घर को लागि चरण मिसिन: के मांसपेशी समूहहरु काम?

घर प्रयोगको लागि कार्डियो समूह जो महिला शरीर को सबै भन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रमा प्रयोग उपकरण को एक किसिम, प्रस्तुत। यी को सरल तथाकथित steppers छन्। को कक्षाहरू व्यवसायीक को मद्दत बिना बाहिर गर्न सकिन्छ त्यसैले तिनीहरू, एक सरल उपकरण छ। ट्याप गर्नुहोस् लागि नै समय सिम्युलेटर फरक संस्करण हुन सक्छ मा, जो प्रत्येक केही मांसपेशी समूहहरु संग काम को लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प छ।

कसरी सिम्युलेटर गर्छ?

सामान्य मामलामा, सिम्युलेटर एक स्टेप्पर कदम हो, तर यसको गतिविधिहरु को प्रकृति द्वारा को लागि एक उपकरण गर्न श्रेय गर्न सकिन्छ एरोबिक कसरत। प्रयोगले समयमा प्रयोगकर्ता एक विशेष ताल मा आन्दोलन को समान प्रकारको को श्रृंखला दोहोरिन्छ। आधुनिक चरण मिसिन बढी उन्नत संस्करण थप उपकरण संग सुसज्जित र प्रशिक्षण को प्रभाव बढाउँछ छ। यी जो, मुद्रा समायोजन र सम्पूर्ण शरीर को टोन सुधार गर्न सहयोगका व्यायाम समयमा लोड वितरण गर्न अनुमति दिन्छ र Handrails, गर्न परिमार्जनहरू समावेश गर्नुहोस्। पनि गति मोड समायोजन को संभावना व्यक्तिगत शारीरिक फारम आधारमा लोड बदलिने दिन्छ।

एक पारंपरिक स्टेप्पर के मांसपेशीमा प्रशिक्षित छन्?

क्लासिक स्टेप्पर प्रयोग गर्ने बाछो मांसपेशीमा, चाक र जांघों। वास्तवमा, यी क्षेत्रमा सबै मोडेल लागि लक्षित छन्, तर यो मामला मा जोड तिनीहरूलाई छ। साथै, यो प्रेस उल्लेख गर्न सकिन्छ। चरण मिसिन को यस भाग मा एक विशेष लोड छैनन्, तर अवस्था सुधार प्रविधि कार्यान्वयन प्रशिक्षण र यो प्रशिक्षण प्रक्रियामा सहभागी हुनेछ। जसको गतिविधि यी क्षेत्र को प्रशिक्षण लागि, खुट्टा मा उच्च भार संग जोडिएको छ steppers प्रयोग गरिन्छ बाटो, व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई, द्वारा। सिमुलेटर खेल इष्टतम अवस्थामा तिनीहरूलाई राखन, मांसपेशिहरु बलियो मदत। को पाठ्यक्रम, घर मा सञ्चालन लक्ष्य छैन त घमन्डी छन् - को चाक काम गर्छन र जांघों शरीर सुधार को लागि इष्टतम आकार मा उनलाई ल्याउन शामिल।

मांसपेशी प्रशिक्षण मिनी स्टेप्पर मा

मिनी-स्टेप्पर यसको क्लासिक समकक्ष गर्न साधारण समान सिद्धान्त अनुसार। यस्तो मोडेल पनि चाक गर्न व्यायाम बाछो मांसपेशीमा र जांघों मा समावेश छन्। तर यो केही मतभेद बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। विशेष मा, संकुचित चरण मिसिन को चाक को सानो मांसपेशीमा मा सबैभन्दा ठूलो लोड प्रदान गर्दछ। यो सुविधा संग, प्रयोगकर्ताहरूले खुट्टा तल्लो डट क्षेत्रमा, लाइन र आकारहरू को रूपरेखा समायोजन मार्फत काम गर्न मौका छ। दुर्भाग्यवश, मिनी steppers को सबै भन्दा हात कुनै विशेष उपकरण छैनन्, त्यसैले प्रयोगकर्ता तिनीहरूलाई लागि प्रयोग फेला पर्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं पक्ष आफ्नो हात wave वा हिड्ने बेला आयोग jerks अनुकरण। धेरै मानिसहरू गल्ती मिनी steppers पूर्ण आकार संस्करण भन्दा कम प्रभावकारी छन् भन्ने विश्वास गर्छन्। तर यो साँचो हो। कार्यक्षमता साँच्चै कम छ, तर तिनीहरूले समूह कसरत मा फलदायी र प्रभावकारी छन्।

माथिल्लो मांसपेशी समूह

फेरि, कन्फिगरेसन आधारमा स्टेप्पर गुणात्मक हुन सक्छ छाती र फिर्ता मांसपेशिहरु बाहिर काम। मानिसहरू लागि यस्तो प्रशिक्षण तिनीहरूले बाइसेप र triceps पंप मदत रूपमा, कम आकर्षक छैन। यी समस्या सम्बोधन गर्ने कार्डियो-चरण मिसिन मदत गर्नेछ मा, विशेष हतियार र handrails संग सुसज्जित। यी उपकरणहरू यो छाती, फिर्ता, श्रोणि र प्रेस मा थप लोड प्रदान गर्नुहोस्। तपाईं सुरुमा कार्यक्रम बारे विचार गर्नुपर्छ र सबैभन्दा कुशल र विकास गर्न यति एक व्यायाम कार्यक्रममा व्यापक प्रशिक्षण फरक मांसपेशीमा, कार्यान्वयन मा जटिल छ बख्शते मोड स्टेप्पर संग सञ्चालनको।

को खुट्टा र श्रोणि मा मांसपेशीमा बलियो - यी सिमुलेटर को मुख्य उद्देश्य बारे मा भूल छैन। यो स्टेप्पर उच्चतम दक्षता देखाउनुहुन्छ शरीर को तल्लो भाग सामना छ, र सुदृढ मामलामा माथिल्लो मांसपेशी समूह उहाँलाई माध्यमिक छन्। अर्को शब्दमा, तपाईं समग्र मांसपेशी टोन कायम गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि मिसिन घर लागि कदम सही यी समस्याहरू, तर शरीर को माथिल्लो भाग संग अर्थपूर्ण काम गर्न अन्य मोडेल को रूप मा कार्डियो उपकरण बारी राम्रो छ।

यस रोटरी स्टेप्पर मा मांसपेशीमा को परीक्षण

यस मामला मा पनि कम को मांसपेशिहरु तालिम, तर तपाईं एक मिनी-स्टेप्पर संग हुनेछ, यो एक डट छ। प्रयोग रोटरी ट्रेडमिल बाहिर काम मध्यम र साना gluteal मांसपेशीमा। भित्री र बाहिरी जांघों सफलतापूर्वक उपयोग र हासिल गर्न सकिन्छ जस्तै मोडेल लागि विशेष व्यायाम र प्रेस मा एक निश्चित बोझ र pectoral मांसपेशीमा विषय छन्। चरण एरोविक्स लागि यो प्रशिक्षक शरीर पैदा र आफ्नो पेट मांसपेशीमा flexing, पक्ष बाट पालैपालो एक नम्बर साइड गर्न पनि समावेश छ। यो परिवार को मोडेल मा कक्षाहरू महिला मात्र होइन बलियो बनाउन र खुट्टा को मांसपेशिहरु टोन, तर पनि एक slimmer कमर बनाउन र प्राप्त पक्षले बोसो को छुटकारा चाहने लागि सिफारिश छन्। फेरि, शरीर को प्रारम्भिक राज्य महत्वपूर्ण, त्यहाँ रूपमा अतिरिक्त प्रदर्शन rotational आन्दोलनहरु समायोजन मूल्याङ्कन सिम्युलेटर को गति नियन्त्रण गर्न सक्ने क्षमता छ।

क्यालोरी र पातलो कम

यो कार्डियो को प्रमुख लाभ को छ। तिनीहरूले तपाईंलाई शारीरिक अवस्था normalizing एकै समयमा क्यालोरी बाल्न अनुमति दिन्छ। आखिर, कुनै दुर्घटना अर्को प्रश्न छ: "चरण मिसिन - जब तपाईं यसलाई प्रयोग मांसपेशीमा काम के?" एउटै चाक, जांघों, कमर क्षेत्र - यो संग, बोसो को संग्रह गर्न सबैभन्दा susceptible छन् कि क्षेत्रहरूमा दबाब पार्छन्। प्रदान गहन र नियमित प्रशिक्षण अभ्यास सेल्युलाईट विरुद्ध लड्न प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छ। यस्तो अभ्यास यो तरल outflow प्रदान संग समानान्तर मा सुधार कि परिसंचरण तथ्यलाई। फलस्वरूप, अतिरिक्त बोसो बर्बाद पुस्ता र छाला चिल्लो हुन्छ। निस्सन्देह, वजन को पहिलो संकेत तुरुन्तै स्पष्ट हुन, तर व्यायाम भन्दा स्वस्थ र सुरक्षित-वजन विधि छ छैन।

steppers प्रयोगकर्ता समीक्षा

steppers बारेमा राय साधारण को वर्णन मांसपेशी समूहहरु को दक्षता प्रमाणित। वफादार भई निर्देशनहरू पछ्याएको महिला, पहिलो महिनामा 5-6 किलो सम्म गुमाउन सक्छ याद गर्नुहोस्। को जांघों मा मात्रा सबै व्यक्तिगत, पक्कै 6-7 सेमी द्वारा कम छ। तर एक विशेष प्रभाव उपस्थिति नियमित कक्षाहरू संग सबै पालन गरिएको छ। यो खर्च गर्न लायक र चरण मिसिन competes जो वैकल्पिक उपकरण, एक तुलना छ। यस सन्दर्भमा समीक्षा तिनीहरूले कम ठाउँ लिन र लोकप्रिय treadmills भन्दा कम खर्च रूपमा, एक स्टेप्पर को सहयोग पनि छ। अर्को कुरा मोडेल फरक छन् भन्ने छ। उदाहरणका लागि, एउटै ट्रयाक संग तुलना आकार मा अण्डाकार संशोधनहरू र मिनी केही संस्करण र के खाट मुनि लुकाउन सकिँदैन।

निष्कर्षमा

कसरत स्टेप्पर मांसपेशीमा सिर्फ एक शारीरिक अवस्था बढाने को माध्यम को छ, आकृति र राम्रो स्वास्थ्य राख्नुहोस्। तथापि, सबै भन्दा राम्रो परिणाम हासिल गर्न सकिन्छ मात्र उद्देश्य प्राप्त गर्न एकीकृत दृष्टिकोण को अवस्थामा। विशेष मा, चरण मिसिन आहार पालना र एक स्वस्थ जीवन शैली कायम राख्न अध्ययन संग समानान्तर मा भने राम्रो परिणाम देखाउँछ। यस मामला मा, इच्छित आकार वजन प्राप्त र गुमाउने बाहेक सञ्चालन र आन्तरिक अङ्गहरूको निवारक कार्य गरिनेछ। यो मुख्यतया राम्रो कारण steppers को कार्डियो समूहमा समावेश छन् लागि, हृदय प्रणाली बुझाउँछ। एकै समयमा, सिम्युलेटर मात्र रिकभरी उपकरण नहुन सक्छ। न्यूनतम मा, यो समग्र टोन कायम राख्न एक माध्यम रूपमा छलफल हुनुपर्छ, तर गम्भीर स्वास्थ्य समस्या सम्बोधन गर्न, यो केवल एक पूरक रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - यो प्रशिक्षण कार्यक्रम को विशेष मामला लागि उपयुक्त विकल्प हो। Steppers सामान्यतया आउन प्रशिक्षण पाङ्ग्रा संग पूरा, त्यसैले एक विशेष प्रशिक्षक लेना लागि प्रशिक्षण आवश्यक छैन।