लोड राख्दछ, मांसपेशिहरु नम्र प्रतिरोध हटाउन, त्यसैले परिणाम चाँडै देखाउनका।